2990 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Если мясо визуально сочнее, чем за многие последние годы.

Да, чукча писатель

[Kaчок]

Два года не было роста, а сейчас вдруг начался?

В одежде которая шита из материала который тянется и в которой был запас... два года назад. Раз его(запаса) уже нет, то видимо рост все же был, есть и будет... есть.

А все те рекорды прошлогодние о чем были тогда?

О рекордах... Просто факт.

Да, чукча писатель

Тогда просто больше не пиши... раз ты о себе такого мнения.

Сообщение изменено: Kaчок (01 февраля 2019 - 12:19)

[andre1977lifting]

Два раз в год отпуск(по плану в январе и в августе). Далее с отпуска последние годы в таком порядке:
Выносливость, рельеф, разделение - полтора месяца
Сухое мясо, масса -два-три месяца
Общая масса, сила - оставшееся время вплоть до выхода на следующий отдых.
И таких циклов два.[/quote]
Александр а можно для примера конкретные тренировки можно по грудным мышцам, как выглядит тренинг на выносливость, рельеф, разделение затем тренировка на сухое мясо, массу и тренировка на общую массу и силу. Что бы наглядно сравнить, так сказать разобраться как перетекает нагрузка. С отдыхом между сетами если можно! Хочется перемен в тренинге. Вот и приглядываюсь к твоему виду сплита. Заранее Спасибо!!!

[Kaчок]

Жим лежа на наклонной лавке 60*12, 12, 8(отказ, все-таки переборщил со стартовым весом цикла в жиме) в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 12*15*3

Жим гантелями на наклонной лавке 15*15*3 в суперсете с

Разводка в тренажере 35*15*3

Отжимания на брусьях 12, 8, 4(все подходы в отказ) в суперсете с

Жим лежа в тренажере 22,5*15, 12,10(отказ, зачем-то в первом сделал 15 и понеслась по наклонной)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 17,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 35*15*3

 

Время тренировки 26мин. 10сек. Вес в конце тренировки 89,0кг(+0,4кг с прошлого понедельника ).

Шикарно.

Жим лежа на наклонной лавке 62,5*12, 12, 8(отказ) в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 13*15*3

Жим гантелями на наклонной лавке 16*15*3 в суперсете с

Разводка в тренажере  37,5*15*3

Отжимания на брусьях  13, 9, 6(все подходы в отказ) в суперсете с

Жим лежа в тренажере  23,75*12, 12, 10(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке  18,75*15*3

Разгибания блока на трицепс  37,5*15*3

 

Время тренировки 25мин. 30сек.   

Вес в начале тренировки 89,6кг(+0,6кг с прошлого понедельника). Это абсолютный рекорд собственного веса в жизни.   

Шикарно.

[MrCherdak]

в полку стронгов пережорщиков прибыло

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 80*12*3 в суперсете с

Вертикальная тяга 32,5*15*3

Тяга гантели в наклоне 18*15*3 в суперсете с

Пуловер 35*15*3

Подтягивания широким хватом 8, 6, 5(все в отказ) в суперсете с

Горизонтальная тяга 22,5*15*3

Разводка сидя в наклоне 5,4,3*20 в суперсете с

Разводка сидя 5,4,3*20

 

Время тренировки 27мин. 10сек. (тренировка получилась немного скомканная, пришлось еще с клиенткой в паузах работать, а в конце ускориться, чтобы время тренировки хотя бы в более-менее разумные рамки поместить, но зато теперь точно знаю что адаптация в таком режиме идет быстрее прогрессии нагрузки)

Тяга штанги в наклоне 82,5*12*3 в суперсете с

Вертикальная тяга 33,75*15*3

Тяга гантели в наклоне 19*15*3 в суперсете с

Пуловер 37,5*15*3

Подтягивания широким хватом 9, 6, 4(все в отказ) в суперсете с

Горизонтальная тяга 23,75*15*3

Разводка сидя в наклоне 5*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 5*20*3

 

Время тренировки 25мин. 30сек.   

Немного удивлен и одновременно доволен. Запас есть.

Интересно, что в таком режиме кисти начали сдавать раньше всех на тягах в наклоне и подтягиваниях. Непорядок.

[Михалы4]

Александр а можно для примера конкретные тренировки можно по грудным мышцам, как выглядит тренинг на выносливость, рельеф, разделение затем тренировка на сухое мясо, массу и тренировка на общую массу и силу. Что бы наглядно сравнить, так сказать разобраться как перетекает нагрузка. С отдыхом между сетами если можно!

 

Александр, будь добр, ответь человеку.

 

Да и многим другим телезрителям тоже будет интересно. Сейчас блоковое чередование нагрузок популярно на форуме, обсуждаются разные варианты.

 

Твоё видение как профессионала фитнеса будет явно не лишним.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 февраля 2019 - 01:50)

[Kaчок]

Приседания 95*12*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 30*15*3

Приседания в машине Смита с выносом ног 35*15*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 35*15*3

Мертвая тяга 95*15*3 в суперсете с

Разгибания ног 35*15*3

Голень стоя с упором 20*25, 25, 21 в суперсете с

Голень стоя 30*25, 15, 11(все отказы)

 

Время тренировки 30мин. 20сек.

Тренировку практически в наглую пытались запороть, но прямо сказал, что извините, но дальше уж только после завершения тренировки.

Поэтому время и ощущения после тренировки совсем не те.

Приседания 97,5*12*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 32,5*15*3

Приседания в машине Смита с выносом ног 37,5*15*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 37,5*15*3

Мертвая тяга 97,5*15*3 в суперсете с

Разгибания ног 37,5*15*3

Голень стоя с упором 22,5*15*3 в суперсете с

Голень стоя  32,5*15*3

 

Время тренировки 29мин. 50сек.

Ситуация повторилась, только в этот раз тренировку практически запороли. Сегодня из-за погоды женщины и адекватность находились по разные стороны баррикад.

По тренировке шел в отличном темпе и с небольшим запасом, а вот последняя треть вообще не по плану и время явно затянулось.

[Kaчок]

Александр а можно для примера конкретные тренировки можно по грудным мышцам, как выглядит тренинг на выносливость, рельеф, разделение затем тренировка на сухое мясо, массу и тренировка на общую массу и силу. Что бы наглядно сравнить, так сказать разобраться как перетекает нагрузка. С отдыхом между сетами если можно

Ответил http://forum.steelfa...entry1058501733

[Kaчок]

Жим узким хватом 55*12*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 28*12*3

Французский жим сидя 21*15*3 в суперсете с

Бицепс сидя гантелями 11*15*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 11*15*3

Подъем обратным хватом 19*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 19*20*3

Время тренировки 21мин. 20сек.

Не ожидал...

Жим узким хватом 57,5*12*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 30*12*3

Французский жим сидя 22*15*3 в суперсете с

Бицепс сидя гантелями 12*15*3

Разгибания блока на трицепс 47,5*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 12*15*3

Подъем обратным хватом 20*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 20*20*3

 

Время тренировки 22мин. 50сек.

Не было желания для большей интенсивности... но ощущения и самочувствие отличные.

[Kaчок]

Жим лежа на наклонной лавке 62,5*12, 12, 8(отказ) в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 13*15*3

Жим гантелями на наклонной лавке 16*15*3 в суперсете с

Разводка в тренажере 37,5*15*3

Отжимания на брусьях 13, 9, 6(все подходы в отказ) в суперсете с

Жим лежа в тренажере 23,75*12, 12, 10(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 18,75*15*3

Разгибания блока на трицепс 37,5*15*3

 

Время тренировки 25мин. 30сек.

Вес в начале тренировки 89,6кг(+0,6кг с прошлого понедельника). Это абсолютный рекорд собственного веса в жизни.

Шикарно.

Жим лежа на наклонной лавке 65*12, 10(отказ), 7(отказ) в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 14*15*3

Жим гантелями на наклонной лавке 17*15, 15, 12(отказ) в суперсете с

Разводка в тренажере  40, 35, 30*15

Отжимания на брусьях  15, 9(отказ), 7(отказ) в суперсете с

Жим лежа в тренажере  25, 20, 15*12

Разгибания из-за головы на нижнем блоке  20*15*3

Разгибания блока на трицепс  40*15*3

 

Время тренировки 26мин. 50сек.  Иностранцы помешали... пришлось ждать оборудования. Недолго, но время было потеряно.

Вес в начале тренировки 90,1кг(+0,5кг с прошлого понедельника). Это абсолютный рекорд собственного веса в жизни. 

Шикарно.

[Jurik-11]

Вес в начале тренировки 90,1кг(+0,5кг с прошлого понедельника). Это абсолютный рекорд собственного веса в жизни.  Шикарно.

А какой рекорд процента жира в жизни?

 

Разводка на наклонной лавке 14*15*3

Это имеется ввиду 2 гантели по 14кг на 15 повторов в 3 подходах?

[Kaчок]

Это имеется ввиду 2 гантели по 14кг на 15 повторов в 3 подходах?

Да!

А какой рекорд процента жира в жизни?

Рекорд минимума был такой, как на фото.

Миниатюры

• 

[Jurik-11]

Рекорд минимума был такой, как на фото.

А максимум, как я понял, сейчас?

[Kaчок]

А максимум, как я понял, сейчас?

Не угадал...

[Jurik-11]

Не угадал...

Я не гадалка Ответь, когда был максимум % жира и при каком весе?

[Kaчок]

Ответь, когда был максимум % жира и при каком весе?

Август 2015 года при весе 88кг

[Jurik-11]

Август 2015 года при весе 88кг

Получается более 2кг мяса добавил и это на таком-то стаже тренировок? Это точно не вода/синтол и т.п.?

[aid]

Сейчас Качок признается, что синтол.

[MrCherdak]

Это точно вода и жир. Синтола скорее всего нет.

[MrCherdak]

Прибавка 2кг буквально за месяц. Если это мышцы, то даже на НКК с маленьким стажем тренировок такое невозможно. А нажрать вес, как рихад - без проблем

[MrCherdak]

Понятно, что с возрастом метаболизм замедляется и происходит заплывание жиром, затеание водой сильнее чем раньше при том же режиме питания и и тд. В общем разумно будет объяснить прибавку в весе возрастной деградацией

[Виктор С]

Понятно, что с возрастом метаболизм замедляется и происходит заплывание жиром, затеание водой сильнее чем раньше при том же режиме питания и и тд. В общем разумно будет объяснить прибавку в весе возрастной деградацией

Про метаболизм верно, а остальное заблуждение. 

Хотя натуральный набор после 70 сомнителен, но у Александра до 70 время есть.)

[aid]

В общем разумно будет объяснить прибавку в весе возрастной деградацией

 

А к тебе это применимо?

[MrCherdak]

Снижение уровня тестостерона после 40, пора каску на гзт переходить. Возможно уже перешёл, вот и залило его

[MrCherdak]

Качку

[Kaчок]

Получается более 2кг мяса добавил и это на таком-то стаже тренировок?

В том же 2015 году я занялся похудением и похудел на 3,5-4кг. Потом перешел на сухую мышечную массу.В 2016 достаточно неожиданно нарисовались проблемы с зубами.Более 2,5 месяцев заняло лечение и долго отходит от него. К июню-июлю 2016 я зафиксировал минимальный вес около 83кг. На этом весе провел проверку на жирность на анализаторе тела и защипами калипером. В моей фото теме это все есть.

Это точно не вода/синтол и т.п.?

Так что за 2,5 года "всего" 7кг плюс. Вода в этих кг точно есть, ведь мышцы на 80% вода... а синтол только в твоей голове.

[Михалы4]

Это точно вода и жир.

 

К чему этот троллинг?

 

Мотивация, её сохранение и поддержание - ЭТО И ЕСТЬ самое главное достижение в тренинге.

 

Правильный атлет воспринимает ЛЮБОЕ движение как прогресс: рост веса = рост мышц, падение веса = улучшение рельефа, и т.д.

 

ИМЕННО ЭТО (самообман, а точнее - ОБМАН негативного эго) позволяет атлету максимально долго "оставаться на плаву" и ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 февраля 2019 - 07:49)

[MrCherdak]

А к тебе это применимо?

пока нет

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 82,5*12*3 в суперсете с

Вертикальная тяга 33,75*15*3

Тяга гантели в наклоне 19*15*3 в суперсете с

Пуловер 37,5*15*3

Подтягивания широким хватом 9, 6, 4(все в отказ) в суперсете с

Горизонтальная тяга 23,75*15*3

Разводка сидя в наклоне 5*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 5*20*3

 

Время тренировки 25мин. 30сек.

Немного удивлен и одновременно доволен. Запас есть.

Интересно, что в таком режиме кисти начали сдавать раньше всех на тягах в наклоне и подтягиваниях. Непорядок.

Тяга штанги в наклоне 85*12*3 в суперсете с

Вертикальная тяга 35*15*3

Тяга гантели в наклоне 20*15*3 в суперсете с

Пуловер 40*15*3

Подтягивания широким хватом 7, 4,5, 3(все в отказ) в суперсете с

Горизонтальная тяга 25*15*3

Разводка сидя в наклоне 6, 5, 4*20 в суперсете с

Разводка сидя 6, 5, 4*20

 

Время тренировки 25мин. 50сек.  Опять иностранцы... но уже задержки минимальны.