987 ответов в этой теме

[Хиляк]

Вжик,

 

где вы с Пандоркой были, когда я баре доказывал, что женщины больше всего обращают внимание на зад. А там пентюхи думают, что нужно в сиськи долбиться и в бицепсы. 

[medvedm61]

обычные гиперы на каждой тренировке делаю, иногда с весом, обратные делал пару раз как то, потом чет забил, думаешь стоит включить, дядь Миша? когда разогреюсь поясницу не тянет, только холодную.

Делал и делаю постоянно и прямые и обратные , как только забиваю, начинаются всякие неприятные ощущения . Тут  не нужно ставить рекордов, просто нужно держать спину в тонусе .

[Хиляк]

Делал и делаю постоянно и прямые и обратные

на счет прямых сейчас идет гон, позиционируют как наивреднейшее упражнение для спины. 

[Апостол]

У меня, после взгляда на аватарку Вжик(и) и последующего прочтения данной претезии, некоторый диссонанс случился: думаю, а при чем тут апостольский зад и почему его-то надо хвалить ?...

Иван, знаешь, я очень рад, что ты не понимаешь, почему нужно хвалить мой зад! И слава Богу! Давай похвалим Вжиков задок или Пандоркин, тебе каков больше по нраву?)

 

авось и форма одежды изменится в лучшую сторону))

Вот уж кому грех жаловаться, так это Антоновне! Но ты хвали, не останавливайся!

Мало хвалю ибо мало показываешь)

я тебе целый видос посвятил, как мог сверкал, ненасытная ты женщина!)))

 

У Апостола классная попка, вот мы с Антохой ее и хвалим...

уже лучше, так и быть встряхну пыль с красного комбеза!

 

Делал и делаю постоянно и прямые и обратные , как только забиваю, начинаются всякие неприятные ощущения . Тут  не нужно ставить рекордов, просто нужно держать спину в тонусе .

прямые делаю каждую тренировку, как разминку, иногда с весом как упражнение, включу обратные тогда еще, сильно не беспокоит, просто сам факт обострения, напрягает.

[medvedm61]

на счет прямых сейчас идет гон, позиционируют как наивреднейшее упражнение для спины.

Если говорить о позвоночнике , то для него всякие нагрузки вообще неполезны , но что интересно, смотрю на своих ровесников , одни ничего тяжелее ложки в жизни не поднимали, другие всю жизнь тягали железо , либо занимались тяжелым физическим трудом, процент страдальцев примерно одинаков по группам, только я, например, знаю, как бороться с обострениями, а "ложечники " сразу разваливаются, впору хоронить.

[OldBoy]

где вы с Пандоркой были, когда я баре доказывал, что женщины больше всего обращают внимание на зад. А там пентюхи думают, что нужно в сиськи долбиться и в бицепсы. 

Кто про что, а лысый - про расческу.

[Sakhalinets]

Иван, знаешь, я очень рад, что ты не понимаешь, почему нужно хвалить мой зад! И слава Богу! Давай похвалим Вжиков задок или Пандоркин, тебе каков больше по нраву?)

хе-хе-хееее....))

Абажаю кругленький спортивный, многофункциональный женский задок...) Давай похвалим!

 

Миниатюры

• 

[Апостол]

Тренировочная неделя намбе ту

1 тренировка, понедельник
1.  гипер 3/10
2.  тяга( берём вес с высоты ур паха и медленно вниз до стоп, штанга близко по ногам, от колен вниз когда опускаем ноги не сгибать - почти с прямых ног) лечение спины 50 кг 5/10
3.  жим сидя с груди без опоры на спину 5/5- 50 кг
4.  приседания в рывк сед 5/4- 50, 60, 70, 80, 87,5

2 тренировка, вторник
1. рывок в прямую стойку с виса от середины бедра 5/3- 50, 60, 65, 70-2
2. швунг толчковый с груди со стоек 5/2- 70, 80, 90, 100-2
3. тяга становая ( без подрыва толчк хватом) 4/8- 100

3 тренировка, среда
1. гипер 3/12 без веса
2. приседания + толчок с гр со стоек 5/2+2- 70, 80, 90, 100-2
3. приседания со шт на пл 5/3, 90, 100, 110, 120, 130

 

4 тренировка, четверг
1.  гипер 3/10 с весом- 17 кг
2. рывок кл 1/5 2/3 2/2 5/1- 60, 70-2, 80-2, 85-4, 90-1
3. тяга рывк с ост при сьеме и выше колен 7/2-1, 80, 90-2, 100-4
4. выпрыгивания из низкого седа с лёгким грифом на плечах 3/10, гриф

5 тренировка, суббота
1. рывок с виса от паха 5/4, 50, 52, 55, 57, 60
2 жим стоя 5/4, 40, 50-2, 60, 70
3 тяга лечебная, как выше 4/8, 50

 

в целом норм, плечо не беспокоит, поясница же побаливает, закачиваю, растягиваюсь, надеюсь что пройдет, видимо из-за неё скорость немного просела, особенно заметно при подрыве во взятиях на грудь.

 

[OldBoy]

Вжик и Пандора - проматывайте сразу на 4-20 

Сообщение изменено: OldBoy (27 ноября 2016 - 03:24)

[Skobyelena]

В рывке, вроде как штанга идёт по большой дуге по видио так видно, на больших весах сложно будет удержать, да травма-опасно это.

[Pandora]

Вжик и Пандора - проматывайте сразу на 4-20 

И пропустить столько отличных ракурсов? Ни за что! )) Красный комбез великолепен)) Особенно на 4:52)))

А в чем смысл прыжков с грифом?

[Апостол]

В рывке, вроде как штанга идёт по большой дуге по видио так видно, на больших весах сложно будет удержать, да травма-опасно это.

пожалуй соглашусь, всегда самому так казалось, а в этот раз прям чувствовал как штанга в локти прилетает, на сингле рывка это особенно заметно, хотя я штангу не колочу пахом, лишь касаюсь. Как думаешь, протяжка (с правильной траекторией локтей и работой трапов, так называемое "надевание штанов") с последующим уходом в сед, поможет решить проблему?

 

А в чем смысл прыжков с грифом?

в ТА подготовке много прыжков, вообще по сути рывок и взятие на грудь, это прыжок со штангой, с уходом под неё и фиксацией, поэтому штангист должен развивать прыгучесть. Смысл именно этих прыжков, распрыгаться после хорошей силовой работы на ноги, раскрепостить ноги.

[Skobyelena]

пожалуй соглашусь, всегда самому так казалось, а в этот раз прям чувствовал как штанга в локти прилетает, на сингле рывка это особенно заметно, хотя я штангу не колочу пахом, лишь касаюсь. Как думаешь, протяжка (с правильной траекторией локтей и работой трапов, так называемое "надевание штанов") с последующим уходом в сед, поможет решить проблему?

 

 

в ТА подготовке много прыжков, вообще по сути рывок и взятие на грудь, это прыжок со штангой, с уходом под неё и фиксацией, поэтому штангист должен развивать прыгучесть. Смысл именно этих прыжков, распрыгаться после хорошей силовой работы на ноги, раскрепостить ноги.

Сложно увидеть, что-то реальное по видио, особенно если нет возможности сделать в замедленном виде. Но просмотрев раз двадцать, вроде что-то увидел.У тебя незаконченное движение тяги, это во первых,во вторых ты говоришь, что не подбиваешь пахом,это правда так и есть, но у тебя хорошая дельта и ты после паха именно дельтой практически на прямых руках ведёшь штангу по дуге. И третье, но это относится к первому, не закончив тягу ты начинаешь садится одновременно продолжая поднимать руками. Протяжка может решить проблему, но её надо с начало научится делать без ухода в сед, на крючках чтоб штанга летела под мышки, а руки при этом должны оставаться прямыми. По поводу прыжка, прыжок как таковой это последняя фаза подрыва и если быть более точным, то атлет не должен прыгать со штангой ни в рывке, ни в подъёме на грудь. Ты не должен крутить штангу вокруг себя, а должен сам крутится вокруг штанги.

[Sakhalinets]

штанга идёт по большой дуге

 с этой болезнью резко помогла справиться (еще на стадии освоения полета пустого грифа) всего одна фраза Клокова: "Подрыв - и локти идут вверх" (на 14:50 примерно):

Сообщение изменено: Sakhalinets (27 ноября 2016 - 08:44)

[Skobyelena]

Я с этой болезнью резко справился год назад, еще на стадии освоения полета пустого грифа, а справиться помогла всего одна фраза Клокова: "Подрыв - и локти идут вверх" (на 14:50 примерно):

Это всё правильно, я с тобой согласен, когда у тебя нет проблем, с координацией и ещё с некоторыми наработками.

[Апостол]

Сложно увидеть, что-то реальное по видио, особенно если нет возможности сделать в замедленном виде. Но просмотрев раз двадцать, вроде что-то увидел.У тебя незаконченное движение тяги, это во первых,во вторых ты говоришь, что не подбиваешь пахом,это правда так и есть, но у тебя хорошая дельта и ты после паха именно дельтой практически на прямых руках ведёшь штангу по дуге. И третье, но это относится к первому, не закончив тягу ты начинаешь садится одновременно продолжая поднимать руками. Протяжка может решить проблему, но её надо с начало научится делать без ухода в сед, на крючках чтоб штанга летела под мышки, а руки при этом должны оставаться прямыми. По поводу прыжка, прыжок как таковой это последняя фаза подрыва и если быть более точным, то атлет не должен прыгать со штангой ни в рывке, ни в подъёме на грудь. Ты не должен крутить штангу вокруг себя, а должен сам крутится вокруг штанги.

Спасибо за развернутый комментарий! Все верно вообщем, я тренеров допытывал, как избавиться от этой амплитудности, так как сам вижу эту проблему, говорят мол работай так пока, как получается, типа на данном этапе ошибка небольшая. Попробую я с протяжкой поработать, почему то ощущение, что нужно копать в этом месте.

Про прыжок я образно, подрыв по свой биомеханике похож на прыжок вверх просто.

[Хиляк]

Протяжка хорошее упражнение. Половников на видео постоянно протяжку делает. 

[Skobyelena]

 Все верно вообщем, я тренеров допытывал, как избавиться от этой амплитудности, так как сам вижу эту проблему, говорят мол работай так пока, как получается, типа на данном этапе ошибка небольшая. 

  Ошибка эта, вроде-бы не большая  на первый взгляд, но она очень въедливая и так как она относится к координационно-техническому моменту, то исправить её в дальнейшем становится очень трудно и редко кому удаётся. Чем сильней ты становишься в этих движениях, тем сильней эта ошибка закрепляется на уровне подсознания, а потом когда начинаешь исправлять, кажется вроде-бы всё исправил,а на самом деле нет, пока контролируешь головой вроде-бы всё правильно получается, но как только выходишь на предельные веса, где должно работать всё на автоматизме тебя поджидает сюрпрайз, всё движение начинает идти по старому. Все координационно-технические моменты в ТА должны прорабатываться в первую очередь и доводится до полного автоматизма, это лично моё видение, удачи тебе.

[Апостол]

Ошибка эта, вроде-бы не большая  на первый взгляд, но она очень въедливая и так как она относится к координационно-техническому моменту, то исправить её в дальнейшем становится очень трудно и редко кому удаётся. Чем сильней ты становишься в этих движениях, тем сильней эта ошибка закрепляется на уровне подсознания, а потом когда начинаешь исправлять, кажется вроде-бы всё исправил,а на самом деле нет, пока контролируешь головой вроде-бы всё правильно получается, но как только выходишь на предельные веса, где должно работать всё на автоматизме тебя поджидает сюрпрайз, всё движение начинает идти по старому. Все координационно-технические моменты в ТА должны прорабатываться в первую очередь и доводится до полного автоматизма, это лично моё видение, удачи тебе.

Да мое мнение такое же, поэтому и не выходит из головы, что запускать нельзя, надо сразу исправлять, буду работать в этом направлении, спасибо за посыл.
Хотелось бы, чтоб еще толчок откомментил, если не трудно, в конце этой недели будет видео классического толчка.

[Skobyelena]

Да мое мнение такое же, поэтому и не выходит из головы, что запускать нельзя, надо сразу исправлять, буду работать в этом направлении, спасибо за посыл.
Хотелось бы, чтоб еще толчок откомментил, если не трудно, в конце этой недели будет видео классического толчка.

Да не трудно, буду поглядывать, как выложишь посмотрю.

[Апостол]

3я тренировочная неделя

 

1 тренировка, понедельник 
1. гипер медленно без веса 3/15 
2. приседания со шт на плечах ( в низ 5 сек)- для спины 5/3- 90,100-4 
3. рывок с виса от середины бедра в сед ( накрывать) 5/3- 50,60,70,75-2 
4. швунг толчковый с груди 5/4- 60,70, 80, 87, 90 

2 тренировка, вторник 
1. подъём на гр от паха ( как рывок без разгона) 5/4- 50, 60, 65, 70, 50 
2. тяга с прямых ног 5/4- 100 
3. жим в рывк седе из-за головы 4/8 20, 30, 40, 50 

3 тренировка, среда 
1. гипер без веса разминка 3/12 
2. рывок с медл тягой 7/2-1- 40, 50, 55, 60, 65, 70-2 
3. приседания в ножницах 4/12+12- 40 

4 тренировка, пятница 
1 протяжка+приседания рывк 4/5+5- 40 
2 толчок кл проходка ( при здоровой спине)- 90, 100, 110, 112, 112 
3 тяга толчковая 5/2- 90, 100, 110, 120, 130 

5 тренировка, суббота 
1. прыжки на возв 3/10 
2. толчок с гр со стоек с паузой в подседе 7/2-1 50, 60, 70, 75, 80, 85 
3. приседания со шт на плечах 5/5 90, 102, 112, 120, 125

 

В целом все шло ровно, в пятницу опять пришел на тренировку немного измотанным, итог толчок 110 кое как, 112 еще хуже, не радует, толчок стоит(... надо что то делать с ним. Вес правда ниже на 3 кг, так что Уилкс даже в плюсе))... ппц! Ладно, пашем дальше.

 

Сообщение изменено: Апостол (03 декабря 2016 - 11:17)

[Pandora]

Видимо, мало хвалю, раз красный комбез скоропостижно исчез))) Музыка просто обрыдаться))) В хорошем смысле)

Сообщение изменено: Pandora (03 декабря 2016 - 11:38)

[Апостол]

Видимо, мало хвалю, раз красный комбез скоропостижно исчез))) Музыка просто обрыдаться))) В хорошем смысле

Прохладно дедусяке в красном комбезе) ... и да мало хвалите девчонки, лентяйки!

 

А музыка этож наш любимый с Димой, Дропкик Мерфис, в хорошем смысле)

[Skobyelena]

3я тренировочная неделя

 

1 тренировка, понедельник 
1. гипер медленно без веса 3/15 
2. приседания со шт на плечах ( в низ 5 сек)- для спины 5/3- 90,100-4 
3. рывок с виса от середины бедра в сед ( накрывать) 5/3- 50,60,70,75-2 
4. швунг толчковый с груди 5/4- 60,70, 80, 87, 90 

2 тренировка, вторник 
1. подъём на гр от паха ( как рывок без разгона) 5/4- 50, 60, 65, 70, 50 
2. тяга с прямых ног 5/4- 100 
3. жим в рывк седе из-за головы 4/8 20, 30, 40, 50 

3 тренировка, среда 
1. гипер без веса разминка 3/12 
2. рывок с медл тягой 7/2-1- 40, 50, 55, 60, 65, 70-2 
3. приседания в ножницах 4/12+12- 40 

4 тренировка, пятница 
1 протяжка+приседания рывк 4/5+5- 40 
2 толчок кл проходка ( при здоровой спине)- 90, 100, 110, 112, 112 
3 тяга толчковая 5/2- 90, 100, 110, 120, 130 

5 тренировка, суббота 
1. прыжки на возв 3/10 
2. толчок с гр со стоек с паузой в подседе 7/2-1 50, 60, 70, 75, 80, 85 
3. приседания со шт на плечах 5/5 90, 102, 112, 120, 125

 

В целом все шло ровно, в пятницу опять пришел на тренировку немного измотанным, итог толчок 110 кое как, 112 еще хуже, не радует, толчок стоит(... надо что то делать с ним. Вес правда ниже на 3 кг, так что Уилкс даже в плюсе))... ппц! Ладно, пашем дальше.

 

Буду коментить по движениям от начала видео. Присед  вижу, что садишься больше по лифтёрски чем по штангистски т.е. в спину, а надо в ноги. Рывок ошибка всё та-же крутишь штангу вокруг себя. Весь акцент у тебя приходится на прыжок, высоко подпрыгиваешь и весь скукуживаешься пытаясь крутить штангу вокруг себя руками. Попытаюсь объяснить на пальцах последовательность напряжений в данном упражнении. Это должен быть подрыв, выполняемый цельным движением, либо по фазно, последовательность, ноги-спина или спина-ноги, идеальный вариант, это спина и ноги одновременно,(зависит это от сочленений тела) всё это до полного разгибания, дальше включаются в работу икры-подъём на носочки, во время подъёма на носки, при прохождении двух третей подъёма на носки, должны мощно включатся трапеции до полного их сокращения и только после этого включаются в работу руки, таким образом, чтоб локти шли в стороны, а не назад, руки работают, не для поднятия штанги, а для того, чтоб как можно быстрей остановить собственный полёт в верх и ускорить движение атлета вниз. Атлет должен успеть за время нахождения в без-опорной фазе принять положение для принятия штанги в нулевой фазе движения и продолжить выполнение упражнения, так должно быть в обоих движениях. Дальше, вроде это швунг толчковый, во первых глубоко подсаживаешься, вследствии этого движение получается длинное и слабое(штанга не летит), во вторых подсаживаешься по лифтёрски в спину, в следствии чего нету жёсткости в движении а если нет жёсткости, значит ты не можешь использовать упругие свойства своих связок и суставов и тем более грифа. И третье очень жёстко принимаешь штангу, это ведёт к травмам, да ещё я заметил вроде как болтаешь головой во время фиксации. Из за этих всех ошибок ты во время швунга поднимаешь штангу силой рук, чего не должно быть, в этом движении штанга тоже не поднимается руками, руки совсем для другой цели. По этому движению должно быть так, стоять должен ровно, уходить должен в ноги, глубина опускания должна быть произвольно маленькая которая должна обеспечивать максимально жёсткую остановку и максимально мощный толчок грудью( не руками) штанги в верх, после того как штанга отделится от груди,( в момент отделения) включаются в работу руки, чтоб максимально быстро остановить полёт в верх своего тела и заставить его(тело)опускаться в низ максимально быстро, отталкиваясь от штанги до полного выпрямления рук. Руки должны выпрямиться раньше, чем штанга пойдёт в низ, дальше с включёнными локтями атлет должен мягко принять штангу в ноги(амортизируя ногами) и остановить движение в низ, после чего выпрямиться и встать в стадию фиксации, да чуть не забыл про голову, во время выпрямления рук и движения атлета в низ, его голова и грудь должны двигаться вперёд, подбородок должен быть паралельно помоста, а грудь должна двигаться вперёд пока не сойдуться лопатки. И всегда помни, что в ТА штангу руками НЕ ПОДНИМАЮТ. В подъёме на грудь всё тоже самое, читай выше. Жим сидя рывковым хватом, на мой взгляд не нужен и даже может быть вреден(это зависит от строения плеча и отзывчивости мышц) может ухудшиться фиксация из-за нароста мускулатуры, а вот швунг если он нужен, то можно делать. В рывке всё тоже самое. В толчке всё повторяется, штангу набрасываешь при подъёме на грудь, и в толчке всё должно быть также как я описывал тебе швунг, ошибки теже. Тяга толчковая, штанга должна лететь это не лифтинг, если не летит значит большой вес на данный момент. Прыжки, почему не спрыгиваешь в данном случае эффект спрыгивания выше чем запрыгивания. Толчок с груди всё тоже, ничего нового, читай выше. И последнее, приседания, приседаешь спиной, а надо ногами, даже по видио видно как у тебя отрываются пятки из за того, что смещается центр тяжести( атлет-штанга) к носкам, а он всегда должен находится в пределах середины стопы, всё это происходит у тебя из за слабых ног и относительно сильной спины. Ну ладно у нас уже третий час ночи, буду закруглятся, потом ещё посмотрю, завтра или после-завтра, может что нибудь упустил, если,что спрашивай.

[Skobyelena]

Ну вот получилось раньше, чем думал. Ещё раз смотрю и читаю, что написал. Хочу добавить к на писаному. Рекомендую отрабатывать все ТА движения с их конца к началу, по фазам, и по мере наработки автоматизма, будешь продвигаться к началу движения. По мере продвижения в низ у тебя будут закрепляться верхние фазы упражнения, а так, как падение мощности в ТА упражнениях пропорцианально высоте подъёма, то такой принцип отработки себя оправдывает. Соответственно отработка должна происходить на тех весах, которые не требуют высокого физического напряжения, чтоб отрабатывалась координация движения, после отработки координации каждой фазы, можно приступать к наработке взрыва и соединения фаз. Так, вот ещё, зачем делать силовые упражнения, то биш, присед и тягу с весами превышающими конкретные лучшие показатели в данных упражнениях, их желательно делать в среднем не чаще одного раза в две недели, так-как эти веса уничтожают координацию и технику исполнения. План недельный который ты выложил, обсуждать не буду(хорош он или плох) скажу лишь то, что он далеко не твоего уровня, от этого плана у тебя в голове, в мышцах и нервной системе полная каша,которую врядли тебе  удастся переварить.  Включение любых добавочных упражнений в ТА тренировку, должно вставляться, только по необходимости и больше никак. Ну вот вроде пока всё, не знаю понятно-ли, ну как умею.

[Апостол]

Буду коментить по движениям от начала видео.

Большое спасибо за такой подробный комментарий, очень ценно!
Большинство описанных ошибок сам вижу, это уже радует, понимаю что исправлять.

Про присед по лифтерски и подсед, слышу впервые, наоборот все говорят, что мало спину отклячивал, вот я и стал сильнее так делать, особенно в подседе.

По толчку и швунгу все верно, жесткий прием, по видимому из-за этого плечи болят.

По прыжкам, слышал, читал что спрыгивания бывают травмоопасны, поэтому не спрыгиваю, хотя мне легче спрыгнуть чем слезать, буду спрыгивать тогда.

По приседу и тяге понял, вечная моя ошибка, борщить с весами, вроде и не тяжело, а скорость в итоге проседает, буду сдерживаться.

 

Рекомендую отрабатывать все ТА движения с их конца к началу, по фазам, и по мере наработки автоматизма, будешь продвигаться к началу движения.

Рекомендации можно по конкретным упражнениям, какие бы мне поставил для отработки? Сейчас действительно каша в голове.

 

План недельный который ты выложил, обсуждать не буду(хорош он или плох) скажу лишь то, что он далеко не твоего уровня

План не мой, упражнения пишет один человек известный в ТА, а веса я сам подбираю по самочувствию. Видимо проверяет мои возможности пока. Я передам тренеру написанные мысли, весьма резонно написано.

Геннадий, не знаю как обращаться, ты-вы, знаю, что старше меня. Спасибо еще раз, за тычок носом в очевидные вещи)

 

 

[Skobyelena]

Большое спасибо за такой подробный комментарий, очень ценно!
Большинство описанных ошибок сам вижу, это уже радует, понимаю что исправлять.

Про присед по лифтерски и подсед, слышу впервые, наоборот все говорят, что мало спину отклячивал, вот я и стал сильнее так делать, особенно в подседе.

По толчку и швунгу все верно, жесткий прием, по видимому из-за этого плечи болят.

По прыжкам, слышал, читал что спрыгивания бывают травмоопасны, поэтому не спрыгиваю, хотя мне легче спрыгнуть чем слезать, буду спрыгивать тогда.

По приседу и тяге понял, вечная моя ошибка, борщить с весами, вроде и не тяжело, а скорость в итоге проседает, буду сдерживаться.

 

 

Рекомендации можно по конкретным упражнениям, какие бы мне поставил для отработки? Сейчас действительно каша в голове.

 

 

План не мой, упражнения пишет один человек известный в ТА, а веса я сам подбираю по самочувствию. Видимо проверяет мои возможности пока. Я передам тренеру написанные мысли, весьма резонно написано.

Геннадий, не знаю как обращаться, ты-вы, знаю, что старше меня. Спасибо еще раз, за тычок носом в очевидные вещи)

 

 

Общаемся на ты, если не против. Когда отклячиваешь зад в подседе, то теряешь жёсткость конструкции между туловищем и ногами, а чтоб получить эффект изгиба грифа и всего остального, должна быть максимально жёсткая конструкция. В приседаниях это приводит к большой разнице в силе между спиной и ногами в пользу спины. По прыжкам всё должно быть в меру а травмироваться можно хоть на чём. Ладно остальное позже, дела у меня сейчас.

[Апостол]

Общаемся на ты, если не против.

хорошо.

 

План недельный

вот план на эту неделю, понятно что нехорошо вмешиваться в работу тренера, но у меня с ним обратная связь нормальная, корректирует на ходу.

 

1 трен
1 протяжка + приседания рывк 4/3+4
2 рывок кл проходка
3 тяга рывк с ост ниже колен+1/2 бедра+ подрыв 5/2
4 пресс 3/20

2 трен
1 приседания + жим со шт на пл 4/10
2 тяга становая стоя на подставке 4/8
3 жим стоя 4/5
4 бицепс+пресс подъём ног+трицепс 3/10+10+10

3 трен
1 гипер 3/12
2 подъём на грудь с плинтов от колен 5/3
3 приседания со шт на пл 5/2
4 приседания в ножницах 3/10+10

4 трен
1 рывок в стойку от колен 5/3
2 толчок с груди со стоек 7/2-1
3 приседания в рывк сед 4/5

5 трен
1 тяга + рывок 3/2+3 2/1+2 3/1+1
2 подъём на грудь стоя на подставке 4/8 без остановки и сделать видео
3 прыжки 5/10

 

 

[Skobyelena]

Большое спасибо за такой подробный комментарий, очень ценно!
Большинство описанных ошибок сам вижу, это уже радует, понимаю что исправлять.

Про присед по лифтерски и подсед, слышу впервые, наоборот все говорят, что мало спину отклячивал, вот я и стал сильнее так делать, особенно в подседе.

По толчку и швунгу все верно, жесткий прием, по видимому из-за этого плечи болят.

По прыжкам, слышал, читал что спрыгивания бывают травмоопасны, поэтому не спрыгиваю, хотя мне легче спрыгнуть чем слезать, буду спрыгивать тогда.

По приседу и тяге понял, вечная моя ошибка, борщить с весами, вроде и не тяжело, а скорость в итоге проседает, буду сдерживаться.

 

 

Рекомендации можно по конкретным упражнениям, какие бы мне поставил для отработки? Сейчас действительно каша в голове.

 

 

План не мой, упражнения пишет один человек известный в ТА, а веса я сам подбираю по самочувствию. Видимо проверяет мои возможности пока. Я передам тренеру написанные мысли, весьма резонно написано.

Геннадий, не знаю как обращаться, ты-вы, знаю, что старше меня. Спасибо еще раз, за тычок носом в очевидные вещи)

 

 

 Ну вот неожиданно всё отменилось и я почти сразу освободился. Пользователь я паршивый, хотел продолжить как раньше было, нажал кнопку редактировать и продолжил а сейчас этой кнопки нет, тыкал, тыкал и ничего не натыкал, ну да ладно. По отработке, начнём с худшего, по твоим словам это толчок. Толчок с груди; начни отрабатывать так,уход под штангу при помощи рук, начинай с грифа. Берёшь гриф со стоек или, я вроде видел у тебя раму, то ещё лучше, и руками отталкиваешься от штанги с одновременным уходом под штангу до полной фиксации в низу и включением лопаток и локтей, отработать надо так, чтоб штанга оставалась не подвижной а ты ушёл под неё и за фиксировал(там в низу)там где ты с ней останавливаешься после толчка. Правильно отработанное это движение, даёт возможность регулировать амортизацию штанги, после толчка с груди, амортизация выполняется ногами. Подъём на грудь; начни с верхней точки, так-же с грифа, взял в руки выпрямился и только одной трапецией надо сделать так, чтоб она полетела на максимально возможную высоту, а ты в нулевой точке полёта должен подставить свою грудь (именно в нулевой), могу предложить этот-же вариант, но уже без рук, щелчок трапецией и она летит, а ты убираешь руки и в нулевой позиции мягко подставляешь под штангу грудь. Ну это начальная фаза к которой потом по мере наработки добавляешь следующие фазы упражнения. Что будет не понятно спрашивай, если смогу объясню.

[Skobyelena]

хорошо.

 

 

вот план на эту неделю, понятно что нехорошо вмешиваться в работу тренера, но у меня с ним обратная связь нормальная, корректирует на ходу.

 

1 трен
1 протяжка + приседания рывк 4/3+4
2 рывок кл проходка
3 тяга рывк с ост ниже колен+1/2 бедра+ подрыв 5/2
4 пресс 3/20

2 трен
1 приседания + жим со шт на пл 4/10
2 тяга становая стоя на подставке 4/8
3 жим стоя 4/5
4 бицепс+пресс подъём ног+трицепс 3/10+10+10

3 трен
1 гипер 3/12
2 подъём на грудь с плинтов от колен 5/3
3 приседания со шт на пл 5/2
4 приседания в ножницах 3/10+10

4 трен
1 рывок в стойку от колен 5/3
2 толчок с груди со стоек 7/2-1
3 приседания в рывк сед 4/5

5 трен
1 тяга + рывок 3/2+3 2/1+2 3/1+1
2 подъём на грудь стоя на подставке 4/8 без остановки и сделать видео
3 прыжки 5/10

 

 

Я не буду вмешиваться в работу тренера, по двум основным причинам, я не знаю тренера и его мысли по твоему поводу, и я не знаю тебя, но то что я видел по видио и план который ты выкладываешь, могу повторить только свои слова этот план не твоего уровня, этот  уровень пока для тебя очень велик, я это вижу так.