103732 ответов в этой теме

[Serhio Ulinado]

Если это о миофибриллярной гипертрофии, то некоторые уже опоздали, а саркоплазматическую мы и на шоколаде нарастим.

Витя, тебе помогут удары метронома метрономом )))

[Виктор С]

Витя, тебе помогут удары метронома метрономом )))

Для кой-чего помогают, но я реалист и кой-куда я уже не полезу. Даже за деньги.)

[aid]

У лифтеров шоколад популярен. В моем зале лифтер не только сам ел, но и своих подопечных подкармливал.

Не жирный, но и не худой. Обыкновенный, мощный. 116 кг, экипный жим 260.

Жаль что, перейдя в другой зал, я не запомнил его шоколадных предпочтений. Может есть взаимосвязь с силовыми.)

С Балабановичем, кушающим между подходами на соревнованиях шоколадку:

http://allpowerlifti...leksandr-53915/

Миниатюры

• 

[aid]

Как можно жрать во время тренировки? Так поступают только losers! И у них тренировка - это не тренировка с паузами отдыха, а отдых с паузами тренировки.

Быдлинг на Сашо детектед. Он даже хлеб ест во время тренировки.

[aid]

Я получаю углеводы только из сахара. 400-450 углеводов в сутки из 500-600 сахар

 

Так сахар же это 100% углеводы. Почему 450 из 600?

[phaze]

aid,aid, просто у меня остальные угли набираются из 35 грамм овсянки, бананов, чернослива и трёх баранок)))

[Anatolii]

 трёх баранок)))

Нельзя такое писать. Отвратительный пост!

[phaze]

Anatolii, бля))) я понял!))))

[sandwolf77]

Три баранки-сглаз всей лифтерской части форума

[demonskl]

Раньше брал с собой на тяжелый присед шоколад , пастилу или зефир, закидывался между подходами , приседания легче проходили 

мне кажется, что лучше попить какого-нить углеводного напитка, чем есть что-то между реально тяжелыми подходами на приседе, все равно так быстро еда работать не начнет.

[Sasho]

Быдлинг на Сашо детектед. Он даже хлеб ест во время тренировки.

я ем булочки, сникерса, тортики, что угодно сахаро-жировое. Раньше когда знаний не было, закидывался приёмом пиши на 1к калорий между таймами футбольного матча, чтобы катаболизм не сьел. И бегал как положено весь второй тайм. Еда спорту не помеха, тут дело привычки.

Может быть вы замечали, но даже про футболисты едят бананы во время матча.

[neitron]

всем привет

у меня будет вопрос

не могу поднять веса в жиме

не идет и все

рост 180 вес 83

жму 70    5 по 5

тут и уперся

дальше решил поменять и начал делать 4-5 подходов по 10

но с весом 60

сейчас так же делаю 63 и уже опять упираюсь

 

думал дело в трицепсе

отжимался на брусьях много и с доп весом

5 по 8 с +10 кг

это помогло чуть поднять жим

 

в становой прогресс идет со 100 кг без проблем работаю 5 по 10...отдых минута-1,5

на раз 155

и прогресс идет

присед дошел 5 по 5 до 95 и тоже теперь делаю

5 по 10

начал с 80

сейчас буду делать 90

 

делаю 3 трены в неделю

раз в 2 недели

в след неделю работаю комплексами с гирями и кардио

могу просто увеличить отдых между тренами, т.к. основной спорт-борьба

т.е. я иду маленькими шажками

НО! 

силушку хочется увеличить, а идет тяжело

помимо 3-х базовых я делаю еще подсобку

 

день груди

-жим

-плечи или бицепс

-пресс

-предплечье

 

день ног

-присед

-плечи

 

спина

-становая

-типа гребли

-подтягивания

-гиперэкстензия

-брусья

 

как-то так

как видите, на ноги и грудь только 1 базовое упражнение

 

думаю, может добавить...наклонный жим там или жим гантелями

и в приседе тоже в разных тренажерах

 

или еще как вариант-тупо тоннаж огромный делать-но это цнс и придется паузы огромные делать

 

или еще вариант это увеличить количество повторений до 20 например и уменьшить опять вес

 

на все нужно, время-поэтому прошу совета

спасибо

[Vits]

neitron, для начала надо поменять мышление относительно тренировочного процесса...
Рекомендую перейти на 2 тренировки фулбади в неделю, если получится вывозить 3 вместе с борьбой, то пусть будет 3.
Начинать тренировку с базовых движений и слабых сторон.
По 1-2 упражнению на мышечную группу да тренировку, суммарно, чтоб за неделю было 8-12 подходов.
По повторениям - лучше работать на 6-20. В компаудных на 6-10, в более простых на 10+
И не надо отдыхать на становой 1-1.5мин.
Включить прогрессивную перегрузку.
Считать ккал (кушатьто количество в зависимости от цели).
После тренировки и в дни отдыха обязательно работать над мобильностью грудного отдела и плечевых суставов (очень частая проблема борцов).
Ну и самое важное: ПОСТАВИТЬ ТЕХНИКУ!
Пока этого должно хватить.

Сообщение изменено: Vits (30 октября 2019 - 01:33)

[r0mjk3]

neitron, попробуй это -

Прикрепленные файлы

•  Антихардгейнер процентовка 5х5.rar    11,85К   237 Количество загрузок

[Anatolii]

Что-то странное происходит в борьбе. То ли это самодеятельность дворовая какая-то, то ли гуру - сэнсэи, создают школы борьбы, арендовав 3 мата в школьном зале и отправляют пацанов куда-нибудь подкачаться) Если чел занимается борьбой, какие нах еще качалки? У нас в борцовском зале были штанги, гири, канаты, 50 кг куклы и т.д.. И ОФП и СФП давал тренер.

Что это за вопрос такой - не могу увеличить жим) Здравствуйте, я занимаюсь пауэрлифтингом, как улучшить заднюю подсечку?)) 

  neitron, что за борьба-то? 

[merQ]

  neitron, что за борьба-то? 

борьба с самим собой

[neitron]

neitron, для начала надо поменять мышление относительно тренировочного процесса...
Рекомендую перейти на 2 тренировки фулбади в неделю, если получится вывозить 3 вместе с борьбой, то пусть будет 3.
Начинать тренировку с базовых движений и слабых сторон.
По 1-2 упражнению на мышечную группу да тренировку, суммарно, чтоб за неделю было 8-12 подходов.
По повторениям - лучше работать на 6-20. В компаудных на 6-10, в более простых на 10+
И не надо отдыхать на становой 1-1.5мин.
Включить прогрессивную перегрузку.
Считать ккал (кушатьто количество в зависимости от цели).
После тренировки и в дни отдыха обязательно работать над мобильностью грудного отдела и плечевых суставов (очень частая проблема борцов).
Ну и самое важное: ПОСТАВИТЬ ТЕХНИКУ!
Пока этого должно хватить.

спасибо, что откликнулись

1-2 упражнения на мышечную группу?

и 3 мышечные группы?

 

обе тренировки будут тяжелыми?

т.е. постоянно повышать веса? или чередовать?

[neitron]

neitron, попробуй это -

я от 5 по 5 как раз отошел и это принесло свои плоды

 

и к тому же непонятно что такое 5 по 5 (8ПМ)

[neitron]

Что-то странное происходит в борьбе. То ли это самодеятельность дворовая какая-то, то ли гуру - сэнсэи, создают школы борьбы, арендовав 3 мата в школьном зале и отправляют пацанов куда-нибудь подкачаться) Если чел занимается борьбой, какие нах еще качалки? У нас в борцовском зале были штанги, гири, канаты, 50 кг куклы и т.д.. И ОФП и СФП давал тренер.

Что это за вопрос такой - не могу увеличить жим) Здравствуйте, я занимаюсь пауэрлифтингом, как улучшить заднюю подсечку?)) 

  neitron, что за борьба-то? 

борьба в партере

 

да, я хочу увеличить общую силу

я взрослый уже-не в сдюшоре занимаюсь

[Fun_Infinity]

У меня назрел вопрос по заменам (в виду отсутствия тренера и подстраховки) упражнений и болевым ощущениям.

- Приседания, точнее их замена на гакк-приседания. Идет конечно лихо, внешняя сторона бедра воет. Восстановление нормальное. К следующей тренировке ощущения в бедре хорошие, никаких крепатур. Но.. как только начинаю след.тренировку и след.цикл приседов - начинается ощущаться это ощущение во внешней стороне бедра (прямая мышца скорее всего), ощущение как будто жесткая крепатура после вчерашнего жесткого тренинга (но вчера его не было, перерыв у меня 2-3 суток, занимаюсь 3 раза в неделю). Как бы объяснить, ощущение под нагрузкой как будто восстановился едва ли или что мышцы расстянуты, хз. Это нормально, ибо по сути делаю их уже месяц, я думал оно пройдет и будет стандартный цикл - занятие, крепатура, восстановление, занятие (без ощущений в мышцах во время). Еще мысль может вес высокий для этого и поделать на меньшем. 

- Жим.. тут плохо всё. Подстраховать некому, делал в тренажере сидя, но "ощущения не те" . И поймал себя на мысли что делаю далеко не изолированно грудью, отсюда и очень слабая крепатура после. Перелистал литературу, говорят что для моего левела дурачков бессмысленно делать сидя в тренажере. Оптимальнее в хаммере делать. Хаммер есть, могу делать, вопрос по высоте посадки и локтям. Локти должны уходить назад или вровень с корпусом (пишут вровень, но в видео везде уходят полностью назад и на уровне корпуса сами кисти, условная штанга)? И посадка, правильно понимаю, чтобы в нижней точке рукоятки (штанга) были чуть ниже сосцов  или ниже груди?

 

текущий тренажер я имею ввиду вот такого плана:

 

 

 

[sandwolf77]

всем привет у меня будет вопрос не могу поднять веса в жиме не идет и все

возьмите проверенную прогу по лифтингу и жиму и ничего не меняйте только.

это точно будет эффективнее чем любые самостоятельные изыскания

например гуглите Шейко "жим лежа для любителей пахать". Раз борец - выдюжите. 

[Горец67]

борьба в партере

 

да, я хочу увеличить общую силу

я взрослый уже-не в сдюшоре занимаюсь

что то по замерам не видно что борьбой занимаешься..это мое мнение без обид.

при таком весе обхват груди 100??

[Arik]

Если партер и только партер , то это не борьба а греплинг , там же техника решает , а не сила (сопсно, в этом весь смысл бжж,чтобы любой мог заломать более сильного соперника )

[Виктор С]

Привет.

всем привет

у меня будет вопрос

не могу поднять веса в жиме

не идет и все

рост 180 вес 83

жму 70    5 по 5

тут и уперся

дальше решил поменять и начал делать 4-5 подходов по 10

но с весом 60

сейчас так же делаю 63 и уже опять упираюсь

Кончай самодеятельность и начинай тренироваться по авторским схемам.

Были травмы?

 Жим.. тут плохо всё. Подстраховать некому, делал в тренажере сидя, но "ощущения не те" . И поймал себя на мысли что делаю далеко не изолированно грудью, отсюда и очень слабая крепатура после. Перелистал литературу, говорят что для моего левела дурачков бессмысленно делать сидя в тренажере. Оптимальнее в хаммере делать. Хаммер есть, могу делать, вопрос по высоте посадки и локтям. Локти должны уходить назад или вровень с корпусом (пишут вровень, но в видео везде уходят полностью назад и на уровне корпуса сами кисти, условная штанга)? И посадка, правильно понимаю, чтобы в нижней точке рукоятки (штанга) были чуть ниже сосцов  или ниже груди?

Уточни свою терминологию, тебя интересует прогресс в жиме штанги лежа или жим в тренажере сидя?

Для прогресса крепатура после каждой тренировки не нужна. 

"Если после каждой тренировки болят мышцы - лечи голову"(с)

 

По технике жима выложи видео и его до костей разберут опытные здесь https://forum.steelf...entry1058484584

[merQ]

"Если после каждой тренировки болят мышцы - лечи голову"(с)

Ну вот(
 

[neitron]

что то по замерам не видно что борьбой занимаешься..это мое мнение без обид.

при таком весе обхват груди 100??

да

плохо расту

сколько должно быть?

[neitron]

Если партер и только партер , то это не борьба а греплинг , там же техника решает , а не сила (сопсно, в этом весь смысл бжж,чтобы любой мог заломать более сильного соперника )

да что Вы)))

если б только-не было б весовых

если б все было так-я б не парился

[Arik]

да что Вы)))
если б только-не было б весовых
если б все было так-я б не парился

Значит, техника у тебя говно , поэтому и надеешься на физ силу.не поможет

[Виктор С]

плохо расту

Обозначь рацион.

Если не считаешь калорийность, то хотя бы емкостями (тарелка, ложка, жменя), а я рискну прикинуть по калориям.