103732 ответов в этой теме

[Grillmaster]

как его вклячить вперед?

Подать вперёд, и зафиксировать.... Как тут ещё объяснить, даже и незнаю...

[Serzh147]

Вряд ли на тему тянет, но вопрос давно на языке вертится: Чтобы похудеть нужен дефицит калорий. причем небольшой иначе включаются механизмы торможения обменных и иных процессов. Дефицит опирается на дневной расход, но если я решил форсировать расход калорий и занялся, скажем, каждодневным бегом, плаваньем и т. п., то дефицит становится уже не маленьким. Получается чтобы сохранить 10-15% дефицита который стал 25-30% нужно увеличить дневной калораж? То есть чтобы похудеть нужно больше есть?

[AnatolyR]

Чтобы похудеть нужен дефицит калорий. причем небольшой иначе включаются механизмы торможения обменных и иных процессов.

Это зависит не от уровня дефицита, а от уровня жира в организме

[AnatolyR]

Получается чтобы сохранить 10-15% дефицита который стал 25-30% нужно увеличить дневной калораж?

Да, а что вас смущает?

[Железякин]

Вряд ли на тему тянет, но вопрос давно на языке вертится: Чтобы похудеть нужен дефицит калорий. причем небольшой иначе включаются механизмы торможения обменных и иных процессов. Дефицит опирается на дневной расход, но если я решил форсировать расход калорий и занялся, скажем, каждодневным бегом, плаваньем и т. п., то дефицит становится уже не маленьким. Получается чтобы сохранить 10-15% дефицита который стал 25-30% нужно увеличить дневной калораж? То есть чтобы похудеть нужно больше есть?

Вам просто похудеть или еще и сохранить все достижения ? 

[Serzh147]

Это зависит не от уровня дефицита, а от уровня жира в организме

От какого процента в числовом выражении? Эта зависимость только лишь от процента жира или и от общей массы, возраста, пола?

Да, а что вас смущает?

смущает получающаяся зависимость - чтобы похудеть, нужно больше есть. Я нигде и ни в каких источниках такого не встречал.

 

 

Вам просто похудеть или еще и сохранить все достижения ? 

Сохранить ВСЕ достижения при похудении, насколько я знаю, вряд ли реально. Но если с сохранением, то получается форсировать сброс путем увеличения расходной части не имеет смысла?

[AnatolyR]

От какого процента в числовом выражении? Эта зависимость только лишь от процента жира или и от общей массы, возраста, пола?

Это зависит от многих факторов, нет единого числа, можно сказать что для мужчин дохождение до 15% жира не будет связано с негативными моментами которые вы описали

[AnatolyR]

смущает получающаяся зависимость - чтобы похудеть, нужно больше есть

Чтобы похудеть надо быть в дефиците.
Чем создаётся дефицит не столь важно

[Very Fat Boy]

Serzh147, а положение дел уже таково, что осталось 12% жира, а хочется чтоб не больше 8%? Просто, если так, то вы, скорее всего, сами все знаете. А если не так, то незачем и париться. Во втором случае, я б не переживал по поводу возросшего расхода энергии из-за активности. Дефицитил бы так, как будто активность не изменилась... Но это имхо...

Сообщение изменено: Very Fat Boy (20 ноября 2019 - 01:34)

[Железякин]

От какого процента в числовом выражении? Эта зависимость только лишь от процента жира или и от общей массы, возраста, пола?

смущает получающаяся зависимость - чтобы похудеть, нужно больше есть. Я нигде и ни в каких источниках такого не встречал.

 

 

Сохранить ВСЕ достижения при похудении, насколько я знаю, вряд ли реально. Но если с сохранением, то получается форсировать сброс путем увеличения расходной части не имеет смысла?

Сохранить результат полностью может и не получиться.  можно лишь минимизировать потери.   Я сомневаюсь, что вы резко сможете  увеличить затраты на  20-30 % , скорее всего это будет меньше и плавнее  , по сути это  и выйдет плавный рост дефицита .  

[Serzh147]

Это зависит от многих факторов, нет единого числа, можно сказать что для мужчин дохождение до 15% жира не будет связано с негативными моментами которые вы описали

А каков механизм  компенсации организмом недополучения нужных элементов из пищи? Ведь тормозящий эффект возникает в следствии недополучения организмом макро и нутриентов в прежнем объёме необходимых для массы обменных процессов, а из адипоцитов он их получить не может - их там попросту нет. Где же он их берёт в том же необходимом объёме?

Чтобы похудеть надо быть в дефиците.
Чем создаётся дефицит не столь важно

Как же не важно, лучше пропустить очередной прием пищи, чем изматывать себя часовым бегом. Разве нет? 

[Serzh147]

Very Fat Boy, нет конечно, не 8% и не 12. Два года назад при 20-22% испытал на себе все прелести большого дефицита. Пол года назад один врач посоветовал матери увеличить нагрузки при уменьшении потребления - тот же эффект. Поэтому "... незачем и парится..." не прокатило.

[AnatolyR]

Ведь тормозящий эффект возникает в следствии недополучения организмом макро и нутриентов в прежнем объёме необходимых для массы обменных процессов,

Кто вам сказал что организм так сразу запаникует и станет отключать процессы?

[AnatolyR]

Как же не важно, лучше пропустить очередной прием пищи, чем изматывать себя часовым бегом. Разве нет? 

Кому что.
Выбирайте что подходит вам лично

[Serzh147]

Кто вам сказал что организм так сразу запаникует и станет отключать процессы?

До этого Вы писали про зависимость от % жира, теперь от временной зависимости... У меня случилось примерно через месяц, где-то на второй неделе включил усиленную физнагрузку.

[AnatolyR]

.. У меня случилось примерно через месяц, г

Случилось что?

[Serzh147]

Случилось что?

Потеря аппетита, апатия, раздражительность, сонливость, проблемы с жкт и главное остановка веса. Калипометр показал неснижаемую массу жира. Хотя примерно  месяц  стабильное его снижение в основной массе за счет жира. Приём витаминов, клетчатки, рыбьего жира ситуацию не исправляли. 

[AnatolyR]

Причиной могло быть что угодно необязательно выключение подсистем

[Sasho]

Чтобы похудеть нужен дефицит калорий. причем небольшой иначе включаются механизмы торможения обменных и иных процессов

не включается ничего. Сделаешь больше дефицит - будешь быстрее худеть. Я гарантирую это.

[Andy_Two]

Сообщение изменено: Andy_Two (20 ноября 2019 - 11:25)

[neitron]

Потеря аппетита, апатия, раздражительность, сонливость, проблемы с жкт и главное остановка веса. Калипометр показал неснижаемую массу жира. Хотя примерно  месяц  стабильное его снижение в основной массе за счет жира. Приём витаминов, клетчатки, рыбьего жира ситуацию не исправляли. 

для этого делаются рефиды-пополнение гликогена  методом увеличения кол-ва углеводов

пример: уровень поддержки веса 2500

худеем на 2300

при рефиде едим 2500 минимизируя жир и набирая калораж углеводами

при этом не забываем про белок

и так делаем столько дней, сколько требует организм до "перезагрузки"

похудение и диета это марафон

а это-остановка попить

по поводу витаминов и рыбьего жира...тут действительно, дело могло быть во многом

но что могу сказать-это про общее количество жиров-их полностью выключать нельзя...дело И в качестве И в количестве

т.е. Вы могли есть рыбий жир, но всего жира принимать, например, 0,4 гр на 1 кг веса, что очень мало-вот гормональный фон и провалился

вообще на диете он проваливается. поэтому и нужно делать перерывы

но если Вы дошли до стадии, когда начинаете сходить с ума и готовы к срыву-значит сильно урезан калораж

 

не включается ничего. Сделаешь больше дефицит - будешь быстрее худеть. Я гарантирую это.

организм может запустить иные процессы

[neitron]

А теперь мне подскажите

вес минус 4,5 кг

бицепс почти на сантиметр сгорел

дело дрянь или это ожидаемо?

[Gjkmpjdfntkm]

Жирный бицепс был

[Anatolii]

А теперь мне подскажите

вес минус 4,5 кг

бицепс почти на сантиметр сгорел

дело дрянь или это ожидаемо?

Ты на дефиците сейчас?

[neitron]

Ты на дефиците сейчас?

Да, небольшом

[AnatolyR]

А теперь мне подскажите

вес минус 4,5 кг

бицепс почти на сантиметр сгорел

дело дрянь или это ожидаемо?

Если сгорел, было чему

[Anatolii]

Да, небольшом

На дефиците силовые не пробивают. Можно, конечно, добавить за счет заточки навыка, но это не на долго и не на много. В целом - глупо. 

[Sasho]

На дефиците силовые не пробивают. Можно, конечно, добавить за счет заточки навыка, но это не на долго и не на много. В целом - глупо. 

не прибавляют с 160кг до 180.   а с 70кг до 90кг - еще как)

[Anatolii]

не прибавляют с 160кг до 180.   а с 70кг до 90кг - еще как)

У тебя есть статистика таких прибавок?

[Sasho]

У тебя есть статистика таких прибавок?

нет. я не статист.   но нейтрон сделает это