16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Пятница  12.10.18

 

1. Телега  160/180/200x10 

 

2. Жим стоя  50х3х2п, 57х2х2п, 65х1х3п, 57х2х2п, 50х10

 

3. Разгибания ног сидя  41/43/45/47x10

4. Жим лёжа  65/70/75/80/85x5

5. ПШНБ пр. гриф  20х10, 25х10х2п

6. ЗПБ лёжа  20/23/25/27/29x10

7. Становая классика  100х10х3п

8. ПШНБ пр. гриф  25х15

 

Время 1ч 40 мин.  

[Горец67]

Пятница  12.10.18

 

1. Телега  160/180/200x10 

 

2. Жим стоя  50х3х2п, 57х2х2п, 65х1х3п, 57х2х2п, 50х10

 

3. Разгибания ног сидя  41/43/45/47x10

4. Жим лёжа  65/70/75/80/85x5

5. ПШНБ пр. гриф  20х10, 25х10х2п

6. ЗПБ лёжа  20/23/25/27/29x10

7. Становая классика  100х10х3п

8. ПШНБ пр. гриф  25х15

 

Время 1ч 40 мин.  

что то стремно так руки поднимаешь вр время выполнения жима ног..всякое может случится

[Grillmaster]

что то стремно так руки поднимаешь вр время выполнения жима ног..всякое может случится

Да вес-то лёгкий в принципе. Я всё пытаюсь понять, как огромный качок из нашего зала умудряется с таким весом добиться отказа при 10-12 повторах. Т.е. выходит он, не знаю, правильно-ли я выражаюсь, жмёт чисто квадрами.... х.з. вообщем. То-же самое я наблюдал и на верхнем блоке на тех-же весах, что и я тягаю. Что-то не то я делаю, раз мне его рабочие веса лёгкими кажутся... Вот все ржут с Тутси, Пуфа и Пача, но я за этим ББ уже год наблюдаю (он у нас год назад появился) Постоянно в форме, видать на вечке сидит.

[Горец67]

Да вес-то лёгкий в принципе. Я всё пытаюсь понять, как огромный качок из нашего зала умудряется с таким весом добиться отказа при 10-12 повторах. Т.е. выходит он, не знаю, правильно-ли я выражаюсь, жмёт чисто квадрами.... х.з. вообщем. То-же самое я наблюдал и на верхнем блоке на тех-же весах, что и я тягаю. Что-то не то я делаю, раз мне его рабочие веса лёгкими кажутся... Вот все ржут с Тутси, Пуфа и Пача, но я за этим ББ уже год наблюдаю (он у нас год назад появился) Постоянно в форме, видать на вечке сидит.

сам ответил

[Grillmaster]

сам ответил

Да не. Я о другом. Я о попадании втуды (с) Я не думаю, что он настолько слаб. У нас школьники в 2 раза больше навешивают))) Там у него разумеется не отказ по Менцеру, но прследних пару повторов уже видно, что ему даются с трудом.

[sandwolf77]

кстати, когда пробовал изолированно жать квадрами, реально веса падают в разы. но скучно,что пиздец, месяц поработаешь и бросаешь. 

[VlasM]

13.10.18г.
Жим лежа. 102кг.5подх.×5 и 112кг.2подх.×5.
Жим накл. 80кг.2подх.×10.
Присед. 75кг. 3подх.×10
Брусья +20кг.1подх.×20
Пшнб. 40кг.5подх.×10
Махи в стороны 10кг.2подх.×20

Время 1ч.20мин.

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной по Дмитрию Смирнову.

1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (87,5 кг), 1х3 (100 кг) с паузой на 5 повторе, 5х3 (112,5 кг) с паузой на 5 повторе. легко
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (85 кг), 1х5 (100 кг), 5х3 (112,5 кг)
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 2х8 (95 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 1х15 (17,5 кг), 4х8 (27,5 кг) очень легко
5) Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 7 кг), 1х8 (2 гант. по 12,5 кг), 3х8 (2 гант. по 17,5 кг)

6) Голень
7.) Пресс. наклоны с 17,5 кг гантелей 3х12 в каждую сторону. нужно попробовать молитву.

 

под Bathory - Blood Fire Death и George Michael - Faith.

Сообщение изменено: ММихаил (13 октября 2018 - 02:59)

[r0mjk3]

Треня 9 октября 

 

Верхняя тяга к груди 5х8-50кг

Нижняя тяга 5х8-40кг

Жим лежа широким 5х8-70кг

Кроссовер нижний 5х8-40кг

Махи на средние дельты 5х12-7+7кг

Протяжка 5х12-25кг

Триц блок веревка 5х8-45кг

ПШНБ 5х8-25кг

Румынка 1х12-60кг

 

Треня 11 октября

 

ТШВН 5х8-60кг

Верхняя тяга за голову 5х8-40кг

Жим гантелей в наклоне 5х8-28+28кг 

Кроссовер верхний 5х8-40кг

Махи на задние дельты 5х8-6+6кг

Хаммер на передние дельты 5х8-15+15кг

Триц блок прямая 5х8-55кг

ПГНБ 5х8-12+12кг

Присед 1х12-50кг

 

Треня 13 октября 

 

Верхняя тяга узкая 5х8-40кг

Подтягивания 5х5

Жим лежа узким 5х8-60кг 

Разводка тренажер 5х8-50кг

Махи на средние дельты 5х8-10+10кг

Протяжка 5х8-35кг

Присед 1х8-60кг

Румынка 1х8-70кг

 

Сообщение изменено: r0mjk3 (13 октября 2018 - 03:36)

[sandwolf77]

Треня 9 октября

ТШВН 5х8-60кг
Верхняя тяга за голову 5х8-40кг
Жим гантелей в наклоне 5х8-28+28кг
Кроссовер верхний 5х8-40кг
Махи на задние дельты 5х8-6+6кг
Хаммер на передние дельты 5х8-15+15кг
Триц блок прямая 5х8-55кг
ПГНБ 5х8-12+12кг
Присед 1х12-50кг

Треня 13 октября

Специализация на все тело?))

[donde]

13.10.18

силовая

1) Жим - 100x2x5, паузы 1мин

2) Тяга гантели - 30x7x3, паузы 2мин

суперсеты, паузы 10-30сек

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (18x2)x12x4

3б) ПГНБ (накл.40град) - (10x2)x12x4

4а) В.блок (узк.хв.) - 37.5x12x4

4б) Трицепс на блоке - 14x12x4

5а) Протяжка гантелями - (8x2)x12x4

5б) Махи гантелями (накл.) - (3x2)x12x4

[Grillmaster]

Воскресенье 14.10.18

1. Жим стоя 60х2х5п
2. Тяга штанги в наклоне в параллель 60х10х3п
(Решил всё-таки в классике тянуть. Забил на Ятса :-) )
3. Жим стоя 55х2х5п, 50×10 ( последний подход отсебятина)
4. Верт. блок ср. хватом 68х10х3п
5. Сведения в тренажёре однорукие. Вначале свожу двумя руками, затем, удерживая одну руку, второй выполняю повторения. (50+50)×12×3п
6. Однорукие разгибания на блоке (14+14)×12×3п в суперсете с
7. ПШНБ пр. гриф 20х12х3п
8. Жим стоя 40х15 (ещё одна отсебятина)
9. Подъемы гантелей в стороны (7,5+7,5)×15

Время 63 мин. Т.е. сегодня не халтурил :-))))

[Кандид]

Суббота. 

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Становая прямым хватом 100х5, 110х5, 120х5,130х5, 140х5, 150х5, 160х10 - последний подход в лямках

Присед 80х5, 90х5, 100х3 подх.х5

Шраги с гирями (2х)32х4 подх.х12

все в суперсрии с молитвой

 

Время 60 мин. Под Polluted Inherritance. 

[Горец67]

Суббота. 
 
Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15
Становая прямым хватом 100х5, 110х5, 120х5,130х5, 140х5, 150х5, 160х10 - последний подход в лямках
Присед 80х5, 90х5, 100х3 подх.х5
Шраги с гирями (2х)32х4 подх.х12
все в суперсрии с молитвой
 
Время 60 мин. Под Polluted Inherritance. 

мля ну ты и животное..160 х10..

[sandwolf77]

14.10.18. Воскресенье

Так силовой блок завершен и разгрузка, то приодолеть природную лень почти нереально уже.

Румынская тяга 45х3х15
Горбатая тяга 25х3х35

 

Зато на дочь разгрузка не распространяется. 

Дожим с 9 см  17,5х5х5 - впервые вышли за 15 кг с начало работы со штангой, с июля примерно.
Дожим с 5,5 см 15х5х5 - начали углублять планово, уменьшаю количество досок. 

(Второе упражнение гораздо легче,чем первое. В принципе, характерно для женщин - незначительное увеличение веса от привычного вызывает сильную потерю силу.)

Отжимание от пола, с блинами под руки, средней постановкой  с блином на спине 2,5 кгх5х5 - впервые добавили к своему весу. Нормально.

[sandwolf77]

Воскресенье 14.10.18 1. Жим стоя 60х2х5п 2. Тяга штанги в наклоне в параллель 60х10х3п (Решил всё-таки в классике тянуть. Забил на Ятса :-) ) 3. Жим стоя 55х2х5п, 50×10 ( последний подход отсебятина) 4. Верт. блок ср. хватом 68х10х3п 5. Сведения в тренажёре однорукие. Вначале свожу двумя руками, затем, удерживая одну руку, второй выполняю повторения. (50+50)×12×3п 6. Однорукие разгибания на блоке (14+14)×12×3п в суперсете с 7. ПШНБ пр. гриф 20х12х3п 8. Жим стоя 40х15 (ещё одна отсебятина) 9. Подъемы гантелей в стороны (7,5+7,5)×15 Время 63 мин. Т.е. сегодня не халтурил :-))))

вопрос назрел,если не против. Ты же по Шейко тренишь, просто переложил его жимовую прогу на жим стоя? Но у Б.И. в этой проге непоследнее значение имеет, имхо, что кроме двойного жима используется еще упражнение на грудные мышцы в режиме 5х8. По сути, от жима -навык, от упражнения - мышцы, если упрощенно. У тебе есть доп.упражнение на плечи? Подумалось об этом, увидев дополнительную работу в жиме стоя в последнюю треню у тебя. 

[Grillmaster]

вопрос назрел,если не против. Ты же по Шейко тренишь, просто переложил его жимовую прогу на жим стоя? Но у Б.И. в этой проге непоследнее значение имеет, имхо, что кроме двойного жима используется еще упражнение на грудные мышцы в режиме 5х8. По сути, от жима -навык, от упражнения - мышцы, если упрощенно. У тебе есть доп.упражнение на плечи? Подумалось об этом, увидев дополнительную работу в жиме стоя в последнюю треню у тебя.

Да, Алексей, так и есть. Процентовка из программы "Жим лёжа для любителей пахать"
По поводу допработы на плечи вот думаю может жимы гантелей сидя добавить. Мне придется полюбому через неделю 2 недели перерыв делать (в санатории вроде спортзала нет и в отеле, который в Праге точно нет)
Маюсь что делать - тупо продолжать через две недели с того, на чём остановился или месяца полтора "намассу" жим стоя погонять....

[sandwolf77]

Да, Алексей, так и есть. Процентовка из программы "Жим лёжа для любителей пахать" По поводу допработы на плечи вот думаю может жимы гантелей сидя добавить. Мне придется полюбому через неделю 2 недели перерыв делать (в санатории вроде спортзала нет и в отеле, который в Праге точно нет) Маюсь что делать - тупо продолжать через две недели с того, на чём остановился или месяца полтора "намассу" жим стоя погонять...

имхо, придумывать не надо. возьми в проге везде, гда написано "грудные мышцы 5х8" и замени на жимы гантелей сто я5х8. Менять же чужую работы - это не менять, это напрочь лишать ее смысла.

Знаешь, как выглядит типичная ошибка при использовании программ Шейко? А вот так:

Стадия А

-Чтото мне тяжело, уберу ка я подсобку ! - и человек убирает основную часть работы на формирование мышц и накоплении утомления.

Стадия Б.

Чтото мне легко, накину ка я пару упражнений! - и тот же человек, таки не накопивший утмление перед реализующим низкообьемным этапом начинает грузится дополнительно на стадии и так хилой гиперкоменсации.

В итоге на проверку он приходит наделавшийся всякой херни и с тем же, с чем зашел на цикл.

Как говорится, не хочешь срать пахать до переутомления - не мучай жопу не работай по Шейко. Есть куча других вариантов, на других принципах.

Сообщение изменено: sandwolf77 (14 октября 2018 - 01:18)

[Горец67]

имхо, придумывать не надо. возьми в проге везде, гда написано "грудные мышцы 5х8" и замени на жимы гантелей сто я5х8. Менять же чужую работы - это не менять, это напрочь лишать ее смысла.
Знаешь, как выглядит типичная ошибка при использовании программ Шейко? А вот так:
Стадия А
-Чтото мне тяжело, уберу ка я подсобку ! - и человек убирает основную часть работы на формирование мышц и накоплении утомления.
Стадия Б.
Чтото мне легко, накину ка я пару упражнений! - и тот же человек, таки не накопивший утмление перед реализующим низкообьемным этапом начинает грузится дополнительно на стадии и так хилой гиперкоменсации.
В итоге на проверку он приходит наделавшийся всякой херни и с тем же, с чем зашел на цикл.
Как говорится, не хочешь срать пахать до переутомления - не мучай жопу не работай по Шейко. Есть куча других вариантов, на других принципах.

Леша твоя оценка программ Шейко.. негативных отзывов много..пишут что его программы для химиков и генетиков.. а длч физкультурников -любителей?

[sandwolf77]

Леша твоя оценка программ Шейко.. негативных отзывов много..пишут что его программы для химиков и генетиков.. а длч физкультурников -любителей?

имхо, как удаленная программа, не корректируемая автором или специалистами - один из лучших вариантов. поясняю, работы слишком много, но это та цена, которая платится чтобы во-первых веса сделать безопасными(что важно при самостоятельном тренинге), и чтобы гарантированно сбросить объем на стадии реализации.

Работоспособность - как раз тренируемое свойство, и тут важно идти с самого начала, с первых прог, переходя к следующим после освоения предыдущих. 

[Grillmaster]

sandwolf77
Алексей, спасибо. Так и сделаю с жимом гантелями как ты говоришь. Наверное после отпуска возьму полностью набор упражнений из оригинала программы прямо по дням, как расписано. Единственое что, я выкинул субботы из проги.
По поводу 2 недель перерыва - как ты считаешь лучше сделать? Ародолжвть с того места где остановился, либо-же погонять, скажем, полтора месяца жим стоя на 10-12 повторов в прогрессии, и уже определив новый ПМ, стартануть по-новой?

ЗЫ Отвечаю поздно потому, что отвлёкся) Я ж распиздяй) Хотел водоотвод к крышк на терассе на следующий год делать, т.к. не знал как лучше сделвть. А тут взял и накуй вырыл траншею, в конце траншеи яму до песка, засыпал гравием, пролодил дренажу туда, и всё обратно закрыл. Благо ц нас тут голландский магащмн по воскресеньям работает)))) Вот такой я распиздяй :-)))) Семь пятниц на неделе) Зато теперь ВСЁ готово)

[sandwolf77]

Grillmaster,

что делать после перерыва - зависит во многом, на каком этапе был перерыв. скинь прогу и укажи ,после какой недели перерыв. 

[Grillmaster]

Леша твоя оценка программ Шейко.. негативных отзывов много..пишут что его программы для химиков и генетиков.. а длч физкультурников -любителей?

Саша, если брать реальный ПМ1 и жать по схеме, то даже есть ощущение, что недорабатываешь. Настолько легко))) По крайней мере на моём уровне.

[Grillmaster]

Grillmaster,
что делать после перерыва - зависит во многом, на каком этапе был перерыв. скинь прогу и укажи ,после какой недели перерыв.

Вот тут описание. Закончу восьмой неделей.

http://fatalenergy.c...52004011-0.html

Правда я немного и тут накосорезил. Начал с ПМ 1 на 60 кг. Потом что-то уж совсем легко стало, и я его поднял сначала до 65, и потом до 70. По ощущения 70х1 на данный момент пожать должен)

Сообщение изменено: Grillmaster (14 октября 2018 - 04:03)

[sandwolf77]

Grillmaster,

не хрена себе , ты понаменял, имхо. во первых, там идут упражнения  на грудь, дожимы, отжимания на брусьях - это все как раз формирующая работа на грудные мышцы для жима. Поэтому тебе и легко было жать вверх, плечи то свежие, половину-треть работы от реальной делали. 
Во-вторых, в субботу ,как правило , в проге идет концентрированная работа на грудь - дожимы, брусья. Опять же, порхаешь как бабочка из-за этого. (Гораздо лучше было бы просто увеличить количество недель, по три трени. вместо четырех, раз уж так делаешь. Логика не нарушится, примерно тот же выхлоп будет, но через на несколько недель позже. )

Но есть и хорошая новость. Ты просто отработал 8 недель накопительного периода , пусть в несколько своем режиме. Формирующая работа какая-никакая сделана, а выходить на максимум при таком отсебятине просто нет смысла. Поэтому перед отспуском просто сделай проходку(похуй что без подготовки) и уже от этой цифры отталкивайся в новом, путевом цикле после отпуска. Две недели полного отдыха -достаточный срок чисто физически восстановится после двух месяцев умеренно тяжелой работы. 

[Grillmaster]

sandwolf77

Благодарю! Так и сделаю, как ты говоришь. По упражнениям на грудь в оригинале - жимы заменить на жимы гантелей, прочие упражнения на грудные заменить на всякие махи/протяжки, дожимы соответственно на дожимы (я могу в раме упоры выставить к примеру на уровне глаз и с этой точки уже жать)?

[sandwolf77]

sandwolf77

Благодарю! Так и сделаю, как ты говоришь. По упражнениям на грудь в оригинале - жимы заменить на жимы гантелей, прочие упражнения на грудные заменить на всякие махи/протяжки, дожимы соответственно на дожимы (я могу в раме упоры выставить к примеру на уровне глаз и с этой точки уже жать)?

Вместо просто "грудные" -жим гантелей. Брусья-это мертвая точка, то есть жимы гантелей параллельным хватом на ширине плеч, имхо. Дожим-с упоров,но там, где не усилится отклонение, то есть именно окончание движение-от макушки примерно. Как то так вижу.

[OldBoy]

По сути, от жима -навык, от упражнения - мышцы, если упрощенно.

Не соглашусь. Разводки там делается с совсем смешными  весами, для растяжки больше. Как и большинство "подсобных" упражнений. Помню у Беляева в плане видел жим ногами 200х5х5 - это при его приседе. Кстати в новых циклах он прописывает процентовку во всех упражнениях.

 

-Чтото мне тяжело, уберу ка я подсобку ! - и человек убирает основную часть работы на формирование мышц и накоплении утомления.

Как говорится, не хочешь срать пахать до переутомления - не мучай жопу не работай по Шейко. Есть куча других вариантов, на других принципах.

Я всю жизнь думал что у Шейко программы на недовостановлении, на грани перетренированности, но в этом интервью он прямым текстом говорит что его спортсмены никогда не перегружаются. Для меня это было неслабым открытием, заставившим по-другому взглянуть на программы Бориса Ивановича.

 

Алексей, спасибо. Так и сделаю с жимом гантелями как ты говоришь.

От добра добра не ищут - ты и так очень хорошо прибавил, зачем что-то менять?

[Grillmaster]

От добра добра не ищут - ты и так очень хорошо прибавил, зачем что-то менять?

Сергей, скорее не менять, а следовать оригиналу. Как я сейчас тренируюсь - из оригинала только главное упражнение. Дополнительные упражнения как придётся - по самочуствию/желанию. После отпуска попробую гнать программу один в один. Поглядим что получится.

[Grillmaster]

От добра добра не ищут - ты и так очень хорошо прибавил, зачем что-то менять?

Сергей, скорее не менять, а следовать оригиналу. Как я сейчас тренируюсь - из оригинала только главное упражнение. Дополнительные упражнения как придётся - по самочуствию/желанию. После отпуска попробую гнать программу один в один. Поглядим что получится.