33511 ответов в этой теме

[roma2]

AnatolyR Замерься и сфотографируйся. Будет интересно народу заценить прогресс в восстановлении прежней формы,а возможно(скорее всего) и превышение ее!

[AnatolyR]

провел первую тренировку после
10 дневного перерыва
жал на смите под углом
последний раз жал 29 июля
60х10 (вес только блины)
сегодня чуствовал прилив сил и пожал 70х12
последняя треня на грудь была 15 сентября


roma2
>Замерься и сфотографируйся

уже сделал

[OldBoy]

Короче сниму видео.

Вот оно.

Прикрепленные файлы

•  ТВН.wmv    3,12Мб   724 Количество загрузок

[roma2]

Нормальненько!

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 11:55)

[ironch]

С интересом посмотрел бы на Ваши планы тренировок ну скажем ПЛОВЦОВ ... с рекомендациями к тренировкам 1-2 раза в неделю ... и списком тренируемых при этом качеств. biggrin.gif

так нужно будет несколько лет чтобы научиться только держаться на воде и не тонуть

[Вождь]

Crezi-Lord

Интересно моя прога подходит под понятие ВИТ

Это я Вам скажу на столько растяжимое понятие, что просто ужас.
Лично у меня от 2х5-8 через пару недель, приходит писец суставам и связкам.

[ironch]

Лично у меня от 2х5-8 через пару недель, приходит писец суставам и связкам

Веса всегда предельные ?

[Вождь]

ironch
Ну а зачем оно по 2 тогда нужно. Только отказ

[ironch]

индеец

Ну а зачем оно по 2 тогда нужно. Только отказ punk.gif

у меня бы суставы не выдержали каждый раз в отказ - веса то на 5 повторов в приседе около 170-175кг и в становой тяге 185-190 и в жиме около 120

[Вождь]

ironch
Вот по этому я все же ставлю не меньше 4, 5ти подходов.
А ПРИСТ за это ругается постоянно и обзывается.

Сообщение изменено: индеец (03 октября 2008 - 11:19)

[Butt-Head]

Цитата(Butt-Head @ 2.10.2008, 21:03) *
это вылитый СОТ

Это еще че за зверь??

средний объем. за счет разнообразия упражнений и частоты. прога с уклоном на силу.

[лектор]

ironch
а какая связь между отказом суставами?

[ironch]

Вот по этому я все же ставлю не меньше 4, 5ти подходов.
А ПРИСТ за это ругается постоянно и обзывается.

в тяжелых базовых движениях наподобии приседа, становой - лучше в объем работать - излишняя интенсивность даст знать в виде болей в суставах и связках - ведь веса рабочие не маленькие нужно использовать а если еще и подключить работу на пределе и стабилизаторы не всегда готовы к подобным нагрузкам ..... я на предельные веса выхожу в приседе примерно раз в 3 недели при 3 приседах в неделю

[ironch]

а какая связь между отказом суставами?

при работе на пределе биомеханика меняется до неестественной - ведь приседе и тяге учавствует очень много мышц и используются самые большие веса и одни мышцы отказывают раньше других и последние подъемы могут осуществляться не всегда за тренируемых мышц - а за счет самых сильных - вот и получаеться ломает спину в приседе и присед больше похож на наклоны со штангой и в тяге когда ноги отказали раньше спины - идет срыв одной спиной - причем иногда горбатой. - вот и лишняя нагрузка на суставы

Сообщение изменено: ironch (03 октября 2008 - 11:33)

[Вождь]

Здесь лучше спрошу. В тот раздел все равно из нас ни кто не ходит, все здоровые, ни у кого ни чего не болит
http://forum.steelfa...a...st&p=815607

[лектор]

ведь приседе и тяге учавствует очень много мышц и используются самые большие веса и одни отказывают раньше других и последние подъемы

ну отказ в присяде это из раздела фантастики... ...да и в тяге тоже
какая связь с суставами так и не понял..

[ironch]

какая связь с суставами так и не понял..

ну например - ты делаешь присед - и в повторах перед отказов начинаешь вставать спиной (т.е. присед начинает переходит в наклоны) - вот и новое движение - причем вес в этом упражнении не соотвествует тому - которые твою суставы могут выдержать
например у меня при уверенном приседе 170 3 по 3 (с хорошим запасом) - неглубокие наклоны более 145 3 по 3 - я не сделаю, а если бы я 170кг приседал бы в отказ мне на последних повторах пришлось бы делать что-то наподобии наклоном с весом к которому моя спина не готова

так понятно ?

ну отказ в присяде это из раздела фантастики... ...да и в тяге тоже

согласен - я и говорю именно про эти движения - в них лучше работать объемно избегая отказа или заменить работой на тренажере

[Вождь]

лектор

какая связь с суставами так и не понял..

Лично по мне, это из за слишком большого для меня веса и видимо дохлых связок, ну а плечевые суставы и локти это мое родное, всегда болючее

[лектор]

так понятно ?

ну так это дело не в отказе, а в плохой техники - по тваим же словам..
индеец

Лично по мне, это из за слишком большого для меня веса и видимо дохлых связок, ну а плечевые суставы и локти это мое родное, всегда болючее

вес, тот што опасен для суставов, большой вообще, то есть не для тебя или меня а вообще..
завалить суставы можно илегким весом, есть просто упры типа француза неудобные длясуставов, слишком большой или частый обьем тоже может на суставах сказаться.. индивидуально многое.. главное разминаться получше.

[ironch]

ну так это дело не в отказе, а в плохой техники - по тваим же словам..

ну в приседе и тяге сохранить хорошую технику при работе в отказ - представляеться слабо возможным, скорее нереальным - первые повторы могут быть сделаны с идеальной техникой а дальше ......

[Вождь]

лектор
Ну вот я больше не жму ВООБЩЕ
Гантелями гораздо лучше, а потом думаю нах. надо, не мое.
Ноги-спина-руки, мое родное от ныне. Зато ни чего не болит больше.

[лектор]

ironch
в присяде в отказ никто не работает - это не вазможно.. смысл об этом гаварить?
вазми отказ в жиме - какая связь с суставами?
потом отказ в 5 павторов и 10 павторов не одно и тоже , согласись - видимо не в отказе дело то..


индеец
может просто у тя всево жимов было много - тоже могло сказаться..

[Вождь]

лектор
Да какие там жимы то господи, по 80-90 килограмм
Ну не прет мне это упражнение, а тут еще и такая возможность отмазаться перед самим собой

[лектор]

индеец

Да какие там жимы то господи, по 80-90 килограмм

да я не про вес, к примеру на трени у тя жим лежа, стоя и брусья еще, да подхода по 3-4 в каждом упре, да пару раз в неделю - вот песда сусставам не исключена. У меня было такое када по обьемке занимался..

а тут еще и такая возможность отмазаться перед самим собой

ну эт другое дело

[ironch]

я

в присяде в отказ никто не работает - это не вазможно.. смысл об этом гаварить?

я имел ввиду только присед и тягу

вазми отказ в жиме - какая связь с суставами?

если слабые трицепсы и выполняеться полные дожим - то идет сильное смешение штанги к голове - слишком большая нагрузка на плечи - в последних повторах особенно

потом отказ в 5 павторов и 10 павторов не одно и тоже , согласись - видимо не в отказе дело то..

согласен, но для приседа и тяги в отказ или даже почти отказ хоть на 5 повтором хоть на 20 повторов - и этого может хватить - мой знакомый травмировался выполняя присед в отказ на 20 повторов с весом 160кг

Сообщение изменено: ironch (03 октября 2008 - 12:13)

[Вождь]

лектор

к примеру на трени у тя жим лежа, стоя и брусья еще, да подхода по 3-4 в каждом упре, да пару раз в неделю - вот песда сусставам не исключена.

Да, именно так и есть.
Поэтому убрал жим а на брусьях теперь больше доп веса.

[лектор]

ironch
спорить не буду больше ты сам себе противоречишь..
то што при присяде при плохой технике травмируется спина - К СУСТАВАМ не имеет отнрошения ни какова, у тя ж калени не стерлись от этова..

если слабые трицепсы и выполняеться полные дожим - то идет сильное смешение штанги к голове - слишком большая нагрузка на плечи

вот опять про ТЕХНИКУ

другими словами, отказ и суставы не связаны ни как.

[Butt-Head]

в присяде в отказ никто не работает - это не вазможно.. смысл об этом гаварить?

в пл все возможно. так что смысл гаварить есть.

[лектор]

Butt-Head

в пл все возможно. так что смысл гаварить есть.

не знаю про каких ты ливтеров..
да у них есть, вернее бывают ИНОГДА отказы, хотя отказ в присяде у ливтеров и тот который имеют в виду здесь большинство две большие разницы.
Ливтер, нормальный ливтер, никада не будет высирать "еще один" павтор с согнутой спиной и трясущимися каленями, а некоторые "качки" считают это нормой..

[Сварщик]

Знал лично одного парня, который готовился к супермарафону 100 км. Так вот, он тренировался один раз в неделю. Это, опять же, к слову о тренировках "каждый день".

Как этот парень выступил в итоге?

Практика показала, что недельный объем беговой нагрузки у бегунов высокого класса должен составлять 230—250 км с пиковыми нагрузками 280—300 км, а у бегуний — не менее 190—230 км