103732 ответов в этой теме

[sachados]

Дык это искажает всю картину и приводит ее к абсурду) Разница между тяжелыми и легкими определяется запасом до отказа (RPE), а не объемом. 

А разве, примеру, пять подходов с весом Х и три подхода с этим же весом Х, это не именно разная близость к отказу?

[Pandora]

Имхо, если эти схемы т‐л и т‐л-с привести к виду т-л-т-л-п и т-л-с-п, то выхлоп будет намного лучше) п- в данном случае - пиво) разгруз цнс)

[oscid]

Дык это искажает всю картину и приводит ее к абсурду) Разница между тяжелыми и легкими определяется запасом до отказа (RPE), а не объемом.

Rpe9 rpe7 rpe5?

[Anatolii]

А разве, примеру, пять подходов с весом Х и три подхода с этим же весом Х, это не именно разная близость к отказу?

Нет. Т.е. формально - да, но это ни о чем. Близость к отказу определяется в подходе, а не по сумме возможных подходов. 

[Anatolii]

Rpe9 rpe7 rpe5?

На самом деле, мне не нравится шкала RPE, потому и упоминалась в скобках) Мне запас до отказа понятнее. Тяжелая это 0-1, средняя 2-3, легкая 5+. Есть нюансы, но упрощенно так.

[AnatolyR]

И такая шкала есть.
Называется RIR reps in reserve. Повторов в запасе

[Deaglez]

Доброго времени суток всем!
Нужен совет, какую программу выбрать, чтоб дальше прогрессировать.

Цели, как у большинства, силовые и мм. По силовым хотелось бы развиваться более разнопланово. Те жим, присед, подтягивания с весом бы осилить.
Лучшие силовые я указал в профиле. А на данный момент, такие цифры:
-жим 80х10
-присед 70х8
-тяга 110х3
-турник обратным 12 раз
Это по основным упр.

Тренировался до этого, и по сплитам, и по фб, сейчас из за грыжи (в поясничном 6мм) не тренировался. Только проверил в пн актуальные силовые.
Заранее спасибо, кто подскажет, что делать)

[Anatolii]

Доброго времени суток всем!
Нужен совет, какую программу выбрать, чтоб дальше прогрессировать.

Цели, как у большинства, силовые и мм. По силовым хотелось бы развиваться более разнопланово. Те жим, присед, подтягивания с весом бы осилить.
Лучшие силовые я указал в профиле. А на данный момент, такие цифры:
-жим 80х10
-присед 70х8
-тяга 110х3
-турник обратным 12 раз
Это по основным упр.

Тренировался до этого, и по сплитам, и по фб, сейчас из за грыжи (в поясничном 6мм) не тренировался. Только проверил в пн актуальные силовые.
Заранее спасибо, кто подскажет, что делать)

Грыжа больше не мешает? Можешь работать полноценно?

[Deaglez]

Anatolii,
Да, в приседаниях изменил наклон. И сейчас хорошо, также стал тянуться чаще.
Только повороты тела с весом или просто резкие очень большой дискомфорт приносят и удержания положения тела в наклоне где то от 5 до 20-25*

Сообщение изменено: Deaglez (19 сентября 2019 - 06:31)

[Anatolii]

Anatolii,
Да, в приседаниях изменил наклон. И сейчас хорошо, также стал тянуться чаще.
Только скручивания очень большой дискомфорт приносят и удержания положения тела в наклоне где то от 5 до 20-25*

Во первых, вот тебе скручивания "наизнанку". Делай именно так: медленно скручивая и раскручивая позвоночник 4 подхода по 40-50 раз. Можно 2 в начале тренировки, 2 в конце. Вес 8-16 кг глубина опускания максимальная. Спина будет сильно забиваться. так надо)

 

По тренингу советую обратить внимание на 2 темы (тренировочных системы) - глобальное преимущество - авторская поддержка в темах. 

 

https://forum.steelf...topic=46268&hl=

https://forum.steelf...topic=43023&hl=

[Deaglez]

Anatolii, спасибо, очень интересное упражнение
Программы вроде обе похожи, но одновременно вообще нет)

[Anatolii]

Anatolii, спасибо, очень интересное упражнение
Программы вроде обе похожи, но одновременно вообще нет)

Ну, есть универсальные принципы, присутствующие во всех программах, но эти программы разные, конечно. В моем клубе все работают на основе блоковой. А упражнение это поставило на ноги уже не один десяток людей, меня в том числе.

[Виктор С]

4 подхода по 40-50 раз. Можно 2 в начале тренировки, 2 в конце. Вес 8-16 кг глубина опускания максимальная.

Год назад подсадил на горбатую тягу жену (ей необходимо).

3 месяца назад подсел сам (чисто профилактически) с 12 кг 3х30 дошел до 24 кг 2х20 чтобы в дальнейшем увеличивать количество повторений с этим весом.

Понимаю, что это упражнение не силовое, а реабилитационное, но при освоении объема 24 кг 4х40 имеет ли смысл увеличивать вес?

С учетом того что становую не делаю и разгибатели спины перманентно отстают, а с гудмонингами не подружился.

[crossfitmen]

становую не делаю и разгибатели спины перманентно отстают, а с гудмонингами не подружился.

А тягу в наклоне стоя не пробовал? Разгибатели хоть и в статике, но нагрузку хорошую получают

[Anatolii]

Год назад подсадил на горбатую тягу жену (ей необходимо).

3 месяца назад подсел сам (чисто профилактически) с 12 кг 3х30 дошел до 24 кг 2х20 чтобы в дальнейшем увеличивать количество повторений с этим весом.

Понимаю, что это упражнение не силовое, а реабилитационное, но при освоении объема 24 кг 4х40 имеет ли смысл увеличивать вес?

С учетом того что становую не делаю и разгибатели спины перманентно отстают, а с гудмонингами не подружился.

Речь именно о горбатой тяге? Не о наклонах, выложенных выше? Если да, то в твоем случае кил до 30, больше не нужно. Однако разгибатели я бы все же в покое не оставлял. Делай румынку или еще лучше гиперы со скручиванием, разгибатели нагрузятся в динамике + отличная профилактика для позвоночника

[dptm]

 А упражнение это поставило на ноги уже не один десяток людей, меня в том числе.

Анатолий, привет. Подскажи по времени это сколько заняло?

[Anatolii]

Анатолий, привет. Подскажи по времени это сколько заняло?

Сейчас сложно вспомнить. Избавление от болей и возвращение бытовой функциональности около 1 мес. Помню, что это было достаточно стремительно, особенно на фоне предваряющих мучений в течении 1-1.5 лет.

[Виктор С]

А тягу в наклоне стоя не пробовал? Разгибатели хоть и в статике, но нагрузку хорошую получают

Тяну гантели лежа.

 

Речь именно о горбатой тяге? Не о наклонах, выложенных выше? 

Эти наклоны я называю горбатой тягой. Мне так удобнее для отчетности.

Хотя для красявости можно было бы назвать разгибаниями Джефферсона

https://forum.steelf...entry1058522614

[Letxhik91]

Блин, прям заинтриговали)
Надо попробовать начать делать

[Anatolii]

Я вообще всем бы рекомендовал это упро в качестве профилактики, вне зависимости от занятий с железом.

[dptm]

Блин, прям заинтриговали)
Надо попробовать начать делать

сделай с гирей 16 кг 3 подхода по 25 раз, ощутишь эффект сразу))

[Виктор С]

сделай с гирей 16 кг 3 подхода по 25 раз, ощутишь эффект сразу))

Лучше начать с 10-12 кг 3х30.

Это не силовое упражнение.

Сообщение изменено: Виктор С (20 сентября 2019 - 10:23)

[Letxhik91]

сделай с гирей 16 кг 3 подхода по 25 раз, ощутишь эффект сразу))

Нее, спасибо, спина мне дорога. Начну с веса поменьше

[Anatolii]

Отягощение просто задает вектор движения и помогает дополнительно растянуться в нижней точке. От 8 до 16 кг. Главное - темп и техника.

[dptm]

Нее, спасибо, спина мне дорога. Начну с веса поменьше

я имел в виду именно гирю, ее держать удобнее...есть на 8кг делай ей, столбы раздувает конкретно,

я в первые дни даже не мог до 25 раз сделать, 15-20 макс за подход))

[Letxhik91]

я имел в виду именно гирю, ее держать удобнее...есть на 8кг делай ей, столбы раздувает конкретно,
я в первые дни даже не мог до 25 раз сделать, 15-20 макс за подход))

Ааа, ну надо пробовать

[Виктор С]

я имел в виду именно гирю, ее держать удобнее...есть на 8кг делай ей, 

В моем зале есть гири 8,12,16, 24, 32 . Первые две наверное для кроссфитчиков. И канат для лупцевания пола, лежит аки змей рядом с телегой для жима. Я его перемещаю ближе к боксерам, но на следующий день он возвращается. Падла.

[Letxhik91]

Делал с гирей 8кг, пока не понял, но спина подзабилась

[Anatolii]

Делал с гирей 8кг, пока не понял, но спина подзабилась

Дык, а что ты поймешь от профилактики?) 

[Grillmaster]

Дык, а что ты поймешь от профилактики?)

Поверфитнес жеж! Надо сотку хотя-бы. Хули там 8/16/24 кг. Децкий вес 8)