12515 ответов в этой теме

[Кирилл_Детков]

RASL,

 

 

Белка больше чем 2,2 гр на кило чистого веса (без жира) не нужно. Не в коня корм. Жира около 80 лучше. А так то набор с талией 96 при 86 кг и 182 росте - дело неблагодарное. Сделай цикл сушки и набирай чище. Ну так бы лично я поступил.

[RASL]

RASL,

 

 

Белка больше чем 2,2 гр на кило чистого веса (без жира) не нужно. Не в коня корм. Жира около 80 лучше. А так то набор с талией 96 при 86 кг и 182 росте - дело неблагодарное. Сделай цикл сушки и набирай чище. Ну так бы лично я поступил.

 

Спасибо за совет!

Я примерно считал % жира в организме (зищипы на теле) и у меня получилось около 22-23%.

А сейчас начал цикл по программе HST.

Есть ли смысл сделать цикл сушки на этой программе? либо, лучше подкорректировать диету и выполнить весь цикл HST, а затем цикл сушки?

 

Жира добавлю, а с углеводами что делать? )))

Я думаю, что сильно набрал ввиду того, что малоподвижный образ жизни и только 3 тренировки в неделю + гейнера наверное я "переборщил"))) Да еще и каши с утра ел на молоке 3,2% около 250 грамм и сыра много ел, он тоже жирный.

[RASL]

RASL,

 

 

Белка больше чем 2,2 гр на кило чистого веса (без жира) не нужно.

Я правильно понимаю, что при 23% жира, чистый вес без жира = около 66 кг, соответственно необходимо 146 гр белка. (я более двух месяцев кушал около 280-300 гр. белка в день).

А с углеводами и жирами их как считать? на чистый вес либо нет?

[Arik]

Я правильно понимаю, что при 23% жира, чистый вес без жира = около 66 кг, соответственно необходимо 146 гр белка. (я более двух месяцев кушал около 280-300 гр. белка в день).
А с углеводами и жирами их как считать? на чистый вес либо нет?

жир кормить не обязательно,имхо)) он сам - запас топлива

[Znatok Ne]

жир кормить не обязательно,имхо)) он сам - запас топлива

Расчет нутриентов и калорий нудно делать на текущий вес, жир не виноват что ты его набрал, и твой организм в данный момент это все вместе взятое в теле, и жир в том числе, и все требует питания. Недостаток питательных веществ, жировая масса возьмет в ущерб другим тканям

Я правильно понимаю, что при 23% жира, чистый вес без жира = около 66 кг, соответственно необходимо 146 гр белка. (я более двух месяцев кушал около 280-300 гр. белка в день).
А с углеводами и жирами их как считать? на чистый вес либо нет?

Ты не можешь на глазок определить свою безжировую массу, а значит велик шанс недобрать белка. Считай на текущую массу тела.

[Znatok Ne]

Спасибо за совет!
Я примерно считал % жира в организме (зищипы на теле) и у меня получилось около 22-23%.
А сейчас начал цикл по программе HST.
Есть ли смысл сделать цикл сушки на этой программе? либо, лучше подкорректировать диету и выполнить весь цикл HST, а затем цикл сушки?

Жира добавлю, а с углеводами что делать? )))
Я думаю, что сильно набрал ввиду того, что малоподвижный образ жизни и только 3 тренировки в неделю + гейнера наверное я "переборщил"))) Да еще и каши с утра ел на молоке 3,2% около 250 грамм и сыра много ел, он тоже жирный.

Жира ты набрал в тело, потому что ел больше чем расходовал, а учитывая достаточно прирост массы, слишком большая вероятность роста именно жировой массы в большом кол-ве.
Продолжать питаться в профицит - обеспечивать поступление калорий больше в жир чем в мышцы. Я бы предложил (как уже говорил) -худеть.

[RASL]

Жира ты набрал в тело, потому что ел больше чем расходовал, а учитывая достаточно прирост массы, слишком большая вероятность роста именно жировой массы в большом кол-ве.
Продолжать питаться в профицит - обеспечивать поступление калорий больше в жир чем в мышцы. Я бы предложил (как уже говорил) -худеть.

Спасибо за рекомендации!

Я прошу совета в оптимальном составлении БЖУ для меня, а продукты я сам подберу.

Как похудеть, но при этом не растерять "мясо"!?

Сколько грамм на текущий вес тела мне надо БЖУ? и в итоге калорий?

Еще раз вводыне

36 лет

182 см рост

86 кг

двигательная активность низкая - только 3 тренировки в неделю, думаю еще степпер добавить между ними, пока других вариантов нет.

 

Заранее благодарен!

[RASL]

Я посчитал и получилось, что мне нужно 2630 Калорий для поддержания текущего веса.

Правильно!?)

[RASL]

В общем посчитал на калькуляторе и получилось, что мне необходимо для плавного снижения веса - 250 калорий в день.

Получается 2380 в день.

БЖУ получилось таким:

Белки Углеводы Жиры Калории          221,5       114,9       85,8       2 346,2     

Сообщение изменено: RASL (11 апреля 2015 - 05:27)

[sergkomisar]

Я посчитал и получилось, что мне нужно 2630 Калорий для поддержания текущего веса. Правильно!?)

Уровень поддержки не высчитывается, а определяется опытным путём.

Белка надо 1,5гр на кг веса тела

Жира 1гр на кг

Остальное углеводы от общей калорийности.

Калорийность для начала можно взять как 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем этот показатель корректируется в зависимости от результатов.

[Znatok Ne]

Спасибо за рекомендации! Я прошу совета в оптимальном составлении БЖУ для меня, а продукты я сам подберу.

все достаточно просто

[RASL]

Уровень поддержки не высчитывается, а определяется опытным путём.

Белка надо 1,5гр на кг веса тела

Жира 1гр на кг

Остальное углеводы от общей калорийности.

Калорийность для начала можно взять как 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем этот показатель корректируется в зависимости от результатов.

а не мало белка?

все достаточно просто

спасибо за ссылку, сейчас буду изучать!)

[Кирилл_Детков]

RASL,

Не мало. Его вообще не так много надо, на самом деле.

[RASL]

RASL,

Не мало. Его вообще не так много надо, на самом деле.

у меня после много где прочитанного отложилась цифра в 3-3,5 грамма на 1 кг веса тела))

сегодня посчитал сколько надо для поддержки текущего веса - примерно 2680 калорий, и посмотрел то, что ранее кушал, ужас по 4600-4800 калорий в день! )) 2100 калорий из которых гейнер. Да уж, его можно было точно столько не пить. А я был уверен, что еще мало его пью.

 

Сейчас уже около часа читаю и пишу себе рацион. Такие цифры маленькие получаются в сравнении с предидущим (жиронаборным), аж непривычно.

[Кирилл_Детков]

RASL,

Ничего, многие через это прошли. Читай ветку, тут много инфы очень)

[RASL]

RASL,

Ничего, многие через это прошли. Читай ветку, тут много инфы очень)

Да спасибо, читаю, скачал табличку в экселе с форума правильную, она лучше чем была моя!)))

уже все посчитал))) написал, теперь надо следовать.)))

Форум отличный, столько всего полезного узнал! А сколько еще узнать можно!

[razlomov]

Да спасибо, читаю, скачал табличку в экселе с форума правильную, она лучше чем была моя!)))

уже все посчитал))) написал, теперь надо следовать.)))

Форум отличный, столько всего полезного узнал! А сколько еще узнать можно!

 

Про "преднакоп" не забудь. А то вообще не в теме будешь.

[RASL]

Про "преднакоп" не забудь. А то вообще не в теме будешь.

да я уже заглядывал в эту мегасуперпупер популярную тему))))) но пока новичек в преднакопе, то только читаю. Еще не познал азы преднакопа, но тема ЖАРА!)

Сообщение изменено: RASL (11 апреля 2015 - 10:23)

[Everlasting Neverness]

какой результат будет в такой гипотетической ситуации:

человек, для жизнедеятельности которого достаточно, предположим, 2000 ккал (при условии полного отсутствия тренировок - обычный человек), постоянно употребляет допустим 2400 ккал.

Вопрос: жир будет прирастать до какого-то определенного момента, пока 2400 не станет его базовым числом или на 2400 в день он может разожраться до неимоверности?
п.с. в кач-ве каллорий не имеются ввиду плюшки-ватрушки и подобное, имеется ввиду нормальная, относительно здоровая пища.

[sergkomisar]

Everlasting Neverness, пока не станет базовым.

[Everlasting Neverness]

Everlasting Neverness, пока не станет базовым.

т.е. после определенного периода, скажем когда на профиците прирастет 5 кг жира к примеру, эти 2400 ккал станут базовыми и более этих 5 кг жир расти не будет?

Сообщение изменено: Everlasting Neverness (13 апреля 2015 - 10:22)

[sergkomisar]

не будет?

Да

[razlomov]

т.е. после определенного периода, скажем когда на профиците прирастет 5 кг жира к примеру, эти 2400 ккал станут базовыми и более этих 5 кг жир расти не будет?

 

Если не правильный БЖУК вес может не расти, но процент жира в организме может увеличиваться за счёт ухудшения композиции тела. На балансе вес остановится, но сухая мышечная масс может постепенно заменяться жиром. ИМХО.

[sergkomisar]

но сухая мышечная масс может постепенно заменяться жиром.

Мы же не говорим о недостатке питания.

По этому тут это не уместно.

При достаточном потреблении бжу, витаминов и минералов никаких замен не будет.

[Everlasting Neverness]

Мы же не говорим о недостатке питания.

По этому тут это не уместно.

При достаточном потреблении бжу, витаминов и минералов никаких замен не будет.

даже при отсутствии тренировок, т.е. стимула к росту/удержанию мышц?

[sergkomisar]

даже при отсутствии тренировок

Рассматривался вопрос о простом человеке.

По этому этот фактор в рассмотрение не включен.

[Everlasting Neverness]

а какова вероятность, что при дефиците, организм будет (при долгом непоступлении пищи, скажем 4 часа) сжигать ММ, а поступающие извне угли переводить в жиры?

[sergkomisar]

скажем 4 часа

Это не долго.

Это нормально.

при дефиците

угли в жир не пойдут.

более того, жир тела будет уменьшаться.

[Everlasting Neverness]

Это не долго.

Это нормально.

 

угли в жир не пойдут.

более того, жир тела будет уменьшаться.

хм, странно. пока что-то не работает, вернее - в обратную сторону работает...

[SerjVK]

хм, странно. пока что-то не работает, вернее - в обратную сторону работает...

Что не работает? Поконкретней напишите.