16991 ответов в этой теме

[TУТси]

и сладкий может свою программу сбросишь сюда.
Покажи как фитнесуешь..

Привет дружище лучший
Ты тута знаеш мой
Какие проги ну ты чтже
Да нету у меня вот никакой
Ну не нужны ну мне они то
С моим вот космос лвл
От туда кстати может
Я получаю инфу веть себе
Когла прихожу качатся
Себя качать я в зал
Повторы не считаю
В отказ всегда все потому
Ну разные в подходах видно
Наверно у меня
Зачем подходы мне считать то
Учуиваю я сколтко мне когда
Ты вес вот пишеш а я не знаю
Не где почти чт никогда
Да в основном веть в тренажорах
А там по высоте же я
Ну столбика из плиток
На ощупь перевтыкаю
Штырёк веть знаеш я
Зачем считаеш ты скажика
В отказ и плюс учуивай учись себя
Кач ты как все стереотипно
Как отложилось вбилось в голове
Ну накачатся кто в округе
Тебя ты поглыди
Зато считают все же
И пишут всё они
Задумайся а чт такого приключится
Ну если перстанеш
Ну всё считать вобще
Позволь скажу тебе я
Чт будет если так
Разнообразишся в подходах
И будеш ты об упре думать
Не как не сбится веть же
Повторы посчитать
Не паурлифтиргом веть занимаешся
Ну вроде вот же ты
Ну вобщем ладно ну считай же
Ну забывай ты голову же чипухой
И не забывай писать в тетрадку
Издаш потом труды

[Горец67]

Привет дружище лучший
Ты тута знаеш мой
Какие проги ну ты чтже
Да нету у меня вот никакой
Ну не нужны ну мне они то
С моим вот космос лвл
От туда кстати может
Я получаю инфу веть себе
Когла прихожу качатся
Себя качать я в зал
Повторы не считаю
В отказ всегда все потому
Ну разные в подходах видно
Наверно у меня
Зачем подходы мне считать то
Учуиваю я сколтко мне когда
Ты вес вот пишеш а я не знаю
Не где почти чт никогда
Да в основном веть в тренажорах
А там по высоте же я
Ну столбика из плиток
На ощупь перевтыкаю
Штырёк веть знаеш я
Зачем считаеш ты скажика
В отказ и плюс учуивай учись себя
Кач ты как все стереотипно
Как отложилось вбилось в голове
Ну накачатся кто в округе
Тебя ты поглыди
Зато считают все же
И пишут всё они
Задумайся а чт такого приключится
Ну если перстанеш
Ну всё считать вобще
Позволь скажу тебе я
Чт будет если так
Разнообразишся в подходах
И будеш ты об упре думать
Не как не сбится веть же
Повторы посчитать
Не паурлифтиргом веть занимаешся
Ну вроде вот же ты
Ну вобщем ладно ну считай же
Ну забывай ты голову же чипухой
И не забывай писать в тетрадку
Издаш потом труды

понятно ...вот и занимайся ты как считанаешь нужным для себя.. а когда я если даст Бог доживу до преклонного возраста буду заниматься по другому..а сейчас только так.. с тетерадкой..я ж из каменного века..
И да на этом заканчиваем флудить в этой теме..полно других тем ..

[TУТси]

да на этом заканчиваем флудить в этой теме..полно других тем ..

Флудиш ты вот же
А я от тренях же пишу
Не чуш вот между протчим
Бесплатно говорю
Приду сегодня в зал вот
И прес на тренажорах я начну
Потом кач я груди
Свои ну я принимусь
Потом я буду трицепс
Потом заминка голень у меня
Всё до единого вот упра
Ну в тренажорах у меня
Чо ещо я напишу то
Не знаю упры
Какие будут у меня
Я знаю только мышцы
К какой вот день недели
Какие у меня

[MrCherdak]

22.10.18

ноги

1) присед со штангой 28.5кг 2*20

2) румынка 28.5кг 1*50

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия с грифом 4 подх.х12

Становая 90х3, 100х3, 110х3, 120х3, 130х3, 140х3, 150х3 дальше с лямками 160х3, 170х3, 180х3

Присед 100х4 подх.х5

все в суперсерии с молитвой 

 

Время 60 мин. Под  Jumpin Jesus. 

[VlasM]

23.10.18г.
Жим лежа. 82кг.5×12
Присед. 75кг. 3×12
Жим стоя. 50кг. 2×10
Пшнб. 48кг. 3×10
Махи в стороны. 10кг. 2×20

Время 50мин.

[Горец67]

23.10
1жим лежа 80х2х5
2тяга верхнего блока 51х12,12 50х12,11
3военный жим 58х12, 57х12, 56х12, 55х12
4 разводка лежа 13*13х12х3
5трицепс на блоке веревка 19х12, 18х13,12
6 бицепс с упором 15х12, 14х12, 13х12
7 молитва 35х20х4

[sandwolf77]

23.10 легкая

Горбатая тяга 25 кг 3х35

Румынская тяга на одной ноге 25кг 3х12

Жим с груди стоя 30кг 3х12

Жим штанги из-за головы 30кг 3х12

[donde]

23.10.18

силовая

1) Жим - 95x3x5, паузы 1мин

2) Подтягивания - СВx3x6, паузы 2мин

суперсеты, паузы 40сек

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (19x2)x12x3

3б) ПГНБ (накл.40град) - (12x2)x12x3

4а) В.блок (узк.хв.) - 41x12x3

4б) Трицепс на блоке - 15x12x3

5а) Протяжка гантелями - (8x2)x12x3

5б) Махи гантелями (накл.) - (3x2)x12x3

[MrCherdak]

23.10.18

грудь трицепс плечи

1)жим лежа 32.5кг 1*25, 35кг 2*25 достаточно интенсивно. болевых ощущений в титьке вроде нет

2) разгиб на блоке 16кг 4*10  +  пгнб по 7.5кг 4*10

3)упр на плечи 5кг, 4кг

[ММихаил]

сегодня

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (85 кг), 1х5 (100 кг), 1х3 (115 кг), 1х3 (125 кг) все разминочные подходы без пояса 5х2 (135 кг) легко.

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (90 кг), 5х3 (100 кг) с паузой на 5 повторе.
3) Тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 5х6 (75 кг)

4) Махи в стороны 3х8 (2 гант. по 10 кг)
5) Разгибания на трицепс 1х20 (25 кг), 3х8 (45 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (30 кг)

7) Скручивания с поднятыми ногами

[sandwolf77]

24.10 

Передняя дельта-средняя, широчайшие - легкая.

Махи вперед штанги (ЕМОМ -сеты, по одному подходу в минуту) 25 кг 5х5,  27,5 кг 10х5

Тяга гантели одной рукой 30 кг 8х5

[Кандид]

Среда. Неделя разгрузки.

 

Жим лежа 65х8, 80х8, 100х5

Жим гантелей лежа 20х3 подх.х12

Подтягивания 3 подх.х8

Бицепс с гантелями на скамье Скотта 12х3 подх.х12

в суперсерии с обратными отжиманиями в тренажере 80х3 подх.х12

Пресс

 

Время 45 мин.

[VlasM]

25.10.18г.
Жим лежа. 97кг.5подх×8
Присед. 85кг.3подх.×10
Подтяг. +10кг.5подх.×5

Время. 50мин.

[Горец67]

25.10
1присед медл.реж. легко 72.5х6х4
2жим лежа легко 65х2х5
3тяга Пендлея 45х10, 47,5х10х2 (пока учусь выполнять правильно)

4сгибание ног лежа 23х15, 24х12, 23х12
5 бицепс с упором 15х12,11 14х12
6трицепс на блоке веревка 20х12, 19х12х2
7махи в стороны стоя 10*10х13,12 9*9х12х2
8пулловер с гантелью 28х10х3
9скручивание 15х20х4

[MrCherdak]

суперсерии с молитвой    Под  Jumpin Jesus. 

 

[ММихаил]

сегодня

 

1) Становая тяга тяжёлая с раздельным стартом замковым хватом. 1х15, 1х8 (80 кг), 1х6 (100 кг), 1х3 (135 кг) 1х3 (145 кг), 3х3 (162,5 кг). рабочие подходы + разминочный 145 кг делал в поясе .
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (60 кг), 3х8 (80 кг)

3) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 1х8 (80 кг), 2х8 (102,5 кг)
4) Жим 45 гр. 1х15, 1х8 (40 кг), 3х5 (65 кг).

5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х8 (2 гант. по 15 кг)
6) Махи в наклоне 3х8 (2 гант. по 10 кг)

7) Пресс в тренажере

Сообщение изменено: ММихаил (25 октября 2018 - 11:19)

[Кандид]

Пятница. Все еще разгрузка.

 

Гиперэкстензия 4 подх.х12

Повороты в стороны с резиной 3 подх.х10

Присед 80х6, 90х6, 100х6

Присед на одной ноге, держась за петли 3 подх.х12

Все в суперсерии с молитвой

 

Время 40 мин. Под первый альбом Stone sour. 

[VlasM]

27.10.18г.
Жим лежа. 112кг.5подх.×5 и 122кг.1подх.×5
Жим накл. 80кг.2подх.×5
Присед. 75кг.3подх.×10
Пшнб. 52кг.3подх.×10
Молот. 15кг.3подх.×10
Махи в стороны. 15кг. 2подх.×20
Время. 1ч.30мин.

[ММихаил]

сегодня
разминка с резиной по Дмитрию Смирнову.
1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (87,5 кг), 1х3 (100 кг), 1х3 (110 кг), 5х2 (120 кг) с паузой на 2 повторе.
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (85 кг), 1х5 (100 кг), 5х3 (112,5 кг)
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 2х8 (95 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 1х15 (17,5 кг), 4х8 (30 кг) легко
5) Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х10 (2 гант. по 12,5 кг), 3х8 (2 гант. по 17,5 кг)
6) Голень 4х20 (30 кг)
7) Молитва в блоке стояг 3х15.
под новый альбом французов Gorod - Æthra, тяжелые жимовые подходы традиционно под Arch Enemy. дальше пошли Army of the Pharaohs - The Unholy Terror.

Сообщение изменено: ММихаил (27 октября 2018 - 02:59)

[MrCherdak]

27.10.18

спина бицепс

1)подтягивания обратный хват +5кг  2*7

2)горизонт тяга 50кг 4*12

3) верт. тяга 48кг обр. хват 4*12

4)пгнб стоя по 10кг 2*12, 1*8  + разгиб. на блоке 16кг 3*8

[Горец67]

28.10
1приседание медл реж. 85х5х5
2румынская тяга 110х8х3
3разгибание ног сидя 46х13,12 45х12
4голень стоя 5х15х3
5махи в стороны стоя 10*10х14,12,12,11
6гиперэкстензия реабилитирующая х12х3
7Молитва 35х20х4

[sandwolf77]

28.10 тяжело спину,трицепсы. Сокращенно-грудные , пер.дельта
Тяга в тренажере с упором груди 80 кг 5*5
Нижний блок 14бл*5 16бл*5 18бл 3*5
Тяга т-образ 40*5 45кг 4*5
Жим лежа 80кг 5*5 -миорепсы, отд.10 вдохов
Трицепсы с верх.бл с канатами 6бл 5*5 -милрепсы, 30 сек
Трицепсы с верх.бл с пр.рук 5бл 8*5 -миорепсы,30 с
Жим стоя 30кг 2*12 -чувствмтельнее чем раньше, озадачен.
Махи вперед шт. 30*5*5

[Кандид]

Воскресенье. 

 

Жим на наклонной 60х5, 70х5, 80х5

Жим гирь 16х3 подх.х12

Тяга Пенделя 70х3 подх.х10

Махи в стороны 10х3 подх.х12

Махи в наклоне 10х3 подх.х12

Пресс

 

Время 40 мин. Под Phantasm. 

[MrCherdak]

29.10.18

1)жим гирь 16кг 5*10

2) разгиб. на трицепс 16кг 4*12 + пгнб по 7.5кг 4*10

3) разгиб. на трицепс из-за головы 16кг 2*12 + пгнб по 7.5кг 2*10

4)упр на плечи ,гантели по 5кг, по 4кг

[VlasM]

30.10.18г.
Жим лежа. 87кг.5подх.×12
Присед. 85кг.3подх.×10
Жим стоя. 50кг.2подх.×10
Тяга гант. 58кг.3подх.×6
Подтяг. 5подх.×6

Время 1:10

[donde]

30.10.18

1) Жим - 60x12x5

2) В.блок (обр.хв.) - 35x12x5

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (12x2)x15x3

3б) Пулловер - 8x15x3

[Горец67]

30.10
1жим лежа 82.5х2х5
2 тяга верхнего блока 51х13,12 50х12,11
3военный жим 59х12, 58х10,9,5 (что то посыпался в повторах)
4разводка лежа 14*14х12х3
5трицепс на блоке веревка 20х13,12,11
6бицепс с упором 15х12,12,10
7скручивание 15х25х4

[Anatolii]

30.10
1жим лежа 82.5х2х5
2 тяга верхнего блока 51х13,12 50х12,11
3военный жим 59х12, 58х10,9,5 (что то посыпался в повторах )
4разводка лежа 14*14х12х3
5трицепс на блоке веревка 20х13,12,11
6бицепс с упором 15х12,12,10
7скручивание 15х25х4

Тебе 2 подход как бы намекнул, что нужно сбавить вес.

[Горец67]

Тебе 2 подход как бы намекнул, что нужно сбавить вес.

да... знаю я..психанул просто..там на втором неудачно взял штангу..потом решил оставить вес..думал что вытяну..ан нет еще хуже..

Сообщение изменено: sasha1967 (30 октября 2018 - 01:48)