103732 ответов в этой теме

[Vitalii]

Набери калькулятор жира в гугле, например калькулятор жира
По-моему там более-менее грамотно показывается и каков процент жира, и сколько нужно скинуть.

У меня показывало по одному из калькуляторов что-то в районе 22%, но не верю я ему, гораздо правдивей когда штангенциркулем складки замерять, но такое я еще не пробовал.
В общем спасибо за советы которые уже есть, буду благодарен еще за мнения

[madcaddy]

Я когда весил 75 кг, похудел до 63 где то за 1,5 месяца, отказался от спиртного, ел 3 раза в день по 100 грамм овсянки или риса без всего, немного кардио. Правда раз 5-6 срывался и нажирался от живота настолько, что думал что уже всё, разорвётся живот. И даже это не помешало. Правда наверное мышцы тоже сгорели, но тогда меня они не волновали , а о "правильном питании" я не знал

Сообщение изменено: madcaddy (29 сентября 2011 - 05:19)

[Мистер]

madcaddy
madcaddy
Бери две сумки)))

[Босся]

на какие мышцы сделать акцент чтобы не хотелось накланяться вбок, а идти прямо.

Дерзай

[midiar]

Если хочешь ни капли жира на животе - то и сушись, пока не будет ни капли жира на животе

А какая сушка наиболее эффективна именно для "ни грамма жира за самый короткий период" - тренинг или аэробные нагрузки. Потому что если даже почитать эти ветки, то видно что сушка человека с мышцами и жиром в 18% будет отличаться от человека того же веса но с жиром в 30-35%.

[Domus]

madcaddy
Тренируй спину и руки

[midiar]

Домики, зацените мою тушку

Таким я пришел в зал в начале июля


Изначально я поспрашивал местных худеющих, в итоге они меня послали нак новичкам. Также когда-то давно я читал МакРоберта + тема сверхмощного тренинга все-таки убедила меня что худеть лучше с помощью высокоинтенсивной силовой тренировки. Весил я когда пришел в зал 94 кг. Не мог присесть со штангой и 40 кг на 2 раза, но правда жал хорошо - около 80 на раз(раньше в школе и инсте занимался футбиком, там мы и жали штанги, гантели, тренера). Короче набегался в свое время, плюс жОстко урезал питание в части всякого гамна.

Какой я сейчас


Честно говоря не сильно изменился внешне за 3 месяца, вешу 86 кг - но уверен что какой-то процент мышц я набрал, потому что у меня изменились руки и ноги, стали более плотные и угловатые. Плюс здорово просела талия, весь этот шарфик сгорел нафиг, ремень стал застегиваться на 3 дырки больше и то 1 дырку сам проковырял. Честно говоря ожидал большего - до 10 кг, т.е в районе 83-84.

Данный пост пишу в следствии вроде б неплохого пользователя Emraer - он сказал что худеть надо и тренируясь с отегощениями и бегая(аэробные нагрузки). Так вот, посоветуйте - что мне изменить: добавить беговую дорожку, или забить и уже работать на массу? Нужно мне еще худеть как думаете?

Сообщение изменено: midiar (29 сентября 2011 - 11:15)

[Domus]

midiar
Домики - это кто?)))
1. Фото до и после - однозначно плюс. молодец!!!
2. Emraer прав. Действительно разумное совмещение кардио и силового тренинга даст больший эффект, нежели что то одно. Естественно, по умолчанию за constanta принимаем правильное питание
3. Худеть дальше или нет - решать тебе. Я бы на твоем месте стал бы набирать ММ потихоньку. Если боишься при этом набрать лишку - подключай кардио. Есть тема здесь "кардио без ущерба для ММ". Думаю она будет тебе полезна

[FrenchCheese]

Есть вопрос
Я делаю наклоны со штангой на прямых ногах, опускаю штангу на 5-10 сантиметров ниже колен
В чем отличие этого упражнения от классической становой?
Что лучше и для чего?
Что есть выбор пацана? Что делать чтобы кореша во дворе не засмеяли?

[Domus]

FrenchCheese
Может быть ты имеешь виду становую тягу на прямых ногах? Наклоны со штангой (гуд морнингз) делают со штангой на плечах и как наклониться на 5 см.ниже уровня колен - я даже не представляю )

[sachados]

Домики-это соратники Domusа по видению, пониманию тренинга и отношению к нему
p.s. даешь midiarу статус привилегированного пользователя

Сообщение изменено: sachados (30 сентября 2011 - 10:52)

[midiar]

sachados

+1

Domus

Спасибо за ссылку, ушол туда поспрашать топикстартера

[FrenchCheese]

Domus
верно, именно это я и имел ввиду

[Domus]

midiar
Да вижу как ты его мучаешь )))

FrenchCheese
Классическая становая - упор все таки больше на мышцы спины
Тяга на прямых (или чуть согнутых ногах) - бицепс бедра, ягодичные

[FrenchCheese]

Domus
меня смущало в классике излишняя нагрузка на квадрицепсы, или это не так?
я так понимаю что классикой можно делать бОльший вес?

[Domus]

FrenchCheese
Большая нагрузка на квадрицепс возможна если ты сильно подседаешь в начале движения.
В классике действительно тянешь больше

[sachados]

FrenchCheese
"меня смущало в классике излишняя нагрузка на квадрицепсы"
а на прямых на бицепсы бедра))))

[FrenchCheese]

sachados
не поспоришь)))
попробую классику с плинтов тянуть

[sachados]

FrenchCheese
может все-таки потерпеть и наработать технику в классике пока веса не большие?

[Domus]

FrenchCheese
Попробуй тогда делать классику с плинтов так чтобы гриф был на см 5 ниже колена в стартовой позиции

[Железякин]

ну какая " излишняя нагрузка" да становая по умолчанию " излишне тяжелое упражнение " ))).

вариант с прямыми ногами , руки ниже коленей, прямой путь к в будущем к врачам , т.к. тут явное кругление спины.

[FrenchCheese]

Железякин
вай вай вай умник
у меня с _прямой_ спиной ладони на пол почти полностью ложатся
а если сидя согнуться то руки за запястье выглядывают из стоп

фигово быть старым, да?)

[Железякин]

FrenchCheese
ой и не говори ). только плиз фото в студию как это с прямой спиной ладони на пол ложатся.

буду готов принести искренние извинения и восхищение твоей гибкостью. ( вставлю в профиль свой на 2 недели).

[sachados]

после поста FrenchCheese видимо все на форуме почувствовали себя стариками на фоне его суперспособностей))))

[midiar]

Железякин

Статья 110. Доведение до самоубийства
...до пяти лет.

[sachados]

midiar
это не самоубийство называется. а " геройски пал смертью храбрых" с последующим орденом)))

[Domus]

Да, я смотрю я много пропустил
FrenchCheese действительно, поделай тягу с плинтов

Сообщение изменено: Domus (30 сентября 2011 - 04:07)

[Romk]

Чтобы определиться - "как тянуть", нужно определиться - для чего ты "тянешь"