9251 ответов в этой теме

[renepjd]

Чёт сегодня не пошло
Минус один в подтягиваниях поэтому замутил отдых паузу посмотреть что получится
Дальше все как обычно по одному подходу
Гиперэкстензия
Задание дельты
Пресс
Бицепс
( тут особо не заморачиваюсь по количеству )

Отжимания 11 13 15 16
Брусья 21
Подтяги 12 13 14 14 13
Махи 4 кг 27 28 30 30
Махи 8 кг 10

[renepjd]

В зеркале прикольней получается

[Алексей Юрьевич]

Норм банка. Скок сантимов?

[renepjd]

Норм банка. Скок сантимов?

38,5
Но там сантиметр чуть ли не мой ровесник
Так что возможны варианты туда-сюда

[renepjd]

Прогулялся немножко. 11 км, из них 1 слегка пробежал (скорость 14,1 км/ч, темп 4.18, чет слабовато сегодня), искупался, в отличии от некоторых неженок
Ну и потренил
Брусья 22 (плюс один с прошлого раза и минус восемь с начала мая. Че за хрень с ними происходит?) ДОбавил две отдых паузы
Приседания на одной с поддержкой - 13 (вроде плюс один с неделю назад)
Отжимания Ганнибала
Подъем на носки на одной
Махи 8 кг - 12 (плюс два)

Отжимания 11 13 15 16
Брусья 21 22
Подтяги 12 13 14 14 13
Махи 4 кг 27 28 30 30
Махи 8 кг 10 12

Сообщение изменено: renepjd (10 июня 2023 - 02:45)

[Михалы4]

Брусья 22 (плюс один с прошлого раза и минус восемь с начала мая. Че за хрень с ними происходит?

 

Нормально. "Отжимания Ганнибалла" делают своё дело.

Добавь ещё к подтягиваниям какие-нибудь "Подтяги Ганнибалла" - и они тоже посыпятся.

И тогда станет точно всё ясно.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 июня 2023 - 11:17)

[renepjd]

Нормально. "Отжимания Ганнибалла" делают своё дело.
Добавь ещё к подтягиваниям какие-нибудь "Подтяги Ганнибалла" - и они тоже посыпятся.
И тогда станет точно всё ясно.

это вряд ли
Я и раньше их делал
В них какая то головка трицепса работает которая на брусьях филонит
Скорее всего дело в смене упра и/ или повторного ряда
Я когда год назад добавил наклонный жим в тренажере с весом на 8 раз, брусья тоже посыпались

[renepjd]

Продолжаю в том же духе, просто постить заколебался
Но интересная шняга произошла: заменил отжимания на полтора руках на наклонный жим в тренажере. На второй раз добавился повтор, а сегодня легко пошло и сразу плюс два. Аж блины пересчитал.
Позавчера делал брусья, может после смены упражнения лучше идет?
Кароч, подтягивания тоже буду чередовать: верхним широким, нейтральным в закрытом висе, нижним хватом.
Может попрет?

Отжимания 11 13 15 16
Брусья 21 22
ПНХ 12 13 14 14 13 14. 12 12 13,5
ПВШХ
Махи 4 кг 27 28 30 30 31
Махи 8 кг 10 12 13+15 13+16
Жим 67/8 67/9 67/11

Сообщение изменено: renepjd (19 июня 2023 - 07:34)

[Михалы4]

может после смены упражнения лучше идет?

 

Тоже замечал такой эффект! Один раз был в застое по приседу на одной ноге. И вроде повторения менял - но ни хрена, как-то особо это не помогало, сдвинуться не удавалось. А тут вдруг по хозяйственным делам пришлось потаскать грузы по лестницам - я ещё недоволен был что ноги почём зря многоповторкой закачались - и вдруг на следующей трене прогресс по приседу! Урра!

 

Так что - да, как минимум поэкспериментировать - стоит!

[renepjd]

По пути на работу сделал спину, задние дельты, бицепс. Что бы успеть еще на море зайти, сократил время отдыха между подходами.

Получился трисет. Ну а кули, воркаутеры любят такие фишки

После работы полирнул подъемами коленей в висе

По идее, еще должна была быть одноногая румынка, но седня надо поприседать 4 минуты вместо виит интервала, поэтому завтра сделаю. (зачем сегодня делать то, что можно отложить на завтра?)

 

 

 

[renepjd]

Сделал без децла 15 подтягиваний нижним хватом. Рекорд

Походу, сказалось то, что на  прошлых двух тренях подтягивался другими хватами и убрал тяги на заднюю дельту и сгибания на биц. А то странно: на спину один подход, биц в трех подходах участвует, задние дельты - в двух

Получилась суперсокращенная программа: подтягивания, румынка на одной, подъем коленей к груди и в закрытом висе повисел сколько смог

 

Видосик с прошлой трени:

 

[Very Fat Boy]

renepjd, так 11 же, без децл..) И хват не нижний..) Снова тест на внимательность? )

А-а...  это не тот видос!))

Все равно, тест на внимательность...)

Сообщение изменено: Very Fat Boy (24 июня 2023 - 08:14)

[renepjd]

Все равно, тест на внимательность...)

тест на трезвость в субботу вечером
Походу, я один сегодня трезвый

[renepjd]

Суперсокращенные трени рулят и педалят
И на брусьях плюс два после того как убрал упро на триц
Седня брусья приседания на одной икры и вечерком еще махи
И толи метабол толи кардио заплывы

Отжимания 11 13 15 16
Брусья 21 22 23 25
ПНХ 12 13 14 14 13 14 12 12 13,5 14,9
ПВХ 10,5
Махи 4 кг 27 28 30 30 31 35
Махи 8 кг 10 12 13+15 13+16
Жим 67/8 67/9 67/11 77/6

[Михалы4]

И на брусьях плюс два после того как убрал упро на триц

 

Отжимания каннибалла? ))

[renepjd]

Отжимания каннибалла? ))

они

[Михалы4]

Чтобы подтягиваться на турнике только одними широчайшими, нужна приблуда по типу BACK ISOLATOR – две манжеты с карабином посредине.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июня 2023 - 03:39)

[renepjd]

Упро, которое идет первым на втором видео можно делать облокачивая локти на брусья. И никаких приблуд не надо

Как раз думал на добивку после подтягиваний добавить

[Михалы4]

На 11:45 атлет демонстрирует способ подтягиваний без бицепса с использованием приспособления "антигравитационные ботинки".

 

[Grillmaster]

Как вариант. Не сто процентов, но где-то близко.

http://youtube.com/c...TpXtBHIr-YGzjbY

Сообщение изменено: Grillmaster (25 июня 2023 - 04:22)

[Михалы4]

Как вариант. Не сто процентов, но где-то близко.

http://youtube.com/c...TpXtBHIr-YGzjbY

 

Это только первые два повтора получится так горизонталить. А дальше всё сведётся к обычным подтягиваниям.

 

Вот как надо. Подтягивания лёжа :

 

[renepjd]

Как вариант. Не сто процентов, но где-то близко.

http://youtube.com/c...TpXtBHIr-YGzjbY

попробую завтра

Это только первые два повтора получится так горизонталить. А дальше всё сведётся к обычным подтягиваниям.
 
Вот как надо. Подтягивания лёжа :
 
Your browser does not support the video tag.

я ж типа такого делал
Видос где-то выше

[Grillmaster]

Это только первые два повтора получится так горизонталить. А дальше всё сведётся к обычным подтягиваниям.

Вот как надо. Подтягивания лёжа :

Your browser does not support the video tag.

Поэтому я и говорю, что подтягиваниями можно долбить только верх спины. Ширы не получится. Нужны вариации, типа как на этом видео, которое ты запостил.

[renepjd]

Махи вообще пестец. Еще плюс два-три повторения.
На этой волне замерял руку - 39, хотя недавно было на пол сантима меньше, а последнее время вообще 38. Талия на месте
Супермегапрограмма

ПС хотя может дело в креатине, который почти два месяца принимаю. Вот это будет облом.
Но хоть лето похожу как качок

Отжимания 11 13 15 16
Брусья 21 22 23 25
ПНХ 12 13 14 14 13 14 12 12 13,5 14,9
ПВХ 10,5
Махи 4 кг 27 28 30 30 31 35
Махи 8 кг 10 12 13+15 13+16 15+19
Жим 67/8 67/9 67/11 77/6

Сообщение изменено: renepjd (25 июня 2023 - 06:44)

[renepjd]

Чтобы подтягиваться на турнике только одними широчайшими, нужна приблуда по типу BACK ISOLATOR – две манжеты с карабином посредине.

 

Вот те же яйца, только без приблуды

 

[renepjd]

Как вариант. Не сто процентов, но где-то близко.

http://youtube.com/c...TpXtBHIr-YGzjbY

 

Попробовал после основного подхода сделать несколько повторов

Не совсем так получилось

 

[Михалы4]

К пузу

 

К пузу я видел один тип подтягивался на брусьях, положив колени на грудь, а задницу подняв до горизонтали. Типа "подтягивания жучка".

[renepjd]

К пузу я видел один тип подтягивался на брусьях, положив колени на грудь, а задницу подняв до горизонтали. Типа "подтягивания жучка".

так это ж я был на видосе где то выше
Это положение называют закрытый передний вис

Сообщение изменено: renepjd (27 июня 2023 - 05:20)

[renepjd]

Я в ахуе, но опять добавил в жиме и махах.
Всего четыре дня назад на несколько сантимов сдвинул вес в седьмом повторении, а сегодня сделал полностью. А между ними была еще прибавка на брусьях
Кстати, классный тренажер на уличной площадке. Жмешь под углом и есть куча блинов (так то на улице хрен что-то нормально с акцентом на верх груди сделаешь)





Отжимания 11 13 15 16
Брусья 21 22 23 25
ПНХ 12 13 14 14 13 14 12 12 13,5 14,9
ПВХ 10,5
Махи 4 кг 27 28 30 30 31 35 36
Махи 8 кг 10 12 13+15 13+16 15+19
Жим 67/8 67/9 67/11 77/6 77/7

Сообщение изменено: renepjd (27 июня 2023 - 07:00)

[renepjd]

Седня 11 подтянулся верхним широким
В прошлый раз пол одиннадцатого не дотянул
Походу добивка птичкой не помешала, поэтому и седня повторил

Отжимания 11 13 15 16
Брусья 21 22 23 25
ПНХ 12 13 14 14 13 14 12 12 13,5 14,9
ПВХ 10,5 11
Махи 4 кг 27 28 30 30 31 35 36
Махи 8 кг 10 12 13+15 13+16 15+19
Жим 67/8 67/9 67/11 77/6 77/7