3734 ответов в этой теме

[aid]

Во, блин, Михалыч ошарашил Я тут смотрел на человека и думал: Уау, вот натыральные объемы, которых врядли достигнешь, но есть к чему стремиться, а тут ты под сомнение все поставил...

А в чем проблема? Поставить под сомнение - много труда не нужно.

[Der]

я думаю, не после ног, а после приседа..потому как после полноценной трени на ноги действительно ни на что не способен.

Вот и я о том же. Поэтому и хотел уточнить. Тогда получиться


Приседания 3*20-15-12
Армейский жим 3*10
Жим гантелей сидя 3*10
Жим ногами 2*10
Разгибания 1*12
Икры 4*20

[Steelstorm]

Натуралы разные бывают

Улыбнул, Михалыч, с юмором, конечно, написал. Всё может быть, но ты прикинь, если Саня-Качёк действительно методику изобрёл, что по ней раскачаться можно лучше, чем многие делают это на анаболических стероидах? Прорыв ё моё.

[DolphinEcco]

Всегда был удивлён как это народ тренерует бёдра и икры в один день Я после приседов стою то кое как,какие там икры.

[radik-v]

сегодня, например, сделал присед с новым весом 3 рабочих подхода и после жим лежа в 4 реально для себя рабочих ,
пытался раньше делать в разные дни - разницы не замечал, может это пока...

[Kaчок]

Качок... Вот ты недавно где то писал, что обычно если взять мг и поставить ее в сплит после работу на ноги, то она как правило ростет быстрее, так?

Да! Постоянно и у себя и клиентов такое отмечаю.

Хотел спросить тебя, если применять этот принцип, то вторая мышечная группа после ног (например я решу сделать день - ноги, дельты), она тренруется как обычно или есть какие то ньюансы?

У меня обычные тренировки. Разве что тяжелой базы не использую на данную мышечную группу.

1) Присед 3*20-15-12
2) Жим ногами 2*10
3) Разгибания в тренажере 1*12
4) Икры 4*20

Но после такое ощущение, что ни на что другое сил не остается

А зачем после такого приседа еще жим ногами? Какой тайный смысл?
А если получается, то тренировка мягко говоря не тяжелая. Значит просто выматываешь себя. Тогда действительно сил не будет соответственно и результат...

пытался тренеровать дельты после ног (3 сета армейского жима сидя в 10 повторах и 3 с гантелями за головой, опять же 10 повторов)

Это ты дельты тренируешь или на силу плечевого работаешь? Такое ощущение, что ни то, ни другое.
Какой смысл делать два базовых фактически однотипных упражнения и с таким объемом?

но особого роста, ни в силе, ни в массе я не заметил.

Собственно другого от такой тренировки я бы и не ждал.

я думаю, не после ног, а после приседа..потому как после полноценной трени на ноги действительно ни на что не способен.

Я не экспериментировал с одним приседом. Наблюдения были после ПОЛНОЦЕННОЙ тренировки на ноги не на одном и не на двух клиентах.

Привет, Александр!

Привет, коли не шутишь!

Честно говоря долго сомневался в твоей натуральности, поскольку это просто фантастика!

Спасибо конечно, но фантастики не вижу.

Я б ещё списал бы на генетику, но ученики также хорошо прогрессируют, значит всё же метода...

Вот именно, а ты говоришь фантастика, просто хороший результат.

Ты писал, что в методике во многом не согласен с Макробертом. Есть принципиальные различия?

Да есть небольшие.
Например система Макроберта вообще никаким образом не относится к культуризму, это ОФП, увеличение тела, силы самым простым способом с минимальными усилиями, на сколько позволит организм в повседневных обычных условиях.
Но строительство тела это не увеличение тог,о что есть и не подъем всего, чего побольше.

[ARB]

Да есть небольшие. sleep1.gif
Например система Макроберта вообще никаким образом не относится к культуризму, это ОФП, увеличение тела, силы самым простым способом с минимальными усилиями, на сколько позволит организм в повседневных обычных условиях.
Но строительство тела это не увеличение тог,о что есть и не подъем всего, чего побольше.

[Kaчок]

В общем, не переживай ты так. С натуральностью и тут, и там - порядок!

Да мы не переживаем, недохимик-недонатурал-теоретик ты наш. В отличии от тебя у которого и на химии результата не было и натурально нет, да и с теорией периодически нелады, у меня с натуральностью полный порядок(человек разбирающийся даже по видео напряжения-расслабления определит, что натурпродукт, не говоря уже о других факторах и фактах).

Во, блин, Михалыч ошарашил smile.gif Я тут смотрел на человека и думал: Уау, вот натыральные объемы, которых врядли достигнешь, но есть к чему стремиться, а тут ты под сомнение все поставил...

Как можно стремится к тому о чем знаешь, что вряд-ли достигнешь? Бессмысленно...
Да и объемы реальные и достижимые и достигаемые.

просто у каждого свое понимание термина "натуральный тренинг"

У меня буквальное. Без гормонов.

У Саши тренировка ног очень короткая.

Собственно как и все остальные тренировки, хотя по времени все равно дольше всех именно ножная.

После ОТ-тренировки на ноги о таких эффектах говорить не приходится.

Это факт.

А в чем проблема? Поставить под сомнение - много труда не нужно.

Проблема в том, что зависть это обычное человеческое чувство.

Тогда получиться


Приседания 3*20-15-12
Армейский жим 3*10
Жим гантелей сидя 3*10
Жим ногами 2*10
Разгибания 1*12
Икры 4*20

Что убивает, так это то, что перемещение упражнений, изменение программы никак не повлияло на подходы, повторения. Да и вообще чем тяжелее упражнение тем больше подходов, чем легче тем меньше, что автоматически приводит к тому что тяжелые упражнения теряют эффективность, а легкие ее и дать не могут в принципе.
Я бы сделал так.
Приседания 1*20
Разгибания 3*15
Жим ногами 1*15
Сгибания ног 3*10-15
Жим гантелей сидя 2*10
Разводка гантелей сидя на лавке 3*20
Икры 4*20

Всё может быть, но ты прикинь, если Саня-Качёк действительно методику изобрёл, что по ней раскачаться можно лучше, чем многие делают это на анаболических стероидах? Прорыв ё моё.

Методика сформирована, а не изобретена(все давно изобретено до нас).
А раскачатся натурально лучше, чем на химии очень легко. Берешь для сравнения Михалы4 и в большинстве случаев даже тренироваться не надо ибо уже лучше.

Всегда был удивлён как это народ тренерует бёдра и икры в один день unsure.gif Я после приседов стою то кое как,какие там икры.

Наверное народ делает приседы не так, не столько и не такие как ты.

сегодня, например, сделал присед с новым весом 3 рабочих подхода и после жим лежа в 4 реально для себя рабочих smile.gif ,
пытался раньше делать в разные дни - разницы не замечал, может это пока...

Ее и не должно быть при такой тренировке.

[Der]

Kaчок
Спасибо, попробую)

[DrewIt]

Kaчок

Пытался достучаться в ПМ - не получилось. Поэтому пишу сюда.
В начале темы приведена программа для подготовленных. А какую программу ты бы дал начинающему? Сколько дней должен длиться цикл?

P.S. Да, и что с книгой? Планируешь ее завершить? Очень хотелось бы посмотреть.

[Kaчок]

Пытался достучаться в ПМ - не получилось. Поэтому пишу сюда.

Замотался. Сообщения увидел. Завтра всем отвечу.

А какую программу ты бы дал начинающему?

Типичная программа для начинающих в общих чертах описана здесь. (№2)
Но все-таки если индивидуально, то лучше в личку с начала вопросы задам, а потом будем что-то делать.

Сколько дней должен длиться цикл?

Цикл длится, как правило пока есть результат. То есть может длится и год и два при удачном стечении обстоятельств. То есть время не регламентировано.

Да, и что с книгой? Планируешь ее завершить? Очень хотелось бы посмотреть.

С книгой вопрос сложный(тот вариант который готов я не хочу выпускать, а тот который хочу выпустить еще не готов).
В этом году, скорее всего, ее увидеть не получится.

[Steelstorm]

Например система Макроберта вообще никаким образом не относится к культуризму, это ОФП, увеличение тела, силы самым простым способом с минимальными усилиями, на сколько позволит организм в повседневных обычных условиях.

Большинство приходящих в зал именно эти цели и преследуют и никогда не будут выступать в бодибилдинге.

Спасибо за ответы, Александр! Приятно пообщаться с таким спортивным энтузиастом.

[AnatolyR]

Массивней становлюсь только когда идет цикл работы на набор массы, максимум два периода в год, как правило в последние годы 1 раз в год сроком около 3-4 месяцев. И набираю в год в абсолютных цифрах максимум 2,5 кило в год.

а сколько таких лет уже было?
можешь по годам рассписать прогресс именно по массе?

P.S. если на фото тебе 16 и 1993 год ты тренируешся 16 лет
т.е. даже наращивая каждый год по 2.5 кг чистой массы, ты бы прибавил 40кг чистой массы
(я говорю даже потому что обычно самые большие прибавки отмечаются в начале карьеры)
и при начальном весе 50кг весил бы 90кг имея 3-5% жира

[dip74]

Kaчок

Цикл длится, как правило пока есть результат. То есть может длится и год и два при удачном стечении обстоятельств. То есть время не регламентировано.

Результат, в смысле рост рабочих весов?
Чёт я не пойму тебя, то ты пишешь что веса второстепенны...но предлагаешь очень низкий тренировочный объём работы. И нигде я не видел, чтоб ты пропагандировал всякие ВИТ методы и подходы до полной отключки. Так за счёт чего происходит прогресс?

чем тяжелее упражнение тем больше подходов, чем легче тем меньше, что автоматически приводит к тому что тяжелые упражнения теряют эффективность, а легкие ее и дать не могут в принципе.

Почему это автоматически должно к этому приводить?
Кто сказал, что 1 подход приседаний эффективней чем 3 или 4?
И потом, эффективней в плане чего? Если роста весов, то 6х6, будет эффективней чем 1х15. Если в плане накачки, то есть пампинга, то при чём здесь цикл который может длиться год и более...?
Возможно я ошибаюсь, но помоему ты народ запутал окончательно...
Что такое "практика натурального культуризма от Качка"?
К чему стремиться? Что ставится во главу угла, веса или объём работы? Или если ни то ни другое...то что же?
К примеру, Гончаров пишет программу для начинающих. Как начинать, какие цели, к чему стремиться...
Прав или нет, это уже другой вопрос. Соглашаться с ним или нет, это личное дело каждого...
А из того что ты пишешь, невозможно понять с чего начать...Как может выглядеть первая программа для человека решившего потренироваться так как ты предлогаешь. Как продолжать. Когда менять упражнения или всю программу. К чему стремиться в первые месяцы, к чему в первый год, а к чему через 5 лет...Как специализировать МГ...
Речь не идёт о том, чтоб ты здесь вывалил все свои секреты, но в общих чертах, шаблонно так сказать, ты же можешь написать.
А то, только и читаешь об ошеломляющих успехах ВСЕХ твоих учеников, о тебе самом и речи нет, это и так понятно...Читаешь и лишь диву даёшься! Вот это натуральный тренинг! Может стОит немного приоткрыть завесу тайны. Немного конкретизировать...

[Beholder]

У меня буквальное. Без гормонов.

но врядли и тренинг с стелегой спортпита можно назвать натуральным.

[dip74]

Beholder

врядли и тренинг с стелегой спортпита можно назвать натуральным.

Не знаю насчёт натуральности, но такое количество порошков и таблеток вряд-ли так уж безвредно для печени, почек, и конечно же желудка...Но это уже личный выбор каждого.

[STATHAM.72]

у всех

врядли и тренинг с стелегой спортпита можно назвать натуральным.

Не знаю насчёт натуральности, но такое количество порошков и таблеток вряд-ли так уж безвредно для печени, почек, и конечно же желудка...Но это уже личный выбор каждого.

Этак берешь 100 колес метана и толчешь в пыль нах!...После дома пересыпаешь в банку протеина и перемешиваешь тщательно...В зале на глазах у всех замесы протеина месишь два раза в день демонстративно и хлебаешь... А ночью дома лепишь в обе "булки" по 2 куба тесто в каждую...И можно после этого всех нах слать и даже прогормоны проклянать! Мы "натуралы"-хлопчики бравые!...Это я ваще,а не про Саню если чо...Хотя...

[Ермак]

сколько завистников то)))
вместо того, чтобы заниматься, проще всего говориться не получится) и сидеть дальше стучать по клавишам)))

[BELEGOND]

но врядли и тренинг с стелегой спортпита можно назвать натуральным.

опять 25. Витамины тож в химку припишем? раз туда и спортпит уже включили. Не один спортпит не сравниться с химкой по силе действия. Даже прогормоны ещё не доказано что на всех нормально работает.
Если так то натуральный тренинг это когда ешь всё только с рынка и не прошедшее какую то серьёзную обработку.

[Beholder]

Витамины тож в химку припишем? раз туда и спортпит уже включили.

Зачем чушь писать?химка не есть спортпит, но и спортпит не есть натурпродукт.

[BELEGOND]

Зачем чушь писать?химка не есть спортпит, но и спортпит не есть натурпродукт.

то есть натурал тот кто только всё натуральное ест? Очень спорно. Протеин и БСАА и другие аминокислоты просто добавляются в нужном кол-ве в питание они ведь есть в обычной еде просто атм их мало очень. Не слышал чтоб гдето в продуктах были вещества схожие с химкой. растительные стероиды в расчёт не берём они слабые очень.

[Beholder]

то есть натурал тот кто только всё натуральное ест? Очень спорно

зачем спорить? просто натурал натуралу рознь. согласись что два чела с одинаковой генетикой будут выглядеть по-разному, если один будет иметь хороший багаж добавок, а второй обычную пищу. вот и все

[Михалы4]

Протеин и БСАА, другие аминокислоты просто добавляются в нужном кол-ве в питание - они ведь есть в обычной еде...

Я уже писал выше про то, как один натурал перед каждой тренировкой по часу под капельницей лежал.

Другой, помню, читал на Пауэрлифтинг.ру, делал какое-то сумасшедшее количество инъекций витаминов группы В и ещё каких-то "натуральных" лекарственных средств, отчего его по-дикому колбасило — мало того, что сами инъекции воспринимались им как довольно болезненные, так у него еще и шла какая-то реакция, когда он после укола покрывался холодным потом, его трясло, с намеком на то, что вот-вот окочурится, а кожа покрывалась красными пятнами.

Но наш натурал, стиснув зубы, и крепко сжимая шприц, продолжал свое дело.

[BELEGOND]

зачем спорить? просто натурал натуралу рознь. согласись что два чела с одинаковой генетикой будут выглядеть по-разному, если один будет иметь хороший багаж добавок, а второй обычную пищу. вот и все

это бесспорно.

Я уже писал выше про то, как один натурал перед каждой тренировкой по часу под капельницей лежал.

слышал я про такое- жуть.

Другой, помню, читал на Пауэрлифтинг.ру, делал какое-то сумасшедшее количество инъекций витаминов группы В и ещё каких-то "натуральных" лекарственных средств, отчего его по-дикому колбасило — мало того, что сами инъекции воспринимались им как довольно болезненные, так у него еще и шла какая-то реакция, когда он после укола покрывался холодным потом, его трясло, с намеком на то, что вот-вот окочурится, а кожа покрывалась красными пятнами.

ну витамины группы В бы вроде не должны иметь какого то сверх эффекта как любые витамины. А его колбасило от передозировки.

[vikk]

помню, читал на Пауэрлифтинг.ру, делал какое-то сумасшедшее количество инъекций витаминов группы В

а зачем далеко ходить..

это препарат витамины группы B , в попу -)) мильгамма -))

[Валера лифтер]

ну витамины группы В бы вроде не должны иметь какого то сверх эффекта как любые витамины. А его колбасило от передозировки.

Фолиевая кислота (принадлежит к витаминам группы В) дает такой эффект в больших дозах. Это не опасно, но бесполезно в плане результата.

Михалы4
Я хочу услышать ответы на свои вопросы, а не рассуждения посторонних лиц по поводу "натурал - ненатурал".

[Михалы4]

Я хочу услышать ответы на свои вопросы...

Здесь много кто хочет услышать ответы на свои вопросы Однако Саша активно реагирует только на те из них, где под каким-либо предлогом можно выложить собственные фото, или на крайний случай — фото кого-нибудь из своих "клиентов". Так что...

Сообщение изменено: Михалы4 (20 августа 2009 - 12:16)

[Kaчок]

Большинство приходящих в зал именно эти цели и преследуют и никогда не будут выступать в бодибилдинге.

Большинство приходящих в зал из него уходят...
И какие цели преследуют они сами представления не имеют!
Поэтому остаются единицы которым что-то конкретное нужно и, как правило, оказывается, что обычным увеличением-уменьшением всего это решить в принципе не возможно.

Спасибо за ответы, Александр! Приятно пообщаться с таким спортивным энтузиастом.

Взаимно...

а сколько таких лет уже было?

Каких таких? Успешных? Или в которые были 2,5кг плюс?

можешь по годам рассписать прогресс именно по массе?

В залах у нас не было нормальных весов или вообще никаких. Поэтому скорее всего это мало реально так расписать.
Но было время когда я вообще не занимался чуть больше года. Естественно худел.
Было полтора года таэквондо(пояса там всякие, сдачи, перегрузы). Естественно сильно похудел.
Один раз было серьезное химическое отравление двумя свежими зелеными, купленными в магазине, огурчиками. Две недели отсутствия нормальной пищи(из которых 8 дней только вода и капельницы) и похудение на 10 кило естественно мяса, жира было и так немного.

если на фото тебе 16 и 1993 год ты тренируешся 16 лет

На фото лет 15 с копейками.

т.е. даже наращивая каждый год по 2.5 кг чистой массы, ты бы прибавил 40кг чистой массы

В общей сложности я набрал 34,8 кило(от начала до максимального веса).

(я говорю даже потому что обычно самые большие прибавки отмечаются в начале карьеры)

и при начальном весе 50кг весил бы 90кг имея 3-5% жира

90кг натурально при таком проценте жира в принципе не возможно чисто физиологически.

Результат, в смысле рост рабочих весов?

Результат в смысле именно результата тренировок.
Если на массу работа, то пока масса растет.
Если на силу. то пока веса растут.
Если на рельеф, то пока жир уходит.
Если на разделение. то пока улучшения заметны.
Если на подвижность, то пока улучшается подвижность.
Да много всяких задач бывает.
Что непонятного в результате?

Чёт я не пойму тебя, то ты пишешь что веса второстепенны...

Если не работа на силу, то естественно второстепенны, это всего лишь средство(одно из) и хороший индикатор ситуации.

но предлагаешь очень низкий тренировочный объём работы.

А при чем здесь тренировочный объем? Какая разница больший он или меньший если критерий основной это результат от тренировки, а не сама тренировка.
Если в контексте данного мной совета при большем объеме результата не будет, а при меньшем он реально возможен, что мы выбираем?

И нигде я не видел, чтоб ты пропагандировал всякие ВИТ методы и подходы до полной отключки

Подходы до отказа у меня есть иногда и добрую половину цикла как и тренировки с ОДНИМ рабочим походом в упражнении.
Только вот у меня нет зацикленности на чем-то одном.
Используются методы которые себя зарекомендовали лучше в той или иной ситуации. И регулярно новые методы проверяются мной лично и учениками со стажем побольше.
Не работающие методы отсеиваются сразу, работающие сразу получают подтверждение, так как проверяется не на одном и не на двух человеках. За счет этого и благодаря этому многие вещи можно проанализировать намного быстрее, чем в случае практического применения человеком у которого есть для этого только личный опыт, особенно если не особо успешный. И что кстати даже на расстоянии(дистанционно) позволяет предположить возможные нюансы тренировок(типа вес увеличить-снизить, изменить технику, поменять расположение, изменить набор упражнений) не видя самой тренировки.
Возможно звучит слишком хорошо или нереально, но я этим реально пользуюсь уже давно.

Так за счёт чего происходит прогресс?

За счет естественной гормональной реакции организма на стресс вызванной физической нагрузкой получаемой нами в зале. Для поддержания такой реакции на продолжительное время и для постоянности прогресса естественно нагрузку приходится регулярно повышать. А для этого есть много методов начиная от простого(далеко не единственного) увеличения веса и заканчивая сложными системами сочетания многих методов.

[dip74]

Kaчок

Результат в смысле именно результата тренировок.
Если на массу работа, то пока масса растет.
Если на силу. то пока веса растут.
Если на рельеф, то пока жир уходит.
Если на разделение. то пока улучшения заметны.
Если на подвижность, то пока улучшается подвижность.
Да много всяких задач бывает.
Что непонятного в результате?

Да нет, в результате как раз всё совершенно понятно. Абсолютно не понятно, каким образом эти результаты достигаются...

Если не работа на силу, то естественно второстепенны, это всего лишь средство(одно из) и хороший индикатор ситуации.

Ок. То есть раз сила растёт, растёт и масса. Это понятно. Но опять же совершенно не понятно за счёт чего эта самая сила должна расти...Ведь сила не растёт просто так. Ты озвучивал просто таки запредельные веса своих клиентов. Не говоря уже о твоих силовых результатов. Ну не может же человек, натурал, взять...и потянуть в наклоне более 150 кг просто так...ничего специально для этого не делая. То есть тренируясь, и не акцентируя именно силу. Так раздуло спину, что просто меньшие веса уже не чувствовались и он просто таки был вынужден взяться за такую штангу?

А при чем здесь тренировочный объем? Какая разница больший он или меньший если критерий основной это результат от тренировки, а не сама тренировка.

Согласен. Но оъём работы как раз и нужен для определённых результатов. Ты хочешь сказать, приседая 1х15, можно добраться до 200 кг в приседе? Нет. То есть уже речь не о силовом результате. Об объёме бедра? Возможно. Но сколько может длиться прогресс приседая раз в неделю 1х15. Или 2х10-15? Так от чего же рост? От чего результаты, да ещё и выдающиеся! Такие, которых не может добиться подавляющее большинство занимающихся натурально?

у меня нет зацикленности на чем-то одном.
Используются методы которые себя зарекомендовали лучше в той или иной ситуации. И регулярно новые методы проверяются мной лично и учениками со стажем побольше.
Не работающие методы отсеиваются сразу, работающие сразу получают подтверждение, так как проверяется не на одном и не на двух человеках. За счет этого и благодаря этому многие вещи можно проанализировать намного быстрее, чем в случае практического применения человеком у которого есть для этого только личный опыт, особенно если не особо успешный. И что кстати даже на расстоянии(дистанционно) позволяет предположить возможные нюансы тренировок(типа вес увеличить-снизить, изменить технику, поменять расположение, изменить набор упражнений) не видя самой тренировки.
Возможно звучит слишком хорошо или нереально, но я этим реально пользуюсь уже давно.

Звучит нормально...только речь шла о твоём методе тренировок. Ты ж парень-то не глупый, понимаешь же что то что ты написал, это "ни о чём"...
О каком методе можно говорить, если сам метод не озвучивается.

За счет естественной гормональной реакции организма на стресс вызванной физической нагрузкой получаемой нами в зале. Для поддержания такой реакции на продолжительное время и для постоянности прогресса естественно нагрузку приходится регулярно повышать. А для этого есть много методов начиная от простого(далеко не единственного) увеличения веса и заканчивая сложными системами сочетания многих методов.

Ок. Не думаю, что это является сенсацией...
То есть ты имел ввиду именно это, когда давал название данной теме - "Практика натурального культуризма от Качка, Практика натурального культуризма"?

Ты ведь не ответил ни на что из этого:

Возможно я ошибаюсь, но помоему ты народ запутал окончательно...
Что такое "практика натурального культуризма от Качка"?
К чему стремиться? Что ставится во главу угла, веса или объём работы? Или если ни то ни другое...то что же?
К примеру, Гончаров пишет программу для начинающих. Как начинать, какие цели, к чему стремиться...
Прав или нет, это уже другой вопрос. Соглашаться с ним или нет, это личное дело каждого...
А из того что ты пишешь, невозможно понять с чего начать...Как может выглядеть первая программа для человека решившего потренироваться так как ты предлогаешь. Как продолжать. Когда менять упражнения или всю программу. К чему стремиться в первые месяцы, к чему в первый год, а к чему через 5 лет...Как специализировать МГ...
Речь не идёт о том, чтоб ты здесь вывалил все свои секреты, но в общих чертах, шаблонно так сказать, ты же можешь написать. А то, только и читаешь об ошеломляющих успехах ВСЕХ твоих учеников, о тебе самом и речи нет, это и так понятно...Читаешь и лишь диву даёшься! Вот это натуральный тренинг! Может стОит немного приоткрыть завесу тайны. Немного конкретизировать...

[Валера лифтер]

Результат в смысле именно результата тренировок.
Если на массу работа, то пока масса растет.
Если на силу. то пока веса растут.
Если на рельеф, то пока жир уходит.
Если на разделение. то пока улучшения заметны.
Если на подвижность, то пока улучшается подвижность.
Да много всяких задач бывает.
Что непонятного в результате?

Саша, я так понимаю, по каждому пункту пишется отдельный трен. план. Под решение каждой задачи. Т.е. есть то, что Гончаров называет техноголией. Можешь описать хотя-бы в общих чертах?