19725 ответов в этой теме

[Олег К]

есть фото до и после? Для сравнения или все текстово??

Фото рубашки до и после стирки? )))

[MrCherdak]

Фото в рубашке только есть.

[Горец67]

Фото в рубашке только есть.

ну хоть это фото выложи)

[MrCherdak]

ну хоть это фото выложи)

всё таки рубашку эту я надел - жена перешила пуговицы. заебись. 

[Горец67]

всё таки рубашку эту я надел - жена перешила пуговицы. заебись. 

это гениально))))

[MrCherdak]

Вчера

Миниатюры

• 

[MrCherdak]

[Fortnite]

Вчера

Глаза , полные грусти и печали , две работы до добра не доводят

[Валерочка]

Вчера

А шляпу??

[Anatolii]

Глаза , полные грусти и печали , две работы до добра не доводят

У меня такие же глаза, когда вовлекают в семейно-родственные торжества.

[Горец67]

У меня такие же глаза, когда вовлекают в семейно-родственные торжества.

особенно если со стороны жены)))

[Dimik]

Вчера

[MrCherdak]

22.08.21

1) жим лежа 82.5 кг 2*8, 1*9

2 ) гор тяга 50кг + махи гант по 5.5кг

3) трэп тяга гирь по 32кг 3*6 не опуская гири  шраги 3*15 + пшнб 27.5кг 3*8 + отжимания с узкой постановкой. 

4) пресс подъем ног 2*15 + пуловер с гирей 16кг 2*15

[MrCherdak]

Dimik,нихуя не похож.

[MrCherdak]

25.08.21

на работе.

1) жим лежа 65кг 3*8 + подтягивания обр хват 3 *6

2 ) трэп тяга гирь 32кг 2*6 +пшнб ез гриф 

3) шраги 32+32 2*15 + пгнб

4) пресс: подъем ног лежа

вроде всё.

 

вечером после работы: 

горизонт тяга 35кг; 50кг несколько подходов 

гор тяга позволяет хорошо нагружать широчайшую. подтягивания не вставляют. 

 

неплохо в последнее время прибавилось мышц спины. наверное лучшие кондиции за всё время. 

впереди дальнейшее улучшение видухи, нкк-рекомпоз и, как следствие, новый уровень зависти приверженцев устаревших систем тренировок.

[MrCherdak]

26.08.21 поздний вечер.

руки-базуки

 3 или 4 подхода

1) пшнб  +отжимания узким  + махи гант в стороны  +фр жим сидя  

пшнб легкий вес 1 подход

пгнб легкий вес 1 подход

[MrCherdak]

[MrCherdak]

[MrCherdak]

29.08.21 утро

антропометрия. для памяти.

руки левая 36 ,правая 36.2

талия 77

грудь 110-113 в зависимости от высоты замера.

бедро 58

вес 76.8

[Горец67]

29.08.21 утро
антропометрия. для памяти.
руки левая 36 ,правая 36.2
талия 77
грудь 110-113 в зависимости от высоты замера.
бедро 58
вес 76.8

чит генетикой ( талии), ноль ценности(с)))

[MrCherdak]

чит генетикой ( талии), ноль ценности(с)))

просто нужно поменьше жилиться на становой и приседах. ну и не объедаться. 

[Август]

29.08.21 утро антропометрия. для памяти. руки левая 36 ,правая 36.2 талия 77 грудь 110-113 в зависимости от высоты замера. бедро 58 вес 76.8

Фотомодель!))))

[MrCherdak]

долгосрочная цель: руки 38см при талии не более 79

ноги 61-62 - больше не нужно

грудь 120

подтянуть трапеции, пресс.

увеличить общую мм. 

[puffi88]

долгосрочная цель: руки 38см

Это цель. А если больше, то уже целИ(мн.число). На их достижение нужно дохера времени и внимания. Оно есть?

[Горец67]

просто нужно поменьше жилиться на становой и приседах. ну и не объедаться. 

через двадцать лет поговорим)

[MrCherdak]

Это цель. А если больше, то уже целИ(мн.число).

поэтому и идет первым номером. 

[puffi88]

поэтому и идет первым номером. 

Цель одна, это как жонглировать одним мячиком. Легко, но и то не у всех хорошо выйдет. А если мячиков четыре, то не выйдет нихера. 

[MrCherdak]

Цель одна, это как жонглировать одним мячиком. Легко, но и то не у всех хорошо выйдет. А если мячиков четыре, то не выйдет нихера. 

главная цель - руки. остальное фоном

[puffi88]

главная цель - руки. остальное фоном

Главная цель работа, кредит, еще что-то и потом уже фоном руки. Это так выглядит. 

[MrCherdak]

Главная цель работа, кредит, еще что-то и потом уже фоном руки. Это так выглядит. 

цель сформирована с учетом всех негативных факторов.