6 голосов
Бывалый
Начальный этап у нормальных пацанов проходит на уличных спортплощадках, в школьном спортзале, в спортивной секции. Два года лазиешь на турничках, отжимаешься/выпрыгиваешь на спортсекции – вот и весь потенциал "новичкового роста" выбран. Потом берёшь штангу – и там уже 10% годовых это максимум. А потом всё меньше и меньше.
Я тот самый нормальный пацан, с детства занимался всякой ОФП. В итоге начал: вес 70, жим 90 (очень прилично для начала), через полтора года занятий вес 84, жим 125.
body_by_mma
Я тот самый нормальный пацан, с детства занимался всякой ОФП. В итоге начал: вес 70, жим 90 (очень прилично для начала), через полтора года занятий вес 84, жим 125.
Крайне интересная информация! Которая могла бы быть полезной многим форумчанам для ориентира.
Вы не могли бы ПО ГОДАМ расписать свой прогресс в жиме?
IgG к SARS-CoV-2
Бля, это же ПРЕДНАКОП!
Рихад тоже так делал, когда качался в зале. На основе чего потом было записано бессмертное мотивационное видео "Реальный мясной бодибилдинг".
"Преднакоп наоборот". сначала силовуха на миофибриллы, потом уже паминг к концу блока.
body_by_mma
получишь раз в полгода -20%
Полгода это же ВЫ преувеличили, не я.
Майк Ментцер (и Джон Литтл, и Питер Сиско) пишут про +1% к силе каждую следующую тренировку – а тренировка от 2 недель до 2 месяцев, в зависимости от стажа.
Парой страниц назад я тут писал, что отжал очередной небольшой прогресс в сгибаниях запястий со штангой после отдыха 35 дней.
Как-то так.
body_by_mma
"Преднакоп наоборот". сначала силовуха на миофибриллы, потом уже паминг к концу блока.
Это он выёпывается. Типа, новое что-то выдумал.
Да ещё и конкурентов сбить с толку хочет – уговорить их поставить телегу впереди лошади!
Бывалый
Крайне интересная информация! Которая могла бы быть полезной многим форумчанам для ориентира. Вы не могли бы ПО ГОДАМ расписать свой прогресс в жиме?
Легко.
То что описал было в 32-34 года, потом перерыв до 46 лет. Начало вес 90, жим 105 (не опустился ниже без тренировок), через два года достаточно тупых тренировок вес 94, жим 137,5.
И вот когда пришел на этот форум и узнал как тренироваться правильно прибавил за следующие 4 года до: вес 96, жим 145 с паузой.
Все как я говорил, сначала бурный рост, потом по чайной ложке. Но сначала то рост.
Аксакал
я тут писал, что отжал очередной небольшой прогресс в сгибаниях запястий со штангой после отдыха 35 дней.
первая просьба - представь прогресс в этом движении пошагово за последние полгода
и второе: а еще менее конвенциональных упражнений у тебя есть ?
Аксакал
Майк Ментцер (и Джон Литтл, и Питер Сиско) пишут про +1% к силе каждую следующую тренировку – а тренировка от 2 недель до 2 месяцев,
в зависимости от стажа.
коммерция и не более того
может быть ситуация когда человек перерабатывает и находится в жестоком перетрене по НС
IgG к SARS-CoV-2
Слушай, а вбей в нейросеть- Михалыч, тренинг, миофибриллы )
Михалыч, давайте поговорим о миофибриллах и тренировках. Миофибриллы - это составная часть мышечной ткани, отвечающая за сокращение мышц. Они состоят из миозина и актина, белков, которые образуют протяженные структуры, называемые саркомерами. Когда мышцы сокращаются, саркомеры в миофибриллах сближаются, что приводит к движению.
Тренировки для стимуляции роста миофибрилл обычно фокусируются на силовых упражнениях с более высокими весами и меньшим количеством повторений. Это также известно как тренировка для миофибриллярной гипертрофии. Такие тренировки помогают увеличить плотность и размер миофибрилл, что в свою очередь увеличивает силу и плотность мышц.
Примером тренировки, направленной на миофибриллярную гипертрофию, является тренировка 5x5, где вы выполняете 5 подходов по 5 повторений с тяжелым весом для каждого упражнения. Такие тренировки обычно включают базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жимы и тяги.
Важно помнить, что для достижения максимального роста миофибрилл необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений и обеспечивать адекватное питание и восстановление. Белки являются основным строительным материалом для миофибрилл, поэтому убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка. Также обратите внимание на качество сна и отдых между тренировками, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться и расти.
5х5 говорит ебашьте.
body_by_mma
Легко.
То что описал было в 32-34 года, потом перерыв до 46 лет. Начало вес 90, жим 105 (не опустился ниже без тренировок), через два года достаточно тупых тренировок вес 94, жим 137,5.
И вот когда пришел на этот форум и узнал как тренироваться правильно прибавил за следующие 4 года до: вес 96, жим 145 с паузой.
Все как я говорил, сначала бурный рост, потом по чайной ложке. Но сначала то рост.
Пока вы писали, я посчитал по предлагаемому раскладу от учёных: снижение темпов прогресса вдвое (каждый следующий промежуток времени, например год).
Вот расчёты:
Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 06:00)
Бывалый
5х5 говорит ебашьте.
Моднейше ) Я так теперь и буду- Михалыч, не хотите ли поговорить о миофибриллах наших и тренировках? )
Сообщение изменено: Hosen44 (20 марта 2023 - 06:00)
IgG к SARS-CoV-2
Ну и вообще он шарит
Для стимуляции миофибриллярной гипертрофии наиболее эффективными являются протоколы тренировок, ориентированных на силу и увеличение плотности мышц. Вот некоторые из них:
5x5 (5 подходов по 5 повторений): Этот протокол требует выполнения 5 подходов по 5 повторений с тяжелым весом для каждого упражнения. Он обычно включает базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жимы и тяги. Программа 5x5 обеспечивает комбинацию силовой и миофибриллярной гипертрофии.
3x3 (3 подхода по 3 повторения): Этот протокол аналогичен программе 5x5, но использует более высокие веса и меньшее количество повторений. Такой подход фокусируется на развитии силы и миофибриллярной гипертрофии.
Ундулирующий периодизационный подход: В рамках этого подхода вы чередуете тренировки с разными уровнями интенсивности и количеством повторений. Например, вы можете начать неделю с тренировки на силу (3-5 повторений), затем перейти к тренировке на миофибриллярную гипертрофию (6-8 повторений) и закончить неделю тренировкой на силовую выносливость (10-12 повторений). Этот подход позволяет разнообразить тренировки и стимулировать различные аспекты развития мышц.
Протоколы с эксцентрическим акцентом: Эксцентрическое (отрицательное) движение в упражнении, когда мышца растягивается под нагрузкой, оказывает сильное воздействие на миофибриллы и может стимулировать их рост. Вы можете включить эксцентрические упражнения или удлинить эксцентрическую фазу в своих обычных упражнениях (например, опускать вес на 3-4 секунды вместо 1-2).
Кластерные тренировки: В кластерных тренировках вы разбиваете свои подходы на несколько коротких серий (кластеров) с короткими перерывами между ними. Например, вместо выполнения 5 повторений подряд, вы можете сделать 2 повторения, отдохнуть 15-20 секунд, сделать еще 2 повторения, отдохнуть еще 15-20 секунд и сделать последнее повторение. Это позволяет использовать более высокие веса и поддерживать высокую интенсивность тренировки, способствуя миофибриллярной гипертрофии.Протоколы с упором на времени под нагрузкой (Time Under Tension, TUT): Увеличение времени, в течение которого мышца находится под нагрузкой в каждом подходе, может способствовать миофибриллярной гипертрофии. Вы можете экспериментировать с более медленным темпом выполнения упражнений, удлинять фазы сокращения и растяжения мышц или использовать изометрические упражнения, чтобы увеличить TUT.
Паузированные повторения: Выполняя паузированные повторения, вы добавляете короткую паузу во время выполнения упражнения (обычно в самой трудной части движения) для увеличения времени под нагрузкой и активации мышечных волокон. Этот подход может быть особенно полезным для стимуляции миофибрилльной гипертрофии.
Бывалый
Вот расчёты:...
Ну ты то говорил про 2% в год и типа по этому можно не напрягаться, а я говорю, что расслабиться можно на заключительном этапе, а в начале то можно и поработать.
Ну и я не согласен, что на турничках начальная пруха вся уже выбирается.
Сообщение изменено: RTR150 (20 марта 2023 - 06:06)
body_by_mma
Тренировки для стимуляции роста миофибрилл обычно фокусируются на силовых упражнениях с более высокими весами и меньшим количеством повторений. Это также известно как тренировка для миофибриллярной гипертрофии.
Даже робот это понял )))
А Квартус ебашит многоповторку ))
Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 06:02)
IgG к SARS-CoV-2
Ну че съели чувствомышечники? 80%+ ПМ 4-6 повторов, компаунд и прогрессия весов )).
Опиши протокол нагрузки, который лучше всего подойдет хардгейнеру
Хардгейнеры — это люди, которым сложно набирать мышечную массу из-за своей индивидуальной физиологии и быстрого обмена веществ. Для таких людей, следующий протокол нагрузки может оказаться наиболее эффективным:
Основные компаундные упражнения: Фокусируйтесь на основных компаундных упражнениях, таких как приседания, жимы, тяги и подъемы, которые развивают множество мышечных групп одновременно и стимулируют большое количество мышечных волокон.
Высокая интенсивность и низкий объем: Вместо большого количества повторений и подходов, фокусируйтесь на выполнении меньшего количества подходов с высокой интенсивностью (около 80-85% от вашего одномаксимального повторения, или 1RM). Выполняйте 3-5 подходов на 4-6 повторений для каждого упражнения.
Достаточный отдых между подходами: Оставляйте между подходами 3-5 минуты отдыха, чтобы обеспечить полное восстановление и сохранить высокую интенсивность во время тренировки.
Тренировки 3 раза в неделю: Ограничьтесь тренировками 3 раза в неделю, чтобы дать своему телу достаточно времени на восстановление и рост. Рассмотрите возможность использования сплит-системы или полнотелесных тренировок (full-body workouts) для оптимального распределения нагрузки.
Постепенное увеличение нагрузки: Регулярно увеличивайте веса, с которыми вы работаете, чтобы стимулировать прогрессию и адаптацию организма. Ориентируйтесь на увеличение нагрузки на 2,5-5% каждые 2-4 недели.
Правильное питание: Хардгейнерам особенно важно обеспечить достаточный прием калорий и белка для поддержания роста мышечной массы. Стремитесь к приему около 20-25% калорий сверх вашего общего суточного энергетического расхода и употребляйте примерно 1,6-2,2 г белка на кг тела каждый день
(с) ChatGPT4
body_by_mma
но второй раз этот фокус-покус не сработает
Писал уже, что мой рекорд – шесть прогрессов подряд. Причём это не разовая удача – а наоборот, получено в 8 из 10 использующихся упражнений.
IgG к SARS-CoV-2
Даже робот это понял )))
А Квартус ебашит многоповторку ))
Робот вот подсказал протокол как у Мамду. Пирамида до 3-5, потом с ростом на след неделях до 6-8, потом до 10-12.
Сообщение изменено: oscid (20 марта 2023 - 06:10)
body_by_mma
Ну и я не согласен, что на турничках начальная пруха вся уже выбирается.
Многое индивидуально. Турнички бывают разные ))
Я, возможно, выбрал дофига на них. Взяв в руки штангу – мне +30% не прибавилось.
Я начал с жима лёжа 65 кг (при с/в 65 кг) в 16 лет, а в армию в 18 лет ушёл с жимом 77.5 кг при с/в 75 кг.
Это +19% ЗА ДВА ГОДА.
Вот и считайте.
+14% – первый год
+7% – второй год
+3.5% – третий
Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 06:26)
body_by_mma
Ну ты то говорил про 2% в год и типа по этому можно не напрягаться, а я говорю, что расслабиться можно на заключительном этапе, а в начале то можно и поработать.
Я такого не говорил, что "можно не напрягаться".
Напряжение тренинга всегда одинаковое. Что на 1-ом году тренинга, что на 20-м.
Другое дело, что на 20-м ты ВЫНУЖДЕН тренироваться реже – так как приходится долго ждать завершения восстановления.
Но здесь нет такого отношения, что это добровольно избранная халява. Между тем, когда человек просто сидит дома по своему желанию – и нахождению под домашним арестом – разница огромная.
Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 06:32)
Бывалый
Робот вот подсказал протокол как у Мамду. Пирамида до 3-5, потом с ростом на след неделях до 6-8, потом до 10-12.
Это ты вот этот текст так интерпретировал?
Ундулирующий периодизационный подход: В рамках этого подхода вы чередуете тренировки с разными уровнями интенсивности и количеством повторений. Например, вы можете начать неделю с тренировки на силу (3-5 повторений), затем перейти к тренировке на миофибриллярную гипертрофию (6-8 повторений) и закончить неделю тренировкой на силовую выносливость (10-12 повторений)
body_by_mma
Робот вот подсказал протокол как у Мамду. Пирамида до 3-5, потом с ростом на след неделях до 6-8, потом до 10-12.
Бля. Вот бы этот робот создал свою тему на форуме, а мы бы ему советы по тренингу давали.
Даже скорее он нас бы всех учил как правильно качаться.
Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 06:36)
Бывалый
Я начал с жима лёжа 65 кг (при с/в 65 кг) в 16 лет, а в армию в 18 лет ушёл с жимом 77.5 кг при с/в 75 кг. Это +19% ЗА ДВА ГОДА.
Ты просто хардгейнер, я то верю в ваше существование и ты правильно делаешь, что сильно не рвешь жопу, потому, что бесполезно.
Другое дело, что мало у кого такой бесперспективняк, но ты учишь людей каким то сверхредким тренировкам.
body_by_mma
но ты учишь людей каким то сверхредким тренировкам
Я вообще никого не учу.
Учит Шреддер.
И прочие пропагандисты ВИТ – авторы книг.
Квартус вот попробовал – и получил прогресс в становой тяге спустя две недели отдыха.
Кто виноват?
И что теперь с этим делать? ))
Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 06:40)
Бывалый
Даже скорее он нас бы всех учил как правильно качаться.
А если что с него взятки-гладки. Он скажет, что все советы на основе исследований, а там все росли за 8 недель.
body_by_mma
и ты правильно делаешь, что сильно не рвешь жопу, потому, что бесполезно
Это получается Квартусу надо выдать +15% к силе за первый год, +7% за второй, +3.5% за третий – а дальше балду пинать, делай что угодно в своё удовольствие )) 1-2% годовых по-любому будут как-то мутиться ))
***Это если с текущей точки считать. Предыдущие три года, например, не считаем.
Вообще интересно какая у него статистика роста в жиме за год. Жаль он проходок не делает.
Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 06:49)
body_by_mma
Господи, какой же бред он несёт..
Рыбников ))
Ты возмущён тем, что 1 умножить на пять считают за пять ))
"Какой же это бред!" Ты-то ТОЧНО ЗНАЕШЬ, что это будет 1 )))
Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 06:52)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
