1543 ответов в этой теме

[OlimpuS]

C утра у меня витамины лично с едой. И BCCA.

[aledvan]

Я засыпаю в стакан ложку креатина, ложку сахара и заливаю пол стакана горячей водой (с бочка - почти кипяток) размешиваю и доливаю холодной ну и выпиваю...
И толька щас задумался - можно ли его разбавлять с горячей водой?

[n000baz]

В "почти кипятке" наверное нежелательно. Достаточно в тёплой. А сахар мёдом заменять можно? Сахар просто не употребляю...

[Arik]

напоролся на статью о креатине,которая может оказаться полезной

Бустер креатина. Комбинация альфа-липоевой кислоты и креатина способствует росту мышц

На сегодняшний день креатин считается одной из самых эффективных пищевых добавок. Исследования показывают, что он помогает увеличить запасы мышечного креатина на 25-30%, что способствует повышению работоспособности мышц. Также он поддерживает производство АТФ, основного источника энергии для мышц. Поэтому дополнительный креатин - это все равно, что еще один аккумулятор в автомобиле. Креатин обеспечивает энергией синтез мышечного протеина, что приводит к росту их размеров, а также служит неким буфером, нейтрализуя кислотность, возрастающую в них в ходе интенсивных тренировок.

С тех пор, как креатин был представлен широкой публике в 1993 году, ученые постоянно совершенствуют способы его применения. Транспорт креатина в мышцы способствует его усвоению. Он активируется натриево-калиевой АТФ накачивающей системой, которая, в свою очередь, запускается инсулином. Поскольку наибольший подъем инсулина обеспечивают углеводы с высоким гликемическим индексом (простые сахара), обычной рекомендацией по приему креатина является употребление его вместе с этими углеводами.


Однако такое сочетание ставит перед пользователем несколько серьезных проблем. Во-первых, для достижения заметного эффекта вы должны принимать значительное количество сахара - 100 грамм на каждые 5 грамм (примерно одна чайная ложка) креатина. А это может вызвать у людей, склонных к гипогликемии, понижение уровня глюкозы в крови. Если же вы находитесь в стадии загрузки креатином, что подразумевает прием 5 грамм креатина 5 раз в день на протяжении 5-6 дней, то вместе с ним получите огромное количество углеводов (не лучший рецепт сжигания жира!)

Целью последних исследований было решение этой проблемы. Ученые заметили: поскольку некоторые аминокислоты способствуют высвобождению инсулина, то соединение меньшего количества сахара с повышенной дозой протеина и креатином может привести к тому же эффекту без большого количества сахара. Если быть предельно точными, рекомендуется употреблять 50 грамм протеина и 47 грамм углеводов.

А есть ли еще какие-нибудь вещества, способствующие усвоению креатина? Согласно последним исследованиям, на это способна альфа-липоевая кислота. В ходе эксперимента 16 молодых мужчин в возрасте от 18 до 32 лет загружались креатином по трем разным схемам, принимая ежедневно одну из следующих комбинаций:

20 г креатина моногидрата;
20 г креатина моногидрата и 100 г сахарозы (столового сахара);
20 г креатина, 100 г сахарозы и 1000 мг альфа-липоевой кислоты.
Эксперимент длился пять дней. Хотя все участники продемонстрировали примерно одинаковый набор веса, в группе, которая принимала альфа-липоевую кислоту, запасы креатина в мышцах оказались значительно больше, чем в других.

Альфа-липоевая кислота повышает транспорт глюкозы в мышцы (это инсулино-подобный эффект), поэтому логично предположить, что она также улучшит доставку креатина. Она уникальна еще и тем, что служит как водо-, так и жирорастворимым антиоксидантом, то есть, она достаточно универсальна. Также альфа-липоевая кислота помогает конвертировать другие антиоксиданты (такие как витамины С и Е) из оксидированной формы в форму антиоксиданта. Наверное, самым интересным фактом метаболизма альфа-липоевой кислоты является то, что в соединении с ацетил-L-карнитином она может восстанавливать митохондриальную функцию стареющих клеток, омолаживая их.

Интересно, что ни одна из групп в этом эксперименте не принимала комбинацию креатина, углеводов и протеина, поскольку это привело бы к сокращению приема углеводов. Некоторые компании уже приступили к выпуску продуктов, соединяющих "быстрый" протеин (сывороточный), креатин и альфа-липоевую кислоту- эффективная смесь для максимального усвоения мышцами креатина.


скопировано отсюда

[Torr]

Хорошая статейка. Особенно хороша для тех кто говорит что Кр Моног не работает,пусть пробуют. Еще один + АЛК очень хороший антиоксидант.

[VooDooTM]

АЛК

ДруГ, а что есть АЛК? ищу в спорт питание хороший антиоксидант. Не чего не могу найти

[arct1c]

ДруГ, а что есть АЛК? ищу в спорт питание хороший антиоксидант. Не чего не могу найти

альфа-липоевая кислота, Ваш кэп.

[Torr]

ДруГ, а что есть АЛК? ищу в спорт питание хороший антиоксидант. Не чего не могу найти

Точняк альфа-липоевая ... В магаз спортпита точно есть. ALA- DYMATa... , Twinlab... Сейчас в новых продуктах спорт пита -добовляют активно липоевую кислоту.На форуме есть много инфы по теме. P.S. ALA =АЛК

Сообщение изменено: Torr (02 сентября 2012 - 10:27)

[VooDooTM]

arct1c и Torr спасибо! все понял.

[Arasah]

Кто что думает о приеме креатина с молоком?
Или например ложку в завтрак (молоко+хлопья)?

[businessman]

креатин нельзя пить с кофенином, т.к. кофеин блокирует выработку инсулина проде как. Тогда как пить его после тренировки, если перед мы пьем предтрен. добавки, например No - explode , в которой куча кофеина? То есть после предтреника нельзы пить креатин ? А как же креатин , который в большом количестве содержится в самом No-explode ? И что предтреники вообще нельзы пить в весь период приема креатина ?

[Davos]

Тоже насчет кофеина интересует вопрос. Например кофе нельзя вообще употреблять, или только во время приема креатина. Я на работе всегда кофе пью, чтобы не заснуть) Что же получается его нельзя пить?

[Mr.59]

Друзья! Как правильно? Каждый день 2 раза в день пью многокомпонентный протеин Gaspari Nutrition MyoFusion + в дни тренировок пью Диматайз бцаа. Дома завалялся растворимый креатин в порошке Scitec Nutrition Hot Blood. Сомневаюсь как правильно вписать его в режим приема питания. Такой вариант: в дни тренировок перед тренировкой Hot blood, после нее бцаа, + еще чуть позже протеин + на ночь бцаа Такой вариант подойдет? большое спасибо.

[Alexsportmen]

Что можно принимать или добавить в перерывах приёма креатина + протеин???? курс заканчивается,но тренировки продолжаются и вес хочется плюсовать,что можно принимать ещё?но что то более адекватное,с минимальным вредом естественно....

[JJAbrahams]

Что можно принимать или добавить в перерывах приёма креатина + протеин???? курс заканчивается,но тренировки продолжаются и вес хочется плюсовать,что можно принимать ещё?но что то более адекватное,с минимальным вредом естественно....

попробуй печеньки...

[Kostya_n]

Alexsportmen, по креатину - перерыв 2 недели, потом снова можно. А протеин ты тоже курсами принимаешь?

[23fbi]

а если креатин развести с напитком с утра а принять вечером свойства его не пропадут?

или если в протеин добавлять креатин и употреблять через 6-8 часов свойства сохраняются?

или протеин +креатин+всаа

и можно ли принимая каждодневно 5гр креатина добавлять предтренировочный комплекс (джек зд в моём случае)

с весом более 100 кг 5 гр креатина в сутки будет достаточно?

[RusLex]

Alexsportmen, по креатину - перерыв 2 недели, потом снова можно. А протеин ты тоже курсами принимаешь?

2 недели мало, надо 4 хотябы. Я вот 2 мес назад впервые начал креатин пить, сейчас перерыв. За 2 недели даже вода не сошла толком, вот на 3й неделе уже более или менее, и чувствовать уже на тренировках начал, что без креатина. Еще недельку подожду и снова начну

[23fbi]

всем привет! Tri-Creatine Malate от bio-tech кто нибудь пробывал? чем отличается от моногидрата в деле?

[AIL]

креатин принимаю без загрузочной недели, тупо по 5 гр (в качестве транспорта 4 чайных ложки сахара) каждый день в течении месяца и хорошо работает, хотя бывает и такое, что эффект не особо ощущается. Единственная проблема это после каждой кружки какой-либо выпитой жидкости(чай,вода,кофе....), беготня в туалет, такое ощущение, что она не задерживаясь сразу сливается.

[Похуэсто]

креатин принимаю без загрузочной недели, тупо по 5 гр (в качестве транспорта 4 чайных ложки сахара)

Так же примерно принимаю на протяжении уже лет 15 .Развожу в стакане воды 2 ч.ложки сахара ,ложку креатина в рот и запиваю.

Единственная проблема это после каждой кружки какой-либо выпитой жидкости(чай,вода,кофе....), беготня в туалет, такое ощущение, что она не задерживаясь сразу сливается.

В туалет гонок нет вообще,но потоотделение повышается раза в два.На тренировку ношу с собой 2 полотенца,одно для зала,второе в душ.

[swat5599]

Если смысл принимать креатин в день тренировок если перед тренировкой пью NO XPLODE ?

[Kostya_n]

Если смысл принимать креатин в день тренировок если перед тренировкой пью NO XPLODE ?

Принимай.

[4ekucT]

тоже кидаю ложку моногидрата в рот и запиваю, сейчас пузо подросло и немного подзалило водичкой от него, ем по две три ложки в день, стоит ли делать перерыв ? всё таки наверно не буду, как ссчитаете товарищи влияет ли креатин положительно на суставы?

имеет ли смысл постоянно его принимать без каких либо перерывов вообще?

 

 

Единственная проблема это после каждой кружки какой-либо выпитой жидкости(чай,вода,кофе....), беготня в туалет, такое ощущение, что она не задерживаясь сразу сливаетс

такая же фигня хотя раньше когда его принимал такого не было

[AIL]

если не делать перерывов то ухудшается его воздействие, привыкание...

[nookiexxxl]

Смотрю вот, что многие просто отказываются думать головой и им лень листнуть в начало темы - на первых двух страницах более чем исчерпывающая инфа. Уточню только одно - загрузка НУЖНА только на первом "курсе" - 20 грамм/день на 5 дней, потом раз в день между приемами пищи по 5 грамм. Лучше всего в день тренировки употреблять два раза - утром натощак и после тренировки.

После двух месяцев сделайте перерыв, а потом снова, но уже без загрузки.

[RusLex]

 Уточню только одно - загрузка НУЖНА только на первом "курсе" - 20 грамм/день на 5 дней, потом раз в день между приемами пищи по 5 грамм. 

Ни хрена она не нужна, не вводи людей в заблуждение. А лучше, расскажи как по твоему загрузка влияет физиологически на организм, и зачем она нужна

[Tolpikas]

В день выпиваю 15 грамм креатина , при том 10 мешаю с гейнером , и вкуснее стало и помягче как уже было много раз сказано 5 грамм это не о чём

[Efi0p]

15гр не усвоиться)

[nookiexxxl]

Ни хрена она не нужна, не вводи людей в заблуждение. А лучше, расскажи как по твоему загрузка влияет физиологически на организм, и зачем она нужна

 

Общее кол-во креатина в организме человека 100-140 грамм в зависимости от пола/возраста/веса. Часто имеет место недобор креатина из продуктов питания - что говорить, многие недоедают. За 5 дней организм насытится и дальше только поддержка вещества. 

Если все же делать загрузку один раз, впервые попробовав креатин, результат придет быстрее. Не лучше, но быстрее. Все эти исследования "британских ученых" в итоге выливаются в "а у меня не сработал!". Потом человеку рассказываешь, разжевываешь и начинают догонять, думать головой.

Кстати, в начале самой темы (было давно, но всё же правда), которую многие поленились прочесть полностью, есть много полезной информации.

Еще раз подчеркиваю - количество не сработавших сожраных граммов у новичков сильно зависит от того как он начал общаться с креатином. 5 грамм - это ни о чем, как говорили выше ;-)

Если я ошибаюсь - можете поправить, но с оговоркой - практика, а не "ученые сказали". Это были обычные опыты, которые брали усредненные значение, потому к индивидуальному приему не подходят. Только личный опыт.

Сообщение изменено: nookiexxxl (23 апреля 2013 - 04:25)