2463 ответов в этой теме

[mrbodylifter]

Мое мнение большой вес в приседе дает оьщую массу ног а на вспомогательный уже прорисовку делаешь отдельных групп

[bulsik]

Пара мотивирующих видосов приседа

[Egorchik]

не пойму, почему при приседе так шея напрягается?))

[Scatch]

не пойму, почему при приседе так шея напрягается?))

Ты на веса посмотри, там ВСЕ напрягается

[x_o]

Здравствуйте! Хотел задать тупой вопрос от новичка про присед. Приседаю в тренажере смита. Благодаря тому что можно немного опереться на штангу, выношу ноги чуть вперед, сам корпус держу строго перпендикулярно пола. Ноги чуть шире плеч.
При самом приседе, корпус держу прямо и приседаю до параллели бедер с полом. В общем как мне кажется так нагрузка с моих больных коленей уходит. Веса пока не большие. 70-75кг. Конечно со свободной штангой этот номер не пройдет, потому такой вопрос - есть ли в таких приседах смысл? Что я теряю при таком выполнении? Нарисовал рисунок для ясности.

Сообщение изменено: x_o (23 апреля 2011 - 10:57)

[Апостол]

x_o при приседе до параллели нагрузка на колени больше чем при полном седе... хотя в твоём варианте полусед получается

[Модест]

x_o
В Смите снимается нагрузка с позвоночника, но не с коленей. Если колени болят лучше на каждый подход мотаться бинтами, а перед этим делать хорошую разминку, например разгибания раз по 50 с легким весом... В Смите больше работает нижняя часть квадрицепса.

[Scatch]

В Смите снимается нагрузка с позвоночника

Вот никогда не догонял, как это? Все-равно вес лежит на спине, что изменилось-то? Траектория движения и усе.

[x_o]

Модест
Приседаю с пустым грифом для разминки. Нет, колени совсем не болят. Просто у меня в правом колене после травмы и операции все шиворот навыворот и при глубоких приседаниях (в обычной жизни, например когда шнурки завязываю), вставая обратно мениск может не правильно встать на свое место. Если такое случается, боль выходит на грани шоковой, приходится потом колено вправлять. В приседе со штангой такое не допустимо конечно(( вот и не приседаю ниже параллели. ну и на картинке я конечно очень утрированно нарисовал, на самом деле отступ всего 2-3 см. от ровной стойки.
Когда приседаю со штангой сильнее всего напрягаются как-бы жилы, а не мышцы и потом они болят слегка, хотя быстро проходят. Так и должно быть?

Сообщение изменено: x_o (24 апреля 2011 - 11:20)

[Stark]

Заметил тенденцию, что ноги у меня растут в основном в области под ягодицами (самая широкая часть), и теперь если поставить их на ширину плеч, или чуть уже , то они соприкасаются. Нормально ли это, или я делаю не те упражнения? (понимаю, что вопрос довольно глупый, но как мог сформулиловал)

Сообщение изменено: Stark (25 апреля 2011 - 10:28)

[Апостол]

или я делаю не те упражнения?

какие делаешь?
приседаешь в широкой постановке ног? и в полный ли сед?

[Stark]

какие делаешь?
приседаешь в широкой постановке ног? и в полный ли сед?

Из упражнений делаю обязательно присед , ноги на ширине плеч , носки немного в стороны, сед полный до самого нехочу, так как неполный присед мне менее комфортно делать. Подходов 5 минимум.

Еще становую на прямых ногах регулярно делаю.

Иногда жим ногами, и недавно начал делать выпады с гирями.

Сообщение изменено: Stark (25 апреля 2011 - 10:50)

[Апостол]

Stark нормально всё у тебя)... у меня тож там растёт... нынче были первые протёртые зимние джинсы)...

[Stark]

Апостол

Ну я собственно потому и интересуюсь, что в старые джинсы (мои любимые) уже в натяг влезаю, прямо по пи**рски как-то теперь в них ходить.

Плюс недавно в зале старые бриджи порвались при приседе.)

Главное пусть дальше мышцы растут

Сообщение изменено: Stark (25 апреля 2011 - 10:59)

[regor]

ХЗ, приседаю, на следующий день жоппо болит, то бишь ягодичные забиты)) квадры тоже, но меньше чуйствуются..., становятся плотнее,но особого роста нет...видимо из-за малоповторки приседаю 5х5.

[(o_O)]

regor
приседай со штангой на груди

[regor]

(o_O) тебе помогло? сколько приседаешь?

[(o_O)]

regor
да, мне помогло. вроде я здесь уже писал, что у меня при классическом приседе работали разгибатели спины и задница. боли в квадрах практически не было. потом попробовал со штангой на груди и, о чудо! прямое попадание в квадры к тому же могу садится ниже параллели.
мало: на груди 70кг х 7,6,6 . на спине - был 95 кг, тоже что-то около шести повторений.

[JaMP]

Начал приседать с небольшим весом например 30кг но 30-50 раз, и ноги как по мне стали сильней и выносливей

[Muravei]

Начал приседать с небольшим весом например 30кг но 30-50 раз, и ноги как по мне стали сильней и выносливей

сильней ?

30-50 повторений.как они в таком режиме станут сильней ?

[Stark]

Сегодня попробовал присед Зерчера делать. По ощущениям штука очень клевая, но единственное, это нужно привыкнуть, а то вес пока только 70 кг нормально делать, если больше , то руки пипец потом ноют да и к самому движению пока не приспособился.

[regor]

Эт когда штанга в согнутых руках? Интересно.Видел эти приседы в ж-ле MenthHealth, Смирнов их рекомендовал.По эффекту ничего сказать не могу,не пробовал.Думаю,по определению большой вес в них не возьмешь(60-80кг наверное...)

[Muravei]

только хотел спросить не тот ли это присед,когда штанга в руках недавно видел похожее упражнение.только парень держал блин на вытянутых руках

[Muravei]

Stark
ты в своем профиле силовые по приколу написал ? присед 90х6 как-то не вяжется с Зерчера 70 и жимом 100.и с наибольшей активностью в "Химия"

ЦЕЛЬ: Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

ОПИСАНИЕ: Рассказывают, что силач 30-х годов Эд Зерчер не признавал входящих в моду стоек для приседаний, считая, что они ненужно «облегчают» тренинг. По другой версии, у него попросту не было денег на их покупку. Специалисты по спортивной медицине выявили у приседаний Зерчера неожиданный плюс. Как известно, приседы в значительной мере нагружают спину. Если спина слаба, она ограничивает силовой результат приседаний и, тем самым, мешает качать ноги. Что же касается варианта Зерчера, то он наоборот «разгружает» спину и переносит всю нагрузку на мышцы ног. Таким образом, это упражнение больше подходит для целенаправлен­ного тренинга ног, чем традиционные приседания со штангой на плечах.

МЕТОДИКА: Выполняйте приседания Зерчера первым номером в день тренинга ног.

СЕТЫ И ПОВТОРЫ: Начните с веса, который позволяет вам выполнить 10-12 повторений. Со временем увеличивайте вес штанги, чтобы ограничить сет 3-5 повторами.

СУПЕРСОВЕТ: Применение в упражнении экстремальных весов требует особого оборудования -невысоких прочных опор. В нижней позиции штангу нужно всякий раз ставить на опоры. Такой прием позволит вам добиться рекордного развития мышц ног.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Пока вес штанги невелик, вы запросто можете брать ее с пола. Для этого сначала распрямитесь со штангой в прямых руках, копируя становую тягу, а затем глубоко присядьте. Гриф штанги при этом упрется в ваши бедра. Здесь нужно быстро перехватить гриф и завести под него согнутые локти. Однако если штанга имеет значительный вес, брать ее нужно со стоек. Для этого установите гриф примерно на высоте грудины. На гриф стоит надеть специальные мягкие манжеты, чтобы не повредить локти. Чуть подсядьте под штангу и примите гриф на сгибы локтей. Выпрямитесь, отступите на шаг назад и начинайте делать приседы. Опускайтесь до касания локтями бедер.

[Stark]

ты в своем профиле силовые по приколу написал ?

конечно по приколу, как же еще

присед 90х6 как-то не вяжется с Зерчера 70

в смысле? 70 кг на 1 подход я сделал Зерчера на 8 раз, но мне не понравилось, неудобно и тяжело. (штанга лежит на сгибе локтей)

и жимом 100

а тут то что не устраивает?

и с наибольшей активностью в "Химия"

тоже не понятно, что тут такого. Я в разделе Химия не советовал, а спрашивал советов по поводу первого курса, долго и упорно.


Может тебя смущает, что я приседаю с таким маленьким весом? Так это логично, так как жим лежа я делаю давно (еще раньше, чем начал в зал регулярно ходить), а приседы делаю всего 5 месяцев. Начинал с пустого грифа.

[Muravei]

смотри.у меня силовые такие же как у тебя.примерно.но я не могу даже представить себе такой присед с весом 70.это охринительно тяжело.я бы не смог.(держать в руках не смог бы).а ты присел 8 повторений.при этом ты на трен. приседаешь 90х6.как-то мало,учитывая что ты по Зерчеру присел 70х8.т.е. странно как-то получается.я посмотрел профиль и подумал что ты пошутил ) хотя стоп..у тебя вес 84.тогда нормально 70х8.в руках.

[Stark]

Muravei

если не веришь, могу на следующей тренировке заснять.

Но я тут ничего необычного не вижу.

[Muravei]

верю,верю.хотя видюшку сделай.просто интересно эту технику приседаний посмотреть.так что в итоге ? руки сдаются раньше ног,если так приседать ?

[Stark]

хотя видюшку сделай

это через дней 5-6, на следующей тренировке ног. На мобилу придется заснять.

просто интересно эту технику приседаний посмотреть

технику у меня?_)))) я сам всего 1 раз попробовал так приседать, какая нафиг техника)

руки сдаются раньше ног

да именно так у меня, причем с каждым повтором боль в руках нарастает, что к 7-8 повтору уже кричать хотелось( наверно надо мягкое что-то подложить

[Апостол]

я сделал Зерчера на 8 раз, но мне не понравилось, неудобно и тяжело. (штанга лежит на сгибе локтей)

попробуй полотенце валиком на гриф намотать... или продаются такие утеплители для труб из вспененого полиуретана, для грифа подойдёт дюймового диаметра...