Завсегдатай
харэ принижаться, все были дрищами, тем более на них ты не похож я думаю)моё дрыщёвское мнение
просто сейчас у тебя мало упров, поэтому и прёт... когда начнёшь по полноценной проге трениться (фулбади или сплит) быстро поймёшь о чём я)... а если не поймёшь, то предположу что здесь появятся вопросы типа "пару месяцев всё пёрло, а сейчас застой и откат... кто чем поможет?" ))Блин, тут проблема. Если не довожу подход до упора, кажется, что не доработал.
Новичок
Аксакал
Может туплю, но это разве не то же, что брусья?жим лежа,
Сидя это ещё хуже чем стоя. Вроде дельты и на брусьях и турнике при делах.жимы сидя на дельты аккуратненько с небольшими весами можешь попробовать
Я один раз попробовал тягу гантели в наклоне. Вроде и рукой опираешься на скамью, а чё то позвоночник на следующий день побаливал (хотя до этого такого не было). Тут, думаю, заменить на тягу нижнего блока к животу.тяга в наклоне(хотя не знаю, можно ли с твоим позвоночником)
Шраги то стоя. Сразу нах. Да и плечи у меня узкие, если трапеции накачаются, то вообще визуально будет хуже.ну и шраги можно поделать для трапеций
Два года назад был компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе.Что со спиной и в каком отделе?
Невыступающий неспортсмен
Это тоже жимовое упражнение, только вектор нагрузки другойМожет туплю, но это разве не то же, что брусья?
Тогда,думаю, гиперэкстензии просто необходимо включить. обратные гиперэкстензии тоже будут кстати.Два года назад был компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе.
Новичок
Сообщение изменено: max77 (21 февраля 2011 - 09:24)
Аксакал
Новичок
Завсегдатай
без этого да же слова не скажем))а где ноги
где становая
это называется мышечная память, у меня после 5-тилетнего перерыва также было, месяца 4 пёрло не подетски, я охуевал "я на верном пути !!!!!!!!!!!!!" но через полгодика прогресс замедлился и суставы запросились в отпуск (веса форсировал), так что ты на верном пути)вчера взвесился за 1.5 месяца поправился на 9 кг вот это меня вставило !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
веса в гору прут
я на верном пути !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ща 95 кг вешу
Новичок
Становая 160а где ноги
где становая
вот жегде становая
II. Пятница. Грудь,Спина, Руки
Жим штанги наклонный
Разводка гантелей
Становая
Тяга верхняя блочная среднешироким хватом к груди
Подъем на бицепс
Французский жим лежа
Сообщение изменено: wollsdorf (21 февраля 2011 - 01:50)
Весенний алкоджаз[мэн]
Новичок
Завсегдатай
дельты у меня одни из отзывчивых МГ, хватает жимов из-за головы (но строго в короткой амплитуде... опускаю до моментта когда локти перпендикулярны телу и выжимаю не до конца, в быстрой манере, лучше делать с ограничителями) и обычных швунгов стоя, жимы одной рукой, сейчас перешёл на махи т.к. из-за чрезмерного увлечения весами в швунгах получил ушемление в шейном отделе... а задний пучок почти не качаю, растёт от подтягиваний и тяг в наклоне, так удачно сложилось)Апостол, хорошо дельты развиты, как качаешь? чем задний пучек прокачеваешь ?
Весенний алкоджаз[мэн]
Периодизация простая - 3-4х8-12 напостоянку, веса повышать когда совсем легко.С каждой прибавки весов стремится выжать по максимуму для развития мышцов.Когда веса нее растут долго - на месяц уходишь в пирамиды - типа 10-2х8х-2-3х5-6 для всего кроме рук (на низ например 20-15-2х10-2х8).Затем вновь на обычный режим - веса должны подрости, пусть немного, но эту прибавку снова отработать максимально.Пока тушка меняется - специально растить веса снарядов не обязательно - больше запас для прогресса в будущем, меньше риск че-нить порвать\аторвать.Меня интересует компоновка мышечных групп в недельном цикле и периодизация, кто что может посоветовать ?
Новичок
Новичок
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
