15227 ответов в этой теме

[Skobyelena]

нереальные показатели для большинства обитателей форума.

пробежать 20 км в темпе 4.50мин/км да с пульсом 120. 

здесь два варианта

1. ЧСС ср. от 135 и выше

2. Темп от 5.5мин/км при ЧСС ср. 120

а здесь, что форум бегунов что-ли?

[Stas R]

а здесь, что форум бегунов что-ли?

не верный вопрос))). Там огромная корреляция с собственным весом участника. Легковесы дрищи не будучи бегунами вполне возможно подойдут под эти критерии - темп/ЧСС.

[Skobyelena]

не верный вопрос))). Там огромная корреляция с собственным весом участника. Легковесы дрищи не будучи бегунами вполне возможно подойдут под эти критерии - темп/ЧСС.

думаю, что нет не подойдут

[Stas R]

думаю, что нет не подойдут

при прочих равных, вероятность выше.

[Skobyelena]

при прочих равных, вероятность выше.

ну-да, всё относительно

[ROM256]

Владимир, спасибо за ориентиры элитного марафонца. 

Но полагаю, что не следует стремиться к таким ориентирам всем подряд.

Конкретно:

- высокие показатели МПК (VO2) - это хорошо, но имеют значения для аэробного тренинга (бегуны, пловцы и прочие циклики). У силовиков МПК  посредственный.

- для корректного определения МПК нужно оборудование (намордник + велосипед или тредбан), а не пульсометр.

- пульсовая стоимость бега силовиков будет неудовлетворительной. Я не силовик, но у меня тоже неуд. 

- для самоконтроля в бытовых условиях достаточно мониторить ЧСС покоя, ортостатические пробы и время восстановления пульса после нагрузки.

- желающим уделить особое внимание контролю ССС полезно мониторить HRV (вариабельность сердечного ритма):

Сейчас балдею от такой возможности со своим Поларом Игнайт.

HRV не ниже 1100, а то и поболее 1200. Хотя при насморке и после алкоголя снижается до 900.

 

Персонально и детально:

- чсс покоя 49-53, в прошлом на пике формы силовых интервальных тренировок (СМТ1 Казакова) 46-48.

- пульсовая стоимость бега на 5 км: 700+ (неуд)

- за 2021 лучший МПК по пульсометру 38, хотя признан хорошим, но я не доверяю электронике в таком деле, мне интереснее пульс сна 45-47 и время восстановления чсс после нагрузки.

- более 5 лет не бегаю в объемах, имеющих значение для миокарда. Эпизодические участия в массовках на 5 км нельзя назвать тренингом.

 

По выносливости: даже если бы мог сейчас бегать, сомневаюсь что смогу осилить даже полумарафон, но в многоповторном  жиме вышел на уровень непрерывного жима 20%ПМ более 20 минут. Это уровень значительно выше среднего.

 

Резюме: по МПК Владимир меня делает с большим запасом, но сравнить бы наши митохондрии.))

 

 

нереальные показатели для большинства обитателей форума.

пробежать 20 км в темпе 4.50мин/км да с пульсом 120. 

здесь два варианта

1. ЧСС ср. от 135 и выше

2. Темп от 5.5мин/км при ЧСС ср. 120

 

 

а здесь, что форум бегунов что-ли?

Меня спросили и я конкретно ответил. И где я указывал, что всем форумчанам надо к этому стремиться.

Каждому своё!

Правильно Андрюха подмечал, что не любят здесь представителей других спортивных дисциплин.

Типа иди на свои специлизированные форумы и хвастайся)

[Skobyelena]

Меня спросили и я конкретно ответил. И где я указывал, что всем форумчанам надо к этому стремиться.

Каждому своё!

Правильно Андрюха подмечал, что не любят здесь представителей других спортивных дисциплин.

Типа иди на свои специлизированные форумы и хвастайся)

Володь ты чего, читай внимательней, это не к тебе было.

[Stas R]

не ставил целью кого-то задеть или обидеть. Констатировал только, что темп/пульс в пропорции с весом. Встречал таблицу на сайте, сколько прибавишь в темпе сбросив определённое количество кг. Могу отыскать, если кому интересно.

[Andy_Two]

Вот так всегда. Сначала нахамят, потом извиняются. )

[Stas R]

Вот так всегда. Сначала нахамят, потом извиняются. )

не самый худший вариант, имхо.)

[ROM256]

Вот так всегда. Сначала нахамят, потом извиняются. )

Никто не хамил, просто каждый кулик хвалит своё болото)

Кстати, наблюдение. На форумах бегунов к представителям силовых видах относятся

с нескрываемым пиететом. Все любят мощь и силу, и никто дрищей)

Помню как 10 лет назад на марафоруме появился Валерий Жумадилов. Все его

опекали и консультировали по специфическим вопросам.

Он многое оттуда почерпнул. Теперь многократный призер чемпионата Европы в

своей возрастной группе.

[Виктор С]

Правильно Андрюха подмечал, что не любят здесь представителей других спортивных дисциплин.

Это не так. 

Типа иди на свои специлизированные форумы и хвастайся)

Не было такого.

Нормально же обсуждаем и используем твой опыт и твои цифры - спасибо тебе.

Но не все здесь хотят или могут бегать.

Я пока не могу и жалею, что впервые пропустил 2 апреля массовку в Лужниках на 5 км. 

Хотя трасса и погода были говно.

Сообщение изменено: Виктор С (14 апреля 2022 - 07:33)

[ROM256]

Сделал защипы в проблемных местах, где скапливается жир.

Везде по 2-3 мм, кроме живота. Висцерального жира тоже не наблюдалось

при УЗИ внутренних органов. Даже, наоборот, его там вообще нет.

Отсюда и нефроптоз почки 1 степени.

Значит по логике жир будет гореть на животе. А там у меня мах 1-1.5 кг, а может и меньше.

Дневной дефицит калорий 500-600. 15-18 дней 1 кг жира. К 1 маю надо успеть)

[Andy_Two]

А там у меня мах 1-1.5 кг, а может и меньше.

 

Сходи на рынок, купи килограмм сала и приложи к животу, какой там у тебя нафик килограмм.

[oscid]

Сходи на рынок, купи килограмм сала и приложи к животу, какой там у тебя нафик килограмм.

Потом сходи на рынок, купи 5 кг мясо и приложи, а потом заплачь и срочно приготовь))

[Andy_Two]

Потом сходи на рынок, купи 5 кг мясо и приложи, а потом заплачь и срочно приготовь))

 

Можно ещё попробовать килограмм творога приложить, и посмотреть что более эффективно работает. )

[ROM256]

Ни дня без физкультуры!

 

Поход в фермерскую лавку туда-обратно 1:00.00 6.09 км

 

Заход на турники и брусья 30.00 3.19 км

 

Отжимания на брусьях 16-16-16-16-16/2 мин

В висе на перекладине поднос коленей 10-10-10/1.5

Отжимание от пола 40-40-40-30-30

Обратные скручивания с поднятыми коленями 30-30-30/1.00

 

Вес 59.7 кг - 0.6 к 12.04

 

Вчерашний калораж: Всего за день 1916.9ккал Белки 127.6г Жиры 101.1г Углеводы 87.3г 

Дефицит: 500-600 ккал

 

Как-то тежеловастенько. Стоило только уменьшить углеводы менее 100г.

Хотя терпимо. Переходный период.

На брусьях уже по 16 раз отжался. В том году было по 12.

Сегодня ещё субботник через час, а я ещё и не завтракал)

А ещё пробило на воду. Уже выпил около литра. За день меньше было.

И перешел на летнюю короткую беговую форму.

[oscid]

Ни дня без физкультуры!

 

Поход в фермерскую лавку туда-обратно 1:00.00 6.09 км

 

Заход на турники и брусья 30.00 3.19 км

 

Отжимания на брусьях 16-16-16-16-16/2 мин

В висе на перекладине поднос коленей 10-10-10/1.5

Отжимание от пола 40-40-40-30-30

Обратные скручивания с поднятыми коленями 30-30-30/1.00

 

Вес 59.7 кг - 0.6 к 12.04

 

Вчерашний калораж: Всего за день 1916.9ккал Белки 127.6г Жиры 101.1г Углеводы 87.3г 

Дефицит: 500-600 ккал

 

Как-то тежеловастенько. Стоило только уменьшить углеводы менее 100г.

Хотя терпимо. Переходный период.

На брусьях уже по 16 раз отжался. В том году было по 12.

Сегодня ещё субботник через час, а я ещё и не завтракал)

А ещё пробило на воду. Уже выпил около литра. За день меньше было.

И перешел на летнюю короткую беговую форму.

Ну меньше ста не стоит наверное. Это уже кето какое то будет

[medvedm61]

В висе на перекладине поднос коленей 10-10-10/1.5

С болями в поясничном отделе нежелательно делать это упражнение , там подвздошно-поясничная напрягается и усугубляет лордоз .

[ROM256]

Ну меньше ста не стоит наверное. Это уже кето какое то будет

Тульский пряник половинку опять вернуть) Как раз 48 грамм.

[Andy_Two]

Тульский пряник половинку опять вернуть) Как раз 48 грамм.

 

Чечевицы свари... ну или гороху. С чесночком... Ням! )

[ROM256]

С болями в поясничном отделе нежелательно делать это упражнение , там подвздошно-поясничная напрягается и усугубляет лордоз .

 

Принял к сведению. Боли почти нет, но для профилактики)

Чечевицы свари... ну или гороху. С чесночком... Ням! )

Долго. Времени нет. Этот субботник не вовремя))

[ROM256]

Сегодня суматошный день. Гоняли меня как Савраску)

Да ещё субботник. Гармин показывает рекордный расход на сейчас уже 3200 С.

Можно с устатку и двойную дозу наркомовских накатить))

[ROM256]

Можно ещё попробовать килограмм творога приложить, и посмотреть что более эффективно работает. )

Столько сала и мяса нет. А вот пол килограмма творога имеется.
Ну, судя по картинке, у меня поменьше будет.
Но у жира и творога разная плотность.

Из справочника по физике находим, что плотность жира в человеческом теле составляет в среднем 0,9 г/см³, плотность мышц – 1,3 г/см³. Доказано, что плотность жира имеет 0,9 и плотность мышц 1,06 грамм на сантиметр кубический.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (15 апреля 2022 - 06:56)

[Andy_Two]

Столько сала и мяса нет. А вот пол килограмма творога имеется.

 

На этом история превращения супермарафонца в мэнзфизика заканчивается. Занавес, господа! ))

Сообщение изменено: Andy_Two (15 апреля 2022 - 07:09)

[ROM256]

На этом история превращения супермарафонца в мэнзфизика заканчивается. Занавес, господа! ))

Рано списывать)

Моряка списывают на берег, а сверхмарафонца в ульрамарафонца!

[ROM256]

Ну меньше ста не стоит наверное. Это уже кето какое то будет

А, вот знатоки советуют снизить до 50 грамм.

Вот думаю чем пожертвовать? Сегодня было 85 грамм.

Кусочек хлеб 10 грамм, джем в творог 22 грамма и мандарин 8 грамм.

Неприкосновенен творог 6 грамм и белковый йогурт 17 грамм.

Похоже хлеб с джемом пойдет в утиль)

[Andy_Two]

А, вот знатоки советуют снизить до 50 грамм.

 

В этом нет никакого смысла. Просто белок на глюкозу переводить. Т.е. ничего не даст, кроме перевода белка на говно. )

 

И ты не точно взвешиваешь, кусочек хлеба не 10граммов, а 10.69 )

[oscid]

А, вот знатоки советуют снизить до 50 грамм.
Вот думаю чем пожертвовать? Сегодня было 85 грамм.
Кусочек хлеб 10 грамм, джем в творог 22 грамма и мандарин 8 грамм.
Неприкосновенен творог 6 грамм и белковый йогурт 17 грамм.
Похоже хлеб с джемом пойдет в утиль)

Ниже ста уже кетоз. Там свои заморочки. У некто Повара в личке спроси. Не надо тебе в кетоз уходить

[Andy_Two]

Не надо тебе в кетоз уходить

 

Это тебе не надо. А марафонцу надо. )