16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

От добра добра не ищут - ты и так очень хорошо прибавил, зачем что-то менять?

Сергей, скорее не менять, а следовать оригиналу. Как я сейчас тренируюсь - из оригинала только главное упражнение. Дополнительные упражнения как придётся - по самочуствию/желанию. После отпуска попробую гнать программу один в один. Поглядим что получится.

[sandwolf77]

Я всю жизнь думал что у Шейко программы на недовостановлении, на грани перетренированности, но в этом интервью он прямым текстом говорит что его спортсмены никогда не перегружаются. Для меня это было неслабым открытием, заставившим по-другому взглянуть на программы Бориса Ивановича.  

Сергей, начнем с того,что нужно отделить его готовые программы от того, как он тренирует спортсменов лично. Лично всегда есть возможность подрихтовать так, чтобы объем был такой, какой нужно. И не догонять допами. 

Во-вторых, кто говорит о перетренированности? Избыточный объем в накопительном периоде,(а в программе первые два месяца прямо называются "подготовительными", а следующие - "соревновательные", и когда я просчитывал - объем с каждым месяцем падает значительно, с ростом интенсивности), это просто утомительно. Тупо нудно и тяжело. Но для человека, тренированного по прогам Шейко с самого начала, никакой перетренерованности не даст. Перетрен - это для тех клоунов, которые лезут сразу на проги Шейко не своего уровня работоспособности, да еще и завышают 1ПМ. За дураков в ответе они сами. 

 В целом, мое мнение, в своих ЗАОЧНЫХ прогах, Б.И. создает избыточный объем работы(избыточный от оптимального, а не "перетрен-неперетрен"), стем чтобы было проще заниженные процентовки жимов были достаточно эффективны, и была возможность манипуляции с объемом с гарантированным выходом на пик. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (14 октября 2018 - 06:03)

[OldBoy]

Сергей, скорее не менять, а следовать оригиналу. Как я сейчас тренируюсь - из оригинала только главное упражнение. Дополнительные упражнения как придётся - по самочуствию/желанию. После отпуска попробую гнать программу один в один. Поглядим что получится.

Как я уже сказал - от добра добра не ищут. Какая разница правильно или нет - если прет )

 

это просто утомительно. Тупо нудно и тяжело.

Блин, а мне всегда нравилось тренироваться по Шейко. Особенно жим. Очень классно когда знаешь что уверенно выполнишь все подходы, не нужно настраиваться на рекорды и подвиги на каждой тренировке.

 

Перетрен - это для тех клоунов, которые лезут сразу на проги Шейко не своего уровня работоспособности, да еще и завышают 1ПМ. За дураков в ответе они сами. 

Прям как я, когда первый раз проходил его прогу ))

[sandwolf77]

Как я уже сказал - от добра добра не ищут. Какая разница правильно или нет - если прет )

Блин, а мне всегда нравилось тренироваться по Шейко. Особенно жим. Очень классно когда знаешь что уверенно выполнишь все подходы, не нужно настраиваться на рекорды и подвиги на каждой тренировке.

Прям как я, когда первый раз проходил его прогу ))

Люди все разные. Мне вот гончаровский подход нравится-безопасно, высокая гарантия, но скучно. Как и Шейко.
Но интереснее выжать все из стимула за несколько недель, резко увеличивая рабочие и переход на другой, пока нет стагнации. Пусть и может менее эффективно чем у мэтров и опаснее. Но мотивация тоже важна.

Сообщение изменено: sandwolf77 (14 октября 2018 - 06:22)

[Grillmaster]

Как я уже сказал - от добра добра не ищут. Какая разница правильно или нет - если прет )

Кстати реально прёт) Аж страшно становится))) У меня в начале пути была первая цель - пожать сотку. Сейчас такая-же цель - пожать сотку. Только стоя :-) Но на это думаю годик точно понадобится. Но мне и спешить некуда. До пенсии ещё лет 18-20 :-)

[sandwolf77]

Блин, а мне всегда нравилось тренироваться по Шейко. Особенно жим. Очень классно когда знаешь что уверенно выполнишь все подходы, не нужно настраиваться на рекорды и подвиги на каждой тренировке.

Хотя потом может заглянеть кто-нить из тех, с кем мы вместе работаем и скажут : - Не охуели и вы, Алексей? Шейко у них избыточный!

 

Одно дело, как мне нравится, другое дело - что со спортсменов тренер не спрашивает, интересно им или нет.

Вот, для примера план трени одного из моих, оставшихся в Ебурге.

"План(грудные, трицепсы) 
1. Жим лежа 105х5х2 
2. Отжимание от брусьев(отд.1 м.)

-х5х5

5х5х5 
3. Дожим с бутылки (отд.1м)100х5х5
4. Жим лежа 80х4х1+1+1: 
5. Жим гантелей стоя(отд.1 м.) 15х5х5 
6. Жим ногами 90х5х5 
7.Тяга нижнего блока(отд.1м.) 60х5х5"

Сообщение изменено: sandwolf77 (14 октября 2018 - 06:35)

[Олег К]

юди все разные. Мне вот гончаровский подход нравится-безопасно, высокая гарантия, но скучно. Как и Шейко. Но интереснее выжать все из стимула за несколько недель, резко увеличивая рабочие и переход на другой, пока нет стагнации. Пусть и может менее эффективно чем у мэтров и опаснее. Но мотивация тоже важна.

А мне нет. Если логика Шейко понятна, она описана в хуевой туче учебников, то логика Гончарова, особенно после личного общения с ним, всё более и более кажется туманной.

Сообщение изменено: Олег К (14 октября 2018 - 07:27)

[Горец67]

15.10
1Приседание медл.режим 80х6х5
2румынская тяга 110х8х3
3разгибание ног сидя 55х6х3
4голень стоя на одной ноге 5х15х3
5махи в стороны стоя 9х12, 8х12х3
6гиперэкстензия реабилиьирующая х12х3
7пресс молитва35х20х4

[OldBoy]

Перетрен - это для тех клоунов, которые лезут сразу на проги Шейко не своего уровня работоспособности, да еще и завышают 1ПМ. За дураков в ответе они сами. 

Кстати да, очень многие начинают заниматься по Шейко с самых ядренных прог, так же как если решили худеть - сразу берут какой-нибудь жесткий вариант типа RFL.

ИМХО, начинать надо с самых мелких объемов. То что в его новых прогах называется small load. Это даст возможность привыкнуть к частоте, плюс будет куда расти дальше..

 

Кстати реально прёт) Аж страшно становится))) У меня в начале пути была первая цель - пожать сотку. Сейчас такая-же цель - пожать сотку. Только стоя :-) Но на это думаю годик точно понадобится. Но мне и спешить некуда. До пенсии ещё лет 18-20 :-)

Ну сотка стоя это ппц как много на самом деле ) Годик - это оочень оптимистично )

[Grillmaster]

Ну сотка стоя это ппц как много на самом деле ) Годик - это оочень оптимистично )

Да. Что-то я погорячился. Мне год потребовался, что-бы лёжа сотку пожать. А тут сотку стоя за год разогнался)))

[Кандид]

Понедельник. Чет устал за день на винограде - на сок да на вино обрывал. 

 

Жим лежа 97х5, 110х3, 122х1, 130х4 

Жим лежа 105х5 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями узким хватом 24х5 подх.х5

Бицепс с гантелями стоя 20х2 подх.х10 + ПШнБ 50х2 подх.х8

в суперсерии с французским жимом 42х 10, 10, 8,8

Пресс

 

Время 80 мин. Под старый Аморфис. 

[MrCherdak]

15.10.18

спина бицепс

1) подтягивания обратный хват 2*11

2) горизонт тяга 45кг 4*12

3)вертикальная тяга 40кг прямой хват 2*12, обратный хват 2*15

4)пгнб стоя по10кг  3*12 + разгиб на блоке (легк) 8кг 3*12

5) пгнб стоя 1 гантель 7.5кг   поочередно - пампинг

6) упр на плечи(легк), гантели 4кг

[VlasM]

16.10.18г.
Жим лежа. 77кг.5подх.×12
Присед. 80кг.3подх.×10
Жим стоя. 50кг. 2подх.×8
Подтяг. +5кг. 5подх.×6

Время 50мин.

[ММихаил]

Сегодня

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (85 кг), 1х5 (100 кг), 1х3 (120 кг) все разминочные подходы без пояса 4х3 (130 кг) легко. особенно 3 и 4 подход.

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (90 кг), 5х3 (100 кг) с паузой на 5 повторе.
3) Тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 5х6 (75 кг)

4) Махи в стороны 3х8 (2 гант. по 10 кг)
5) Разгибания на трицепс 1х20 (25 кг), 3х8 (45 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (30 кг)

7) Пресс в тренажере

под Alice Cooper - Raise Your Fist and Yell и Cypress Hill - Elephants on Acid.

[Олег К]

с паузой на 5 повторе.

вводишь в заблуждение )))

[sano]

Сегодня
 
все разминочные подходы без пояса [/b].

А при чем тут пояс?

[ММихаил]

вводишь в заблуждение )))

скопировал неудачно

 

А при чем тут пояс?

да ни причем. я вроде бы написал, что разминочные подходы делаю без пояса

[donde]

15.10.18 (СВ-104.1)

силовая

1) Жим - 101x2x5, паузы 1мин

2) Подтягивания - СВx3x5, паузы 2мин

суперсеты, паузы 10-30сек

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (18x2)x12x3

3б) ПГНБ (накл.40град) - (11x2)x12x3

4а) В.блок (узк.хв.) - 40x12x3

4б) Трицепс на блоке - 14x12x3

5а) Протяжка гантелями - (8x2)x12x3

5б) Махи гантелями (накл.) - (3x2)x12x3

 

Начинаю "загоняться" => урезаю кол-во несиловых подходов

Сообщение изменено: donde (16 октября 2018 - 01:49)

[sano]

скопировал неудачно
 

да ни причем. я вроде бы написал, что разминочные подходы делаю без пояса

я думал в этом какой-то хитрый смысл

[ММихаил]

я думал в этом какой-то хитрый смысл

это своего рода чит. после выполнения "без поясных" подходов рабочие даются значительно легче.

Сообщение изменено: ММихаил (16 октября 2018 - 03:10)

[Grillmaster]

Вторник 16.10.18

1. Жим стоя 60х2х5п
2. Присед 60/70/80/90/100×6
3. Жим стоя 52х5х5п (Отсебятина. Надо было 4х4)
4. В. Блок 73х8х3п., 45×(не знаю сколько)×2п Здесь качал практически без работы в локтях в основном широчайшими до отказа.

5. Жим грудной в "хаммере" 30×(не знаю на сколько, пр. 15 повторов +/-)×3п до отказа. То-же самое - работа в локтях минимальная, жим из самой нижней точки покуда не начинают включаться локти.

6. Отведения гантели в сторону однорукие (7,5+7,5)×20×2п

7. Жим гантелей сидя пр. 80° (30+30)×8
8. Отведения гантелей в сторону однорукие 7,5+7,5)×20

Балуюсь напоследок. После отпуска буду следовать строго программе без отсебятины )))

Время 65 мин.

[Кандид]

Обрывал? Опечатка что ли? Пробывал?

Срывал гроздья и отделял ягоды. Вроде так принято делать. 

Аморфис - вино такое?

Да, финское.

[Горец67]

Срывал гроздья и отделял ягоды. Вроде так принято делать. 

Да, финское.

муторное занятие -отделение ягод..не знаю я ленюсь ..особенно когда с полтонны винограда..

[Горец67]

17.10
1жим лежа 77.5х2х5
2тяга верхнего блока 50х12х3,48х12
3военный жим 57х14, 58х12, 57х9,55х9
4разводка лежа 12*12х12х3
5трицепс на блок веревка 18х13,12,11
6бицепс с упором 12х15, 14х12,13х12
7пресс скручивания 15х20х4

[MrCherdak]

17.10.18

грудь трицепс плечи

1) жим гантелей наклонный 50 градусов 20кг 5*7

2)разгиб на блоке 16кг 3*12, 1*10 + пгнб 7.5кг 4*10

3)упр на плечи гантели по 5кг, по 4 кг

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия с грифом 4 подх.х12

Сгибания ног лежа 3 подх.х12

Присед 100х5, 112х3, 125х1, 132х3 разболелось колено, пришлось экспериментировать со стойкой 

Присед 105х5 подх.х5

Становая на прямых рывковым хватом 80х3 подх.х10

Молитва 

 

Время 65 мин. Под радио - что-то все нормальные волны попаскудились, пришлось-таки  включить Paradise Lost. 

[VlasM]

18.10.18г
Жим лежа. 92кг.5подх.×8
Присед. 75кг.3подх.×10
Пшнб. 45кг.3подх.×10
Махи в стороны. 15кг.2подх.×15
Молотки. 15кг.2подх.×12

Время 45мин.

[donde]

18.10.18

силовая, паузы 1мин

1) Жим  - 101x2x6

круговая, паузы 30 сек

2а) Жим ногами - 110x10x4

2б) Брусья - СВx7x4

2в) В.блок (обр.хват) - 55x6x4

[Grillmaster]

Четверг 18.10.18

1. Жим стоя 67,5×1, 70×0, 70×0 :-))))) Чуть выше головы поднимаю и дальше никак :-))) Ну хоть 7 кило прибавил за 2 месяца тренировок.
Ну и следом 50х9, 50×8×2п. Как так? Теоретически :-))) ведь должен 70 пожать? Вот хрень-то. Может в субботу ещё попробую. Приду с работы, покушаю))), отдохну и схожу в зал. В любом случае после отпуска буду ставить ПМ1 70кг.

2. ПШНБ W-гриф 30х10х3п

3. Верт блок ср. хват 64х12х3п Памп в целевой амплитуде 41хпр.20х2п.

4. Жим гантелей сидя пр. 70-80° (30+30)×10×2п

5. Жим грудной в тренажёре 50хпр.12х2п (в целевой амплитуде)

6. Трицепс на блоке одной рукой (14+14)×12×3п

7. ПШНБ на скамье Скотта (тренажер) 40×20×2п

8. Подъёмы гантелей в стороны однорукие (7,5+7,5)×20×2п

9. Махи на заднюю дельту в тренажёре для махов на среднюю)))) Не помню какой вес, просто сделал 3 подхода по сколько-то повторений. Чисто пристреливался.

Время примерно 90 мин.