16991 ответов в этой теме

[ММихаил]

сегодня
легкая тренировка

 

разминка с резиной по Дмитрию Смирнову.
1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (87,5 кг), 1х3 (97,5 кг) с паузой на 3 повторе, 1х3 (107,5 кг) с паузой на 3 повторе, 1х2 (115 кг) с паузой на 2 повторе. случайно вместо 1х2 сделал 1х3х115 кг с паузой на 3 повторе
2) Присед 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг), 1х3 (115 кг), 1х3 (127,5 кг), 1х2 (135 кг)
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 2х8 (90 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 4х8 (20 кг)
5) Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х10 (2 гант. по 12,5 кг), 3х8 (2 гант. по 15 кг)
6) Голень 4х20 (20 кг)
7) Молитва в блоке стояг 3х15.

под Dark Funeral - Diabolis Interium и кельтов-пиздострадальщиков Mael Mórdha - Manannán.

[donde]

10.11.18

1) Жим - 72.5x8x5

2) В.блок (обр.хв.) - 50x8x5

3а) Протяжка гантелями - (6x2)x12x3

3б) Н.блок "гребля" - 25x12x3

4) Жим ногами - 115x20,x8,x8,x8 через 20с

5) Сгибания ног - 53x15,x8,x8,x7 через 20с

 

Для ускорения попробовал мио-репсы - понравилось ))

[sandwolf77]

Вчера 9.11 - передняя дельта объемно

махи вперед 30 кг 15х5 - раз в минуту

 

Сегодня 10.11 - широчайшие объемно., трицепс

Нижний блок 22бл 5х5

Тяга в тренажер с упором груди 100кг 5х5

Жим лежа 90кг 3х5 - миорепсы, через 10вдохов

Жим на наклонной скамье 50кг 6х5 - миорепсы, через 10 вдохов

Трицепсы с канатами 8бл 5х5, 9бл 5х5 - раз в минуту

 

Последняя тренировка в блоке, уже резистентность к нагрузке присутствует - на самой трене заебываешься , а через день уже ничего не болит и готов трениться.Изза этого не стал делать ни т-образую, ни шраги.  Теперь  либо сокращать объем и интенсифицировать с выходом на 1-5ПМ, либо сбрасывать веса, менять упры и уходить на многоповторный тренинг. Иду по второму варианту.

 

Дочь(не тренилась со штангой две недели, были сборы по акробатике) 

Дожим 15кг 5х5 - с доски 5,5 см

Жим лежа 10кг 5х5

[sandwolf77]

Я дико извиняюсь... Просто не в курсе методы. Это вся тренировка?

это пол тренировки. я это делаю обычно утром дома, а сегодняшнюю - днем в зале. Вчера не срослось, жена с работы в 22 приехала, детей не оставить было одних дома. 

[Горец67]

11.11
1приседание медл. режим 90х3х6
2румынская тяга 120х6х3
3разгибание ног сидя 55х7,7,7,6,6
4голень стоя на одной ноге 5х15х5
5жим Ларри Скотта 20х8, 21х7, 22х7,7,6
6гиперэкстензия реабилитирующая х12х3
7пресс скручивание лежа 15х25х4

[donde]

11.11.18

1) Жим - 82.5x5x5, паузы 1мин, 92.5x1, 92.5x1

2) В.блок (обр.хв.) - 67x5x5, 77x2, паузы 1мин

3а) Махи гантелями - (5x2)x12x3

3б) Пулловер - 12x12x3

[Letxhik91]

Ух, народ и в воскресенье хреначит

[Горец67]

Ух, народ и в воскресенье хреначит

а что такого..я на праздники занимаюсь с утра а вечером отмечаю... класс...

[Горец67]

Ниии, я со среды отдыхаю после тягоприседов )))

ты тяж  тебе можно. а я физкультурник

[Кандид]

Воскресенье. 

 

Жим лежа 87х5, 100х5, 112х5

Жим лежа 92х5 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ 48х3 подх.х7 + Молоток 20х3 подх.х10

Французский жим гантелей (2х)20х3 подх.х10

в суперсерии с концентрированными сгибаниями 12х3 подх.х14

Пресс

 

Время 60 мин. Под Антракс. 

[Горец67]

12.11
1жим лежа 82,5х2х5
2дожим 70х5 ,75х5, 78х5 (вместо бруска бутылка1,5л с водой)
3военный жим 60х5,63х5, 65х5
4тяга верхнего блока 60х6, 57х6х3
5трицепс на блоке веревка 23х6, 22х6,6
6бицепс с упором правая рука 18х6х3
левая рука 14х6х3 (из за травмы
в предплечье не накидывал вес)
8 молитва 35х25х4

[VlasM]

13.11.18г.
Жим лежа. 75кг.5подх.×12
Присед. 105кг.3подх.×10
Жим стоя. 40кг.3подх.×15
Подтяг. 6подх.×6

Время 55мин.

[Letxhik91]

12.11.18
- Жим лежа 70х5 80х5 90х7
- Брусья без отягощений 5 подходов по 15
- Горизонтальная тяга узким хватом (не помню веса) 48х15 52х15 56х15 56х15 52х15
- Бицепс на троссовом 28х15 32х15 32х15 32х15 28х15
~60 мин в сопровождении Тиля Линдермана и компании

Сообщение изменено: Letxhik91 (13 ноября 2018 - 10:58)

[dptm]

10.11.18

1. Присед 100х6, 120х6, 140х6*2, 145*6

2. Сгибание ног 3*10 (4 плитки по 4,53кг)

3. Разгибание ног 3*10 (6 плиток)

4. Голень (подъем на носки) 90кг*3*10

5. Бицепс штангой 25кг*4*10

6. Разгибание на блоке 4*10 (3 плитки)

7. Л-разводки, 3,5кг*3*20

8. Молитва 3*12 (7 плиток)

 

по времени 2 часа. 145 кг в приседе новый вес, зашел на удивление легко.

[Anatolii]

12.11.18
- Жим лежа 70х5 80х5 90х7
- Брусья без отягощений 5 подходов по 15
- Горизонтальная тяга узким хватом (не помню веса) 48х15 52х15 56х15 56х15 52х15
- Бицепс на троссовом 28х15 32х15 32х15 32х15 28х15
~60 мин в сопровождении Тиля Линдермана и компании

Чего в жиме объем такой маленький? По сути один рабочий подход. Да и брусья как-то разминочно.

[Satan_klaus]

Присед 88х6х4 102х5х4

Жим 70х5х5 78х4х5

Фронталка 78х4 92х3х4

Жим гантелей 16х6х4 20х5х4

Французский жим 16х6х5 22х5х5

СРЦ14, 7 неделя из 12

[Letxhik91]

Чего в жиме объем такой маленький? По сути один рабочий подход. Да и брусья как-то разминочно.

В след раз жим 75х3 85х3 95х3+, а потом попытаюсь выйти на 80х5 90х3 100х1+
На брусьях попытался акцентировать на грудь, один из 5 подходов был с 5кг, смог только 12 раз сделать, решил скинуть вес, давно брусья не делал

[Anatolii]

В след раз жим 75х3 85х3 95х3+, а потом попытаюсь выйти на 80х5 90х3 100х1+
 

Получается - ты выдаиваешь ЦНС, но не создаешь материальной (мышечной) базы для роста результата. 

[Letxhik91]

Получается - ты выдаиваешь ЦНС, но не создаешь материальной (мышечной) базы для роста результата.

Почему? ЦНС отдыхает каждую 4 неделю
Ну и собсна рост есть, не знаю правда мышечный ли)

Сообщение изменено: Letxhik91 (13 ноября 2018 - 12:26)

[sandwolf77]

Почему? ЦНС отдыхает каждую 4 неделю

не совсем важно, сколько отдыхает, можно любой отдых перерасти. Важно что лимитирует тебя всегда утомление ЦНС на пределах, то есть тренеруется только она. Не столь важно что делаешь, важно чем ограничен - если очень упростить. 

[donde]

13.11.18

) Жим - 65x12x5, в конце 4-го и 5-го подходов тяжеловато

2) В.блок (обр.хв.) - 42.5x12x5, в конце 5-го подхода тяжеловато

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (13x2)x15x3

3б) Тяга гантелей лежа - (6x2)x15x3

[Горец67]

13.11.18

) Жим - 65x12x5, в конце 4-го и 5-го подходов тяжеловато

2) В.блок (обр.хв.) - 42.5x12x5, в конце 5-го подхода тяжеловато

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (13x2)x15x3

3б) Тяга гантелей лежа - (6x2)x15x3

может из за смены повторного ряда тяжело.. 

[VlasM]

13.11.18

) Жим - 65x12x5, в конце 4-го и 5-го подходов тяжеловато

2) В.блок (обр.хв.) - 42.5x12x5, в конце 5-го подхода тяжеловато

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (13x2)x15x3

3б) Тяга гантелей лежа - (6x2)x15x3

5х12,5х8,5х5 и 2х1 ?

[VlasM]

13.11.18

) Жим - 65x12x5, в конце 4-го и 5-го подходов тяжеловато

2) В.блок (обр.хв.) - 42.5x12x5, в конце 5-го подхода тяжеловато

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (13x2)x15x3

3б) Тяга гантелей лежа - (6x2)x15x3

Сделай 4х12 или 3х12,если уже на приделе.

[Кандид]

Чего в жиме объем такой маленький? По сути один рабочий подход. Да и брусья как-то разминочно.

это 5/3/1 Вендлера, но в первозданном виде, лишь костяк. Без дополнительных опций, таких как джокер-сеты (подходы с увеличением веса), ВВВ (дополнительная работа в том же упражнении в режиме 5х10) и т.д. она практически нерабочая, тупо не на чем прогрессировать. 

[OldBoy]

Да и брусья как-то разминочно.

Ну фиг знает я при жиме 140-145 отжимаюсь на брусьях 8-10 раз без веса в отказ ))

[Anatolii]

Ну фиг знает я при жиме 140-145 отжимаюсь на брусьях 8-10 раз без веса в отказ ))

Не, я не про это. 5х15 означает, что как минимум 3х15 были легкими, либо долгий отдых.