16991 ответов в этой теме

[sandwolf77]

1. Жим стоя 67,5×1, 70×0, 70×0 :-))))) Чуть выше головы поднимаю и дальше никак :-))) Ну хоть 7 кило прибавил за 2 месяца тренировок. Ну и следом 50х9, 50×8×2п. Как так? Теоретически :-))) ведь должен 70 пожать? Вот хрень-то. Может в субботу ещё попробую. Приду с работы, покушаю))), отдохну и схожу в зал. В любом случае после отпуска буду ставить ПМ1 70кг.

не должен. во первых, если и должен был, то не на стадии загрузки, в конце самого тяжелого мезацикла. 

во вторых, прибавка к 7,5 к 60 без выхода на пик - это отличная прибавка, особенно с учетов всех нюансов. 

лучше не пытайся, спокойно добивай прогу и потом отсчитывай от 70. 

[Grillmaster]

Попробуй эксперимент)
Не ставь пока рекорды.
Приди на треню и сделай 20 подходов первого упражнения в повторениях в районе трех-пяти.
Через пару недель повтори подход на ПМ.

Только одно упражнение - и ничего более.

Так это первая попытка после 2-месяцев. Даа месяца назад пожал кое-как 60. Сегодня 67,5. Хотя чую должен пожать минимум 70, если не больше.

ПС
А! Протупил....)))) Имеешь ввиду в субботу погонять только жим стоя и через 2 недели после отпуска попробовать ещё раз определить ПМ?

Сообщение изменено: Grillmaster (18 октября 2018 - 07:53)

[Grillmaster]

не должен. во первых, если и должен был, то не на стадии загрузки, в конце самого тяжелого мезацикла.
во вторых, прибавка к 7,5 к 60 без выхода на пик - это отличная прибавка, особенно с учетов всех нюансов.
лучше не пытайся, спокойно добивай прогу и потом отсчитывай от 70.

Так в субботу по-любому крайняя тренировка. Мы с утра в воскресенье уже уезжаем. Значит смысла нет пробовать ещё раз. Ну тогда так и сделаю, по приезду (через 2 недели) поставлю 70 и начну с самого начала по-новой следуя оригиналу в плане набора дополнительных упражнений/подходов/повторений.

[Олег К]

Силовая прибавка более 10%. Чего ещё надо-то ? 

[Grillmaster]

Я не знаю твоего сплита. Если считаешь, что восстановился к субботе, то сделай 20 подходов)
А через 2 недели проверка)

Я по программе Шейко тренируюсь. Т.е. по процентовке из программы для жима лёжа. Дополнительные упражнения - отсебятина. После отпуска хочу полностью следовать оригиналу, как и написАл выше.

Сообщение изменено: Grillmaster (18 октября 2018 - 08:15)

[Grillmaster]

Силовая прибавка более 10%. Чего ещё надо-то ?

Ну я просто считал, что ПМ новичковый, потому и прибавка за 2 месяца могла быть и поболее...

[sandwolf77]

Ну я просто считал, что ПМ новичковый, потому и прибавка за 2 месяца могла быть и поболее...

прибавка 1ПМ не равна прибавке силы. мозг сам себя тормозит, почувствовав слишком непревычное ощущение на рецепторах. поэтому и важно не допускать обрыва в тренинге, мышечную силу можно быстро нагнать, а 1ПМ придется растить по новой, хоть и ускоренно. 

[Grillmaster]

прибавка 1ПМ не равна прибавке силы. мозг сам себя тормозит, почувствовав слишком непревычное ощущение на рецепторах. поэтому и важно не допускать обрыва в тренинге, мышечную силу можно быстро нагнать, а 1ПМ придется растить по новой, хоть и ускоренно.

Понял, Алексей. Спасибо!

[ММихаил]

сегодня

 

1) Становая тяга тяжёлая с раздельным стартом замковым хватом. 1х15, 1х8 (80 кг), 1х6 (100 кг), 1х3 (135 кг) 1х3 (145 кг), 3х3 (155 кг). рабочие подходы делал в поясе. ведь надо же когда-то начинать?
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (60 кг), 3х8 (80 кг)

3) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 1х8 (80 кг), 2х8 (102,5 кг)
4) Жим 45 гр. 1х15, 1х8 (40 кг), 3х6 (65 кг). затупил... вместо 3х5 сделал 3х6... было легко.

5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х8 (2 гант. по 15 кг)
6) Махи в наклоне 3х8 (2 гант. по 10 кг)

7) Скручивания с согнутыми ногами

[Горец67]

19.10

1присед легко 72.5х6х4

2жим лежа легко 65х2х5

3тяга Пендлея 50х10х2, 45х10(первый раз делал..пока техника хромает)

4сгибание ног лежа 20х14  22х12 21х12

5бицепс с упором 15х12  14х12  13х12

6трицепс на блоке веревка 19х14  20х12 19х11

7махи в стороны стоя 9+9х12 12 8+8х12  11

8пулловер 28х10х3

9молитва 35х20х4

[TУТси]

,
Так себе
А чесно если же сказать
Вобще вот не о чом
Не кач не пл
Набор для физкультуры просто упр

[Горец67]

,Так себе А чесно если же сказать Вобще вот не о чомНе кач не плНабор для физкультуры просто упр

ну да..я же физкультурник..прАтивный..

[Горец67]

,Так себе А чесно если же сказать Вобще вот не о чомНе кач не плНабор для физкультуры просто упр

и сладкий может свою программу сбросишь сюда.
Покажи как фитнесуешь..

[Кандид]

Пятница.

 

Жим на наклонной 75х5, 85х3, 95х1, 100х6

Жим на наклонной 80х5 подх.х5

в суперсерии с тягой Пенделя 95х5 подх.х5

Протяжка динамическая 50х4 подх.х10

Махи в наклоне 10х4 подх.х12

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х4 подх.х15

 

Время 65 мин. Под Gorefest. 

[VlasM]

20.10.18г.
Жим лежа. 107кг.5подх.×5 и 117кг.2подх.×5
Жим накл. 80кг.2подх.×6
Брусья. 1подх.×30
Присед. 80кг.3подх.×10
Шраги. 117кг. 1подх.×20
Тяга гант. 52кг. 3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7

Время 1ч.30мин.

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной по Дмитрию Смирнову.

1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (87,5 кг), 1х3 (100 кг) и 1х3 (107,5 кг) с паузой на 3 повторе, 4х3 (115 кг) с паузой на 3 повторе. легко
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (85 кг), 1х5 (100 кг), 5х3 (112,5 кг)
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 2х8 (95 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 1х15 (17,5 кг), 4х8 (27,5 кг) ппц легко
5) Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 7 кг), 1х12 (2 гант. по 12,5 кг), 3х8 (2 гант. по 17,5 кг)

6) Голень
7) Молитва в блоке стояг 3х12. еще не до конца понял упражнение.

 

под Belphegor - Totenritual и Drake - Scorpion.
 

Сообщение изменено: ММихаил (20 октября 2018 - 03:05)

[sandwolf77]

вчера, 19.10.18

легко- ноги, жим стоя

горбатая тяга 20 кг 3х35

румынская тяга на одной ноге 20 кг 3х15

жим стоя 30х3х12

[sandwolf77]

20.10.18  начало малоповторного силового блока

средняя - пер.дельты,трицепсы,спина. добивка - жим.

1.тяга в тренажере с упором груди 60 5х5 - легко пока

2.нижний блок 12блоков  5х5 - тоже с запасом

3. тяга т.-образной в наклоне, 35 5х5

4. Жим лежа 70 6х5 - миорепсы, отдых по 10 вдохов

5. Разгибание рук с верхнего блока, с канатами 5бл 5х5 - миорепсы

6. Разгибание рук с верхнего блока, с прямой рукояткой 5бл 5х5 - миорепсы

7. Махи вперед со штангой 22-25 кг(лень штангу было взвешивать) 10х5 - миорепсы, легко

Под херь по радио и трындеж с тренером двух девиц со станазолольными голосами 

 

Дочь

1. Жим в полную амплитуду 12,5 5х5 -первый раз с таким весом, срыв тяжеловато

2. Дожим с 3,5 см 15кг 5х5 -тоже тяжело так низко, на прошлой неделе с таким весом с 5 см доски делали

3. Отжимание от брусьев 5х5 - легко

4. Отжимание вниз головой 5х5 - нормально.

[donde]

20.10.18 (СВ-103.3)

силовая

1) Жим - 102.5x2x5, паузы 1мин

2) Тяга гантели - 32x6x3, паузы 2мин

суперсеты, паузы 30сек

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (18x2)x12x3

3б) ПГНБ (накл.40град) - (12x2)x12x3

4а) В.блок (узк.хв.) - 40x12x3

4б) Трицепс на блоке - 14x12x3

5а) Протяжка гантелями - (8x2)x12x3

5б) Махи гантелями (накл.) - (3x2)x12x3

[Grillmaster]

Суббота 20.10.18
Крайняя тренировка, завтра уезжаем на 2 недели.

1. Жим стоя 50х3х2п, 57х3х2п, 62х2х3п

2. Присед 100х5х5п

3. Жим стоя 60х3х3п

4. Тяга штанги в наклоне 80х6х3п

5. Жим лёжа в целевой амплитуде 60х10, 65х10, 70х10 дальше миорепсы 70х4х5п

6. Верт блок шир хват 45х20 (целевая), 54х10, 64×10, 73х10, 45×10 (целевая)

7. Становая классика разнохватом без пояса
100х5, 110×5, 120×5, 130/140/150/160/170×1

8. ПШНБ на Скотте (тренажёр) 40×20, 45×16, 50×10

Хотел вообще-то только три первых упражнения сделать и домой, но потом что-то раззадорился :-))) Раздолбай одним словом, никакой дисциплины)

Время 75 минут.

[Горец67]

21.10
1 приседание медл.режим 82.5х2х5
2румынская тяга 110х8х3
3разгибание ног сидя 45х12,12,11
4голень стоя на одной ноге 5х15х3
5махи в стороны стоя 9*9х14,13,12,11
6гиперэкстензия реабилитирующая х12х3
7cкручивание лежа 15х25х4

[MrCherdak]

21.10.18

спина бицепс

1) подтягивания обратный хват +5кг 2*6

2) горизонт тяга 47.5кг 4*12

3)вертикальная тяга 48кг прямой хват 2*8, обратный хват 2*10

4)пгнб стоя по 10кг  3*10 + разгиб на блоке (легк) 8кг 3*12

5) пгнб стоя 1 гантель 7.5кг   поочередно - пампинг

6) упр на плечи(легк), гантели 4кг

Сообщение изменено: MrCherdak_. (21 октября 2018 - 01:39)

[Anatolii]

21.10
1 приседание медл.режим 82.5х2х5 ???
 

Сообщение изменено: Anatolii (21 октября 2018 - 02:10)

[Горец67]

21.10
1 приседание медл.режим 82.5х2х5 ???

опИсался.. 82.5 х6х5..

21.10
1 приседание медл.режим 82.5х6х5
2румынская тяга 110х8х3
3разгибание ног сидя 45х12,12,11
4голень стоя на одной ноге 5х15х3
5махи в стороны стоя 9*9х14,13,12,11
6гиперэкстензия реабилитирующая х12х3
7cкручивание лежа 15х25х4

Сообщение изменено: sasha1967 (21 октября 2018 - 04:46)

[Anatolii]

опИсался.. 82.5 х6х5..

Не ссы, прощу, с кем не бывает   

[Горец67]

Не ссы, прощу, с кем не бывает

ха..главное что не обосрался..

Сообщение изменено: sasha1967 (21 октября 2018 - 06:01)

[Горец67]

Не ссы, прощу, с кем не бывает   

вот ссуко опять не туда ударение сделал