1748 ответов в этой теме

[xx07xx]

что бы хорошо прокачать грудь надо делать как минимум 4 упражнения..я делаю:1-жим штанги в горизонтальном попложении 4 подхода по 7-10раз.(вес60-75кг.с увеличением на каждый подход по 5кг)2-жим гонтелями на скамье 45 градусов 4 подхода по 7-10раз.(вес по 30кг в каждой гантеле)3-разводка в горизонтальном попложении 4 подхода по 7-10раз.(вес по 20кг в каждой гантеле) 4-баттерфляй 4 подхода по 7-10раз.(вес 1 подход 50кг.2 подход 60кг.3-4 подход 70кг) и все растет очень даже не плохо) мне 17лет.во мне 74кг.рост 170...на максимум 100кг жму) думаю не плохо..

Твои силовые впечатляют. ))) А если серьезно, то достаточно трех упражнений на грудь по классическому сплиту.

[:-)))]

мне 17лет.во мне 74кг.рост 170...на максимум 100кг жму) думаю не плохо..

и не плохо и не хорошо.

[Goverment Hooker]

С плечами

В смысле?
Вопрос только в том, делать его сразу после ЖЛ, либо можно вставить между жимами упр. на спину и разницы нет

[Виктуре]

Подскажите пожалуйста в чем причина. Мне широким хватом делать труднее, чем узким (трицепс). Узким я беру большие веса, да и выполнять легче, может неправильно выполняю, просветите плиз.

[Gjkmpjdfntkm]

Подскажите пожалуйста в чем причина. Мне широким хватом делать труднее, чем узким (трицепс). Узким я беру большие веса, да и выполнять легче, может неправильно выполняю, просветите плиз.

Сам подобный вопрос задавал когда пришел, с пятого раза сказали, что техника жима, грудные не работают

[Тачёный]

Подскажите пожалуйста в чем причина. Мне широким хватом делать труднее, чем узким (трицепс). Узким я беру большие веса, да и выполнять легче, может неправильно выполняю, просветите плиз.

это называется трицепсовый жим.трицепс и плечи больше работают.сам так жму.

[vstov]

Начал жим. Раньше отжимался на брусьях только. Передняя дельта отстает- слабое звено т.к. до сих пор на нее не обращал внимание. Были подтягивания и отжимания. Специально на нее не работал. Есть ли причина волноваться по этому поводу? (ноет после трени)

Сообщение изменено: vstov (26 октября 2012 - 06:18)

[xx07xx]

"Начал жим" Звучит угрожающе. А как насчет расписать свою программу и стаж тренировок?

[vstov]

Год назад, а может и полтора, жим был 120 на раз. Потом год или полтора подтягивания и брусья с отягощением. Результат на сегодня жим 140 на раз( пробовал неделю назад). По моему вопросу на форуме, брусья бросил из за плеч( нагрузка дублируется), и присед перевел только в легкий режим. Осталось: жим, и подтягивания с отягощением( 40 на раз). Поэтому и спросил про плечи, начал прогу типо по Суроветскому. А там проценты высокие. Дельта передняя побаливает приятно. Продолжать ли жать? Она сама дойдет до нужного предела?! Может пить что-то для профилактики- магнезия...

Сообщение изменено: vstov (26 октября 2012 - 07:54)

[vstov]

Год назад, а может и полтора, жим был 120 на раз. Потом год или полтора подтягивания и брусья с отягощением. Результат на сегодня жим 140 на раз( пробовал неделю назад). По моему вопросу на форуме, брусья бросил из за плеч( нагрузка дублируется), и присед перевел только в легкий режим. Осталось: жим, и подтягивания с отягощением( 40 на раз). Поэтому и спросил про плечи, начал прогу типо по Суроветскому. А там проценты высокие. Дельта передняя побаливает приятно. Продолжать ли жать? Она сама дойдет до нужного предела?! Может пить что-то для профилактики- магнезия...

Все в порядке! Прошло! Видно новое упр. поэтому...

Появился новый вопрос по программе Суроветского( Гусеница): Отдых м/у основными подходами сколько мин.? Я делаю меньше 2 мин. Когда как, может и минута. Жду пока жим сделаю четко, без напряга...
???

Сообщение изменено: vstov (06 ноября 2012 - 03:07)

[Апостол]

Я делаю меньше 2 мин

а надо не менее 5

[vstov]

а надо не менее 5

Ну, там по 3-2 повторения!? И ...мне не трудно..пульс, дыхалка, и т.д. нормально..

Сообщение изменено: vstov (06 ноября 2012 - 03:29)

[Апостол]

Ну, там по 1-2 повторения!?

где там 1-2 повтора? я гусеницу проходил)

[vstov]

где там 1-2 повтора? я гусеницу проходил)

сорри, отредактировал.2 повтора

Сообщение изменено: vstov (06 ноября 2012 - 03:33)

[Апостол]

два повтора это веса 85-90% от пм... отдых не мене 5 минут...тем более для 90 кг)

[vstov]

два повтора это веса 85-90% от пм... отдых не мене 5 минут...тем более для 90 кг)

Ок! Спасибо! 5 , значит 5, ясно.

[Апостол]

яб не стал 2 делать даж, 3-4 лучше в начале цикла, и 2 в конце...

[vstov]

яб не стал 2 делать даж, 3-4 лучше в начале цикла, и 2 в конце...

) я на 7-й тренировке, наверно поэтому еще легко)))

[Апостол]

4 тяжёлых прошёл уже)... там же 12 тренировок вроде

[vstov]

20-я проходка. Прошел 3 тяж.

Сообщение изменено: vstov (06 ноября 2012 - 04:05)

[Апостол]

да я его в нынче зимой проходил... не помню уже... кстати выхлоп был мизерный)

[vstov]

да я его в нынче зимой проходил... не помню уже... кстати выхлоп был мизерный)

У меня, как у начинающего, будет 20 кг прирост. Не точно по ГусеницЕ, конечно, но за два мес. собираюсь 152.5 кг взять. Начал со 130, на 10кг меньше начал...

[Апостол]

У меня, как у начинающего, будет 20 кг прирост.

[vstov]

Я думаю все согласятся, когда год нетринервал определенное движение, то прирост сперва будет резкий( при правильной трени), а потом , кто знает)))

[Teac]

А мне вот интересно. Форум по ББ, а все пытаются по этим же прогам увеличить жим/присед/тягу , лифтеры нервно курят в стороне ?

[Peacemaker]

Я решил преодолеть застой в жиме лежа путем отрывания штанги лежа со стоек с весом, который в состоянии только оторвать от стоек. Проценты, таблицы, формулы и всякая хрень в стиле МакРоберта, считаю пустой тратой времени.

[barsX]

Подскажите, если жать гантели вместо штанги, на сколько общий вес гантелей будет меньше веса штанги? Процентов 20-30?

Сообщение изменено: barsX (23 января 2013 - 02:27)

[Феназепам]

Подскажите, если жать гантели вместо штанги, на сколько общий вес гантелей будет меньше веса штанги? Процентов 20-30?

если не больше

[merQ]

смотря какая техника в жиме штанги и жиме гантелей. Часто штангу жмут от пуза, выгибаясь огромным мостом, а гантели - более менее в технике и с хорошей амплитудой, тогда разница довольно большая.

[barsX]

Понятно.

А могут ли гантели полностью заменить штангу в плане прокачки груди? Просто я дома собираюсь заниматься, поэтому надо знать.