50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

L.Norton

Дядь Миш, какие дальнейшие указания?

Cделай проходку, перейдём на СМТ-3.

Hellowyer
Не будет тебе здесь никто об этом рассказывать.

[^SIRIUS^]

Дядь Миш проходку делать для ЖЛ, ЖУХ, Присед, Жим стоя, Подтягивания, ПШНБ, Брусья, Становая. Верно? Или что то добавить (убрать) нужно?

[MikeKazakov]

L.Norton
Жим стоя и брусья по желанию.

10000 сообщений - юбилей!

[anaksanamun]

торможу )

Сообщение изменено: anaksanamun (05 апреля 2011 - 10:18)

[^SIRIUS^]

10000 сообщений - юбилей!

Надо же десятетысячное сообщение я написал, даже не специально

[Scatch]

Провел 2-ую тренировку по СМТ)
Мощность 611 кг/мин. Тоннаж - 12220 кг. Затраченное время - ровно 20 минут. В приседаниях, жиме лежа, тягеблока накинул по 2,5 кг.
ОООООчень тяжелая была тренировка, но всё выполнил по плану Всех больше прихерели: дельта и бицепс. Просто нереальная нагрузка на них
Отпыхал 15 минут полулежа. Щас отходнячок прошел и я полон сил)

[Element22]

Льдом обтираться? biggrin.gif

Соори пробел перед единицей пропустил)))

[kos333777]

MikeKazakov
Майк, в СМТ-2 иду по весам ровно по таблиуе, вроде все вытягиваю...Единственное на малоповторе в приседе ногу правую больно снаружи бедра где соединяется бедро как бы с тазом...яснее не объясню Вот поэтому споросить совета хотел, что лучше: приседать помедленнее или сбавить вес и добавить повторов на скорость???

[MikeKazakov]

kos333777
Уменьши глубину приседа.

[MaJ0r]

Прочитал первые 50 страниц темы, 500 явно не осилю
Очень заинтересовало, есть несколько вопросов:
1. Каким хватом подтягиваться: широким перед собой, за голову, или еще как(мне легче всего на бицепс)
2. Мощность считать как: весь вес за тренировку делить на кол-во минут?
3. Увеличивать мощность без увеличения веса штанги - это сокращать время на подходы и отдых между ними?
4. К СМТ с силовым уклоном когда можно переходить - после первых 3 недель или надо закончить целиком 9?
5. Скачал табличку СМТ-2 это и есть силовой вариант? Но правда там ничего не понятно, если можно расскажите, подробнее, что и с чем едят
Заранее благодарю за ответы.

[kos333777]

MaJ0r
Прочитай всю тему, это ОЧЕНЬ полезно...Не пожалей времени.. Пусть это будет СМТ-0,5)))

MikeKazakov
Попробую сегодня, спасибо!!! Завтра напишу по ощущениям...

[MaJ0r]

Прочитай всю тему, это ОЧЕНЬ полезно...Не пожалей времени.. Пусть это будет СМТ-0,5)))

ну не сразу же, да и работать когда-то надо

[^SIRIUS^]

MaJ0r
А если каждый вновь прибывший будет задавать вопросы которые по стотыщ раз уже обсуждались, то страниц будет не 500 а 1000. А полезной инфы на 100. Читай дальше.

[kos333777]

MaJ0r
Делай как на первой странице...потом по мере прочтения будешь подправляться...я СМТ-1 два раза подряд сделал...и скажу тебе- не зря...Все путем будет, надо только как Майк говорит "заипаться как следует" )))

[MaJ0r]

А если каждый вновь прибывший будет задавать вопросы которые по стотыщ раз уже обсуждались, то страниц будет не 500 а 1000. А полезной инфы на 100. Читай дальше.

Вообще-то спрашивал у ТС и с уважением. Очень плохо что нет ФАК, в первом посту.
Вы всерьез думаете что найдутся много людей прочитавшие 500 страниц? Нападки оставлю без реакции.

[MikeKazakov]

MaJ0r
Делай то, что написано в первом сообщении и читай, в теме есть система поиска, СМТ-2 нет в свободном доступе.

[anaksanamun]

MaJ0r

Вы всерьез думаете что найдутся много людей прочитавшие 500 страниц?

Я же осилил...К тому же если человеку нужно узнать все о системе и тд,то он прочитает текст.Не нужно искать легких путей.

[Scatch]

Вы всерьез думаете что найдутся много людей прочитавшие 500 страниц?

Я 300 прочёл и дочитаю все 500 - как-будто сложно.

[MaJ0r]

MikeKazakov спасибо

[^SIRIUS^]

Дядь Миш, предлагаю отредактировать первый пост и добавить надпись большими буквами: ПОКА ПОЛНОСТЬЮ НЕ ПРОЧТЁТЕ ТЕМУ ВОПРОСОВ НЕ ЗАДАВАТЬ!

[Hellowyer]

MikeKazakov

Не будет тебе здесь никто об этом рассказывать.

да мне конкретика и не нужна была. Ну да ладно.
Как думаешь Майк, не будет хуже если я 2 раз СМТ 2 с увеличенным числом подходов сделаю. Илю все же лучше на СМТ 3 перейти. Просто становую мне нельзя - только если с микровесом. Поэтому, собственно и интересовался опытом

[MikeKazakov]

L.Norton
Теперь это только модераторы могут сделать, раньше было возможно.

Hellowyer
Можно любой цикл хоть всю жизнь делать.

[Hellowyer]

MikeKazakov
ну и отлично. А можно попытаться СМТ 3 для грыжников вариант приспособить, но не конченных, а тех кто приседать еще может )))))

[MikeKazakov]

Hellowyer
Всегда можно делать с минимальным весом, любое упражнение.

[diversant]

....и все же.... не хочу кидать камень в чей нибудь огород, НО отбомбил я СМТ1 и СМТ2 должно закончиться то через 5 тренировок. за все это время я дошел в массе своего тела с 72х до 73х кг. в чем беда может быть даже и сказать не знаю что. силовые выросли не так уж на много, как измерить выносливость - не знаю. а вот с массой мышечной ваще беда! а кушаю и дома хорошо и плотно и на работе есть возможность питаться да еще + дополнительно спорт пит. и это со всем ЭТИМ у меня результат +1 кг за почти 5 месяцев. а из рациона убрал лишь простые угли, в следствии чего у меня не вырастает живот. в талии меньше не стал за все это время.
кто то может мне нормально объяснить в чем моя причина?

[MikeKazakov]

diversant
Кто же тебя знает, как там и что ты делаешь.

[Phaser]

....и все же.... не хочу кидать камень в чей нибудь огород, НО отбомбил я СМТ1 и СМТ2 должно закончиться то через 5 тренировок. за все это время я дошел в массе своего тела с 72х до 73х кг. в чем беда может быть даже и сказать не знаю что. силовые выросли не так уж на много, как измерить выносливость - не знаю. а вот с массой мышечной ваще беда! а кушаю и дома хорошо и плотно и на работе есть возможность питаться да еще + дополнительно спорт пит. и это со всем ЭТИМ у меня результат +1 кг за почти 5 месяцев. а из рациона убрал лишь простые угли, в следствии чего у меня не вырастает живот. в талии меньше не стал за все это время.
кто то может мне нормально объяснить в чем моя причина?

если не набираешь вес и со здоровьем все нормально, то ответ один - калорий хватает только на поддержание веса, а значит их количество нужно повышать, ну и спать\отдыхать тоже не забывать. Тут, вроде бы, всё предельно просто..

[diversant]

логично, что никто кроме меня то и не знает, как я занимаюсь. но все сравнимо с любым из видео, что выкладывали и Вы, Майк и ребята. скорость как у вашего, Майк, видео; амплитуда так же частичная (все как написано) время отдыха у меня - чуть чуть отдышался и вперед, но при этом не выходит на за рамки более 15 секунд. вот щас выложу 6ю неделю СМТ2.
Phaser )) ну если я начну щас лупить больше калорий, то меня разнесет)) это я знаю за себя. а если сравнивать ранешние тренировки то для них мне углеводов вполне хватало и масса росла.

Миниатюры

• 

[MikeKazakov]

diversant
Ты с прошлого раза них не понял, что в таком виде не нужно выкладывать файлы.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 апреля 2011 - 05:23)

[kos333777]

diversant
Так выложи видео своей трени, может Майк что подправит...А то казаться может всякое