22736 ответов в этой теме

[Drey]

Ну ты даешь...

Комбисет состоит из двух упражнений А1 и А2, которые выполняются последовательно без паузы между ними. Это и будет один круг. Сделал круг - отдых минуту, следующий круг. Выполнил все круги, 3 минут отдыха и переходишь к следующему комбисету из Б1 и Б2. И так далее...

[Игорь 66]

Кардио прежде всего нужно делать для укрепления ССС.

[Виктор С]

Кардио может быть и силовым, без скачек, лисапедов и эллипсов.

ССС нормально укрепляется.

[Bombardier]

Уровень еоддержки должен быть одинаковым, что в день тренировки, что в день отдыха. Тренировками и задаётся дифицит ккал, да и в обычные дни двигаться по-больше.

[Bombardier]

1) Опытным путём определяется величина калорийности при поддержке.
Для молодого мужика возрастом 30 лет +/- и не связанного с физическим трудом эта цифра будет близка к 30-32 ккал/ 1кг веса.

Все пациенты, конечно, разные, но лично меня от такой цифры будет растаскивать только в путь! Мне сейчас как раз 30, работа обычная офисная, мой уровень поддержки примерно 1900 ккал в сутки. Но у меня она не меняется на тренировочные и нетренеровочные. Я стараюсь каждый день вписываться в этот предел, тренировками усиливаю дифицит.
2-2,2 гр белка, 0,8-1 гр жира, остальное угли, которых получается не более 90-100 гр в день, и в основном из овощей и молочки. Так 6 дней, на 7-ой у меня зажор, углей поднимаю до 300 гр, остальное не меняется.
Но как обычно, мне начинает казаться, что я всё делаю неправильно. Сейчас подошел к 90 кг веса, и дальше никак(( Может это организм протестует? И нужно поднять уровень поддержки до 2500 ккал хотя бы? Что думаете, кто практикует УЧ, можно ли так похудеть или обмен веществ замедляется и я получу обратные эффект?

[Игорь 66]

То есть что бы похудеть уровень поддержки нужно поднять с 1900 до 2500?

[Виктор С]

Уровень еоддержки должен быть одинаковым, что в день тренировки, что в день отдыха. 

Это частное мнение, но так удобнее считать, т.к. не надо менять рацион.

Но некоторые продвинутые даже на дефиците циклировали калорийность: http://forum.steelfa...entry1057145786

 Тренировками и задаётся дифицит ккал, да и в обычные дни двигаться по-больше.

Погорячился. Дефицит создается питанием.

Если надо скинуть 2-3 кг можно создать дефицит тренингом, а если надо скинуть 8 -10 кг, то придется тренироваться ежедневно и может быть по 2 раза. Если здоровья хватит.

Энерготраты в зале невелики, а скакать на дорожке по 15-20 км или крутить педали по 2 часа не хватит ни сил ни времени.

 

Тело достигло 100 кг на калорийности 3500 кк. Что легче: снизить калорийность до 2900 кк и продолжать тренироваться 3 раза в неделю или ежедневно сжигать тренингом 600 кк, или 3 раза в неделю по 1000 кк?

Сообщение изменено: Виктор С (07 апреля 2016 - 09:03)

[puffi88]

Погорячился. Дефицит создается питанием.

Вот у меня было 4 трен в неделю и я добавил три не меняя питания .Не будет дефицита ? 

[Виктор С]

Вот у меня было 4 трен в неделю и я добавил три не меняя питания .Не будет дефицита ? 

1. Весы ответят.

2. Ты дразнишься своим стажем и возможностями. Сколько дней проживет новичок, тренируясь по твоим объемам?

[AnatolyR]

Хуяк и добавил еще 3 тренировки в неделю
Это реальная ситуация или очередные фантазии на тему?

[puffi88]

Хуяк и добавил еще 3 тренировки в неделю
Это реальная ситуация или очередные фантазии на тему?

Можешь бегать по утрам по 3-5 км . В армии такую нагрузку сразу добавляют и никто не сдох )) А если и сдох , то не от этого . 

2. Ты дразнишься своим стажем и возможностями. Сколько дней проживет новичок, тренируясь по твоим объемам?

Проблема в том , что тут полно новичков с пятилетним стажем )) В другом спорте уже бы КМС планировал , а тут четыре трени не осилить. 

[Виктор С]

Можешь бегать по утрам по 3-5 км . В армии такую нагрузку сразу добавляют и никто не сдох )) А если и сдох , то не от этого . 

 

Спробуй заячий помет!

Он - ядрёный. Он - проймёт!

И куды целебней Мёду,

Хоть по вкусу и не мёд.

Он на вкус хотя и крут,

И с него, бывает, мрут,

Но какие выживают -

Те до старости живут!..(с)

[puffi88]

Но какие выживают -

Те до старости живут!..(с)

Если человек не достаточно мотивирован для бега по утрам , то на такой заячий помет и тратить время не надо . 

[Bombardier]

То есть что бы похудеть уровень поддержки нужно поднять с 1900 до 2500?

Ну я в том плане, что может быть для ускорения обмена веществ лучше приподнять углей до 150-200 гр в сутки? На сильном дифиците организм не начинает запасать каждую калорию в подкожный жир? У меня 6 дней в неделю углей меньше 100 гр в сутки, и только в 7-ой день я в профицит ухожу. Шредера насмотрелся))

[Честер]

Вот у меня было 4 трен в неделю и я добавил три не меняя питания .Не будет дефицита ?

рекомендую добавить еще 7 тренировок в неделю, дополнительно

и увеличить питание в +200 ккал  в день

тоже будет дефицит )

[puffi88]

рекомендую добавить еще 7 тренировок в неделю, дополнительно

и увеличить питание в +200 ккал  в день

тоже будет дефицит )

И даже при таком калораже массу не удержать . Маловато будет.  А 7 тренировок в неделю это даже не рекорд . 

[Ташир]

3,5кг нормально за две недели или прибавить?

[puffi88]

3,5кг нормально за две недели или прибавить?

Ты жрешь вообще ? Так падает ...

[Виктор С]

3,5кг нормально за две недели или прибавить?

Перебор http://forum.steelfa...entry1057578144

[Ташир]

Ты жрешь вообще ? Так падает ...

Убрал из рациона дневной лаваш и ночной лимонад с мороженым))

[puffi88]

Убрал из рациона дневной лаваш и ночной лимонад с мороженым))

Кило в неделю хватает , а то посыпишся . 

[Ташир]

Перебор http://forum.steelfa...entry1057578144

Спасибо. А то я как-то неожиданно для себя с 81,7 на 78,3 съехал за несколько небольших ограничений))

[Виктор С]

... ночной лимонад с мороженым))

Клубешники, девки, безобразия?

Сообщение изменено: Виктор С (07 апреля 2016 - 04:19)

[Ташир]

Клубешники, девки, безобразия?

Как ни странно уже перерос. Жена, двое детей)

[Виктор С]

Ташир, извини.

[Ташир]

Ташир, извини.

Не за что) Сам себе удивляюсь)

[SerjVK]

Ну я в том плане, что может быть для ускорения обмена веществ лучше приподнять углей до 150-200 гр в сутки? На сильном дифиците организм не начинает запасать каждую калорию в подкожный жир? У меня 6 дней в неделю углей меньше 100 гр в сутки, и только в 7-ой день я в профицит ухожу. Шредера насмотрелся))

Для начала нужно сдать анализы не на дефиците, спустя 1-2 месяца отдыха на профиците или как минимум на поддержке, на ТТГ, Т3 общий и Т4 общий.
Потом если есть проблемы, если щитовидка спит, нужно принимать БАДы продолжительно, находясь на профиците/поддержке, возможно на это понадобятся месяцы, пол года или и того больше. Не надейтесь на то, что если вы просто подняли калорийность уровень гормонов сам по себе быстро наладится, что касается щитовидной железы это длительный процесс.

Так что такие манипуляции не решат проблему если она есть, этим вопросом нужно заниматься отдельно


Отправлено из моего iPhone используя Tapatalk

[jackal3156]

Интересуют ответы на два вопроса. У меня есть избыточный жир. Естественно его хочется убрать. Примерно 25 % сейчас жира в организме. Если перейти на правильное питание (убрать простые углеводы, правильное соотношение бжу и т. д.), но без дефицита калорий, количество жира постепенно снизится в организме? Или все-таки необходим, даже при правильном питании, дефицит калорий? Тогда при дефиците калорий, какая должна быть программа тренировок - фуллбади или сплит или без разницы? Занимаюсь через день.

[puffi88]

Дефицит калорий нужен .  Но правильным питанием  труднее набрать много калорий и легче держать дефицит. 

Сообщение изменено: puffi88 (23 апреля 2016 - 12:46)

[AnatolyR]

Если перейти на правильное питание (убрать простые углеводы, правильное соотношение бжу и т. д.), но без дефицита калорий, количество жира постепенно снизится в организме?

нет

при дефиците калорий, какая должна быть программа тренировок - фуллбади или сплит или без разницы? Занимаюсь через день.

вы на "массу" как занимаетесь?