103732 ответов в этой теме

[madcaddy]

Блин такая радость в жиме лёжа смог взять 100 кг, даже поделиться не с кем, вот вам напишу. По-моему, это - лучшее что я сделал в своей жизни

[Sapo]

madcaddy

По-моему, это - лучшее что я сделал в своей жизни

Какие твои годы!

[Domus]

madcaddy
Поздравляю. Но в жизни есть куча других хороших вещей )))

Сообщение изменено: Domus (30 сентября 2011 - 08:47)

[Valletors]

Уже писАл в одной из тем :
есть примерные цифры,как должен прогрессировать новичок ? (занимаюсь по Люберу) . Ну там за пол года такая то прибавка в весе,такая в объеме.И есть ли прямая зависимость от объемов и рабочих весов ?Типа если можешь поднять на бицепс 60 кг раз на пять,то рука не меньше 40 см ?
п.с. занимаюсь по Люберу,возник вопрос
1) Можно ли заменить протяжку узким хватом к подбородку (Комплекс один,осенний период) на другое упражнение? Не понравилось это движение мне и моему плечу
2) Написано за весами не гнаться.Тренировки три раза в неделю.Решил прибавлять 2 - 4 кг в упражнении раз в неделю,правильно ли это? Если чувствую,что не справляюсь с весом,то не добавляю.

[Domus]

Valletors
Прогресс у каждого индивидулен, поэтому достаточно сложно указывать какие либо нормативы. Некоторые за первые полгода прибавляют 1-2 кг, другие 5-7 и более. Здесь же важно за счет чего ты прибавляешь.
Что касается зависимости весов в ПШНБ и объема руки. Опять таки однозначных критериев нет. Но сам понимаешь, сила и ММ - понятия взаимосвязанные.
1. Протяжку со штангой делать не стоит, если плечо плохо реагирует. Можно попробовать делать жимы стоя/сидя (если уже не делаешь их).
2. Такая прибавка более чем нормально. Но за весами не гонись. Силовые рекордыеще успеешь поставить

[Valletors]

Domus
жим стоя у меня первый в программе,протяжка стоит второй.

[Domus]

Valletors
Протяжку с гантелями не пробовал делать? Мб это будет комфортно для плеч

[Valletors]

Domus
нет =) В голову не пришло...Попробую.А если и с гантелями такие же дела?

[Domus]

Valletors
Можно попробовать тогда жим гантелей сидя угол 75 или махи в стороны

[madcaddy]

Подскажите, при становой тяге(классика) очень тяжело делается первый повтор, потом (не касаясь земли 2-3 см) уже легче. При первом же поднятии делается какое то слишком мощное усилие, нормально ли это? Нужно ли вообще ставить штангу на землю и поднимать с земли в подходе или нет?? Думаю что смог бы на раз поднять больше, но что-то слишком рисковано по ощущениям

И вот еще вопрос - при прокачке шеи на лавке лёжа на спине, блин на лбу, верх пресса сильно болит, и ощущения что фактически он прокачивается одновременно с шеей, хотя блин всего 12 кг, что-то неправильно в технике??

[Domus]

madcaddy
1. По становой. Это нормально. Судя по всему тебе необходимо укрепить поясницу. Не гонись за весами, лучше уменьшить вес и нормально поработать. Силовые рекорды еще успеешь поставить.

2. По прессу. Судя по всему, при прокачке шеи ты бессознательно делаешь что то похожее на скручивание. Поэтому пресс и болит

[journalist]

Парни привет! Начинаю ходить в зал ,после прошлых безуспешных попыток \занимался долго турниками и брусьями\ начать туда ходить)). В итоге хочу на массу подналечь. Взять базу: Становая тяга - жим -присед. Сколько раз в неделю ходить ,чтобы делать эти упражнения и какими управжнениями разбавлять эту базу? Ведь получается если в день сделаю - присед и жим лежа, то на другой трен день остается только тяга...

[Johnny Walker]

Решил написать в этой теме.
Пожайлуста,оцените программу.

Тренировка А- приседания(1 сет разогрев., 2 рабочих с 20ю повторами), пулловер(один разогрев,два рабочих 8-9 повторений),жим лежа(один разогрев,два рабочих 8 раз), жим из за головы(один разогрев,два рабочих по 7-8 повторений),отжимания на брусьях(один разогрев с собственным весом 15 повторений,и два рабочих с тяжестью по 8-9 повторений), подьем на носки (один разогрев. 20 раз с малым весов,два рабочих,один 18 другой 15 повторений)

Тренировка Б- Становая тяга (1 разогрев. сет + 2 рабочих по 10 повторений), тяга блока книзу паралельным хватом(1 разогрев.,+2 рабочих по 8 повторений), тяга Т-штанги(1 разогрев,+2 рабочих по 8 повторений),упражнения на пресс.

На каждой тренеровке делаю разминку и заминку(10 минут)

Вопрос: стоит ли делать больше рабочих сетов или двух вполне хватит?
Чуток о себе- Вес 56(да,очень мало,я знаю) рост 178,кости тонкие,жира нет, стаж- в прошлом году занимался пол года,вес был 65 кг,но по неким причинам пришлось оставить зал,и увы сильно похудел,цель-вернуть утеренное+ набрать еще.

И еще,составил себе что то наподобе цикла,выглядит так: 1 неделя легких нагрузок,2 недели средних,и потом 7 недель "на полную катушку",после чего неделя умеренных тренировок,а потом неделя отдыха(так как будут каникулы,нг,и тд,отдохнуть в этот период и востановиться). Так вот,вчера была первая тренировка,вроде работал с маленькими весами,но сегодня утром всё болит так должно быть,или я слишком выложился на первой тренеровке?

[Domus]

Johnny Walker
Вчера была первая тренировка после перерыва? Если так, то поработай по базовой программе фулбади 6-8 недель.
То что мышцы болят - это нормально.

Сообщение изменено: Domus (02 октября 2011 - 03:26)

[Domus]

journalist
Почитайте
http://forum.steelfa...a...t&p=1798489

[Johnny Walker]

Да,вчера ыбла первая тренировка после перерыва.
Хм,значит делать все упражнения только на одной тренеровке?а не долговато ли по времени выйдет?
А то читал мол что больше часа низьо в зале таким как я бывать

[Domus]

Johnny Walker
Если делать 5-6 базовых упражнения по 2-3 подхода, то часа хватит.
Не многовато)

[Johnny Walker]

Domus
какие тогда посоветуете убрать упражнения из программы которую я привел выше?

[Domus]

Johnny Walker
Присед
Жим лежа
Тяга в наклоне или Подтягивания (если можешь)
Жим сидя с груди или жим гантелей сидя
Бицепс со штангой

Везде 1 разминочный и два рабочих 12-10 повторов
Пресс / икры по самочувствию пару подходов

[Johnny Walker]

Вы конечно извините меня за моё занудство,но а как же так "пропагандируемая" становая тяга? да и на бицепс нужно ли делать специфическое упражнение в самом начале? не подумайте что я оправергаю ваши слова,но много на каких рекурсах пишут что нужно делать только базовые упражнения,которые задействуют несколько групп мышц. ТО же самое в книге которой я прочитал(думай),там и про 20 повторений в приседаниях,пишется что для нижней части тела нужно делать больше повторений чем для верхней. Хотелось бы узнать если кто то тренировался по этой системе и правда ли вообще эта теория...

[Domus]

Johnny Walker
Думай достаточно неплохая книга, так что читай. Еще неплохая книга - Секреты качалки доктора Любера
Что касается твоих вопросов:
1. В один день делать присед-жим-тягу тяжеловато. Как вариант можешь чередовать присед с тягой через тренировку
2. Бицепс действительно можно исключить.
3. 20 повторов для новичка в приседах на первых порах - не надо

[Олег К]

Johnny Walker

ТО же самое в книге которой я прочитал(думай),там и про 20 повторений в приседаниях,пишется что для нижней части тела нужно делать больше повторений чем для верхней.

Считается, что в ногах много мышечных волокон промежуточного типа. А им хорошо подходит стимуляция в многоповторе со средними весами.
Только тяжело сразу переходить на 20-разовые приседы. Поэтому новичкам обычно рекомендуют 8-12 повторов в сэте.

но а как же так "пропагандируемая" становая тяга?

д-р Любер считает, что до становой надо "дорасти".А на первых порах для низа хватит и приседов.

[MMentzer]

Лучше делать один рабочий сет, чтобы эффект был больше, сделайте один разминочный перед рабочим, если ситаете нужным но и он может быть лишним

[Domus]

MMentzer
Вы сразу выставляете рабочий вес без разминки?

[Gerox]

Всем добрый вечер!
Я похоже заплываю жирком, а именно растет живот, на сколько урезать угли? Спасибо! (понимаю что точно никто не скажет, но от чего мне отталкиваться?)
P.S. В рационе есть быстрые угли после тренировки и перекус до обеда. Это бананы и кефир

Сообщение изменено: Gerox (02 октября 2011 - 10:35)

[Domus]

Gerox
То что каллорийность надо уменьшать - это скорей всего да. За счет чего другой вопрос )
Какой у тебя примерный каллораж и соотношение Б/Ж/У
Растет только живот? На сколько см?

Сообщение изменено: Domus (02 октября 2011 - 11:16)

[Johnny Walker]

Хм,вроде всё понял
Только вот одно осталось,написали что всё тело надо качать 6-8 недель,а потом что? Начинать по сплитам заниматься?

[Domus]

Johnny Walker
Ты вначале прозанимайся, посмотришь как реагирует организм, а там посмотрим. И не обязательно к сплиту переходить. Может быть формат тот же - фулбади, но тренировки будут разные по набору и компоновке упражнений

[Gerox]

Domus
Я решил все-таки сейчас все пересчитать

У 370,8 (быстрые: 55,4 тот самый перекус до обеда и 95,5 те которые сразу после тренировки кушаю. Остальные угли сложные)
Б 256 (животный, растительный в счет не брал)
Ж 73,8
3295,88 кКал

Растет только живот? На сколько см?

На сколько см сказать не смогу ибо замеры не делаю
Когда сижу скривившись он немного больше стал вылезать Я как бы до этого не обращал внимания, сейчас как-то вот задумался По поводу жирка он есть, но не особо парюсь по этому поводу

Сообщение изменено: Gerox (02 октября 2011 - 11:49)