12636 ответов в этой теме

[Горец67]

24.07.2023 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х10. ( верх амплитуда)
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 2х30 отдых до 30 сек, 80 2х12 с опорой в руках отдых до 60 сек
3 жим гант лёжа 29+29 3х11
4 разводка с гантелями лёжа на скамье с отрицательным углом 19+19 3х15
5 тяга гант лёжа на скамье 24+24 4х12
6 протяжка шт широким хватом 45 3х12
7 шраги с треп грифом 75 3х10
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в наклоне 19+19 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

[ole]

Саша,  кмк, все хорошо, за исключением того, что ты на пике сжатия грудных, в самом конце, резко опускаешь корпус ликвидируя прогиб  и нагрузка отчасти переходит с грудных на плечи и на средние сегменты грудных,

 

если  корпус оставить так же прогнутым, на всем пути, то грудные в конце сожмутся продуктивнее.

Это эффект разводок, (по типу как на скамье Скотта вверху падает нагрузка на бицепс) вверху нагрузка падает по биомеханике и ее бы неплохо сохранять , там ведь как раз пик сжатия. А совмещение пика сокращения с пиком напряжения - рабочая вещь.

 

Я бы попробовал с более легкими гантельками, ( с неотвлекающим весом, техника так лучше нарабатывается) скоростно, как бы накачка крови, со сжатием в конце. ( я называю это- вбивание крови в наполненную мышцу,) работает практически для любой мышцы.

Впрочем так низ будет цеплять больше, но у тебя и так он нормально развит, грудные плитой. для меня это как раз актуальнее,

х.зн. короче, взгляд со стороны.

П.Лифтеры прогиб сохраняют и грудные внизу как правило развиты, я наблюдал как гантели жмут , локти близко, работа низом грудных.

[ole]

на аватаре спина мускулистая, спортивная, зачет!)

[Горец67]

ole писал 24 Июл 2023 - 13:58:

Саша, кмк, все хорошо, за исключением того, что ты на пике сжатия грудных, в самом конце, резко опускаешь корпус ликвидируя прогиб и нагрузка отчасти переходит с грудных на плечи и на средние сегменты грудных,

если корпус оставить так же прогнутым, на всем пути, то грудные в конце сожмутся продуктивнее.
Это эффект разводок, (по типу как на скамье Скотта вверху падает нагрузка на бицепс) вверху нагрузка падает по биомеханике и ее бы неплохо сохранять , там ведь как раз пик сжатия. А совмещение пика сокращения с пиком напряжения - рабочая вещь.

Я бы попробовал с более легкими гантельками, ( с неотвлекающим весом, техника так лучше нарабатывается) скоростно, как бы накачка крови, со сжатием в конце. ( я называю это- вбивание крови в наполненную мышцу,) работает практически для любой мышцы.
Впрочем так низ будет цеплять больше, но у тебя и так он нормально развит, грудные плитой. для меня это как раз актуальнее,
х.зн. короче, взгляд со стороны.
П.Лифтеры прогиб сохраняют и грудные внизу как правило развиты, я наблюдал как гантели жмут , локти близко, работа низом грудных.

вес дляменя не тяжёлый, с прогибом согласен, сегодня что то решил поэкспериментировать и выпрямлялся внизу.
В следующий раз надо сделать более быстрее, когда идут гантель наверх, а вниз помедленнее.

Сообщение изменено: Горец67 (24 июля 2023 - 05:39)

[Горец67]

ole писал 24 Июл 2023 - 13:59:

на аватаре спина мускулистая, спортивная, зачет!)

это спина напряжена, сделан скриншот из видео с румынской тягой, там вес штанги 95 кг.

Сообщение изменено: Горец67 (24 июля 2023 - 05:58)

[Горец67]

Сегодня я и Дрищератор)) у меня гостях[attachment=750477:

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Горец67 (25 июля 2023 - 04:26)

[medvedm61]

Горец67:

Сегодня я и Дрищератор

Да уж , точно вылитый Дрищератор . Приехал помочь орехи собрать ?

[Skier]

Горец67 писал 25 Июл 2023 - 13:24:

Сегодня я и Дрищератор)) у меня гостях[attachment=750477:

Можно баттл силовой устроить 
Подъем ведра с орехами на бицепс.

[Виктор С]

Горец67 писал 25 Июл 2023 - 13:24:

Сегодня я и Дрищератор)) у меня гостях..

Нифига себе, какой же он Дрищератор - у него физиономия шире твоей.

Латентный мезоморф.)

 

medvedm61 писал 25 Июл 2023 - 14:17:

Да уж , точно вылитый Дрищератор . Приехал помочь орехи собрать ?

К Максиму это слово не подходит. А кардио полезно всем.

[Vovan74]

Горец67 писал 25 Июл 2023 - 13:24:

Сегодня я и Дрищератор)) у меня гостях

Чета без совместной тренировки и совместного употребления грузинского вина, как то грустновато выглядите оба)))

[medvedm61]

Vovan74 писал 25 Июл 2023 - 16:05:

Чета без совместной тренировки и совместного употребления грузинского вина, как то грустновато выглядите оба)))

наверное это фото -до , а после лучше видео , как они на три голоса вдвоем поют грузинские песни

[Дрыщератор]

Мы нагрянули к 16.00, хотели немного поучаствовать в сборе орехов. В итоге, вместо этого, за щедрым грузинским столом отметили начало сезона сбора орехов, от души пообщались, не только на спортивные темы. В полной мере ощутили кавказское гостеприимство, за что особая благодарность не только хозяину, но и его очаровательной супруге и отцу хозяина!

[Дрыщератор]

Виктор С:

Нифига себе, какой же он Дрищератор - у него физиономия шире твоей.

Латентный мезоморф.)

Мне Саша вообще дал рекомендацию сменить ник на "Терминатор", но я пока свои мышцы вижу только на весах, а хочется, и в зеркале быть похожим на качка.

[Горец67]

Дрыщератор писал 25 Июл 2023 - 18:22:

Мы нагрянули к 16.00, хотели немного поучаствовать в сборе орехов. В итоге, вместо этого, за щедрым грузинским столом отметили начало сезона сбора орехов, от души пообщались, не только на спортивные темы. В полной мере ощутили кавказское гостеприимство, за что особая благодарность не только хозяину, но и его очаровательной супруге и отцу хозяина!

Максим я очень рад нашему знакомству так сказать в "реале". Хочу пожелать вашей семье всего самого наилучшего.
П.с. человек с ростом 196 не может быть Дришератором)))

[Горец67]

Vovan74 писал 25 Июл 2023 - 16:05:

Чета без совместной тренировки и совместного употребления грузинского вина, как то грустновато выглядите оба)))

это в начале застолья)))

[Горец67]

Vovan74 писал 13 Июл 2023 - 15:07:

Расскажи подробнее, пожалуйста, я извиняюсь, аще не в курсях этих дел, очень любопытен сам процесс - что для чего и так далее)

вот вчерашнее) начало сбора орехов. Я начинаю рано сезон и с небольших кустов срываю орехи, а так вообще надо трясти и потом собирать с земли

[Горец67]

[Дрыщератор]

Горец67:

человек с ростом 196 не может быть Дришератором)))

Дрищи бывают разные - и высокие и даже жирные)))

[montgomeri]

Дрыщератор писал 26 Июл 2023 - 05:27:

Дрищи бывают разные - и высокие и даже жирные)))

Ну и как там грузинское вино на вкус?

[Grillmaster]

Надо-бы тоже к Сане в гости сгонять на шашлыки с вином)

[Виктор С]

montgomeri писал 26 Июл 2023 - 06:49:

Ну и как там грузинское вино на вкус?

Разве кто-то сомневается?)

[montgomeri]

Виктор С писал 26 Июл 2023 - 07:06:

Разве кто-то сомневается?)

А разве кто то не сомневается?

Сообщение изменено: montgomeri (26 июля 2023 - 10:18)

[Горец67]

Grillmaster писал 26 Июл 2023 - 06:55:

Надо-бы тоже к Сане в гости сгонять на шашлыки с вином)

только не в период с конца июля и до конца августа)) у меня в это время аврал полный.
Сейчас сижу, небольшой перерыв, в орешнике))

Сообщение изменено: Горец67 (26 июля 2023 - 10:57)

[Grillmaster]

Горец67 писал 26 Июл 2023 - 07:55:

только не в период с конца июля и до конца августа)) у меня в этот период аврал полный

Это пока в мечтах, но буду иметь в виду)

[Дрыщератор]

montgomeri писал 26 Июл 2023 - 06:49:

Ну и как там грузинское вино на вкус?

Ваххх!

[Горец67]

Сегодня начал употреблять протеин)) кстати первый раз в жизни)) сейчас попрет)))
Спасибо Максиму за подарок.

Сообщение изменено: Горец67 (27 июля 2023 - 07:54)

[Fortnite]

Горец67 писал 27 Июл 2023 - 04:54:

Сегодня начал употреблять протеин)) кстати первый раз в жизни)) сейчас попрет)))
Спасибо Максиму за подарок. IMG_20230727_085108.jpg

перешел на темную сторону