1459 ответов в этой теме

[ole]

 У Гюндела техника абсолютно беспонтовая, особенно когда руки за спину сделает, можно просто стоять и напрягать пресс, только это  на мастурбацию смахивает. 

 

Ноги с резиной.mp4

Вот с таким строением парень был, о  котором я писал, что дельты качал пятерками, внутри амплитуды, просто сделав руки крестом и покачивая в неширокой амплитуде, сев на торец лавки. Больше ничего на них не делал,  жал стремно- не любил, руки длинные, тянул много, потом ПЛ занялся, достаточно неплохо, я наблюдал много лет. 

С такими руками сделать ничего нельзя, никакой экукурсии, шара, сепарации и т.д., оттопыривающихся трицепсов  не будет. См. прибавить можно, при помощи.....

Сообщение изменено: ole (11 марта 2022 - 07:34)

[Solus]

С такими руками сделать ничего нельзя, никакой экукурсии, шара, сепарации и т.д., оттопыривающихся трицепсов не будет. См. прибавить можно, при помощи...

Заинтриговали. Как прибавить-то, расскажите!

[ole]

Заинтриговали. Как прибавить-то, расскажите!

С помощью хфармы,)) но все равно будет ровный "батон колбасы".

Надо, на мой взгляд,  не см качать ПШНБ, за этим миражом гонятся все,) а   изучать отдельные сегменты и работать с каждым отдельно, без натуги.

Чтобы рука смотрелась при любом объеме, расслабленная, согнутая, висячая, рукав футболки оттопыривался.

К ним еще шея, подтянутый живот, не висячие сиськи, дельты-широчайшие если рост 170+ и квадры, чтобы джинсы не по стариковски сидели  и  достаточно.

 

Это для 45+ и взрослее))

 

Я в мастерской работаю в футболке и не когда позировать)) но мне че то не стыдно??, актуальная  рука на аватаре.)) и квадры зачет))

Сообщение изменено: ole (11 марта 2022 - 03:33)

[sergei-777]

 На пресс.mp4    813,1К

[sergei-777]

[sergei-777]

 Пегборд с гирей +8 кг.mp4    7,93Мб

[ole]

Пегборд с гирей +8 кг.mp4

Опять типичное строение, широчайшие до жёпы.

[sergei-777]

Пример тренировки ног в калистенике (отдельным днём скорее всего):

 LEGS WORKOUT ROUTINE - CALISTHENICS WAY.mp4    59,76Мб

 

Т. к. эта тренировка скорее всего идёт отдельным днём, то можно сделать вывод - используется сплит. Также некоторые упры в схеме объединены в суперсеты. Уже два этих наблюдения говорят нам, что демонстрируется вариант тренинга отнюдь не для новичка в калистенике. Это важно понимать! Каждому уровню свои методы, схемы, планы для решения текущих задач. 

Не хватает, на мой взгляд, какого-либо упражнения, акцентированного на проработку ЗПБ... но это и немудрено, т. к. без дополнительного оборудования это сделать полноценно не так уж и просто, поэтому желательно иметь в наличии хотя бы резиновые петли и разборные гантели - сие количественно и качественно улучшит и разнообразит тренинг ног!

Ну и также важно понимать, что это всего лишь демонстрация одного из множества вариантов тренинга низа тела в рамках занятий калистеникой.

[medvedm61]

Опять типичное строение, широчайшие до жёпы.

как ты разглядел , жёпа то ведь отсутствует …

[sergei-777]

Следующий пример - вариант тренировки верха тела опытного атлета в калистенике:

 

 UPPER BODY WORKOUT ROUTINE - CALISTHENICS..mp4    99,17Мб

 

Предложенная в демонстрации вариация выполняется круговым методом... отдых между упрами короткий (буквально, чтобы немного перевести дыхание)... в заключительных кругах из-за накопления усталости подход дробится на некие кластеры (по типу "отдых-паузы"). Из всего этого явно следует, что показанная вариация тренинга не преследует цель роста непосредственно силовых показателей. 

[sergei-777]

Далее атлетом демонстрируется уже вариант тренировки чисто силового характера... раздельно для турника и для брусьев!

 

Для турника:

 STRENGTH PROGRAM - PULL TRAINING ROUTINE Calisthenics.mp4    92,33Мб

 

Для брусьев:

 How to train with HEAVY WEIGHTS - Weighted Calisthenics.mp4    61,41Мб

[sergei-777]

Девочка решает одну из возможных тренировочных задач - отработка выхода в стойку на руках (отработка навыков).

Это возможная часть тренировки в калистенике... реализуется "на свежую", т. е. выполняется сразу после разминки (т. н. техническая часть) и, более того, может параллельно выполнять функцию т. н. специальной разминки перед основной (физической) частью тренировки. Здесь не надо стремиться аккумулировать значительное физическое утомление, это не метод проработки мышц, после этой части вы не должны быть сильно утомлены... для "физухи" далее будет следующая часть занятия с использованием гораздо менее сложных в координационном плане упражнений, ими и проработаете мышцы с прицелом хоть на силу, хоть на выносливость.

 

 Отработка элементов.mp4    6,61Мб

[sergei-777]

Ну и со временем гармоничное сочетание технической части с основной "физической" (где приоритетом выступает прежде всего сила и гибкость) позволит выполнять сложные в координационном и силовом плане элементы даже очень элегантно... ну а в исполнении девушек - даже весьма эротично!))

 

 Женская калистеника.mp4    9,43Мб

[ole]

как ты разглядел , жёпа то ведь отсутствует …

  забыл, што в кавычки надо было брать, а то  тут буквально воспринимают, когда образно пишешь)))), 

[sergei-777]

С чего начинается тренировка в любом виде спорта (физической активности)? Правильно - с разминки! Для калистеники прежде всего интересен опыт гимнастов, в том числе и в плане проведения разминки. Вот тренер по спортивной гимнастике демонстрирует один из вариантов разминки плечевого пояса с использованием резины... польза резиновых петель/эспандеров/амортизаторов вполне очевидна, а наиболее лёгкие по нагрузке из них с успехом могут использоваться в разминке, что и показано в ролике.

 

Добавить к этому разминку поясницы, пресса и ног - вполне себе готовый разминочный комплекс минут на 15 с хорошим прогревом.

На поясницу можно вариации "лодочек" поделать, либо, если есть возможность, то гиперы классические и обратные, ну а на ноги вариации приседаний без допвеса, выпадов.

Главное помнить, что цель разминки - разогрев, а не утомление!!!

[sergei-777]

С разминкой разобрались... далее идёт следующая часть занятия. Тут может быть два варианта - либо отработка элементов (тех. часть), либо сразу основная часть (физуха). Для применения тех. части в калистенике всё же уже необходим определённый уровень тренированности, чтоб была физическая возможность выполнять хотя бы подводящие упры к освоению сложных силовых элементов из калистеники/воркаута и при этом не ушататься в хлам. Если уровень физ. развития пока недостаточен для этого, то после разминки переходим сразу к основной части занятия с применением посильных упражнений, целью которой и является повышение этой пресловутой тренированности. А вот, как строить эту основную часть - до сих пор у людей много вопросов возникает. Ну, собственно, от текущей цели и зависит наполнение этой основной части занятия. Вообщем-то и в данном направлении всё подчиняется теории спортивной тренировки, что и не удивительно. Следовательно, для самостоятельного планирования подготовки не плохо было бы поизучать основы данной теории (профессорский уровень тут и не нужен - достаточно логики и знания основ, ну а опыт в дальнейшем ещё лучше оптимизирует эти потуги).

То, как начнёте именно вы - зависит в первую очередь от вашего текущего уровня физподготовки. Может вы уже достаточно сильны, но абсолютно невыносливы или плохо скоординированны... а может наоборот ваши силовые где-то в районе нулевой отметки (не можете ни разу подтянуться и отжаться на брусьях, да с трудом несколько раз от пола). Очевидно, что начальный тренинг в рамках калистеники в таких диаметрально противоположных случаях будет несколько разниться, а порой и весьма существенно.

Тем не менее, известно, что полный новичок до поры до времени обладает способностью укрепления/прогресса по нескольким фронтам (одновременный рост силы и выносливости, например). Грех этим не воспользоваться, пока такой подарок имеется. Ну и этот подход можно обозначить, как некий вводный тренинг, который применим и в калистенике. Вот небольшая цитата из работы Т. Бомпы с примером построения такого тренинга:

 

- "ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ

Как уже говорилось ранее, целью фазы АА (Анатомическая Адаптация... а проще говоря - ОФП) является постепенное приспособление тела к работе - развитие мышц, ССА и ОДА, подготовка их к последующим возрастающим нагрузкам.

Лучшим методом тренировки для фазы АА является круговая тренировка (КТ), главным образом потому, что он чередует группы мышц и задействует большинство или все части тела и мышцы.

Первый вариант круговой тренировки был предложен Морганом и Адамсоном (1959) из Университета Лидса и использовался как метод для совершенствования общей физической подготовки.

Изначально в КТ использовалось несколько станций, расположенных по кругу, отсюда и название - круговая тренировка. Упражнения были организованы таким образом, что задействованные группы мышц постоянно чередовались от станции к станции. Для программ КТ подходят разнообразные упражнения, в том числе те, в которых используется

вес собственного тела (например, отжимания и подтягивания) и те, для которых требуются

гантели, штанги или силовые тренажеры. Выбирайте упражнения КТ, в которых чередуются группы мышц, что способствует лучшему и быстрому восстановлению между станциями. Интервал отдыха (ИО) должен составлять 60-90 секунд между станциями и 1-3 минуты между кругами. Схема может быть повторена несколько раз - в зависимости от количества упражнений, количества повторений на каждой станции, используемой нагрузки и переносимости нагрузок, а также уровня физической формы. Для людей, целью которых является как силовая тренировка, так и создание хорошей кардиореспираторной базы на начальном этапе, мы предлагаем следующую комбинацию:

1. 10 - 15 минут кардиореспираторных упражнений

2. Три или четыре силовых упражнения

3. 10 минут кардиореспираторных упражнений

4. Три или четыре силовых упражнения

5. 10 минут кардиореспираторных упражнений.

Такая программа может длиться от 45 до 60 минут. Чтобы сделать ее более продолжительной, вы можете либо повторить

схему или добавить еще один сегмент из трех или четырех упражнений, закончив его дополнительной

кардиореспираторной работой."

 

А вот то, какие вы силовые упражнения включите в эту схему - зависит от вас (ваш уровень физухи, имеющееся оборудование, цели). Как мне видится - вполне неплохой начальный вариант, который и выносливость подтянет, и мышцы укрепит. Вообщем вполне себе жизнеспособный простенький план всесторонней физической подготовки.

А вот в дальнейшем, если хочется в том числе дойти и до освоения сложных навыков/элементов, нужно уже будет больше сконцентрироваться на силовой подготовке. Чуть позже выложу более-менее подробный план для этих целей с одного из забугорных ресурсов. Ну а достигнутую кардиореспираторную выносливость можно поддерживать на оптимально достаточном уровне, а впоследствии иногда уводить тренировочную направленность и в её сторону для дальнейшего совершенствования - периодизация, мать её так...))

[sergei-777]

Итак-с, обещанный пример тренировочного плана с целью развития прежде всего силовых способностей в рамках калистеники на начальных периодах занятий:

 

Недельный план.

Схема тренировочного занятия:

- Разминка/разогрев

- Силовая тренировка.

- Заминка.

 Выполняйте программу 3 дня в неделю с 1 днем отдыха (или развития навыков) между тренировочными днями.

Например: Понедельник-Среда-Пятница или Вторник-Четверг-Суббота или Среда-Пятница-Воскресенье. Ориентируйтесь на ваш собственный график.

Выполняйте тренировку всего тела каждый тренировочный день. Не стоит на начальных этапах разбивать дни тренировок по группам мышц.

Прогрессия и подводящие упражнения:

- Подводящие упражнения помогут Вам выполнить упражнения, которые Вы не можете выполнить (например отжимания от пола для Вас все еще сложны, Вы можете выполнять отжимания от стены или возвышения, как например лавочка в парке).

- Старайтесь выполнять наиболее доступное Вам по уровню нагрузки упражнение по 5-8 повторений за 3 подхода. Пытайтесь систематически превзойти свой предыдущий результат. Как только вы сможете выполнить 8 повторений с хорошей техникой в каждом подходе, переходите на следующее упражнение (либо увеличивайте нагрузку в нынешнем с помощью допвеса) в прогрессии с 5 повторами в каждом подходе. 

- В тренировочном плане со временем могут использоваться статические упражнения, такие как посильные вариации переднего виса или горизонта. В таких упражнениях подход состоит из удержания положения тела в течении 10-30 секунд. Как только вы сможете удерживать заданное положение в течение 10 секунд в каждом из 3-х подходов, можно переходить к более сложному варианту.

 

Основная силовая часть тренировки (40-60 минут):

- Первая пара.

Подтягивания 3x5-8.

Коленно-доминантное упражнение (варианты приседаний) 3x5-8. Примечание: Если у Вас есть возможность заниматься со штангой, мы рекомендуем воспользоваться ею.

- Вторая пара.

Отжимания на брусьях 3x5-8.

Тазово-доминантное упражнение (варианты тяг, наклонов - мёртвая/с виса/румынка/на прямых ногах и т. п.) Примечание: Если у Вас есть возможность заниматься со штангой, мы рекомендуем воспользоваться ею.

- Третья пара.

Горизонтальные подтягивания 3x5-8.

Горизонтальные отжимания 3x5-8.

- Мышцы кора (по типу трисета, но с отдыхом между упрами).

Прямые мышцы брюшного пресса 3x8-12.

Косые мышцы 3x8-12.

Гиперэкстензия 3x8-12. 

 

Правила выполнения программы: Всего девять упражнений, выполняются они парно или в тройке для экономии времени. В ситуации с парными упражнениями за первым подходом первого упражнением следует отдых 90 сек., затем первый подход второго упражнения, отдых 90 сек. и так далее пока не выполните попеременно все 3 подхода каждого упражнения. В ситуации с объединением упражнений в тройку порядок следующий: 1 подход первого упражнения, отдых 60 сек., 1 подход второго упражнения, отдых, 60 сек., 1 подход третьего упражнения, отдых 60 сек. и так далее пока не завершите все 3 подхода каждого упражнения. Обратите внимание на схему ниже, если у вас остались сомнения как правильно выполнять подходы.

Время отдыха: Если вам не хватает 90 секунд, вы можете отдыхать до 3-х минут, если пожелаете.

Темп: Предпочтительно все упражнения выполнять по схеме “10Х0” (1,0,Х,0). В течении 1сек. опускайтесь вниз, без задержки взрывной подъем и без задержки вверху опускайтесь вниз в течении 1 сек. Если ваш “взрывной подъем” не достаточно быстрый, ничего страшного, это не имеет особого значения, главное - стремиться, но не в ущерб техническому исполнению движения.

В целом, если Ваш максимум, скажем, 8 подтягиваний стоит выполнить подтягивания по схеме 7-7-7 (max -1), вместо 8-6-5. Суть в том, что не стоит работать до отказа в первом или первых двух подходах, это плохо скажется на качестве и количестве выполнения в последующих, что в свою очередь, не лучшим образом отразится на скорости развития силовых показателей. Время отдыха в 90 секунд в парных упражнениях дает вам минимум 3 минуты отдыха между подходами одного упражнения. Это минимально достаточное время, чтобы мышечная усталость не ограничивала вас при следующем подходе. Правило “max -1” и минимум 3-минутный отдых между подходами одного упражнения позволит вам максимизировать эффект от тренировки направленный на развитие силовых показателей.

 

Часто задаваемые вопросы и ответы на них.

У меня не хватает времени на тренировку.

Выполнение данной программы занимает около часа, если вы не отдыхаете слишком долго или не отвлекаетесь на другие дела. Постарайтесь найти для себя это время. Если все же вы не можете найти достаточно свободного времени, вот что вы можете сделать:

- Выполняйте тройки вместо парных упражнений (подтягивания, отдых 50 сек., приседания, отдых 50 сек., брусья, отдых 50 сек., повтор.) это позволит сэкономить до 10 мин. Хотя, мы это не рекомендуем.

- Сделайте только разминку и одну тройку упражнений (на 6 упражнений меньше чем в рекомендуемом плане) сэкономите 10 мин. Крайне не рекомендуем.

- Вообще ничего не делайте, сэкономите от 20 до 60 минут, не более. Не рекомендуем даже думать об этом.

Приседания со штангой и тяги.

Рекомендуем выполнять их следующим образом:

- Делайте 3 подхода по 5 повторений (3х5) приседаний со штангой.

- В первый и третий тренировочный день недели делайте румынскую тягу, 3 подхода по 8 повторений (3х 8).

- Во второй тренировочный день недели делайте классическую становую тягу 4-5 подходов по 3 повторения (4-5х3).

В итоге за неделю вы выполните приседания трижды, румынскую тягу дважды и один раз классическую становую тягу.

Прежде чем приступить к рабочим подходам, неплохо бы разогреться с меньшим весом: для начала сделайте несколько повторений с пустым грифом, после сделайте еще несколько подходов, постепенно увеличивая вес пока не дойдете до своего рабочего веса. Этот же принцип подходит для выбора рабочего веса: начинайте работать с пустым грифом и постепенно от тренировки к тренировке увеличивайте вес. Поначалу старайтесь понемногу увеличивать рабочий вес на каждой тренировке.

Можно ли изменить порядок упражнений?

Разумеется, но не стоит менять местами разминку и силовую тренировку.

Когда я смогу перейти к продвинутой тренировке?

Когда на протяжении продолжительного времени (недели) тренировки перестанут давать результат (вы достигнете плато) при условии, что вы соблюдаете режим питания, диету, достаточно спите и ваш уровень стресса не выше обычного.

Выбор следующего уровня тренировок зависит от того, какие цели вы ставите перед собой. Если сейчас вы все еще не определились, пора бы задуматься. Тренировки в калистенике очень разнообразны и этот тренировочный план даст вам хорошую основу вне зависимости от того, что вы выберете в дальнейшем. Мы рекомендуем вам со временем и с опытом научиться составлять собственный тренировочный план.

Этот план подходит для ежедневного выполнения?

Нет. Если бы ежедневная тренировка была эффективнее, мы бы не рекомендовали выполнять этот план 3 раза в неделю. 

Как скоро я увижу результат?

Прогресс в выполнении упражнений вы почувствуйте через 2-3 занятия. Изменение тела, заметное вам - через 4-6 недель, заметное окружающим - через 12+ недель. Это, конечно, если вы придерживаетесь правильного питания и режима.

Я не вижу упражнения для рук и плеч.

Как вы планируете выполнять отжимания и подтягивания без рук? Если серьезно, то все упражнения в тренировочном плане являются комплексными, а это значит, что они задействуют несколько основных мышечных групп одновременно, как и большинство упражнений с весом собственного тела (за исключением изолирующих). Отжимания от пола или от брусьев задействуют трицепс, дельты и грудные мышцы. Вертикальные и горизонтальные подтягивания задействуют верх спины, бицепс, задние дельты и мышцы предплечья.

Я могу изменить план тренировки?

Конечно вы можете менять тренировочный план на свое усмотрение, но если бы было хоть что-то, что мы могли бы изменить для улучшения этой нашей программы, мы бы обязательно это сделали.

Если вы не уверены в том, что способны пока самостоятельно планировать подготовку, то придерживайтесь тренировочной программы. 

Для меня это все просто. Что-то не так?

Убедитесь, что вы способны выполнить все данные упражнения с заданным сопротивлением по 8 повторений за 3 подхода с хорошей техникой. Если пока не можете, то повремените с понтами.

Кроме того, если вы не ощущаете боли в мышцах после тренировки, это не значит, что нет результата.

Все это отлично, но мне бы хотелось изучить различные элементы и трюки.

Уделяйте внимание развитию гибкости и мобильности. Это поможет улучшить ваши моторные навыки, баланс и растяжку. Если вам не интересна растяжка, возможно вам подойдет тренировка навыков.

Следует отдыхать по 90 сек. между КАЖДЫМ подходом? Я что-то запутался.

Как следует выполнять упражнения (пример):

- Первая пара: Подтягивания и Приседания

Подтягивания, отдых 90сек., Приседания, отдых 90сек.

Подтягивания, отдых 90сек., Приседания, отдых 90сек.

Подтягивания, отдых 90сек., Приседания, отдых 90сек.

- Вторая пара: Брусья и Наклоны/Становые тяги

Брусья, отдых 90сек., Наклоны, отдых 90сек.

Брусья, отдых 90сек., Наклоны, отдых 90сек.

Брусья, отдых 90сек., Наклоны, отдых 90сек.

- Третья пара: горизонтальные подтягивания (ГП) и Отжимания

ГП, отдых 90сек., Отжимания, отдых 90сек.

ГП, отдых 90сек., Отжимания, отдых 90сек.

ГП, отдых 90сек., Отжимания, отдых 90сек.

- Мышцы кора

Пресс, отдых 60сек., Косые мышцы, отдых 60сек., Гиперэкстензия, отдых 60сек.

Пресс, отдых 60сек., Косые мышцы, отдых 60сек., Гиперэкстензия, отдых 60сек.

Пресс, отдых 60сек., Косые мышцы, отдых 60сек., Гиперэкстензия. 

 

Ну и на заминку низкоинтенсивное кардио минут на 10-15 с лёгкой пассивной растяжкой в конце. Всё!

[sergei-777]

Просто монстр какой-то... ещё и с фиксацией!

 

 Тренировочный подход.mp4    4,41Мб

[sergei-777]

Кстати, важное примечание к правилу вводного тренинга из этого поста: https://forum.steelf...36&p=1059291039

- "АДАПТАЦИЯ!

Не поддавайтесь искушению резво увеличивать нагрузку. Для этого будет достаточно времени на следующей фазе. Помните, что даже если ваши мышцы чувствуют, что адаптировались, вашим сухожилиям и связкам нужно больше времени для этого.

Поскольку начинающим в фазе АА (Анатомическая Адаптация - вводный тренинг) требуется более постепенная адаптация, их нагрузка

остается неизменной в течение 2 недель (два микроцикла) перед увеличением нагрузки."

Сообщение изменено: sergei-777 (13 марта 2022 - 12:05)

[Skobyelena]

Просто монстр какой-то... ещё и с фиксацией!

 

Тренировочный подход.mp4

на мой взгляд, это просто у него та группа мышц которая относительно легко и быстро набирает силу

 лет так 20 назад у меня появился интерес к разбору сильных в физическом плане людей, я начал разбирать силовиков разных времён и разных направлений и пришёл к выводу, что у каждого человека есть группа или как минимум одна мышца которая имеет феноменальные данные для развития силовых качеств

 люди в основном об этом даже не догадываются, а если кто-то случайно на эту мышцу попадает, то просто как правило этим не пользуется, а если и пользуется то в виде потехи ( вот отсюда и всякие байки о разных силовых причудах ни для кого не известных людей), ну а если человек занимается целенаправленно и попадает на свою группу мышц, то он становится уникальным в своём роде, это хорошо просматривается в ранешних силовых атлетах выступавших в цирках

 да и сейчас если присматриваться и наблюдать, то можно увидеть вокруг себя таких людей, обязательно есть кто-то, кто не тренируясь специально может делать то, чего не могут спортсмены отдающие тренингу годы жизни

 ни на что не претендую, просто делюсь своими личными наблюдениями

[medvedm61]

Просто монстр какой-то... ещё и с фиксацией!

но даже монстрам не надо , держа гирю в одной руке , спрыгивать с перекладины

[Skobyelena]

но даже монстрам не надо , держа гирю в одной руке , спрыгивать с перекладины

Миш, я думаю он просто не знает о возможных последствиях.

[Виктор С]

Во всех залах с заботой о знакомых постоянно пытаюсь искоренять запрыгивания и спрыгивания с перекладины.

К незнакомым не лезу - вдруг пиздеть начнут. Или пиздить.)

[sergei-777]

Миш, я думаю он просто не знает о возможных последствиях.

Всё, отправил ему в личку дружеский совет не спрыгивать с допвесом!

[sergei-777]

ни на что не претендую, просто делюсь своими личными наблюдениями

Дядь Ген, вполне соглашусь... даже сам, наблюдая за атлетами из мира калистеники, отмечаю иногда, что некоторые показывают просто выдающиеся достижения, допустим, в условно "жимовых" движениях, но не демонстрируют рекордов в "тяговых" (хотя тоже очень крепки в них, но без рекордов).

Я вот даже здесь выкладывал ролики с парнем, который вариации упражнений в горизонте показывает, отжимается в нём с девушкой на плечах, плиометрику в горизонте исполняет лихо, опять же в горизонте спрыгивает на одних руках с нехилого возвышения в опять же упор на руках в горизонте. В упрах на турнике он тоже отлично подготовлен, но вот удивить чем-то рекордно-особенным уже не может. Тоже можно сделать вывод, что мышцы, ответственные за жимовую силу у него генетически более развиты что ли!

[medvedm61]

Во всех залах с заботой о знакомых постоянно пытаюсь искоренять запрыгивания и спрыгивания с перекладины.

Витя , если спрыгивать , запрыгивать , без дополнительного веса , и без перекоса , то ничего страшного не произойдёт , организм к этому весу и балансу привык и умеет гасить инерцию на уровне рефлексов . В та опять же постоянно прыгают , но там все подконтрольно .

[sergei-777]

Спрыгиватель с турника с гирей сообщение получил и принял к сведению!)

[sergei-777]

При желании и гиревик высокого класса может найти пользу в занятиях калистеникой (в кач-ве ОФП в первую очередь), показывая вполне хороший уровень. Получается довольно разносторонне развитый атлет с отличной работоспособностью, в меру (оптимально для своего вида спорта) сильный, умеющий хорошо работать и с весом собственного тела, ну и неплохо смотрящийся внешне (стройный жилисто-атлетичный)! 

 МСМК по гирям Васильев.mp4    9,63Мб

 

[sergei-777]

А вот ещё один гиревик-ветеран высокого уровня (МСМК), который всегда в свои тренировки включал и элементы калистеники - Сергей Руднев!

[sergei-777]

"Все упражнения, которые вы делаете с собственным весом тела, великолепны" - Арнольд Шварценеггер.