2083 ответов в этой теме

[Vizzzor]

Romk
Я так понял ты ориентируешься не на калории а на Б/Ж/У?

[Romk]

Romk
Я так понял ты ориентируешься не на калории а на Б/Ж/У?

На калории и то, чем эти калории набираются ( т.е. Б Ж У) - и как эти Б Ж и У и в каком соотношении по отношению друг к другу расставлены в течении дня

[Vizzzor]

Ну мне вот по считалкам выходит что я должен сьедать около 3200 калорий для роста мышц.

[Verizon]

Romk чем посоветуешь закидываться сразу после тренировок смт,если нет возможности использовать спортпит?

[Romk]

Romk чем посоветуешь закидываться сразу после тренировок смт,если нет возможности использовать спортпит?

Ну у тебя же там стоит вроде как 100гр гречки-риса + кур грудки - вот их и ешь

[Verizon]

Цитата(Verizon @ 8.4.2011, 16:53) *
Romk чем посоветуешь закидываться сразу после тренировок смт,если нет возможности использовать спортпит?

Ну у тебя же там стоит вроде как 100гр гречки-риса + кур грудки - вот их и ешь

Это получается где-то через час после тренировки, в течении часа ничего не есть чтоль?

Сообщение изменено: Verizon (08 апреля 2011 - 05:19)

[Frensics Quatro]

Питаться надо почаще 5-6 раз в день. Питание должно быть сбалансировано и включать в себя и белки и углеводы и жиры. Но это теория. Праатика в том, что, например, мне сделать 5-6 приёмов пищи не позволяет рабочий граффик. Да, я стараюсь питаться полноценно, но на работе стоит банка протеина и шейкер. Когда время нет, быстро развожу коктейль и выпиваю. Аналогично в командировках, которые случаются. Когда весь день в разъездах упоребляю таблетированные, или капсулированные аминокислот

Миниатюры

• 

[Romk]

Это получается где-то через час после тренировки, в течении часа ничего не есть чтоль?

Да почему не есть то, не ровно по часам же есть - "вот 19:03 - время еды" - отзанимался и поел

[Verizon]

Да почему не есть то, не ровно по часам же есть - "вот 19:03 - время еды" - отзанимался и поел

От зала до дома добираться минут 40,поэтому и спросил что можно закинуть в это время.

Сообщение изменено: Verizon (08 апреля 2011 - 10:07)

[Romk]

Verizon
Да ничего - доедешь и поешь - проблем то

[rrulliani]

От зала до дома добираться минут 40,поэтому и спросил что можно закинуть в это время.

я тупо воду пью ... а жрать сразу и не охота ... ... ну а после присяда сутра жор будит и начинается утренние набеги на холодильник ...

Сообщение изменено: rrulliani (09 апреля 2011 - 06:05)

[Tilq]

Не подскажете примерный план питания как вы ели в 16 летнем возрасте. У меня масса встала, хотя тринеруюсь как конь с тяжелыми приседаниями и становой 115кг до боли в голове))
Вес 70, рост 180.
1 - каша 100гр сух вид + 160 курицы + пару яблок
2 - каша 100гр сух вид + 160 курицы + пару яблок
3 - каша 100гр сух вид + 160 курицы + пару яблок
4 - каша 100гр сух вид + 160 курицы + пару яблок
5 - каша на молоке 0,5% + 200 гр творога 0,5%
6 - пару яблок + 200 гр творога 0,5%
Ем примерно так. Понимаю что яблоки надо урезать, дайте совет - лучше ваш план питания в 16 лет!

[Горе_Химик]

Tilq
А где жир?? Поставил себе цель гормоналку угробить? в 16 лет есть надо все и побольше.. нех приседать до боли в голове.. становую 115 точно убрать - зачем она??

[Tilq]

Как же без становой - ? не сделал не потренировался. Когда не тренируюсь как в последний раз жизни, у меня чувство что я даже той еды ем не заслужил(

И кстате насчёт 2 приема пищи - ем в школе, наврал ем СЫРОК ОРБИТА - 26,5 белка, 10 гр жира, + хлеб или картошку печоную

[Stark]

. Когда не тренируюсь как в последний раз жизни, у меня чувство что я даже той еды ем не заслужил

Если так каждую тренировку проводить, то когда -нибудь она действительно станет последней в жизни =)

Сообщение изменено: Stark (15 апреля 2011 - 07:55)

[Хронохирург]

Tilq
Цели какие у тебя?

[Tilq]

Быть самым сильным и огромным) ну хотя бы не самым)

[213road]

Tilq
шо б девушки в школе западали может)? но думаю им пофиг на становую и тренеровки до боли в голове.

[Босся]

Быть самым сильным и огромным) ну хотя бы не самым)

Всё это конечно замечательно, хочется всего и сразу, и становую до усрачки боли в голове... только потом учти, что грыжи на позвоночнике, геморрой и прочие подобные "великолепия" природа не отменила... фанатизм со становой в твоём возрасте и стажем в 4 месяца весьма чреват...

Сообщение изменено: Босся (17 апреля 2011 - 01:06)

[Swawe]

Подскажите что есть плохого в таком рационе, может каким советом поможете
Как только проснусь в 8:30 пью воды пол литра, столовую ложку мёда
9:00 - 70 г каши (овсянка, гречка, др.) + салат (капуста 100 г + лук + оливковое масло 30 г + огурец 50 г)
12:00 - порция протеина 30 г
13:30 - 70 г каши (овсянка, гречка, др.) + 3 яйца (3 з желтком + 1 без)
18:00 - раньше ел 200 г кур. грудок, сейчас ем 7 белков (250 г)
21:00 - 250 г творога 5%
Мой вес 90, в общем получается где-то 2000 ккал, БЖУ 55/17/28. Воды выпиваю где-то 2-2,5 л.

[Stark]

БЖУ 55/17/28

в твоем рационе, что ты написал, явно больше БЖУ. Как считал то?

[Romk]

Подскажите что есть плохого в таком рационе, может каким советом поможете smile.gif

- что ты хочешь от сего рациона?

[Swawe]

Stark
Вот исходя из этого я рассчитываю:
каша 100 У
мед 30 У
оливковое масло 30 Ж
протеин 25 Б
3 яйца (~150г) 18 Б 16 Ж
кур. грудки 40 Б / 36 Б
творог 45 Б 12 Ж
+ немного углей от капусты и огурца. Конечно же цифры приблизительные, хоть и все продукты проходят веса.
//апдейт
Только что персчитал БЖУ исходя из написаного, получается БЖУ 42/18/40.
Romk
Конечно же жирок спалить

Сообщение изменено: Swawe (17 апреля 2011 - 10:31)

[Stark]

Swawe

а понял, это в процентах...)

Сообщение изменено: Stark (17 апреля 2011 - 10:23)

[valik7771]

Завтрак: 100гр овсянки,5 яиц(1с желтком),100 гр творога,1 ложка мёда.
Второй завтрак: 1 литр молока,1 булочка
Обед:100 гр риса,200 гр куриной грудки ,овощи
Полдник: 2 биточка из куриной грудки ,1 литр молока
Ужин: 100 гр риса,200 гр куриной грудки, овощи, мёд
Второй ужин: протеин
Перед сном:200 гр творога,3 жареных яйца,50 гр орехов
Ночью: протеин

[Romk]

Конечно же жирок спалить ph34r.gif

тогда убирай мед, оливковое масло из приема пищи с кашей, творог - обезжиренный, 3 яица с желтками -заменяй на грудку, рыбу - или если есть из них только белки - то белков штук 10, на завтрак белка не вижу, и вообще белка - раза в 2 минимум повысить.

[d145]

Кстати есть рецептик вот один для приготовления из натуральных ингредиентов гейнер...может заменить один прием пищи...в свое время он дал мне хороший толчок в наборе массы....вообщем так:

Берем блендер, туда разбиваем яйцо, ложим столовую ложку молотых грецких орехов, столовую ложку меда, и заливаем все енто дело кефиром (200 - 300 мл) и взбиваем

После чего переливаем в стакан и ставим охлаждаться в холодильник

Принимаем за 60 - 50 мин перед тренеровкой.

П.С. Кстати в на вкус не очень противный

[Swawe]

Romk оливковое масло не есть лучше вообще или не есть с кашей? Грудки специально заменил яичными белками (а ранее заменил 100г горбуши на 150 г творога) т.к. надоели очень, как быть ?

[Romk]

оливковое масло не есть лучше вообще или не есть с кашей?

масло лучше на прием пищи в 18 -00 например перекинуть - и не оливковое , а льняное.

Грудки специально заменил яичными белками

Дак ты меняй хочть на что - на любой постный белковый продукт ( творого обезж. , кур. груди, рыба и т.д.) - но замену то делай равноценной - например 200гр грудок - 40 гр белка - не менять же их на 5 например яичных белков -в которых 15 гр белка.
И вообще белка мало - даже для набора было бы имхо мало - а для сушки - дак тем более

[d145]

оливковое масло не есть лучше вообще или не есть с кашей?

Если не хочешь создавать дифицит жирных кислот за место растительного масла используй льненое масло! максимум 2 ложки столовые в день!