50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

diversant
Не опускается, так и не мучайся, бывает.
В жиме узким, обычно, локти прижимают.

[diversant]

спасибо) учту... а то меня в зале порой убивают люди, которые говорят что растяжка хреновая, а я при этом пытаюсь изнасиловать себя и опустить до груди))

[VadimW]

MikeKazakov
Я сегодня начал 4 МКЦ СМТ 1,5. Можно мне для ознакомления СМТ2? ( vad_os собака mail.ru)И еще один вопрос.Как мне быть с метаболикой? СМТ у меня пн.,ср.,пт.,а вт. и чт. - бокс. Если честно,то еле еле успеваю восстанавливаться. Тренировки утром.Попробовать делать вечером в не-СМТ-шные дни? Или не делать вообще?

[MikeKazakov]

VadimW
Можно попробовать в дни, свободные от СМТ, будет тяжело, не делай.

[Element22]

Седня пульс в покое 88! что то мне страшно
обычно был под 70))
Я как понял из темы что для НАБОРА ВЕСА лучше не гнаться за силой.
ТО есть лучше прибавлять 2.5 кг раз в две тренировки?

Сообщение изменено: Element22 (04 апреля 2011 - 06:08)

[MikeKazakov]

Element22
НеА, абсолютно не правильно, вес нужно всегда добавлять.

[Phaser]

VadimW

Я сегодня начал 4 МКЦ СМТ 1,5. Можно мне для ознакомления СМТ2? ( vad_os собака mail.ru)И еще один вопрос.Как мне быть с метаболикой? СМТ у меня пн.,ср.,пт.,а вт. и чт. - бокс. Если честно,то еле еле успеваю восстанавливаться. Тренировки утром.Попробовать делать вечером в не-СМТ-шные дни? Или не делать вообще?

делаю метаболику в каждый свободный от тренировок день, после тренировки баскетбола тоже. Вначале тоже боялся усталости, но, как оказалось, это наоборот помогает восстановлению и на следующий день чувствуется свежесть. Ах да, перед и после метаболики делаю растяжку - может и это еще помогает.

[VadimW]

MikeKazakov
Phaser
Спасибо, буду делать!

[Element22]

Кстати, питаться надо на cmt больше чем до, чтобы рости, в противном случае вес падает?
Я и так по 6 раз жру и вес на месте стоит +-1кг, а тут я походу сброшу еще (
За 2 года тренировок +15 кг, и все, пиздец, последнии 7-8 меясцев намертво встало. кушал бывало по 7 раз (еле впихивал набрал +2кг, начал кушать по 5-6 раз эти два кг ушли!
Я гребанный эктоморф(

Сообщение изменено: Element22 (04 апреля 2011 - 06:46)

[MikeKazakov]

Element22
Нибаись, апетит появится, будешь метать, как не в себя.

[Element22]

За время СМТ ни разу не болел, пару раз было чувство что меня заразили. Проходило след. утром, либо в течение дня.

ММмм а если еще каждое утро водой -1 градус обливатся ваще кайф ))))Надеюсь на этой проге я днем воще летать и петь буду.
Пульс был 70 в покое недавно, седня вечером 88 Оо )))
Но пох, посмотрим че дальше будет)

[superkefir]

Отчет: 7 тренировка СМТ2, тоннаж 5046, время 3:06 мощность 1627. Подтягивания делаю не по табличке, там должно быть 79, а у меня вес 83,8 (упал на кг за неделю). Мне так и делать со своим весом пока в плюс по таблице не уйду?

[MikeKazakov]

superkefir
Да.

[kontexs]

Майк, друг завет на турники брусья(в не тренировочные дни), как думаете, стоит, или ну его на?

[Swim]

Вот и я вступил в вашы ряды) Жимы лежа и присед делал с грифом (20 кг ) жим стоя и ПШНБ гриф 13 кг , подтягивания (благо зал хороший ) на гравитроне как положенно 30% ПМ1 тоесть отбавил от своего веса 26 кг (он у меня 62 ). Ну в общем это был пробный заход с пустыми весами никого ПМ1 не определял(супер сетов не делал ) . Объем 5700 время 21.25 мощность 268 кг . Не сказать что я прямо умер там но очучения не передаваемые и ещё хожу как инвалид ноги не сгибаються

[Swim]

Майк вопрос можно ли продолжать в том же духе не определять ПМ1 вес мне показалось самое то (железом вообще не занимался никогда только ОФП на плавании было ). Конечно качество было на низком уровне(ЧИТИНГ ГАЛИМЫЙ) ну думаю в следущие тренировки качество повысить суперсеты делать и время сокращать а там и накидывать дальше сколько нужно (благо в зале блины есть 1.2 кг замки 1.5 кг и 2.5 кг блины самые маленькие . А ПМ1 определить после 3 недельного цикла . Ну как ?

Майк вопрос можно ли продолжать в том же духе не определять ПМ1 вес мне показалось самое то (железом вообще не занимался никогда только ОФП на плавании было ). Конечно качество было на низком уровне(ЧИТИНГ ГАЛИМЫЙ) ну думаю в следущие тренировки качество повысить суперсеты делать и время сокращать а там и накидывать дальше сколько нужно (благо в зале блины есть 1.2 кг замки 1.5 кг и 2.5 кг блины самые маленькие . А ПМ1 определить после 3 недельного цикла . Ну как ?

[kontexs]

Чисто мое ИМХО: Может лучше сначала отзаниматься по обычной фулбоди программе, с полной амплитудой- поставить технику, раскрутить себя и т.п.
Я вот себе не представляю как человек никогда не приседающий, начнет скакать под штангой как лось..

[Swim]

kontexs мне в зале что подобное говорили насчет техники . Просто ИМХО что там не нужна полная амплитуда как таковая соблюдать основные правила и постепено привыкать к нагрузке без фанатизма все таки . Кстати штанги то пустые и много как о стоек для них же так что прыгать больно то не приходиться ) все рядом . Жду ещё ответов . У нас в зале много тренеров по ББ и фитнесу разного пола возраста уровню подготовки и профессионализма они то же могут много че посоветовать . Но мне интересно именно мнение создателя системы . Блин первую треню провел так и прет её начать делать неохотн ждать несколько месяцев . Жду ещё ответов .

Сообщение изменено: Swim (04 апреля 2011 - 10:09)

[MikeKazakov]

kontexs

друг завет на турники брусья(в не тренировочные дни)

Не стоит.
Swim

Майк вопрос можно ли продолжать в том же духе не определять ПМ1 вес мне показалось самое то

Продолжай, только добавляй постепенно. Пм-1 определишь после ВСЕГО цикла.

[Swim]

Будет приятный сюрприз в конце если выживу .

[MikeKazakov]

Swim
Выживешь и даже больше, чем выживешь.

[Cереra]

Отчет об очередном мкц из 6 треней в смт-3. Без метаболы и банных процедур в дни отдыха - с временем, пипец, напряг.

# - объем/время/моща/ср.вес
07 - 08568 /06.50 / 1318 / 51 - 24.03 - после 3 дней отдыха
08 - 10050 /07.50 / 1340 / 60 - 26.03 - сон 4 часа
09 - 09390 /07.66 / 1225 / 55 - 28.03 - сон 5 часов
10 - 07242 /06.50 / 1114 / 60 - 30.03 - ок
11 - 08460 /06.75 / 1233 / 70 - 01.04 - ок
12 - 07554 /06.00 / 1259 / 63 - 03.04 - выспался

Осталось еще 2 мкц по 6 треней, т.е. всего 12 треней смт-3.
По весу уже писал, минус 2 кг, до 101. К июню задача весить меньше трехзначной цифры, срок в два месяца, ибо чета напрягает совсем без сладкого, да и 101 кн нужно закрепить

[anaksanamun]

Cереra

К июню задача весить меньше трехзначной цифры, срок в два месяца, ибо чета напрягает совсем без сладкого

А я уже начал давать себе вольности небольшие в еде - раз в 1.5-2 недели ем что хочу,правда без фанатизма особого.
Сначала думал согнать до 80 кг,но теперь даже не знаю - эта отметка уже рядом,а полноценного результата пока не добился.
Метаболика прошла на ура.
теперь буду две трени подряд буду разбивать так,чтобы становая была с перерывом в 2-3 дня минимум....2 дня подряд что-то тяжко её делась...уж лучше приседать так.

Сообщение изменено: anaksanamun (05 апреля 2011 - 04:40)

[^SIRIUS^]

отдохни недельку только с метаболикой и дальше пойдём.

Дядь Миш, какие дальнейшие указания?

[Phaser]

Чисто мое ИМХО: Может лучше сначала отзаниматься по обычной фулбоди программе, с полной амплитудой- поставить технику, раскрутить себя и т.п.
Я вот себе не представляю как человек никогда не приседающий, начнет скакать под штангой как лось..

никогда не приседал, да и вообще железо не тягал, но с помощью ютуба вроде бы нормально стало получаться уже по ходу СМТ. Тем более, что по программе в начале веса лёгкие. Да и ПМов своих тоже не знаю, нагрузку подбираю по ходу выполнения программы.

PS Юбилейная 500-я страница, всех поздравляю ))

[Medvezhonok]

ММмм а если еще каждое утро водой -1 градус обливатся ваще кайф )))

Льдом обтираться?

[stm]

Всем привет!
5 тренировок СМТ3*(верх)... с весами справляюсь... масса прирастает потихоньку, стараюсь есть поменьше, чтоб не набрать лишнего...
В некоторых упражнениях пока делаю все повторения в два-три, а то и в один подход...
Подтягивания и отжимания на брусьях в отличие от таблички, где вес маленький, делаю со своим весом, без гравитронов и прочих прибамбасов, справляюсь пока, иногда тоже в один подход.
Упражнения на 12, 15 повторов - тяжело очень!... из-за этого от 6 подходов пришлось отказаться... только по 4. ...может когда-нибудь смогу.
Тренировки разные, средняя мощность с 1600 выросла до 1950, только врабатываюсь после отпуска и новые упры в комплексе... время 3.40 - 4.40...

О метаболике: делаю упражнения СМТ1 без узкого жима и тягу вместо подтягиваний, весА постоянные, не наращивал, скоростью нагрузку регулировал... последнюю неделю чувствую, что пора увеличивать... кстати в нескольких упрах вес штанги на 50 раз такой с каким на СМТ1 умирал... не могу добавлять, потому что весА в тренировках СМТ3* пока мало чем отличаются от метаболики, как бы не переусердствовать перед треней.

Растем-с! Всем успехов. Пока.

[anaksanamun]

смт3 12 треня
время 4-39
мощь 1790 уе

[Hellowyer]

stm
А у тебя какие упражнения в СМТ3. Я так понимаю, что без приседов и становой комплекс. ? Что же тогда на базу ?
Жимы, подтяг - ПШНБ. А Брусья с каким упражнением сочетается ?
Сам планирую по второму кругу СМТ 2 пройтись по нескольку подходов, а не СМТ 3 начинать. Но следить за темой гораздо полезней если понятно о чем речь идет.

[stm]

Я так понимаю, что без приседов и становой комплекс.

Не могу разбазаривать чужую интеллектуальную собственность... понимаешь правильно...

Что же тогда на базу

Базу буду наверстывать когда коленка позволит... пока только верх.