16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Вчера начал цикл по Шейко. Т.е. первый день первой недели. 52,5 кг летали как пёрышко) Есть цель пожать через пару тройку месяцев 80 кг.

Сообщение изменено: Grillmaster (07 ноября 2018 - 11:17)

[VlasM]

Вчера начал цикл по Шейко. Т.е. первый день первой недели. 52,5 кг летали как пёрышко) Есть цель пожать через пару тройку месяцев 80 кг.

Блин,Сань,ты по кой аватарку сменил,не сразу тебя узнал))

Сообщение изменено: VlasM (08 ноября 2018 - 10:03)

[VlasM]

8.11.18г
Жим лежа. 107кг.3подх.×8
Присед. 90кг.3подх.×10
Тяга гант. 40кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×6

Время 50мин.

[Виктор С]

Блин,Сань ты по кой аватарку сменил не сразу узнал))

И я испугался. Хотя он может себе такое позволить.

Grillmaster, за аватар     

[sandwolf77]

Вчера 7.10 -легкая

Горбатая тяга 30кг 3х35

Жим с груди стоя 30кг 3х12
Жим из-за головы 30кг 3х15
Взятие на грудь 35кг 3х12

 

Сегодня 8.10 - плечи, спина,трицепс -средняя

Махи вперед со шт. 27.5 кг 10х5 - раз в минуту

Тяга гантели одной рукой 35кг 8х5

Кикбэки с рез.петлей 8х5

[Горец67]

Grillmaster,Сань ты что отожрался на отдыхе?cудя по аватарке)))

[VlasM]

))) а говорит мясом не за тарился))

[Кандид]

Среда. Пропустил из-за простуды две тренировки, цикл продолжаю. 

 

Жим на наклонной 72х3, 80х3, 92х8, 100х3 подх.х2

Жим на наклонной 67х3 подх.х10

в суперсерии с тягой Пенделя 80х3 подх.х10

Жим гантелей сидя 20х3 подх.х12

Махи в наклоне 10х3 подх.х12

Пресс

 

Время 55 мин. Под Alice in chains. 

[Горец67]

))) а говорит мясом не за тарился))

по аватарке углеводов много употреблял)))видно скучает по той форме когда он весил 120кг)))

[VlasM]

по аватарке углеводов много употреблял)))видно скучает по той форме когда он весил 120кг)))

Ностальжи)))

[Горец67]

8.11 разгрузка (жаль что заканчивается)))
1присед медл реж 60х6х3
2жим лежа 65х2х3
3тяга Пендлея 40х8х2
4трицепс на блоке веревка 12х12х2
5махи в стороны стоя 7*7х10х2
6молитва 35х25х4

[Grillmaster]

Блин,Сань,ты по кой аватарку сменил,не сразу тебя узнал))

Да просто так по приколу) У меня-же сейчас далеко не та форма, как на предыдущей аватаре была)))

[Grillmaster]

Grillmaster,Сань ты что отожрался на отдыхе?cудя по аватарке)))

Сейчас вес 95 кг)))

[donde]

08.11.18

паузы 2 мин

1) Жим - 62.5x12x5

2) В.блок (обр.хв.) - 40x12x5

паузы 30 сек между суперсетами

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (12x2)x15x3

3б) Пулловер - 8x15x3

[ММихаил]

сегодня

наверное самая тяжелая тренировка цикла... куча народу, очереди как в мавзолей к Ленину. признаюсь, хотел плюнуть на жим 45 градусов, заменив его на 38, но потом подумал "да я же 10 недель строго следовал плану, стоит ли сейчас отходить от задуманного?". короче, после 28 минут ожиданий, я таки пожал. итого легкая тренировка заняла около 2,5 часов!!!

 

1)Становая тяга с раздельным стартом без лямок (прямой хват) и пояса. 1х15, 1х8 (85 кг), 1х6 (105 кг), 1х5 (125 кг), 3х3 (145 кг).

2) Жим 45 гр. 1х15, 1х8 (40 кг), 3х5 (55 кг).
3) Присед лёгкий 1х10, 1х10 (40 кг), 2х8 (60 кг)

4) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х8 (60 кг), 2х8 (90 кг)
5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х8 (2 гант. по 10 кг)
6) Махи в наклоне 3х8 (2 гант. по 8 кг)

7) Пресс в тренажере.

[VlasM]

10.11.18г.
Жим лежа. 122кг.3подх.×5 и 132кг.1подх.×3
Жим накл. 85кг.2подх.×5
Присед. 75кг.3подх.×10
Брусья. Св.вес 1подх.×30
Пшнб. 45кг.3подх.×10
Молот. 10кг. 2подх.×20
Махи в стороны. 10кг.2подх.×20.

Время 1ч.20мин.

[Горец67]

10.11.18г.
Жим лежа. 122кг.3подх.×5 и 132кг.1подх.×3
Жим накл. 85кг.2подх.×5
Присед. 75кг.3подх.×10
Брусья. Св.вес 1подх.×30
Пшнб. 45кг.3подх.×10
Молот. 10кг. 2подх.×20
Махи в стороны. 10кг.2подх.×20.
Время 1ч.20мин.

одни 'монстры' в теме.один я с весами как у вас разминичные занимаюсь)))

[VlasM]

Скажешь тоже)) лично у меня просто упор на жим,другие движения не признаю,делаю как надобность,лишь бы сделать).

[Letxhik91]

Эх, тоже отпишу.
9.10.18
1. Жим стоя (армейский) 40х5 50х3 55х4
2. Жим в хаммере 2по15кг х15 20х15 20х15 20х15 15х15
3. Вертикальная тяга 46х15 52х15 52х15 46х15 46х15
4. Французский жим 20х15 20х15 20х15 15х15 15х15
Время, ~60мин

Сообщение изменено: Letxhik91 (10 ноября 2018 - 10:50)

[Кандид]

Пятница. Колено чёт разболелось, да и спина поднывала, веса решил поубавить. 

 

Гиперэкстензия 4 подх.х12

Становая с раздельными стартом прямым хватом 120х4 подх.х 12

Присед 100х4 подх.х6

Шраги с гирями 32х4 подх.х12

Все в суперсерии с молитвой 

 

Время 60 мин. Под разный гранж. 

[VlasM]

Кандид,
Организм похоже требует отдыха?

[Горец67]

Кандид,Организм похоже требует отдыха?

так он разгрузки вроде делает..

[Кандид]

Организм похоже требует отдыха?

да не, отдых был недавно, это старые болячки 

[VlasM]

да не, отдых был недавно, это старые болячки 

Спрашиваю,из ходя из собственного наблюдения. Вроде бывает и отдыхаешь хорошо,и на веса не лезешь,да и вообще тишь и благодать,а болячки букетом приходят,то там,то там болеть начинает,в итоге еще и температура приходит,будь она не ладна..

[Grillmaster]

Пятница 09.11.18

1. Жим стоя по Шейко 13 подходов
2. Присед с безопасным грифом (наконец-то опять вернулся, а то пропал куда-то с полгода назад) 60×10×3п
3. Жим гантелей начиная с горизонта, затем каждый следующий подход поднимал спинку на одно деление и так до 90°, затем обратно. Всего 12 подходов. Веса от 17,5 до 22,5. Повторения от 15-ти до 7.
4. ПШНБ прямой гриф в промежутках между жимами гантелей 20х10х6п

Время примерно 70 мин.
_________________

Суббота 10.11.18

Короче решил я пока всё-таки пофизкультурить пару месяцев, а жимом стоя заняться в новом году. Сегодня была пристрелочная тренировка. Думаю скорее всего будет сплит Торс/Конечности. Ну и не столько упров за тренировку разумеется. Акцент на чувство мышцы в большинстве упражнений)))

1. Вертикальная рычажная тяга 50х10х3п
2. Жим лёжа военный 60х10х3п
3. Тяга штанги в наклоне 40х10х3п
4. Жим лёжа 45° 40х15х3п
5. Гор. Блок узк хват 50х10х3п
6. Становая классика 100х5, 120/130/140/150/160/165/170×1, 140×5
7. Верт. Блок шир. хват 50х12х3п
8. Жим стоя 60х3, 50х7, 40×9/3/3/3/2 (миорепсы)
9. Подъемы гантелей в стороны (5+5)×20×3п

До и после эллипс по 15 мин. Общее время примерно 1:45.

[Кандид]

Спрашиваю,из ходя из собственного наблюдения. Вроде бывает и отдыхаешь хорошо,и на веса не лезешь,да и вообще тишь и благодать,а болячки букетом приходят,то там,то там болеть начинает,в итоге еще и температура приходит,будь она не ладна..

Спина у меня со старших классов школы проблемная - искривление в грудном отделе периодически дает о себе знать. Зарекся от всех одноруких упражнений и вертикальных жимов, хотя иногда пробивает пожать стоя, но совсем чуть-чуть.  Колени тоже иногда "радуют" - последствия перенесенного хламидиоза в юношестве (надо было родителей слушать).

[Горец67]

Пятница 09.11.18
1. Жим стоя по Шейко 13 подходов
2. Присед с безопасным грифом (наконец-то опять вернулся, а то пропал куда-то с полгода назад) 60×10×3п
3. Жим гантелей начиная с горизонта, затем каждый следующий подход поднимал спинку на одно деление и так до 90°, затем обратно. Всего 12 подходов. Веса от 17,5 до 22,5. Повторения от 15-ти до 7.
4. ПШНБ прямой гриф в промежутках между жимами гантелей 20х10х6п
Время примерно 70 мин.
_________________
Суббота 10.11.18
Короче решил я пока всё-таки пофизкультурить пару месяцев, а жимом стоя заняться в новом году. Сегодня была пристрелочная тренировка. Думаю скорее всего будет сплит Торс/Конечности. Ну и не столько упров за тренировку разумеется. Акцент на чувство мышцы в большинстве упражнений)))
1. Вертикальная рычажная тяга 50х10х3п
2. Жим лёжа военный 60х10х3п
3. Тяга штанги в наклоне 40х10х3п
4. Жим лёжа 45° 40х15х3п
5. Гор. Блок узк хват 50х10х3п
6. Становая классика 100х5, 120/130/140/150/160/165/170×1, 140×5
7. Верт. Блок шир. хват 50х12х3п
8. Жим стоя 60х3, 50х7, 40×9/3/3/3/2 (миорепсы)
9. Подъемы гантелей в стороны (5+5)×20×3п
До и после эллипс по 15 мин. Общее время примерно 1:45.

нехило загружаешься..

[VlasM]

,

А Саша у нас,легких путей не ищет,если поставит цель,так и будет идти до победного.

[Grillmaster]

нехило загружаешься..

Нормально, если учесть, что вся моя физическая активность ограничивается только залом. Остальное время сплю, сижу, лежу)