10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

пульс 140

Симметрично.

[Виктор С]

О пользе расслабона.

25,26.04 тренировки, 27, 28 насморк, 29 норм, 30.04 в зал не получилось, 01.05 расслабленно, но приятно:

Марафон 30+12+ 6 = 48

Марафон 25+9+6= 40

Рад .

Но есть вопросы:  30, отдых на груди 56 сек+12 отдых на груди 43 с.+ 6 = 48.

Может быть, несмотря на рекомендации другого Александра, увеличить первый отдых чахлого пациента до 120 сек ?

Аргументы: по ССС проблем нет - готов жать хоть до вечера, но нитки (суки, бляди) сдыхают раньше, а если дать им отдохнуть по полной, может быть вторая серия будет выглядеть приличней -разов на 15-17?

[Виктор С]

Тем более, что общее время жима 3.20 мин, т.е 1.80 в запасе.

Сачок , сука.

[crossfitmen]

Виктор С,
Ты же по смт занимался, должен восстанавливаться быстро. Нужно лишь научится расслаблять руки

[Виктор С]

В многоповторе приблизился к пределу.

По правилам РЖ разрешено двойное движение, а тройное, четверное?

"Выёбываясь, как глист на сковородке он с тройного, четверного движения родил 1-2 повтора". Это зачет?

На соревнованиях такой херни не видел, но интересуюсь. Для себя.)

[crossfitmen]

Виктор С,
Я не вкурсе

[Chan]

Тем более, что общее время жима 3.20 мин, т.е 1.80 в запасе

Если есть время ,чего не отдохнуть? Все мы разные и время восстановления у всех разное. У возрастных больше.

Я за минуту отдохнуть не успеваю....

[^SIRIUS^]

Марафон 30+12+ 6 = 48 Марафон 25+9+6= 40 Рад . Но есть вопросы:  30, отдых на груди 56 сек+12 отдых на груди 43 с.+ 6 = 48.

 

А почему не отдыхаешь по 90 сек?

[Виктор С]

А почему не отдыхаешь по 90 сек?

Ищу "золотую середину".

На следующем марафоне выжму максимум..из отдыхов. 

[toshik80]

вот собственно вчерашние потуги ) не рассчитал с количеством в первом подходе и самая большая ошибка- после второго отдыха поздно начал жать( , ну в принципе результатом доволен, после майских соревнований наверное задамся все таки целью сделать норматив в данном виде спорта )

[^SIRIUS^]

03.05.16
Вес 71,4
1. Жим ннл 77,5х8х5
2. Разводка лежа 10х15х4
3. Тяга блоков гориз 30х15х4
4. Бицепс концетр. 7х15х4
5. Пресс наклонная лавка 15 20х15х4

[Виктор С]

03/05/2016  80 кг

1. Жим  85х( 5.5.5.5.4). На следующей 87,5 кг 4х4?

2. Тяга вертикальная. 30 кг. 3х15

3. Разводка лёжа. 10 кг. 3х15

4. Молот. 12,5 кг. 3х15

5. Предплечья гантели 15 кг 3х15

Бег 2 км, 10 км\час

[crossfitmen]

На следующей 87,5 кг 4х4?

85х5х5 на следующей.

[crossfitmen]

04.05.16
вес 80,8
1. Жим ннл толчковым хватом 60х6х4
2. Жух ннл 45х8х4
3. Присед 55х6х4
4. Жим стоя 30х8х4
5. Подтягивания 75х6х4
6. Пшнб 22,5х8х4
время 8
тоннаж 7320
мощность 915
ср.вес 47
пульс 128

[^SIRIUS^]

04.05.2016
Вес 70.5 кг
1. Жим марафон с 90 сек отдыхом на груди
45х70 (35/19/16)
45х70 (35/19/16)
45х72 (35/19/18)
2. Гиперы 15х3
3. Брусья свх34/20
4. Триц блок 30х15х3
5. Триц в накл (3,5х2)х15х3

[Виктор С]

04/05/2016. 81 кг

1. Жим интервальный

55х59(13,13,13,4,4,4,4,4),

55х53(11,11,11,4,4,4,4,4),

55х45(10,10,9,4,3,3,3,3)

Напрашивается вывод, что 7 мая на марафоне отдыхать надо по максимуму, чтобы нормально сделать вторую и третью часть в подходе.

2. Фронтальный подъём гантелей 7,5 кг 4х15

3. Разводка стоя 5 кг 4х15

4. Бабка байкера 7,5 кг 4х15

Пресс лавка 15.10

3. Брусья свх34/20

34 и 20? 

[^SIRIUS^]

Виктор С,
Да, первый подход 34 раза, второй 20

[Chan]

Напрашивается вывод, что 7 мая на марафоне отдыхать надо по максимуму

Ты главное до 7-го отдохни 

[Виктор С]

7 контрольная, соревнования 14-го.

Если 7 мая хотя бы 55х56, то можно на что-то рассчитывать.

Но в любом случае буду участвовать. В номинации уже 9 человек.

[Виктор С]

На следующей неделе соревнования. Анализирую варианты для соревнований на основе динамики:

12.02 тренировка: 55х41(25+9+6) время 3.38, первый отдых 63 сек

23.02 соревнования: 55х46

15.04 тренировка: 55х44( 26+13+5)

22.04 тренировка 55х43(27+11+5) время 3.43, первый отдых 60 сек.

01.05 тренировка 55х48 (30+12+6) время 4.07, первый отдых 55 сек

 

При весе 79 кг желательно 55х57. В любом случае первый отдых 90 сек.

Вариант 1 (идеальный): 35+15+7

Вариант 2 (вероятный): 33+17+9

 

Прошу критики или прогнозов.)

[toshik80]

На следующей неделе соревнования. Анализирую варианты для соревнований на основе динамики:

12.02 тренировка: 55х41(25+9+6) время 3.38, первый отдых 63 сек

23.02 соревнования: 55х46

15.04 тренировка: 55х44( 26+13+5)

22.04 тренировка 55х43(27+11+5) время 3.43, первый отдых 60 сек.

01.05 тренировка 55х48 (30+12+6) время 4.07, первый отдых 55 сек

 

При весе 79 кг желательно 55х57. В любом случае первый отдых 90 сек.

Вариант 1 (идеальный): 35+15+7

Вариант 2 (вероятный): 33+17+9

 

Прошу критики или прогнозов.)

я конечно полный профан в этой теме, но почему не попробовать пожать 25+ 20 и + сколько получится в третьем подходе ) ?

[Виктор С]

toshik80, ты не профан, но переоцениваешь возможности пациента.

25+10 я сделаю в любое время дня и ночи, а 25+20 сомневаюсь даже за деньги.

Плохо восстанавливаюсь после первого отдыха. Может увеличение времени отдыха что-то даст.

[toshik80]

Вариант 2 (вероятный): 33+17+9

ну исходя из этого варианта видно что во втором подходе практически 20 без 3 повторов, а в первом аж 33, почему не попробовать схему 25 и 20 ? отдых сделать минуты полторы после первого подхода, я думаю что второй будет 20 повторов, ну а третий сколько сил хватит

[crossfitmen]

05.05.16
вес 80,5
1. Жим с полутораминутными отдыхами на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1
55х74х1 (36+21+17)

Сообщение изменено: Rock-2 (05 мая 2016 - 08:43)

[^SIRIUS^]

06.05.2016

Вес 71.2

1. Жим лежа 90х5х5

2. Тяга верхнего блока 40х15х4

3. Разводка ноги выше 10х15х4

4. ПШНБ 20х15х4

5. Пресс блок 50,60,70х15

[Виктор С]

1. Жим лежа 90х5х5

 

07/05/2106 80,8 кг

1. Марафон

   55х58(33+15+10) 2 отдыха 90 сек по секундомеру

   55х46( 25+10+11) 2 отдыха 90 сек по секундомеру

Надеюсь, что нащупал где можно добавить пару повторов – отдых 90 сек расширил возможности. На соревнования идти не стыдно, даже если не вытяну запланированные 61.

2. ПГНБ сидя 17,5 кг. 3х15, 

3. Брусья 25.15

4. Кикбек лежа на груди 12,5 кг 2х15

5. Пресс лавка 20.15.10

[crossfitmen]

07.05.16
вес 79,5
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 60х12х1, 75х10х1, 90х8х1, 92,5х5х1, 85х(5,5,5,5,10)х5
2. Тяга верхнего блока (эспандер 5 пружин)х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (6,5х2)х15х3
4. Биц. гантель через колено 8х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 15х15х3
6. Пресс скручивания (св)х20х3

[crossfitmen]

Кикбек лежа на груди 12,5 кг 2х15

Это чё за извращения???

[crossfitmen]

Нужны разгибания в наклоне, не кикбэк. Внимание не на триц, а на прогиб в грудном отделе и сведённые лопатки (контролировать положение до конца подхода). Положение как при жиме с мостом. Трицепс тут не главное, он и так прокачался во время жима и отказных отжиманий. Теперь задача восстановить его ЛЁГКИМ весом, прогнав кровь и всё...

Гантельки в 5кг хватит за глаза. Некуй нагружать лишний раз связки

[Виктор С]

Всегда так делаю (вроде писал). Исключается читинг подмахиванием корпуса.

 Внимание не на триц, а на прогиб в грудном отделе и сведённые лопатки (контролировать положение до конца подхода). 

Так и делаю. Прогнувшись аки креветко.))

Сообщение изменено: Виктор С (07 мая 2016 - 06:33)