2351 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Осторожно, башку отрастишь - из ветки Думай вылезать не будешь!

Скорее туда влезать вообще не буду, может и к лучшему?

[Gjkmpjdfntkm]

 

Я нечаянно вырос, извините...

На сбросе подходов. Неожиданно. Смарю шо-то зеркало толстит))

Нога 70см

Грудь 122см

Вес 92.5кг

могет ешо чаво отрастет? Терь до 82.5 - 10кг

[OldBoy]

могет ешо чаво отрастет? Терь до 82.5 - 10кг

Пару месяцев диеты + согнать 2-3кг перед соревнованиями. 

[Silovichok]

Пару месяцев диеты + согнать 2-3кг перед соревнованиями. 

 

и сразу минус в силовых ... 

[Gjkmpjdfntkm]

Пару месяцев диеты + согнать 2-3кг перед соревнованиями.

Не. Само похудеет, ща я через день начну и к февралю к Апостолу в категорию)))

[леди икс]

через день начну и к февралю к Апостолу в категорию)))

 Мощная конкуренция в номинации получится

[Gjkmpjdfntkm]

Эксперемент №64

Цель эксперимента: Стать Бутенко (на время)
Условия эксперимента: эксперемент безусловный

день 1й (и единственный)
присед
жим лежа

подсобка (широчайшие, дельты, грудь, бицепс бедра, до +6 упров к основным) каждый раз подсобка разная повторы 15-8 по паре подходов.
Короче бардак (он же конфьюжен)

отдых 2 дня

Цикол (строка - день):
4х10 60%
4х10 60%
4х10 60%
4х10 60%
5х6  70%
5х6  70%
5х6  70%
5х6  70%
6х5  80%
6х5  80%
6х5  80%
6х5  80%
3х3  90%
3х3  90%
3х3  90%
3х3  90%
 
Выполнял предписанное протоколом с первых тренировок (3 прокола было када не смог, 1 - присед, 2 - жим) в основных движениях (присед, жим)
Через день приседать не решился, да и вряд ли бы пока смог
 
Выхлоп: грудь +1см (122см), бедро + 0.5см (70см), талия 90см (+ 1см), остальные восстановил до максимальных (см. профиль), вес 92кг
Силовые: присед +5кг (205кг) сел уверенно, думал есть запас, но 210кг 2 раза задавило...
жим - минус 2.5кг (122.5кг уверенно с паузой), 127.5кг задавило нахрен, без шансов
тягу не тренил но решил проверить максимум на данный момент 220кг потянул, 230кг оторвать от пола не смог
сгибание ног +10кг (75кг 2 х 8), пуловер тоже вроде прибавил... Не помню скока было, смотреть лень
 
На данный момент сумма по факту 547.5кг, номинально по лучшим 560кг.
Прогнозы к Меге (оптимистичные) 570-572.5кг
 
Выводы: Коте прально грит, - жим первым надо, может тогда он че-нить прибавит. Что могу сказать по Бутенко... Программа легче Смолова, сравнить пока не могу, примерно такой же результат +5кг за цикл (жим все так же в попке, не знаю шо с ним делать, вроде работаешь все нормально, как проходка так давит)
 
Короче повторю опять Бутенко, тока надо буит тягу вписать, жим первым, жим только с паузой во всех повторениях, всех подходов.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2014 - 11:02)

[renepjd]

Леш, а тыпробовал старый и добрый при этом вит с циклами загрузки разгрузки?

[OldBoy]

не знаю шо с ним делать

Шейко.

[Eurotrash]

Gjkmpjdfntkm,

Оно того стоило?

[renepjd]

Шейко.

говорят шейко для химиков.
Лёха, вроде, не такой

[OldBoy]

Нет программ для химиков. Хотя нет, одна все же есть - ВИТ.

Сообщение изменено: OldBoy (14 декабря 2014 - 02:23)

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, Оно того стоило?

Шо именно? Бутенко? Присед +5, по Смолову была тяга +5 стабильно, с жимом сложнее... Курочка по зернышку

Леш, а тыпробовал старый и добрый при этом вит с циклами загрузки разгрузки?

Я им жил много лет

Шейко.

Там такие объемы и так мудрено... Отдельный программы проще, а Шейко сериал без начала и конца, там не поймешь откуда нАчить

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 декабря 2014 - 02:32)

[renepjd]

Нет программ для химиков. Хотя нет, одна все же есть - ВИТ.

Сергей, я удивлён. Хоть не интересуясь силовыми циклами, но несколько раз попадалось такое мнение
И как это нет прогу для химиков?
В чем тогда разница?

Нет программ для химиков. Хотя нет, одна жесть - ВИТ.

[OldBoy]

Там такие объемы и так мудрено... Отдельный программы проще, а Шейко сериал без начала и конца, там не поймешь откуда нАчить

Это почему? Есть прога для разрядников, Есть прога для жима. Вбил в калькулятор и работаешь.

 

Сергей, я удивлён. Хоть не интересуясь силовыми циклами, но несколько раз попадалось такое мнение

Люди не пробовали скорее всего, или пробовали неправильно. В чем проблема пожать 80%х5х3, если ты можешь в одном подходе сделать этот вес на 7-8 повторов?

 

И как это нет прогу для химиков? В чем тогда разница?

Обычно под прогами для химиков подразумевают программы с очень большими объемом-частотой. Типа, натурал не потянет, не успеет восстановиться.

Все наоборот, ИМХО, натуралу нужна большая частота и объем (при меньше интенсивности). В свое время прочитал такую фразу Павла Бадырова - химия на ускоряет сверхкомпенсацию, а делает ее более выраженной.

[renepjd]

Это почему? Есть прога для разрядников, Есть прога для жима. Вбил в калькулятор и работаешь.
 

Люди не пробовали скорее всего, или пробовали неправильно. В чем проблема пожать 80%х5х3, если ты можешь в одном подходе сделать этот вес на 7-8 повторов?
 

Обычно под прогами для химиков подразумевают программы с очень большими объемом-частотой. Типа, натурал не потянет, не успеет восстановиться.
Все наоборот, ИМХО, натуралу нужна большая частота и объем (при меньше интенсивности). В свое время прочитал такую фразу Павла Бадырова - химия на ускоряет сверхкомпенсацию, а делает ее более выраженной.

все вопросы не ко мне. Я сразу сказал, что не моё мнение.
Ну кажись Кравцов эту фразу сказал. Хотя, какая разница?
Малоли кто и что сказал.
Селуянов говорит обратное.
Видишь, мы не химичим, поэтому ссылается на чьи-то слова. А они противоположные.

[Gjkmpjdfntkm]

Это почему? Есть прога для разрядников, Есть прога для жима. Вбил в калькулятор и работаешь.

Мудрено слишком.
Есть разница между например Смоловым:
седня 4х7 с 75% от ПМ
Бутенко:
седня 4х10 60% от ПМ
И вот этим:

Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4х2, 70% 3х2, 75% 3х5 2.

Приседания 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 5х5 3.

Жим лежа 50% 6х1, 60% 6х2, 65% 6х4 4.

Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 10х5 5.

Наклоны со штангой (стоя) 5х5

Ну и тд.

Сори я не готов разминаться по предписанному, носить с собой талмуд с записями 40 подходов с изощренными предписанными процентами в каждом, которые меняются по непонятному для меня принципу и логике, выполнять извращенные (для меня) упражнения типа приседа в седло, тягу с плинтов, резину, предписанные конкретные упражнения подсобки. Могу понять Смолова, Бутенко, Вендлера, Муравьева, Рогожникова, но не это...

Никогда не был готов, и скорее всего уже никогда не буду))

 

Ваще я еще много на что не готов. 

Ходить каждый день в зал, не готов считать колории и БЖУ, гонять вес, надевать экипу, принимать анаболики, ваще спортстмен из меня получился бы так себе, я не дисциплинирован, своеволен, и если у меня нет времени подумать мой ответ всегда нет)) Короче деревья умирают стоя

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 декабря 2014 - 10:56)

[OldBoy]

выполнять извращенные (для меня) упражнения типа приседа в седло, тягу с плинтов, резину, предписанные конкретные упражнения подсобки.

Подсобку многие не берут оттуда, только базу по процентам.

 

Сори я не готов разминаться по предписанному, носить с собой талмуд с записями 40 подходов с изощренными предписанными процентами в каждом, которые меняются по непонятному для меня принципу и логике

Ну тогда не жалуйся на не растущий жим

[Gjkmpjdfntkm]

Ну тогда не жалуйся на не растущий жим

Это мысли вслух

[Кандид]

Леха, если без премудростей, можно попробовать Коэна - там тупо линейка, объем небольшой и подсобки немного. В архиве рабочих программ есть этот цикл (Жимовый цикл под редакцией Святомира, красиво и удобно оформлено). Года 3 назад за этот цикл добавил 10 кг.

У меня этот цикОл в планах на следующий год.

 

[Gjkmpjdfntkm]

Года 3 назад за этот цикл добавил 10 кг

В жиме?

 

У меня этот цикОл в планах на следующий год.

И у меня, и у меня! Тока до него Бутенко и Муравьев, и Смолов для богатых, а потом кто-то из Вендлера, Русского цикла или Коэна

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 декабря 2014 - 06:24)

[Кандид]

В жиме?

угу, цикл ведь жимовый.

 

Бутенко и Муравьев, и Смолов для богатых, а потом кто-то из Вендлера, Русского цикла или Коэна

Если для жима, то Вендлера не советую, не идет по нему жим, у меня по крайней мере. Его хорошо прогнать для разнообразия (что я и делаю), для баланса мышечного. 

[Gjkmpjdfntkm]

цикл ведь жимовый.

Значит присед вырастет

 

для баланса мышечного.

Мне как-раз баланса сверху не хватает))

Внузу 200\230 вверху 125

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 декабря 2014 - 08:49)

[Железякин]

Леха, я понял, ты посознательно хочешь наростить бицепс приседом. Вот он твой главный бесчеловечный эксперимент....а забыл, ты им еще и присед хочешь вырастить......

[Gjkmpjdfntkm]

Леха, я понял, ты посознательно хочешь наростить бицепс приседом

У миня бицапс и так ого-го! 40см

[Железякин]

Ну да, это все подтверждает....

[Gjkmpjdfntkm]

Ну таки шо...

Завтра опять за старое)))

Интерпретированный бесчеловечно Бутенко.

 

день 1

 

жим лежа

присед

разодка стоя

сгибания ног

 

день 2

 

жим лежа

становая

пуловер

 

(через день)

 

в прошлый раз г-н Бутенко не проявил себя, дадим ему еще один шанс!

[Олег К]

Интерпретированный бесчеловечно Бутенко.

Подожди, ты собрался каждые 48 часов жать?

В 2-3й фазе уже восстанавливаться не будешь, а с 90% от 1ПМ в конце вообще скиснешь.

Так нельзя

[Gjkmpjdfntkm]

Подожди, ты собрался каждые 48 часов жать? В 2-3й фазе уже восстанавливаться не будешь, а с 90% от 1ПМ в конце вообще скиснешь. Так нельзя

Угу. Походу такие программы не рассчитаны на восстановление)))

Так нельзя

Это же бесчеловечный эксперимент!!!

Я ешо умолчал шо углеводы урежу

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 декабря 2014 - 07:14)

[Олег К]

Угу. Походу такие программы не рассчитаны на восстановление)))

Срочное восстановление должно быть, чтоб не сдохнуть раньше времени.

С 90% вообще как пиковый должен работать- очень сильный сброс объёма, но при  "накрутке" ЦНС