103732 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Другими словами ничего нового, обычная болтовня с вашей стороны...

Мог-бы и по лояльней как-то.

[корнер]

Так, погодите. Автору 33, дочке 18. Он её в 15 заделал?)

 

Не, заделал в 14. Родилась в 15.)

[WaterGod]

Здравствуйте.
Я парень, рост 170, вес 65, 21 год. Решил примкнуть к вашим рядам и также записаться в спортивный зал. Однако, как и у любого новичка, имеется немало вопросов в этом деле.

Немного о себе:
Парень, 21 год, рост 170, вес 65 кг, по телосложению (если так можно сказать) - эктоморф.
3,5 года занимался карате, во времена студенчества 3 года занимался самбо.
В прошлом году в университете физкультура закончилась, потому с осени записался в бассейн, дабы научиться плавать, укрепить мышцы спины и исправить проблему с осанкой.
Что такое спорт и тренировки - представление имею.

Однако, весной сего года захотелось заиметь спортивное мускулистое тело (подкачаться к лету за пару месяцев, ага). Купил себе гантелей, составил примерную программу для разных групп мышц, начал заниматься дома (рабочий вес был 40 кг), попутно совмещая это с бассейном и 5 км бегом.
Пересел на правильное питание, уменьшил употребление сахара и фастфуда, начал употреблять протеин - Syntha-6 от BSN.
Потом решил попробовать изолят Dymatize ISO-100 Hydrolyzed.
Так я прозанимался до середины мая.
Результат - немного увеличилась грудь и руки, стал проявляться рельеф на животе.
Однако, потом учёба и работа выбили из колеи и пришлось спорт оставить. Понятное дело, что весь результат сошёл на нет.

Что я хочу:
Мускулистое, большое,рельефное тело.
Да-да, стать так называемым «качком», выглядеть мощным и здоровым парнем с идеальным телосложением, да и, в конце-концов, чтобы девушки цеплялись (это, скорее, лирика, так как уж точно не ради женского внимания это делается). Осуществить свою давнюю мечту.
Понимаю, что при моём росте огромной «машиной» выглядеть просто не получится, но я доволен и своим нынешним ростом.
Также понимаю, что это занятие не быстрое, требует много работы над собой и времени (годы).
Готов работать (знаю, что потом мотивация пропадает и становится тупо лень, но в большинстве случаев способен себя перебороть) и изучать литературу.

Однако, в зал я никогда не ходил, и мой максимум - это мои домашние тренировки. Отсюда появляются и вопросы:

1 Программа тренировок:
Ознакомился с темами для новичков, однако, так и не смог определиться с программой для себя. Какую лучше выбрать? Остановился на этих:

http://forum.steelfa...showtopic=43023

http://forum.steelfa...54#entry2114453

2 Питание
Поскольку для реализации своей цели необходимо увеличить массу, то, полагаю, что первым делом нужно заняться набором массы, а уже после - работой чисто для рельефа.
Как меняется от этого питание и программа?
Сейчас стараюсь ежедневно потреблять 2500-2800 ккал, однако,с моей работой и метаболизмом, всё это сгорает.

3 Частота тренировок
Наверное, это, опять же, к вопросу о тренировочной программе.
Сколько дней нужно выделять для зала?
Также можно ли совмещать зал вместе с занятиями в бассейне?
Тут вопрос в отдыхе, так как даже выделив 2 дня на зал, а 2 - бассейн - уже выйдет 4 из 7 в неделю.

Также прилагаю к посту фото нынешнего состояния.

Надеюсь на вашу помощь новичку.
Спасибо.

Миниатюры

• 
• 

[phaze]

WaterGod, три фулбоди тренировки в день. Кроме зала никакого стресса и лишних нагрузок, высыпаться, жрать по часам как можно более качественную и простую по составу еду. Через десять лет будешь достаточно хорошо вкачан.

Сообщение изменено: phaze (06 июля 2019 - 09:37)

[WaterGod]

Только не бросай растяжку, навыки единоборств.

Регулярно поддерживай, иначе станешь деревянным и не гибким.

Пришлось оставить самбо (в частности, бросковую технику), поскольку врачи диагностировали, что это вредит организму (в частности, кривому позвоночнику). Потому перешёл на плавание.

Растяжку поддерживаю, так как вещь действительно нужная.

[phaze]

Ой, то есть три в неделю))) три в день это не совсем новичок, да!

[WaterGod]

WaterGod, три фулбоди тренировки в день. Кроме зала никакого стресса и лишних нагрузок, высыпаться, жрать по часам как можно более качественную и простую по составу еду. Через десять лет будешь достаточно хорошо вкачан.

Как быть с бассейном?
Очень не хотел бы бросать это дело.

[Горец67]

Как быть с бассейном?
Очень не хотел бы бросать это дело.

плавай..только без фанатизма..будет как легкое кардио)))

[Горец67]

Как быть с бассейном?
Очень не хотел бы бросать это дело.

.

Сообщение изменено: sasha1967 (07 июля 2019 - 07:23)

[phaze]

Уважаемые новички, сделал для вас короткое видео, где постарался изложить свою позицию по некоторым принципиальным вопросам!

[sergei-777]

Уважаемые новички, сделал для вас короткое видео, где постарался изложить свою позицию по некоторым принципиальным вопросам!

Браво! Лаконично и по делу.    

[phaze]

sergei-777, ого, спасибо большое!)))

[sergei-777]

sergei-777, ого, спасибо большое!)))

Пожалуйста... тем более это был не просто комплимент, а констатация факта с моей стороны. Мне понравилось - я отметил. А так как ролик очень понравился, то решил не ограничивать дело банальным лайком. Посмотрел и остальные два видео - тоже гуд на мой взгляд. 

И не удивляйся ты так...))) когда полезная инфа подаётся грамотно, интересно и без излишних понтов/пафоса (а-ля Я так сказал и поэтому только это и правильно), то я благодарный читатель/слушатель (жаль, не до всех это доходит). 

[BleedingMind]

Уважаемые новички, сделал для вас короткое видео, где постарался изложить свою позицию по некоторым принципиальным вопросам!

Вроде все просто, а людям поможет.
Молодец, доброе дело делаешь.

[Four-finger]

sergei-777  какой у тебя вес качок?

[sergei-777]

sergei-777  какой у тебя вес качок?

О... поклонники таланта прибавляются...))) ближайшее время скучно не будет.
Любезный, а качки измеряются весами? ))) А как же "покаж бицОпс"?)))
Рост 179, вес пару месяцев назад был вроде 89-90... и я не качок, ежели что.

[Four-finger]

Любезный, а качки измеряются весами? ))) А как же "покаж бицОпс"?)))

Это ужо будет второй вопрос, да кстати покаж бицопс.

Для 179 жидковато как-то весить 89-90. Ты точно 15 лет качаешься?

[Виктор С]

Любезный, а качки измеряются весами? ))) 

Сергей, а, кстати, хороший вопрос, т.к. у натуралов с бицепсом непросто.

Рост 179, вес пару месяцев назад был вроде 89-90... и я не качок, ежели что.

При талии 88 - хорошо, хотя не качок. Как и я.)

Для 179 жидковато как-то весить 89-90. 

Твои 173 см/92 кг - уже лучше, но если талия больше 90, то вооще не качок ни  разу. Как и я.)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Уважаемые новички, сделал для вас короткое видео, где постарался изложить свою позицию по некоторым принципиальным вопросам!

......с чего новичку начинать тренировки 

 

( с визита к психиатру )  ББ- УТОПИЯ.

[phaze]

......с чего новичку начинать тренировки 
 
( с визита к психиатру )  ББ- УТОПИЯ.

Не.)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Не.)

.......Мы в 90- ые вешали на стену плакаты Олимпийцев , и ждали , когда от системы 4х10 ; попрёт чудовищная масса . А дома я ел пачками детское питание . До сих пор помню его вкус . Это вкус разбитых надежд . 

[phaze]

О... поклонники таланта прибавляются...))) ближайшее время скучно не будет.
Любезный, а качки измеряются весами? ))) А как же "покаж бицОпс"?)))
Рост 179, вес пару месяцев назад был вроде 89-90... и я не качок, ежели что.

15 лет тоже занимаешься? Круто, как образ жизни уже)

[Four-finger]

Твои 173 см/92 кг - уже лучше, но если талия больше 90, то вооще не качок ни разу. Как и я.)

Но но! Уже 95, талия кстати 110 но не будем забывать что я уже старый и иногда бухаю. Хотя думаю к концу лета талия уже будет меньше 90.

P.S. бицуха 43 есличо

Сообщение изменено: Four-finger (08 июля 2019 - 01:58)

[phaze]

.......Мы в 90- ые вешали на стену плакаты Олимпийцев , и ждали , когда от системы 4х10 ; попрёт чудовищная масса . А дома я ел пачками детское питание . До сих пор помню его вкус . Это вкус разбитых надежд . 

У людей, кто ходит в зал разные цели и далеко не все хотят быть бодибилдерами)) я сам чисто для себя занимаюсь, поэтому и советы мои из этой оперы)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

15 лет тоже занимаешься?

 

..........я 29 . С 15 лет .

[sergei-777]

Это ужо будет второй вопрос, да кстати покаж бицопс.
Для 179 жидковато как-то весить 89-90. Ты точно 15 лет качаешься?

Не, не точно...) я вообще не качаюсь.

[phaze]

..........я 29 . С 15 лет .

я по-моему тоже или с 14 или с 15, мне тоже 29))

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

У людей, кто ходит в зал разные цели и далеко не все хотят быть бодибилдерами)) я сам чисто для себя занимаюсь, поэтому и советы мои из этой оперы)

..........дак есть сложные варианты . Ютьюб вроде не отменяли . А я в зале наблюдаю картину как папа показывает своему сыну как неправильно приседая убить себе спину и колени .

 

Не понимаю . Может некоторым людям запрещено пользоваться Ютьюбом !!?? * Чё советовать то *? Всё есть в открытом доступе .