22736 ответов в этой теме

[KKKClan]

Ребят, 8 недель худения

-10кг

-5см талии, -2см бицепса, -4см квадрицепса

 

Силовые вроде как не очень упали

 

Но по фото все плохо, я не вижу результата

 

Кто что скажет?

 

После-до

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[puffi88]

Вес падает , значит результат есть. 

[SerjVK]

Продолжать,

бедро, таз, талия сколько см?  

[Виктор С]

KKKClan, молодец!

Доверяй сантиметру и весам, а не взгляду.

Силовые вроде как не очень упали

Что упали понятно, на сколько "не очень"?

[puffi88]

Думаю , что не сильно . Жира еще много . 

[KKKClan]

Продолжать,

бедро, таз, талия сколько см?  

Бедро 64, талия 86, таз...сантиметра пока что не хватает)

[puffi88]

А жировую складку не замерял ? 

[KKKClan]

KKKClan, молодец!

Доверяй сантиметру и весам, а не взгляду.

Что упали понятно, на сколько "не очень"?

Спасибо)
Ну, в среду была силовая, и там жим был 50x10, 60x8, 70x6 80x5 80x5 и в последнем не помогли, когда на 5 неделе жал я сам

Воооот,всего 8 недель,теперь 2 недели отдыха и опять на 8 недель,как я понимаю

программа SuperCompaund Анти-Жир

А жировую складку не замерял ? 

К сожалению, нет

Ну она такая, увесистая)

[Джоуи]

Так хорошо.

С10 кг 2 вернутся обратно в виде еды и гликогена почти сразу после того как худеть перестанете.

Но и из 8кг ,если силовые почти не просели, в основном жир ушел.

Наверно так.

Жира еще много

[Виктор С]

KKKClan, что с профилем?

В сентябре ты писал, что без фармподдержки, сейчас стоит 3 года допинга.

Пошутил или не туда нажал?

[KKKClan]

KKKClan, что с профилем?
В сентябре ты писал, что без фармподдержки, сейчас стоит 3 года допинга.
Пошутил или не туда нажал?

Это я с дуру

[SerjVK]

Бедро 64, талия 86, таз...сантиметра пока что не хватает)

Дефицитить дальше, пока жопа меньше метра не станет  

[KKKClan]

Дефицитить дальше, пока жопа меньше метра не станет

Ну, по программе 2 недели можно вернуться к нормальному питанию, на уровне поддержки
А потом опять
Но может что то подключить?
Эка?обычный термоген?

[SerjVK]

KKKClan,

Достаточно просто дефицитить  

[KKKClan]

KKKClan,
Достаточно просто дефицитить

Эх...ладно
Просто ещё 8 недель будет ужасно скучно
Я не вижу на себе результата, а силовые будут таять
Может, что то пожёстче?
Я питался по формуле вес тела*30 -800кк в дни отдыха и -400 в дни тренировки
Белок 2к1
Жир 0,6к1
Угли остальное кк

Я не чувствовал себя плохо,голодно
Просто иногда легкий голод

А если я ещё через 8 недель не увижу внешних результатов...будет обиднл

[SerjVK]

Пока процесс идёт, не надо ничего менять. Много жиру вот и результата не видно.

[puffi88]

Может, что то пожёстче?
 

Не надо менять систему которая работает . Вот будет застой , тогда думай . 

[Честер]

Ребят, 8 недель худения -10кг

отличный результат! ниче менять не надо! перфекционизм вкупе с юношеским максимализмом (типа высушусь за месяц) сейчас надо засуть в жопу!

и медленно и верно худеть и худеть на относительно небольшом дефиците.... почаще делая контролируемые загрузки

а потом очень аккуратно набирать, на небольшом профиците, продолжая считать каждую калорию!

[KKKClan]

отличный результат! ниче менять не надо! перфекционизм вкупе с юношеским максимализмом (типа высушусь за месяц) сейчас надо засуть в жопу!

и медленно и верно худеть и худеть на относительно небольшом дефиците.... почаще делая контролируемые загрузки

а потом очень аккуратно набирать, на небольшом профиците, продолжая считать каждую калорию!

Спасибо за поддержку

а бицепс то тает и тает)
 

[puffi88]

И это только начало .

[Drey]

программа SuperCompaund Анти-Жир

 

Я сейчас на 6-й неделе этой программы. Результаты есть и на весах и визуально. Скорее всего за оставшиеся 2 недели 14-15% жира (чтобы было видно все кубы) я не получу. Думаю, что и как делать дальше... Тоже после 8 недель взять пару недель перерыва и худеть дальше или же уйти на поддержку, а потом на небольшой профицит, потому что от дефицита и однообразия тренинга уже подустал, хотя мотивации еще хватает.

Сейчас (вчера) вот так.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Drey (20 февраля 2016 - 03:46)

[KKKClan]

Я сейчас на 6-й неделе этой программы. Результаты есть и на весах и визуально. Скорее всего за оставшиеся 2 недели 14-15% жира (чтобы было видно все кубы) я не получу. Думаю, что и как делать дальше... Тоже после 8 недель взять пару недель перерыва и худеть дальше или же уйти на поддержку, а потом на небольшой профицит, потому что от дефицита и однообразия тренинга уже подустал, хотя мотивации еще хватает.

Сейчас (вчера) вот так.

Ну у тебя раза в два меньше жира наверное,чем у меня)

 пресс виден

[Capitalist]

Ну, по программе 2 недели можно вернуться к нормальному питанию, на уровне поддержки А потом опять Но может что то подключить? Эка?обычный термоген?

Зачем выдумывать что то еще? Раз схема работает для тебя до продолжай и дальше. А то что результата не видишь - на самом деле визуально разница есть по фото. Просто на определенных отметках % содержания жира (как раз в той области, когда пуза уже нет а до кубов далеко) визуально прогресс не очень заметен. Это нормально. Зато на следующем 8 недельном цикле будешь уже с каждыми 2 потерянными килограммами видеть разницу.

[dotez]

лучше интервального бега ничего нет!

[Виктор С]

лучше интервального бега ничего нет!

Интервальный силовой тоже неплохо.

[Egorij]

Всем день добрый. Ситуация движется потихоньку. Уже 141,5 на весах, и это радует. Начало было 17 декабря было 150 кг.

[Александр_Кукушкин]

Egorij,

Поздравляю,главное не останавливаться и не унывать.

Мы с тобой.

[oTMoRoZ]

Не знаю куда написать свой вопрос.

Вобщем, подскажите, пожалуйста, какой пульс нужно держать для жиросжигания при кардио тренировках? В интернете встречаю разную инфу. Где-то пишут форумулы, по которым для меня нужно 125-135 уд.мин., а в видео видел где какой-то качок (Гусев или хз как фамилия) вместе с каким-то байкером разговаривают на эту тему. И по его форумуле мне надо 140-150 уд.мин. 

Кому верить?

[AnatolyR]

Кому верить?

никому

это всё бред

жир сжигается на любои пульсе

[Capitalist]

Не знаю куда написать свой вопрос.

Вобщем, подскажите, пожалуйста, какой пульс нужно держать для жиросжигания при кардио тренировках? В интернете встречаю разную инфу. Где-то пишут форумулы, по которым для меня нужно 125-135 уд.мин., а в видео видел где какой-то качок (Гусев или хз как фамилия) вместе с каким-то байкером разговаривают на эту тему. И по его форумуле мне надо 140-150 уд.мин. 

Кому верить?

важен лишь общий объем нагрузки.. с этой точки зрения - чсс 150 будет лучше нежели 125, просто потому, что за тоже время объем работы получится в полтора раза больше)))

 

а так, расхожие мифы о кардио:

-жир начинает сгорать только через 30 минут тренировки

-необходимо держать ЧСС в "зеленой зоне 120-130", только так сгорает жир

-при кардио тренировке на голодный желудок  жир сгорает лучше

 

давно опровергнуты с реальными медицинскими исследованиями.

 

если трудно делать длинную кардио тренировку на 150 чсс(это все таки приличная нагрузка) - попробуй интервальные кардио.

примерный алгоритм - разгоняешь себя до  чсс 165-170, затем "отдых" пока не выйдешь на 140-145, потом опять "разгон"...оно тяжеловато, но точно проще и главное эффективнее чем на 150+ ударов 40 минут убиваться.. конечно,  можно совсем замудриться и скачать калькуляторы интервальных кардио или прочитать десяток умных статей на тему и создать схему под себя но, помоему, это все херня - главное сам общий принцип

 

 

я так, в во время прошлого "приступа заботы о фигуре" сгонял сало со 108 до 83 кг за 5 месяцев. при том что диета была весьма вольная.

Сообщение изменено: Capitalist (29 февраля 2016 - 07:53)