3571 ответов в этой теме

[K-9]

Хочу приобрести скамью смущает ширина "мягкой части" 25 см. не очень она узкая?
Собираю штангу, есть блины 4х5кг,2.5кг,1.25 сколько и какова веса еще докупить? Приседания, жим лежа начинать буду с пустого грифа.

[Дмитрий Popoff]

бери вот эту скамью http://profigym.ru/info.php?good_id=29 у меня такая,перестовлять угол наклона удобно очень

[Шашист]

Хочу приобрести скамью смущает ширина "мягкой части" 25 см. не очень она узкая?
Собираю штангу, есть блины 4х5кг,2.5кг,1.25 сколько и какова веса еще докупить? Приседания, жим лежа начинать буду с пустого грифа.

бери вот эту скамью http://profigym.ru/info.php?good_id=29 у меня такая,перестовлять угол наклона удобно очень

Обе скамьи подходят для домашнего тренинга, но скамья "Ferrum-Классика", на мой взгляд сделано полутше, в горизонтальном положение спинка ложиться на железную конструкцию а не висит в воздухе с одной опорой как у скамейки Дмитрия, угол скамьи подымаеться до 85 градусов ( скамья Дмитрия только до 80 градусов ), скамья Ferrum с четырьмя ризиновыми колпачками на ножках. Ширина мягкой части у Ferrum = 25см, узковато, по лифтёрским стандартам жимовые лавки должны быть шириной 29-32см!

[kerrion]

K-9

есть блины 4х5кг,2.5кг,1.25 сколько и какова веса еще докупить?

ещё 2 на 10 кг и 2 на 20 кг.

[Петручо]

Доброго времени суток! Ребята,кто занимается дома,скиньте примерную програмку для занятий. В арсенале есть гантели со штангой,скамейка,блинов кг на 100 где-то и скоро сделаю турник. Я начинающий,хочу прибавить в мышечной массе и держать себя в форме.
Буду очень благодарен.

[ProbolicSR]

А стаж то какой есть?

[Петручо]

ProbolicSR стаж есть,но небольшой,3 месяца в зале. и это было давненько,2 месяца назад....
можно сказать начинаю с нуля

Сообщение изменено: Петручо (28 октября 2009 - 08:59)

[ProbolicSR]

Петручо
Приседания: 3*8-10 (Если ноги не безразличны).
Жим штанги лежа: 4*8-10.
Подтягивания\тяга шт. в наклоне: 3*мах\10.
Жим шт. стоя: 3*8.
Подъем штанги на бицепс стоя: 3*8.
Пресс.
Это на пару месяцев.

[Петручо]

ProbolicSR
Спасибо!

[Клевер]

Домашнее железо! Сколько музыки в этих словах! Первое мое знакомство с железом произошло когда я учился в школе. Мой деда, еще в союзе, будучи токарем на заводе, для своего младшего сына, моего дядьки, собственноручно выточил гриф с замками, к нему 6 блинов, плюс гантельки. Мужики в соседнем цехе, за бутылку сварили из труб скамью. Все это добро он добросовестно выносил с завода в течении недели и пер на себе домой. Так дома появилась штанга. Дядька мой качаться начал с середины 80-х, сначала дома, потом появились "качалки", домашняя штанга в 50 кг уже казалась маленькой, потом появился метан, стероиды, а домашняя штанга все чаще стала покрываться пылью. Потом он ушел в армия, после стал работать, бухать и в итоге забросил это дело.

Когда я впервые ее увидел, вся она была покрыта ржавчиной, помню свое первое занятие, жим лежа 20кг на 4 раза в одном подходе, несколько раз на бицепс и еще какая-то фигня. Теоретических знаний не было, питание тоже было не ахти, но определенного уровня я достиг, за время сезонных (сентябрь - май) занятий, по 4 раза в неделю, неплохо прибавил в весе и к концу года уже жал что-то около 50 кг на 10 раз. Конечно сейчас от той старой программы волосы встают дыбом - такой бред! Что такое приседания и становая я вообще не знал. Да и минимальный шаг на штанге - в 14 кг, также не способствовал прогрессу. Но тем не менне, я стал заметно крепче и сильнее. Дальше был большой перерыв. 6 лет. За это время пробывал заниматься по 1-2 месяца дома, но бросал это дело на пол дороги. Начал курить, питался также бессистемно и кое-как. Но однажды все изменилось.

Я стал жить один в квартире, прочитал замечательную книгу по тренингу, и загорелся. Загорелся по-настоящему. Деньги копил несколько месяцев, потом поехал в спортивный магаз и запился на все. Дома появилась скамья со тойками, и штанга с блинами общим весом 150 кг. Старую штангу подарил другу. Затем я наладил питание и режим, выробатал для себя программу и стал заниматься. И результат пришел. Сегодня коплю деньги на силовую раму. Выше уже давали адрес сайта с чертежами и пр. Накоплю балобос, пойду к мужикам на завод. После приобретения силовой рамы, докуплю еще блинов. На днях купил хороший америнканский гриппер.

В зал хожу периодически на кардио - работа на мешке, скакалка. Может и занимался бы там, но там блинов мало, и большие они, самый маленький - 5кг. Мало грифов, гантельки плохенькие, все больше тренажеров поломанных. Да и бестолочи приходят иногда, мешают, пляжники заглядывают временами. А еще там много пыли и мызыка плохая! А дома хорошо, удобно, никто не мешает, и железяки свои родные, теплые. И музыка хорошая! А то, что подстраховать некому, так для этого раму придумали. Пока работаю без страховки и не жу-жу. Работал 5х5, парк раз давило на жиме, скидывал. Перешел 3х8, справляюсь сам без проблем. Перевалю за 1,5 собственных веса в приседах и за 1 вес в жиме, рама уже будет стоять дома.

Выше некоторые люди говорили, что занимаясь дома много не достичь. Это не так, просто оборудование должно быть на уровне. Серьезные веса - серьезный результат. За себя скажу, что поставил перед собой цель - 800 кг в тройке, дома.

Успехов всем комнатным динозарам!

[Клевер]

Эх хотел написать красиво вчера да что-то мысль завяла по ходу, забыл сказать, что хочу домой толстый гриф. А кому дома скучно заниматься, моя имха - плохая мотивация. У меня бывают дни, когда я на работе с самого утра мечтаю поскорее прикоснуться к железу, приходишь обедать уже готовишь свое рабочее место, делаешь записи в блокнотик, поправляешь блины, готовишь мел. С работы бежишь галопом домой! А вы говорите скучно!

[K-9]

хочу домой толстый гриф

Они разве не стандартные?

Сообщение изменено: K-9 (23 февраля 2010 - 08:30)

[kerrion]

Клевер

У меня бывают дни, когда я на работе с самого утра мечтаю поскорее прикоснуться к железу, приходишь обедать уже готовишь свое рабочее место

Ага, а когда вечером домой добираешься, да ещё поужинаешь то мотивации и не остается, а только усталость. это мое личное наблюдение. пришел домой, поел. пока переварил уже 21.00 и мотивация не всегда доживает до этого времени. приходится подкармливатся на работе за пол часа до выхода, приходить домой и в районе 19 идти заниматься, потом ужинать, тогда получается лучше

K-9
Эээм, а ты разве мою фразу цитировал, в то время что там указано стоят мои слова, но не те что в цитате, я тебе писал о блинах которые надо докупить, а не о програме

[K-9]

kerrion
Даже не знаю, как так получилось

[Клевер]

Они разве не стандартные?

Толстый гриф - бревно диаметром 50 мм, есть и больше. "Стандартные" - 25, 30 мм.

Ага, а когда вечером домой добираешься, да ещё поужинаешь то мотивации и не остается, а только усталость. это мое личное наблюдение. пришел домой, поел. пока переварил уже 21.00 и мотивация не всегда доживает до этого времени. приходится подкармливатся на работе за пол часа до выхода, приходить домой и в районе 19 идти заниматься, потом ужинать, тогда получается лучше

Я тоже после работы сначала занимаюсь, потом ужинаю. И время тоже примерно 19-00. Если тренировка выпадает на выходной, стараюсь заниматься днем, в 14-00.

[kerrion]

Клевер

Толстый гриф - бревно диаметром 50 мм,

А нафиг такой дома? все ж блины менять

[Клевер]

А нафиг такой дома? все ж блины менять

Да, у меня 150 кг блинов по 26 мм диаметром, в будущем планирую перейти на 51 мм блины + 2 грифа по 25 и 50 мм, с посадкой для блинов в 50 мм. Толстые грифы укрепляют хват и ЦНС. Это всё Брукс Кубик виноват, заразил идеей. Для хвата я уже и Капитана купил. Хват очень помогает в становой, в остальных упражнениях естественно тоже.

[kerrion]

Клевер
Когда деньги есть они и меняют Хотя для хвата безопаснее на трубе толстой весеть а не от груди жать

[ssg-70]

Толстые грифы укрепляют хват и ЦНС.

Расскажи, намного усилился хват? Я вот много вишу(и подтягивался) на толстом турнике - не заметил, чтоб хват стал сильнее.

Сообщение изменено: ssg-70 (11 ноября 2009 - 04:26)

[Клевер]

для хвата безопаснее на трубе толстой весеть а не от груди жать

Расскажи, намного усилился хват? Я вот много вишу(и подтягивался) на толстом турнике - не заметил, чтоб хват стал сильнее.

Яж говорю, что только собираюсь купить толстый гриф. Пока тренирую хват, кистевым эспандером "Капитан оф Краш" и становой тягой, разумеется. Имхо, висеть, пусть даже с отягощением и жать/тянуть - совсем разные нагрузки. В силовой раме работать с толстым грифом, думаю, не опасно.
ssg-70
Что я могу рассказать человеку, который имеет стаж занятий 21 год! Наоборот спрошу, каковы особенности/плюсы от подтягиваний/виса на толстой трубе/турнике. Потому как в моей силовой раме сверху будет турник, вот думаю какого диаметра трубу туда вставить, или сделать 2 трубы.

[kerrion]

ssg-70

Я вот много вишу(и подтягивался) на толстом турнике - не заметил, чтоб хват стал сильнее.

Тоесть хочешь сказать что вес который ты можешь удержать в руках в становой тяге у тебя не вырос? я знаю разнохват и тоже его практикую, но все-таки, какой предел веса который можно удержать пальцами и не выронить. ведь он есть, кости то у всех одни и какой-то вес ни кости ни суставы уже чисто физически не выдержат, знать бы какой

[kerrion]

Клевер

Имхо, висеть, пусть даже с отягощением и жать/тянуть - совсем разные нагрузки.

В том то и дело что при жиме вес на руках лежит и ты его держишь а при тяге и висе вес удерживается пальцами супротив действия гравитации, разница точно такая же как и штанга лежащая на стойках и штанга висящая на веревках

[Клевер]

при тяге и висе вес удерживается пальцами супротив действия гравитации

Да все это так, но я хотел сказать, что висеть на трубе 50 мм и жать с груди, а уж тем более тянуть, 50 мм дуру - разные вещи, имхо. Насчет предела в удержании, видел в теме у стронгов, как тянули становую далеко за 300 без лямок, хватом сверху. Про локауты не знаю.

[kerrion]

Клевер
Да есть похожая тема и скоко людей стоко мнений

[ssg-70]

Клевер, kerrion
Вишу на толстой недавно. И становую делаю недавно. История долгая.
Вес в становой быстро поднялся до максимума, и всё, тупик. Не держат руки. Становую делаю без лямок всегда. Разнохват не использую.
Я тонкокостный, и считаю, что за 2 своих веса сильно заходить не нужно. Суставы-связки не вечные. Становая-вис на турнике с весом(один раз пробовал) - такая пропорция у меня примерно: висеть можно в 1,5-2 раза дольше, чем время под нагрузкой в становой. Вес около 150-160кг.
От подтягиваний какой толк? Даже не скажу. Не вижу его!
Если есть возможность - сделай 2 разных трубы. Смена толщины может дать свой результат.

[kerrion]

ssg-70
Клевер
вывод, кистевой эспандер надо покупать

[ssg-70]

ssg-70
Клевер
вывод, кистевой эспандер надо покупать

Есть. Толку ноль!! Резиновый, еле-еле сжимаю до конца. Никаких сдвигов.

[kerrion]

ssg-70
резиновый? это колечко резиновое?

[ssg-70]

резиновый? это колечко резиновое?

Да. Но если ты долго и упорно не качал предплечье, то тебе стоит пробовать.
А хват - все советуют удержание тяж. штанги, и постоянно накидывато вес.

[kerrion]

ssg-70
спасибо за совет, колечко такое на рабоет у меня есть, может дилетантское, потому что довольно легко сжимаю его полностью и раз по 20, толку от него мало хотя на работе именно с колечком прогресс есть, да и в статичном удержании веса тоже, у тоже тонкокостный, рук похожих на пласкогубцы у меня тоже нет, пальцы длинные, потому сила хвата мне очень важна