1190 ответов в этой теме

[Ермак]

Алан, фото, видео, тексты )) мы ждем

[sashajob79]

ну блин.совсем быстро тему осилил.то ли дело рихад.около месяца каждый вечер за компом проводил

[Alan]

Тут мне с ним не тягаться, щас вообще мало свободного времени чтобы писать тут, хоть и захожу мимоходом частенько)

Да и с тренировками не ахти. На выходные часто в загул ухожу, щас скоро в новый зал перехожу, в середине августа, там будет все серьезнее.

[astrolog]

о! ради интереса, запули фотку как выглядишь.

так сказать чтобы было наглядное пособие для тех кто хочет совместить загулы и тренинг.

[Eurotrash]

Хорошая статья и вообще молодец! Успехов!

[Alan]

110кг. Уже давно отошел от больших весов, если не чувствую мышцу, даже не делаю, не вижу смысла.

Щас начинаю с 50кг на 20 раз и накидываю по 10-15кг, доходя до 120, редко до 130, делая в итоге 7-8 подходов, и иду жать на верх груди, потом брусья и разводка.

[DimaSem]

Alan писал 16 Авг 2014 - 13:23:

110кг. Уже давно отошел от больших весов, если не чувствую мышцу, даже не делаю, не вижу смысла.

Щас начинаю с 50кг на 20 раз и накидываю по 10-15кг, доходя до 120, редко до 130, делая в итоге 7-8 подходов, и иду жать на верх груди, потом брусья и разводка.

судя по остановке весов на снаряде рост мышцы тоже остановился.

[Alan]

Если б дело было только в весе снарядов)

Сообщение изменено: Alan (16 августа 2014 - 05:10)

[Игорек!]

Alan писал 16 Авг 2014 - 13:23:

110кг. Уже давно отошел от больших весов, если не чувствую мышцу, даже не делаю, не вижу смысла.

Щас начинаю с 50кг на 20 раз и накидываю по 10-15кг, доходя до 120, редко до 130, делая в итоге 7-8 подходов, и иду жать на верх груди, потом брусья и разводка.

 

Если не трудно, распиши свою тренировку груди с весами, подходами, повторами.

Как есть. Одну из последних.

[Alan]

Последняя:

Жим лежа: 50*20, 65*15, 80*12, 90*10, 100*8, 110*8, 120*8, 130*5, 65*25.

Жим лежа под углом: 50*20, 60*15, 70*12, 80*10, 90*8, 50*20.

Брусья: 4 подхода до отказа.

Разводка под небольшим углом: 15*10, 12*12, 10*15.

[aid]

На страховке девушка?

[Alan]

aid,да, меня всегда она страхует.

[Игорек!]

Alan писал 16 Авг 2014 - 18:49:

aid,да, меня всегда она страхует.

 

Ты, видимо, серьезный человек.

 

А представь, был бы ты долпоеп и распестяй. Казанова-дон-жуан

 

Погулял на выходных, пришел на тренировку, а твоя женщина решила тебя "наказать" и не страховать.

После пары форсированных повторений....

 

П.С. Я женщин к штанге не подпускаю... Даже из других соображений. Женщина со штангой - это как обезьяна с гранатой   Береженого Бог бережет

[Alan]

Вот в том то и суть, что она опытная в этом плане, очень четко чувствует когда и как надо помочь, лучшего подстрахуя для меня просто не найти, ей больше всех доверяю)

[Gjkmpjdfntkm]

Блин плюсики кончились..

+1

[Игорек!]

Alan писал 16 Авг 2014 - 19:04:

Вот в том то и суть, что она опытная в этом плане, очень четко чувствует когда и как надо помочь, лучшего подстрахуя для меня просто не найти, ей больше всех доверяю)

Молодца!

А вы не женаты?

[Alan]

Пока в гражданском браке.

Через год хотим официально расписаться, свадьба, все дела. Откладываем бабло)

[Игорек!]

Молодец!

Правильный человек!

 

Хотите шикарную свадьбу? Как положено. Все друзья и родня.

 

 

А я бы скромно расписался, в узкой компании отметил...

 

Хотя, главное, что бы человек правильный был с тобой. Свадьба 1-2 дня. А жить всю жизнь.

[Alan]

Я бы тоже сделал бы все в узком кругу друзей, только у мадам родни шо пистец)))

[M. Kvakin]

Alan писал 16 Авг 2014 - 19:57:

только у мадам родни шо пистец)))

Это же хорошо, всегда кто нибудь подстрахует.))

[renepjd]

Alan писал 16 Авг 2014 - 19:04:

Вот в том то и суть, что она опытная в этом плане, очень четко чувствует когда и как надо помочь, лучшего подстрахуя для меня просто не найти, ей больше всех доверяю)

фото давай

[renepjd]

Alan писал 24 Июн 2014 - 19:14:

Прием-прием, как слышно?)
Я снова тут, и да, я без фот и видео-но все это готовится и возможно скоро будет) А пока, как я и обещал-только конкретика, никаких теорий для новичков и научных обсуждений-те кто не пошел в зал и не начал экспериментировать с целью изменить свое тело-проходят мимо, а для остальных небольшой заряд мотивации и ТРИ приема на сегодня, которые помогут вам сдвинуть ваши грудные с мертвой точки. Без соплей, только кровь, пот и творог слезы!!!
И сразу с места в карьер...
 
№1
Первым упражнением в день груди у многих идет жим лежа. Я говорю о самом стандартном жиме прямым грифом, свободной штангой на горизонтальной скамье. Задача первого упражнения не только убить грудные, но и сделать так чтобы у вас остались силы идти дальше, прямо скажем-чтобы трицепс не откинул копыта раньше времени. Естественно для этого нужно уметь чувствовать работу грудных и уметь переносить нагрузку на них, но это основы, а вот чем займемся сегодня:
Мы ложимся жать в силовую раму, и устанавливаем ограничители НАД штангой, так, чтобы вы не могли разогнуть руки до конца. И я говорю не о том чтобы просто убрать локауты, вы должны на пару сантиметров пройти прямой угол в локтях вверх, и тут же упереться в ограничители!!! И не просто упереться и пойти вниз, а попытаться чуть преодолеть сопротивление, 1-1,5 секунды попытаться прожать эту точку дальше, и уже потом идти вниз и на 1 секунду задержать штангу на груди. Все это не только не даст вам читинговать, это выключит трицепс на какое то время, а когда вы пойдете жать на верх грудных ваш трицепс и дельты будут свежее, и проработать полноамплитудно верх груди будет куда интереснее!
Этот прием совмещает в себе сразу и ограничение амплитуды (которое все же разниться с тем, если бы мы делали это вне рамы и намеренно) и возможность мощнее сделать "пиковое" сокращение. "Пиковое" а не пиковое) В данном случае вещи немного разные, и все же это работает, я это проверил)))
Вообщем как говорится Must Have, и оно того стоит чтобы поэкспериментировать!!!
 
№2
Грудные еще живы? Даже не разогрелись?..
Что за страшное место порождает таких монстров...
Хорошо, вот и следующий трюк. После прямой пирамиды, да и вообще последний подход в любом упражнении-у меня всегда был добивочным. Обязательно с использованием форсированных повторений. Но и этого мне было мало, и вот что выдумал мой параноидальный мозг, и чем я активно сейчас пользуюсь, ну и естественно вам советую попробовать хотя бы раз!
Ситуация-последний подход, 80кг, делаю на 9 повторов например и 10 мне помогает сделать моя ненаглядная-и мы ставим штангу на стойки. Ну да, форсированный повтор. Но мне ж мало, надо как нибудь поизвращаться)
И вот что происходит в следующий раз-я беру те же 80кг, зная то, что смогу сделать повторов 8-9 сам, дальше-жопа. Сзади-страхующий, и договор такой-чтобы дальше не происходило, на 12 повторе мы вместе поднимаем и ставим штангу на стойки. Жмем сами 9 повторов, медленно опускаем. Идем на 10, естественно хрен выжмешь, но выжимаем насколько возможно, упираемся и медленно опускаем. На 11 повторе то же самое, как можно сильнее-выше-жоще, пусть в пару см амплитуды и снова медленно опускаем, и вот 12 повтор-форсированный и ставим на стойки.
Что это нам дает-нереальную прокачку грудных, лично я-попробовав раз ем и сейчас))) И не только-подобные подходы психологически учат нас ощущать когда наступает жопа, а когда нет. Когда есть еще силы-а когда нет. Работая вокруг того самого отказа-спортсмен многое может понять о своих возможностях. Как говориться прочувствовать жизнь можно только побывав в гостях у смерти)
Противопоказания: отсутсвие подстрахуя.
Побочные эффекты: травмы, внезапная смерть.
 
№3
-Ау, есть кто живой? Хоть кто нибудь? Я зал закрываю щас...
Серди гор окровавленного мяса мелькает силуэт воистину страшного человека, огромные грудные, покрытые венозной сеткой, пульсируют, повторяя сердечный ритм, а могучая грудная клетка вздымается от тяжелого дыхания этого монстра. Воистину химичит сука инфа 100% трудолюбивый и упорный спортсмен!!!
-Я здесь. Что там под №3?
Вот черт, я сделал все что мог, а он еще шевелиться...
Краткое лирическое отступление тут крайне в тему, и возможно следующий пункт многим известен, я все же коснусь и его.
Тем кто ставит грудные во главу угла или кто делает УС на грудь, или просто монстрам любящим прокачать сиськи под разными углами на заметку:
Часто работу грудных ограничивает трицепс, который отмирает, забивается и так далее. Не будем касаться банальных ситуаций, когда человек просто не может перенести нагрузку и "уметь" качать грудные. Даже при этом условии это останавливающий фактор. Штука в том, что убивая грудные, можно опираться на трицепс (все жимы) или бицепс (все сведения и разводки), чередуя эти упражнения, или начиная с каких то и заканчивая какими то-можно более прицельно и более мощно бомбить по грудным, не давайте каким то вещам вас останавливать!
 
Вот как то так.
 
П.С. Вот и закончился день груди. Естественно упор этого сообщения был для практиков и людей, которые хотят результата и не бояться экспериментировать, они идут и делают, а не читают книжки. Практика и теория это очень хорошо, но между ними очень тонкий баланс, который важно соблюдать...
Забегая вперед паровоза скажу-следующий выпуск будет про жратву) Одно я могу сказать точно-художника обидеть может каждый, но я никого не заставляю читать и следовать моим указаниям, но вот работать головой нужно всегда, грамотный тренинг-по науке он или нет-прерогатива не глупых людей. Я лишь хочу донести, что даже самые страшные и извращенные методы и упражнения можно и нужно пробовать, не бойтесь экспериментировать! Я очень много времени провел стараясь просто увеличивать веса и долбить одни и те же упражнения всегда. Не сказать что результата не было, но включив голову и фантазию их было бы больше, результатов этих. Грубо говоря "если вы хотите добиться того, чего не имеете-надо делать то, чего вы никогда не делали", хорошая фраза, уже не помню кто сказал...
 
И как всегда я всем желаю только добра, мотивации и успехов чем бы они не занимались!!!
Всем бобра добра)))

чет я нихрена не понял: был, можно сказать, линейный цикл, а теперь за отказом ебашишь на каждой Трене?

[Alan]

renepjd:

был, можно сказать, линейный цикл, а теперь за отказом ебашишь на каждой Трене?

Вот такое я хуйло)))

[stivSTI]

Alan:

110кг. Уже давно отошел от больших весов, если не чувствую мышцу, даже не делаю, не вижу смысла. Щас начинаю с 50кг на 20 раз и накидываю по 10-15кг, доходя до 120, редко до 130, делая в итоге 7-8 подходов, и иду жать на верх груди, потом брусья и разводка.

техника СУПЕР, точно как заокеанские профи. Укороченная амплитуда, плавно вниз негатив и мощный выброс в позитивной фазе движения. Со стороны больше похоже на подтягивание. 

Сообщение изменено: stivSTI (26 августа 2014 - 09:07)

[aid]

stivSTI писал 26 Авг 2014 - 06:07:

техника СУПЕР, точно как заокеанские профи. Укороченная амплитуда, плавно вниз негатив и мощный выброс в позитивной фазе движения.

А разве профи искусственно замедляют негатив?

[Alan]

По поводу искусственности-тут палка о двух концах. Я же замедляю не ради самого негатива (типа больше нагрузки), а потому что если опускаю быстрее-не так хорошо чувствую работу волокон, так что почти вынужденный негатив)

[ryabuji]

Alan:

Я же замедляю не ради самого негатива (типа больше нагрузки), а потому что если опускаю быстрее-не так хорошо чувствую работу волокон

 

есть такое... тут вопрос индивидуальный, что важнее - Эго прокачать или мышцы )

[Alan]

ryabuji:

что важнее - Эго прокачать или мышцы )

100%

Раньше только на ЭГО и работал)

[mojor]

Alan, Добрый день, скажу сразу, что я здесь новичок и прошу с пониманием и без сарказма отнестись к моим вопросам. Все когда-то начинают)), хотя это уже мой второй подход к тренировкам после 3ех летней спячки. Сейчас основной задачей у меня является скинуть жир и немного подрельефиться, но вот какую программу выбрать для себя не знаю и решил попробовать вашу и + 30-40 мин. кардио добавляю после всего сета. Выкинул из рациона сладкое, мучное и ем сейчас 4-6 раз в день понемногу. Будьте добры, дайте совет что можно добавить или выкинуть из моей программы. Стоит добавить что-то из спорт.витаминов, таких как л-карнитин или протеин, или еще рановато мне? Инфы на форуме много и все разбросанно и мнений столько же. Вот хотелось бы узнать ваше мнение. Заранее спасибо за ответ и ваше внимание.

[Alan]

Мой основной совет, который я вталкиваю на протяжении всей темы-это умение думать, экспериментировать, чувствовать свой организм и делать выводы.
Мой совет тебе, во первых круто ты нагрузки ухватил, и прога моя и кардио, я не всякий раз все это выдерживаю, а я поопытней и выносливей, и на подпитке.
Второй совет, это научится думать. Ты можешь даже щас ничего не менять, просто давай месяца через 2-3 ты сам объективно на все посмотришь, оценишь и сделаешь выводы что надо поменять.