103732 ответов в этой теме

[Letxhik91]

Дык, а что ты поймешь от профилактики?)

Я в том смысле, что не очень понял(почувствовал) что работает

Сообщение изменено: Letxhik91 (21 сентября 2019 - 12:35)

[Letxhik91]

Поверфитнес жеж! Надо сотку хотя-бы. Хули там 8/16/24 кг. Децкий вес 8)

Нее, это не про меня. Я в этом плане вообще слабенький

[Anatolii]

Я в том смысле, что не очень понял(почувствовал) что работает

Целевые мышцы (межостистые, межпоперечные, поперечно-остистые...) очень мелкие и их очень много, мы не в состоянии выделить их работу как осознанное ощущение, но именно они формируют мышечный корсет позвоночника и обеспечивают стабильность положения позвонков относительно друг друга. 

 

Сообщение изменено: Anatolii (21 сентября 2019 - 02:42)

[альен]

доктор сказал, что у меня начинается паховая грыжа. в начальной стадии, то есть. кто знает, как тренироваться в подобной ситуации? можно как то свести риск защемления к минимуму? поскольку на операции идти как то не хочется.
особенно интересуют приседания при такой угрозе.

[Anatolii]

доктор сказал, что у меня начинается паховая грыжа. в начальной стадии, то есть. кто знает, как тренироваться в подобной ситуации? можно как то свести риск защемления к минимуму? поскольку на операции идти как то не хочется.
особенно интересуют приседания при такой угрозе.

Любые упражнения, связанные с возрастанием внутрибрюшного давления, особенно приседания могут спровоцировать ущемление. Поговори с врачом, возможно если оперировать сейчас, обойдешься лопароскопией. 

[october2]

и снова здравствуйте!

 

по вашим рекомендациям в румынке попробовал держать ноги прямее и становую

 

оцените пожалуйста

 

 

 

.

Сообщение изменено: october2 (23 сентября 2019 - 10:56)

[demonskl]

а пол штангой коснуться религия не позволяет? остальное - норм

[Железякин]

Я в том смысле, что не очень понял(почувствовал) что работает

с первого раза вообще мало кто сразу понимает упражнение.   Организм еще даже толком не научился его делать и делает всем подряд.   

[Железякин]

хм , румынка как бы и не предполагает касание пола

 

я бы еще сказал, что не часто такую гибкость встретишь, что бы до пола могли.   80 % не смогут имхо. 

[october2]

а пол штангой коснуться религия не позволяет? остальное - норм

я видел такое только один раз - одна гуттаперчавая девушка которая как без костей да - в румынке касалась штангой пола, причем блины меньшего диаметра, нестандартные

[phaze]

Вот. Исключительная мобильность.

[Кандид]

Исключительная мобильность

а что в этом исключительного? Ты так не можешь?

[Железякин]

Вот. Исключительная мобильность.

ну если приседать еще ниже при опускании , то можно и со скамейки делать ))) 

[Кандид]

вот, нашел свой старый ролик, там вроде 125 рывковым хватом на мелких блинах

 VID_20190224_181207_266.mp4    5,32Мб

Сообщение изменено: Кандид (25 сентября 2019 - 03:30)

[phaze]

а что в этом исключительного? Ты так не можешь?

Нет моя гибкость заканчивается на уровне 5 см ниже коленной чашечки. Дальше начинается сгибание позвоночника, как у тебя на видео.

Сообщение изменено: phaze (25 сентября 2019 - 03:33)

[Кандид]

в каком отделе позвоночника у меня сгибание?

[phaze]

в каком отделе позвоночника у меня сгибание?

где крестец

Но у тебя техника гораздо чище, чем моя при такой амплитуде. Гибкость у тебя вышка!

Сообщение изменено: phaze (25 сентября 2019 - 03:41)

[aid]

. 

Сообщение изменено: aid (25 сентября 2019 - 03:40)

[Кандид]

сгибание - в смысле скругливание? Вроде не заметил

[Кандид]

Гибкость у тебя вышка!

спасибо. Гибкость - побочный эффект от ежедневных 20-летних занятий гимнастикой (в основном растяжка в разных положениях), обусловленной юношеским сколиозом

[phaze]

Кандид,да не, топово делаешь! Очень чисто, пересмотрел по новой несколько раз.

[Grillmaster]

[demonskl]

в ролике у phaze все правильно показано, так и надо делать: задницу надо назад отводить, но лишнего подседать не надо, иначе анатомически невозможно это движение сделать с прямой спиной.

Сообщение изменено: demonskl (26 сентября 2019 - 06:20)

[Grillmaster]

Становая с 3:30

[Sakhalinets]

Классно быть коротышом: работы меньше, аплодисментов за технику - больше.

 

 

Становая с 3:30

когда он трындит, кажется, будто щас зайдет симпатичная попастая тренерша и начнет.. ему ассистировать...

Сообщение изменено: Sakhalinets (27 сентября 2019 - 10:57)

[Fun_Infinity]

Подскажите, что делать лучше на данном этапе.

По факту я новичок. В прошлом году взялся за сброс жира ибо заплыл ппц просто.

Рост: 189

Вес был 113. Сбросил до 93 - тупо дефицит и эллипс. 

Потом перешел на поддержание и начал осваивать силовые тренинги, раньше в зал вообще не ходил. Пол годика так приобщался к железу/тренажерам плюс голова отходила от несколько жесткой диеты (это я уже потом понял)

Узнал модные слова потом типа - ГД. 

С мая решил двигаться дальше, сбросил еще 10кг.

На текущий момент вес 83. Рост остался тот же. 

Возраст:31 вроде

Цель далекой перспективы - хороший пляжный вид (фото могу тоже для примера) - пресс/мясо, чтобы перестать выглядеть дрыщем вобщем. 

 

Вопрос, правильно ли я понимаю что нужно пока двигаться дальше по диете до снижения жира к 15% где-то, а потом начинать циклами набирать-сушить?

Спрашиваю ибо слышал про то что осенью-зимой идти вниз плохо, но думаю это не мой случай, это касается наверно людей у кого очень низкий процент жира - дабы меньше подхватывать простуд и т.п.?

 

На текущий момент мое питание: ГД (на 2150 калорий) - выравниваюсь после отпуска

Зал: минимум 3 раза в неделю. фуллбади (начал с июня, до этого пытался сплитить и прочей ерунды из интернетов), многоповторка. 2х20. со след.недели буду потихоньку поднимать до 3х20, потом уже 4х20. потом еще цикл подъема веса. 

 

и для полноты картины, фото. процент жира текущий без понятия (с калипером не удается нормально померять, по весам - 21.5%, по US Navy - ~20%, по ощущениям - 25%)

Буду благодарен за советы

 

 

Миниатюры

• 

[phaze]

Fun_Infinity, тебе щас надо тренироваться на рост мышечной массы. Прогрессия нагрузок и небольшой профицит, чтобы сил хватало на тренировки, рост рабочих весов в диапазоне 5-8 повторений и чтобы вес тела плавно рос.
О похудении тебе пока надо забыть, а то ты станешь похож на Стива Джобса в последние его дни. Возвращайся к похудению тогда, когда станешь ощутимо сильнее/мяснее.

Сообщение изменено: phaze (28 сентября 2019 - 11:51)

[Sakhalinets]

касается наверно людей у кого очень низкий процент жира - дабы меньше подхватывать простуд и т.п.?

Это ни как не взаимосвязано. Как человек, проживший полжизни супер-эктоморфом (ни жира, ни мышц), скажу: до 38-ми лет вообще не знал, что такое грипп. Простыла, бывало, кашлять с хрипами, но по-барабану было. Температура подымется до 40-ка - сутки-двое - максимум и как огурец. В школе в детстве завидовал одноклассникам, болеющим по целой неделе... Но заболеть не мог...

[sandwolf77]

Спрашиваю ибо слышал про то что осенью-зимой идти вниз плохо, но думаю это не мой случай, это касается наверно людей у кого очень низкий процент жира - дабы меньше подхватывать простуд и т.п.?

возможно дел в не низком жире, а в стрессе от недоедания,что требуется для этого. 

в целом, хватит уже сжигать, пора качать мышцы.