103732 ответов в этой теме

[Letxhik91]

Сорри, ошибочка вышла, ~32% ккал от общей калорийности, у меня выходит около 75гр
Прост в экселе все забито, не так посмотрел

Сообщение изменено: Letxhik91 (30 сентября 2019 - 01:30)

[Evgeniy_Tsura]

Сколько тут килограмм примерно ?

 

Сообщение изменено: Evgeniy_Tsura (30 сентября 2019 - 06:30)

[swistl]

Сколько тут килограмм примерно ?

90

[sandwolf77]

Сколько тут килограмм примерно ?

77,5

[sandwolf77]

90

цепи не считаем. они же на землю кладутся

[swistl]

цепи не считаем. они же на землю кладутся

А, верно)

[Fun_Infinity]

Господа, а вы синий цвет учли??

[Горец67]

Господа, а вы синий цвет учли??

и погоду тоже надо учитывать.

[Letxhik91]

и погоду тоже надо учитывать.

Вообще-то давление и фазу луны

[dptm]

этим всем можно пренебречь в данном случае))

[Anatolii]

этим всем можно пренебречь в данном случае))

Так и перекачаться недолго. Тоже мне - пренебрегальщик!

Сообщение изменено: Anatolii (01 октября 2019 - 10:36)

[Железякин]

77,5

а мне кажется  кило  70 всего.   и не важно какого они цвета  )) . ( как говорил Форд, машина может быть любого цвета , при условии что это черный.   ))

"лом" кило 15,  "блины" по  15 и 10  примерно .   

[sandwolf77]

а мне кажется кило 70 всего. и не важно какого они цвета )) . ( как говорил Форд, машина может быть любого цвета , при условии что это черный. ))
"лом" кило 15, "блины" по 15 и 10 примерно .

дома у тебя лом! Человек не расчётов просил, ему полет мысли нужон!

[swistl]

Как всегда, штанга легче, чем я предполагал.
Ничего нового))

[Железякин]

дома у тебя лом! Человек не расчётов просил, ему полет мысли нужон!

дома у меня нет лома  (((  я не такой. 

 

полет мысли это серьезная заявка, для нее и запрос должен быть соответствующий.   а тут только на лом и тянет ... 

[альен]

нажать

[Фёдор777]

Сколько тут килограмм примерно ?

Моя ставка меньше полтинника.

[merQ]

Там килограмм 30-40

[dptm]

Ну теперь точно помогли новичкам)))

[Fun_Infinity]

Такой вопрос, скорее по питанию. 

Иногда (в силу работы и загрузки) питание идет неравномерное, соответственно например к вечеру может сформироваться объем к потреблению например около 1500-1600 калорий. Для ужина это много, иногда растягиваю, или добиваю чем-то типа зефира, горького шоколада. 

Собственно вопросы

- не стоит ли избегать таких продуктов? или без разницы пока вписывается в макрос. при похудении они у меня не вписывались отсюда и ощущение что я что то в корне запрещенное делаю

- не будет ли негативным такой дисбаланс в течении дня если по сути основную порцию вкинуть в топку вечером, пусть даже на протяжении часов 5?

[Fun_Infinity]

Это не еда, это в дополнение к мясу. Ужин как правило какая курица, рыба, говядина с салатом или картошкой или макаронами. Вот и бывает иногда окно в каких 500-600 калорий.

Сегодня вот жду кролика и пюре картофель+сельдерей

Сообщение изменено: Fun_Infinity (14 октября 2019 - 08:37)

[phaze]

Такой вопрос, скорее по питанию.
Иногда (в силу работы и загрузки) питание идет неравномерное, соответственно например к вечеру может сформироваться объем к потреблению например около 1500-1600 калорий. Для ужина это много, иногда растягиваю, или добиваю чем-то типа зефира, горького шоколада.
Собственно вопросы
- не стоит ли избегать таких продуктов? или без разницы пока вписывается в макрос. при похудении они у меня не вписывались отсюда и ощущение что я что то в корне запрещенное делаю
- не будет ли негативным такой дисбаланс в течении дня если по сути основную порцию вкинуть в топку вечером, пусть даже на протяжении часов 5?

Я почти все углеводы набираю сахаром уже две недели.
Естественно, при полном контроле макроса. Самочувствие лучше, форма лучше. Вес даже упал немного. Так конечно же можно делать - это совершенно нормально.

Но я возможно отойду от такого подхода в сторону менее концентрированных углеводов, но скорее всего не так скоро.

С тем, что еда сдвигается на вечер никаких проблем тоже. У меня часто 1500кк днём + 2000 на ночь. На ночь эт почти всегда пачка пастилы или зефира. Главное макрос.

При этом, подбор продуктов ПИЗДЕЦ как важен, собственно я почему себе такой рацион сделал - под определенную цель.

П.с. Я не на массе.

Сообщение изменено: phaze (14 октября 2019 - 09:50)

[Fun_Infinity]

phaze, можно чуть подробнее про подбор продуктов, на что именно обращать внимание?
спасибо

[phaze]

Fun_Infinity, на контроль голода и энергетику и внешний вид.
Например, на диете я всегда приверженец очень большого количества белка (для меня, это в районе 3 грамм на кг) и все угли в основном быстрые, мальтодекстрин, фрукты, чуть чуть каши и что-то сладкое на обед. Вернее наверно процентов 50 только быстрые, или простые лучше сказать.

Если это профицит, и тренинг низкоповторный то это высокоуглеводка на столько, на сколько это возможно. Белка мизер, а углеводы простые из-за того, что их очень легко съесть много и все это дело легко и просто усваивается. Плюс тренинг заточен на питание очень сильно. Белок в такие фазы нафиг не нужен. Полтора грамма есть и нормально. Ну и остаются одни угли.

Я бы конечно попробовал питаться в высококалорийную фазу по качковски, макароны там, рис и так далее, но выхлоп, я думаю, будет такой же, а жрать и париться с едой придётся больше.

Вот когда нужно будет сбавить калории, то я часть углеводов заменю на более сложные, чтобы калорийность снизить, а объём еды не уменьшился (контроль голода).

П.с. Я ни в коем случае не сторонник говномассы. Предпочитаю между фазами диеты не разжираться. Чисто такой прирост веса делаю, чтобы рабочие веса росли. Мне мизерный профицит при таком подходе не поможет, а большой просто непросто не нужен. Поэтому размер профита только такой, чтобы сил на тренировки и жизнь хватало, а состав рациона в зависимости от того профит/дефицит. Продукты как и выше писал, подбираются по трём критериям. Вот и все.

Сообщение изменено: phaze (14 октября 2019 - 10:07)

[phaze]

Fun_Infinity, тут ещё очень важный момент есть. Это как кожа отреагирует. Как сальные железы сработают. Если сальный секрет станет более густым в ответ на избыток сахара (кстати не только сахара) то могут начаться проблемы с прыщами, чёрными точками, на хуй оно надо. Но опять же, многие врачи говорят, что от питания прямой зависимости нет и я знаю людей, которые обжираются сладким и у них нет проблем с кожей.

Поэтому тут только пробовать самому и смотреть как лично твой организм отреагирует, если прыщами начнёшь покрываться, то нахер это надо, а может проблем не будет, так вообще по кайфу - добираешь макрос вообще без проблем и кайфуешь.

В идеале, конечно это все надо отбалансировать и получать угли из менее рафинированных блюд, если так можно выразиться. Ну и отталкиваться в любом случае от индивидуальной реакции.

Сообщение изменено: phaze (14 октября 2019 - 10:17)

[Fun_Infinity]

phaze, а какие у Вас по длительности фазы (набор/сушка) примерно и при каком примерно проценте жира?

[phaze]

Fun_Infinity, всегда по разному, но сушка меньше трёх месяцев никогда не получалась. Не в дефиците может месяцев 6 в году. Я не знаю свои проценты, выкладывал фото очень часто, но процент не замерял.

[Виктор С]

phaze, Кирилл, ты отлично всё расписал. Даже я узнал кое-что полезное для себя.

Спасибо.

 

.... примерно и при каком примерно проценте жира?

Процент жира должен начать интересовать когда талия станет меньше веса.

Свой калипер не использую 5 лет, но храню как память, хотя похоже, что в этой жизни он мне не пригодится.(

Сообщение изменено: Виктор С (15 октября 2019 - 08:51)

[Grillmaster]

Процент жира должен начать интересовать когда талия станет меньше веса.

Не факт, что это вообще произойдёт. У меня при 10-11% талия была на 8 см больше веса. Если захимичу и наберу 10 кг мяска, то, вероятно, приду к такому нормативу