14616 ответов в этой теме

[OldBoy]

Я вот последнее время в такой технике делаю, очень нравится. Вообще никакого дискомфорта нет.

Прикрепленные файлы

•  37.mp4    12,65Мб

[Горец67]

а сидя под небольшим  углом,  попеременно не пробовал?  прилично отклоняясь, не сжимая кулак и думая только про дельту. Мне сразу меньшие гантели понадобились, потому что трицепс и трапеция перестают помогать.

и до жжения довести, в обычном жиме их проблематично, работы будет больше ощущаться в конце морально уш тяжело.

А в попеременном до жуткого жжения доходит легко, ( так только в махах получается)

 

я потом частично вверху продолжаю дельтами, пока противно не станет, таких 2 подхода хватает и можно спаривать с любыми махами, комплексный подход..

Нет, не пробовал сидя. Если честно больше нравится и комфортно стоя, ничего страшного не вижу если подрабатывают другие группы мышц в моем случае.

[ole]

Я вот последнее время в такой технике делаю, очень нравится. Вообще никакого дискомфорта нет.

Серёга монстр! повезло с плечами, на аватарке видно, как акромион  смотрит вверх наружным концом, (направление ключицы) вот и нет соударения рано.

я тут недавно обнаружил у Арнольда на фотке, сидит в расслабухе, у него при скошеных плечах , достаточно не типично, при таком строении  ключицы направлены, акромионы наружными концами вверх,

оттуда, кмк  отменная подвижность в плечах и вроде не мучался с импиджмент синдромом.

У меня наоборот, вот и быстро заработал ИС, как только стал жать- махать,  по журнальному, кувшины выливыать,

 

до этого плечи иногда просто поднывали, но были целехоньки.

вот что значит повестись на красиво написанное.

Сообщение изменено: ole (28 февраля 2024 - 09:25)

[ole]

Тут ще одна пiдозра е:

 

 Когда плечи  широкие костяком, то руки стоя просто висят.

а когда не широкие и съехавшие- плохая осанка, руки висят елочкой и при развитой грудной клетке - есть плюс,

 

при расслабленной руке, плечевая кость опирается на ребра и  мускулатура смотрится расплющеной в расслабухе.

но огромный минус, когда в махах, в самой нижней позиции , кость опирается на ребра и ширу,

(если  они есть, хотя при таком строении ширы не проблемны)),

создавая рычаг,  под весом гантели возникает сила, вектором наружу, в суставной губе плеча- возникает разрывная нагрузка.

И при  регулярном многоповторе,  в губе постепенно наслаиваются микротравмы.

Выход нашел уже поздно, при опускании  делаю  небольшой , естественный наклон и гантели уходят спереди паха, опоры кости нет,  рука висит свободно, как у широкоплечего, в частности поэтому забыл про больные плечи. Ну и конечно стал делать махи  не высоко, не доводя до соударения.

 

  Рабочий вес стал, при этом, гораздо больше чем при высоких махах.

если еще снизу, в последних повторах, помогает напарник легко под локти, тогда подход можно затягивать.

 

А так, обычно , из-за этого не дорабатывают, в связи с механически слабой позицией вверху, как там в пик зажать?

только с помощью, ну или монстр, который там может удерживать тяжелые гантели

Вот поэтому в попеременном жиме гораздо проще , кмк, во всех отношениях, работать на пике сжатия.

 Так шта..... надо было  сразу думать, прислушиваться к ощущениям,  смотреть анатомию и физиологию, а не начитываться журналов, " позна пит баржом" обычно))

Сообщение изменено: ole (28 февраля 2024 - 09:28)

[IDKFA]

Выход нашел уже поздно, при опускании  делаю  небольшой , естественный наклон и гантели уходят спереди паха

Так же, пусть и по другой причине.
А руки, да, в расслаблеенном положении стоя торчат вбок.
А жимы, увы, давно не могу, хоть как. Руки вертикально вверх не поднимаются.

[Михалы4]

olesia__shevchuk

База на среднюю дельту. "Разводки Зерхера".

Можно тяжёлыми весами еб@шить.

Главное выше горизонтали не поднимать – а то повыпадают. Ну так оно и не надо – при подъёме рук выше горизонтали нагрузка с дельты уходит в трапецию.

 

Тут в соседней ветке постили присед Зерхера, вот я и вспомнил про эти разводки.

 

По приседу. Зерхер этот, походу, был тип... кхм ...  "дубовый". Брать локтями веса под 200 кг... Там с внутренней стороны вены проходят... В общем – бред.

 

Другое дело – разводки на дельты. Намного комфортнее, чем прямыми руками. Только мне всё же больше нравится делать одной рукой, и привязать гантель к локтю ремнём (для страховки), чтоб не отвлекаться на момент удержания.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 февраля 2024 - 07:13)

[oscid]

Кстати тема. Надо попробовать

[Grillmaster]

Тут в соседней ветке постили присед Зерхера, вот я и вспомнил про эти разводки.

Блин, отличный вариант. И тренажора никакого не надо. Кажется, что просто, а за 12 лет тренировок сам не дотункал.

[Семён]

Кстати тема. Надо попробовать

херня. Я и тренажёр этот не люблю хоть и делаю иногда. Не растягивается дельта, как с гантелью, когда руку вниз опускаешь. И в результате очень слабую нагрузку получает. С махами всегда дельты пухнут - тут нет

[Grillmaster]

Сейчас попробовал на локотке, и вниз опустить - однохуйственное растяжение. А на локотке намного более изолированно получается.

[Михалы4]

Вот тип прошарил в технике кача.

• Несмотря на возможность делать по две руки – делает по одной.
• Вяжет жгут – для большего акцента растянутой позиции.
• Делает дроп-сет, и несколько негативов за точкой отказа.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (29 февраля 2024 - 07:47)

[DimaSem]

Вот тип прошарил в технике кача.

• Несмотря на возможность делать по две руки – делает по одной.
• Вяжет жгут – для большего акцента растянутой позиции.
• Делает дроп-сет, и несколько негативов за точкой отказа.

 

прошарил а дельт нет)

[oscid]

Сейчас попробовал на локотке, и вниз опустить - однохуйственное растяжение. А на локотке намного более изолированно получается.

Это же на пик. Надо чередовать с махами лежа. Чтобы Макс растяг

[Grillmaster]

Это же на пик. Надо чередовать с махами лежа. Чтобы Макс растяг

Про махи лёжа речи не было же. Это же совсем другое упражнение уже.

[oscid]

Про махи лёжа речи не было же. Это же совсем другое упражнение уже.

Ну они как хлеб с маслом. Надо вместе ИМХО

[Михалы4]

прошарил а дельт нет)

 

Вообще-то этот Майкл Гюндилл (Michael Gundill) нормально накачан.

 

Но тут и про Евгения Сандова говорили, что у него "рук нет" – так что я не спорю. Дело вкуса )

Ну "нет" так нет )

 

Сообщение изменено: Михалы4 (29 февраля 2024 - 07:55)

[Grillmaster]

Ну они как хлеб с маслом. Надо вместе ИМХО

Вместе и надо. Без имхо.



Потому что разные упражнения

Сообщение изменено: Grillmaster (29 февраля 2024 - 07:55)

[Семён]

Говно эти махи с согнутыми почти на 90градусов локтями. Я это понял ещё лет 30 назад
И хорошо что понял. Тоже был бы без дельт

Сообщение изменено: Семён (29 февраля 2024 - 07:58)

[Grillmaster]

Тяга штанги в наклоне - самое лучшее упражнение для спины.

[renepjd]

Тяга штанги в наклоне - самое лучшее упражнение для спины.

по движению плеча это половина амплитуды от подтягиваний
Еще и не в растянутой позиции
Поэтому вопрос, схуяли?

[Grillmaster]

Еще и не в растянутой позиции

Схуяли?
Ну если тянуть, как нарисовано в ЭнцЫклАпедии Мастадонта, то её нет конечно. Позиции растянутой в смысле)

[Grillmaster]

Еще и не в растянутой позиции

ЗЫ Если сегодня на трене не забуду - то покажу, как надо тянуть штангу в наклоне. В растянутой позиции. В намного более растянутой, чем при подтягиваниях.
Если не забуду.

[Михалы4]

В намного более растянутой, чем при подтягиваниях.

 
Зачем? Всё будет мгновенно опровергнуто картинками из учебника анатомии.

 

Тренажёр "Наутилус пулловер" создавался как упражнение, способное обеспечить максимальное растяжение широчайшей мышцы. (Смотрим на прогиб спины Кейси Вайятора в стартовом положении).

 
 

Сообщение изменено: Михалы4 (29 февраля 2024 - 08:37)

[Grillmaster]

Зачем? Всё будет мгновенно опровергнуто картинками из учебника анатомии.

[success]Тренажёр "Наутилус пулловер" создавался как упражнение, способное обеспечить максимальное растяжение широчайшей мышцы

Со штангой можно делать аналогичное движение (не на 100% конечно, но близко)
Ну если нет такого тренажёра разумеется.

Сообщение изменено: Grillmaster (29 февраля 2024 - 08:43)

[Семён]

Пуловер хорошее упражнение, если правильно уметь его делать
Есть 2 пуловера - один для груди , другой - для спины..

[КОРНЕР11111]

Пуловер хорошее упражнение, если правильно уметь его делать
Есть 2 пуловера - один для груди , другой - для спины..

Там только в хвате отличия?

[Семён]

Там только в хвате отличия?

в длине траектории и в положении локтей ещё

[oscid]

Очень красномордый жим вышел. RPE9 в касание

01-03-2024
7-40

Жим по схеме 50х8 70х5 80х3 90х1 87-5х5 (0.31, 0.29, 0.23, 0.23,0.21)
Тяга шт в наклоне 57-2х20,16
Тяга нижнего блока 57-2х11,12
Тяга Т-Грифа 27-2х14
Румынская тяга 57-2х15
Гиперэкстензия 5-2х15

80 минут

[Pandora]

RPE9

а можно очень простым языком что это за хрень и зачем ее считать? Натыкалась где-то на форуме на тему с научным объяснением, но так и не вдуплила сакрального смысла

[Skobyelena]

а можно очень простым языком что это за хрень и зачем ее считать? Натыкалась где-то на форуме на тему с научным объяснением, но так и не вдуплила сакрального смысла

из той-же оперы, что дирол с ксилитом и карбамидом))))) любит наш народ что-нибудь закавыристое-не понятное и желательно не на нашем языке))))