22736 ответов в этой теме

[puffi88]

Сет-пойнт, известно.

Если доводить до истощения - да всё уйдёт.

Но можно не дефицитить, а балансировать. При жиме 200 наверное не пройдёт, а у более мелких получается.

 

Организм легко голод засекает и сразу порежет что-то , но пару-тройку килограмм трудно следить за счет чего произошло падение. Надо помнить . что в кишках целый запас питания ))  Если нужен пресс , то там не пару килограмм нужно скинуть и все будет бросаться в глаза . Падение силы , вялость ... 

 

Надо одно выбирать из двух . Сила нужна - идет человек в лифтинг ( это спорт ) , нужна фигура- в ББ ( это не спорт ) . А попытка ухватить обе цели , скажется на результате . Не силы толком не будет , ни фигуры. 

[puffi88]

Рекомпоз возможен при особых обстоятельствах. Толстым начинающим он удается лучше всего

Рекомпоз - это по олдскульному если  , то была такая вера , что если человек дохера ( вот прямо дохера ) пашет в зале , то организм сжигает жир не в ущерб массе для спасения организма от перегрева . 

[AnatolyR]

Это не вера.
Это факт, подтвержденный исследованиями

[puffi88]

Это не вера.
Это факт, подтвержденный исследованиями

Моими тоже. Похать правда надо , слабое место системы. Клиенту не продашь...

[Arik]

Как это работает . Ты приходишь в зал с весом 70 кг и жиром 30% , жмешь 80 кг. ( цифры примерные) К моменту когда жим 250 кг твой вес уже 120кг и жир 30%. Другой вариант начинать 120 кг и 60% и заканчивать 150 кг и 40%.

Есть генетический индивидуальный процент жира который организм хочет держать . У северных народов больше , у каких-нибудь берберов ниже 10% спокойно стоит. Для снижения процента жира нужен диФФцЫт калорий. По русски - это значит организм голодает ( !!!) , он голодает и постепенно доходит до значительного истощения . Он будет силу держать ?

голодает,нося на себе баки с енергией(жиром)
Это как типа жажда,но с собой у тебя спрайт..а ты такой типа "только воду пью,иначе дигидрация"
Логично ,да

[dobrodetel]

Курю форум вот уже 2 месяца, вроде всё понятно, но мучает один вопрос - кто такой Рихард? Поиск по форуму ничего не даёт.

[Честер]

dobrodetel,http://forum.steelfa...ic=41372&st=0 

[dobrodetel]

Вроде всё норм, не пойму в чём всё же подвох, его имя употребляется зачастую как сарказм?

dobrodetel,http://forum.steelfa...ic=41372&st=0 

[onlyeast]

да

[abramovnp1987]

скажу честно пишу везде одно и тоже надеюсь на вашу помощь , месяц уже на диете ( правильном питании ) хожу в тренажорку а результата 0 ,в чем может быть проблема ?

[Igor61]

в чем может быть проблема ?

В количестве еды. А какой нужен результат?

[razlomov]

скажу честно пишу везде одно и тоже надеюсь на вашу помощь , месяц уже на диете ( правильном питании ) хожу в тренажорку а результата 0 ,в чем может быть проблема ?

 

Главная проблема большинства людей, по которой они и сливают во многих сферах, от похудения до бизнеса в лени. И прежде всего в ленности главного органа - мозга, как ни странно это звучит для некоторых особей мужского пола. На твои вопросы все ответы уже есть. Прочитай темы для новичков по тренингу и питанию. Для похудения рекомендую особо посты Знатока Не, Серёже4ки (у Знатока Не и блог есть, советую прочесть его весь). Потом возвращайся с конкретным вопросом, твоим рационом за неделю и тренировочной программой. Тогда точно кто-нибудь поможет.

Сообщение изменено: razlomov (22 марта 2016 - 09:29)

[abramovnp1987]

Главная проблема большинства людей, по которой они и сливают во многих сферах, от похудения до бизнеса в лени. И прежде всего в ленности главного органа - мозга, как ни странно это звучит для некоторых особей мужского пола. На твои вопросы все ответы уже есть. Прочитай темы для новичков по тренингу и питанию. Для похудения рекомендую особо посты Знатока Не, Серёже4ки (у Знатока Не и блог есть, советую прочесть его весь). Потом возвращайся с конкретным вопросом, твоим рационом за неделю и тренировочной программой. Тогда точно кто-нибудь поможет.

спасибо большое)

В количестве еды. А какой нужен результат?

живот убрать , и про еду , ем 5 раз в день но мало, пью около 3 литров воды ( 2.5 - 3 ) 

[Igor61]

ем 5 раз в день но мало,

 

Пять раз мало, а в итоге может оказаться много. Подсчитайте калорийность.

[SerjVK]

ем 5 раз в день но мало, пью около 3 литров воды ( 2.5 - 3 )

Значит не мало, а много! Если цель убрать жир, а он не убирается, значит у вас нет дефицита. Так же пять раз не обязательно есть, я столько ни когда не ем, ни на наборе, ни на дефиците, обычно мне хватает 3 приема в сутки, ибо мне так нравится и удобно. На дефиците и того меньше. Читаем ссылку о диете у меня в профиле.

[Bombardier]

в поддержку SerjVK добавлю, что без подсчета калорий не обойтись никак. Мне помогла упомянутая им программа MyFitnessPal для телефона. Очень удобно считать БЖУК, сразу видно чего и сколько съел, что еще можно себе позволить, а чего уже достаточно.

После того как я стал считать калории, сразу результат пошел. На НГ еще я весил 97 кг, сегодня взвешивался - 91,8. При этом позволяю себе сладости и прочие вкусности, но не выходя за рамки уровня поддержки, для меня это 1900 ккал (без учета тренировок).

Сообщение изменено: Bombardier (24 марта 2016 - 09:13)

[baruben]

И я присоединяюсь, что подсчет калорий обязателен. Но это не сложно, можно найти спец. таблицы с калорийностью пищи либо в телефонах сейчас куча программ есть (установить можно), вбиваешь массы еды съеденной, а тебе выдают количество калорий. Но еще помимо калорий нужно достаточное количество воды потреблять и обязательно сушиться, т.е поменьше углеводов, особенно к вечеру, побольше белка.

[Arik]

И я присоединяюсь, что подсчет калорий обязателен. Но это не сложно, можно найти спец. таблицы с калорийностью пищи либо в телефонах сейчас куча программ есть (установить можно), вбиваешь массы еды съеденной, а тебе выдают количество калорий. Но еще помимо калорий нужно достаточное количество воды потреблять и обязательно сушиться, т.е поменьше углеводов, особенно к вечеру, побольше белка.

так и есть. Ближе к вечеру(с заходом Солнца) организм полностью меняет механизмы и начинает по иному метаболизировать нутриенты: углеводы на 98.7% идут в жир,а белок на 99.8% в мышцы

[Gjkmpjdfntkm]

так и есть. Ближе к вечеру(с заходом Солнца) организм полностью меняет механизмы и начинает по иному метаболизировать нутриенты: углеводы на 98.7% идут в жир,а белок на 99.8% в мышцы

А с рассветом все это идет в унитаз

[Олег К]

А на рассвете Золушка получает в тыкву ))))

[Arik]

А с рассветом все это идет в унитаз

да, имело смысл указать способы повышения кпд пищи,от бакинского исследователя новатора,но я решил лишней информацией людей не смущать

Сообщение изменено: Arik (02 апреля 2016 - 01:36)

[SerjVK]

обязательно сушиться, т.е поменьше углеводов, особенно к вечеру, побольше белка.

Это да, точно это самое главное после 18-00 не есть угли, а до 18-00 можно ужераться до посинения, пока из ушей мармелад не полезет.

[Znatok Ne]

Это да, точно это самое главное после 18-00 не есть угли, а до 18-00 можно ужераться до посинения, пока из ушей мармелад не полезет.

Можно питаться еще по часовым поясам... до 18.0 по московскому времени, а после этого до 18.0 по бакинскому и т.д

[Игорь 66]

Можно есть один раз, ночью когда взойдет сириус и съесть сразу весь БЖУК за месяц.

Сообщение изменено: Игорь 66 (02 апреля 2016 - 12:07)

[vialnik77]

Доброго дня. Решил и я обратиться к вам за советом Мне 38, понимаю, что возраст уже не очень для начала, но 5 месяцев назад решил ходить в зал. Вес был 76, рост 176, талия 91. Сейчас вес 82, талия 92, грудь 108. Глядя на себя в зеркало, понимаю, что живот и бока нужно убирать, процент жира измеренный по калькулятору 22%... жаль, что только две недели назад начал читать этот форум, сейчас понимаю, что сначала нужно было худеть, а потом уже пытаться, что-то наращивать... Сейчас занимаюсь по следующей программе:

1-й день дельты-ноги Приседания 1 разм. 4*12*60кг,  Жим ногами 3*15*70 кг. Сгибания ног лежа 1разм. 4*10*27 кг. Жим гантелей сидя 1 разм. 4*12*16 кг. Тяга штанги 1разм. 4*12*30 кг. Махи в стороны стоя 4*20*5 кг.

2-й день Грудь-бицепс: Жим лежа 1р. 4*10*60 кг., Жим гантелей на наклонной 1р. 4*12*18 кг., Разводка на наклонной 1р. 4*12*12кг. Отжимания на брусьях (свой вес) 3*10, Штанга на бицепс стоя 1р. 4*10*24,5 кг., Молотки 4*12*10 кг. Гантели на бицепс стоя 4*10*8 кг.

3-й день Спина-трицепс: Тяга верхнего блока к груди 1р. 4*12*45 кг. Горизонтальная тяга 1р. 4*10*44 кг. Тяга штанги в наклоне 3*12*40кг. Гиперэкстензии 3*25 Жим лежа узкий хват 1р. 4*12*50 кг. Французкий жим 1р. 4*10*27 кг., Жим книзу в блочном двумя руками 4*12*32 кг.

Уровень поддержки по калориям - 2500, в тренировочные дни стараюсь есть около 3000 калорий.

Теперь вопрос: как я понял я снижаю калораж до 1800, никаких гейнеров, только протеин после тренировки, во время-ВСАА, перед ней L-карнитин (это по диете) ? По тренировкам-оставляю эту программу, веса не снижаю, снижаю рабочие подходы до двух вместо четырех и после силовой тренировки 20-30 минут кардио? Подскажите если что не так

[Gjkmpjdfntkm]

vialnik77, Сумбур. Чтобы худеть надо быть ниже уровня поддержки, чтобы толстеть выше. Дефицит у вас помому сильно великоват, так вы растеряете все мясо.

По тренировкам-оставляю эту программу

Кто вам вообще сплит с разделением на 3 посоветовал с таким опытом?

веса не снижаю

Пытаетесь не снижать))) Вообще пытаетесь ничего не снижать))

после силовой тренировки 20-30 минут кардио?

Если очень хочется или по каким-то причинам оно вам надо

[vialnik77]

Согласен, что может быть сумбурно написал А по поводу программы, как получилось - пришел в зал, взял персональную тренировку у инструктора он начал с того что прогнал меня по тренажерам (хаммер, бабочка, кроссовер, вертикальный блок, три упражнения на пресс: скручивания, наклонная скамья, подьем коленей в висе) в конце загнал на велотренажер на 30 минут...ладно, пришел второй раз к нему-та же самая программа, третий...четвертый..Стал обращать внимание на то, как он с другими клиентами занимается. Даже моих невеликих знаний хватило увидеть, что за техникой он не следит, ну и решил сам заниматься, искать информацию. Сначала месяц наверное делал по его списку, потом два месяца двухдневный сплит, потом посмотрел видео  и решил делать как они советуют

[Drey]

Рекомендую:

http://forum.steelfa...23&p=1057426504

мой отчет по этой программе

http://forum.steelfa...entry1057573007

[Gjkmpjdfntkm]

vialnik77, Имхо кардио только если вам надо поддерживать развивать кардио-расператорную, или вы сегодня перекушали и надо сжечь чтобы уложиться

Плюс на вашем уровне вам не надо делить на дни программу (фулбади)

[vialnik77]

Тыкните пальцем, как расшифровать программу http://forum.steelfa...entry1057426504 ? Непонятно по метаболическому дню что и как делать? (комбисет, А1, А2, и т.д. отдых между кругами...) расшифруйте для непонятливого или ткните пальцем где уже разжевали