33472 ответов в этой теме

[Disco]

AnatolyR
Да я ж смайлик поставил ... .
Я делал так, как написал (присед+жим/тяга) и нормально было (в рамках ВИТ, конечно).

Становая с приседом - близнецы братья ... получится, что Вы выполняете работу одной и т. группой раз в 7 дней ... , а жим делаете - раз в 14 ... . Не ясно как то выходит!

[AnatolyR]

Disco
>Становая с приседом - близнецы братья ... получится, что Вы выполняете работу одной и т. группой раз в 7 дней ... , а жим делаете - раз в 14 ... . Не ясно как то выходит!

логично разсуждаешь

с другой стороны
становая и тяга это два самых тяжелых упр-я
а тяжелые упр-я включают гормональный отклик

кстати майк говорил о периодичности: 9-10 недель работы
2 недели отдыха
еще он сказал что после первого цикла 9+2
надо переходить на 9 дневный отдых между трн

Сообщение изменено: AnatolyR (01 октября 2008 - 09:59)

[Disco]

AnatolyR
При столь редких тренировках практически любое базовое упражнение будет работать так же ... . Потом, мы не можем сближать дни тренировок, сделать сплит компактней .... . В моем случае это сделать намного проще. хоть через день (варьируем улы и упры - получаем Доггкрапа), хоть по разу в неделю - обычный сплит ... , как угодно.

[AnatolyR]

Disco
какие прибавки были у тебя на этом сплите?

[Disco]

AnatolyR:

кстати майк говорил о периодичности: 9-10 недель работы
2 недели отдыха
еще он сказал что после первого цикла 9+2
надо переходить на 9 дневный отдых между трн

Т.е. 3-4 раза в месяц... . Это уже экстрим.

AnatolyR

AnatolyR:

какие прибавки были у тебя на этом сплите?

Успел отзаниматься по нему 9 месяцев. Росли веса в тяге, приседе и жиме (в жиме похуже)... . Мышцы шли, но медленно, правда без жира. Пост боли были аццкие... .

[AnatolyR]

Disco
и еще вопрос:
ты упр-я варьировал
присед-жим ногами
тяга сверху-тяга снизу
жим-брусья

с одной стороны варьировать вроде хорошо
с другой отслеживать прогресс сложнее

Сообщение изменено: AnatolyR (01 октября 2008 - 10:09)

[Disco]

AnatolyR

AnatolyR:

Disco
и еще вопрос:
ты упр-я варьировал
присед-жим ногами
тяга сверху-тяга снизу
жим-брусья

с одной стороны варьировать вроде хорошо
с другой отслеживать прогресс сложнее

Нет. Не варьировал.

Вариации были в кол-ве повторов в сетах. На ноги - 6-20, на верх 4-10... .

[AnatolyR]

Тупой_Кочёг
>О дааа! Слепо делать всё как говорил какой-то давно умерший дядька

а это тут причем???
если чел умер то слушать его уже не надо???

- это стопудово лучше, чем попробовать самому сделать по-другому
можешь делать все что хочешь
никто ничего не навязывает

кстати Михаил Клестов писал:

Quote

Довольно интересным представляется тот факт, что, опросив в течение 12 лет более сотни атлетов, пробовавших практиковать систему Ментцера, я не встретил ни одного человека, который бы попытался разобраться в основах этой методики и методически точно применить их в своей тренировочной практике. При патологической тяге наших соотечественников к различным видам «художественной самодеятельности» в этом нет ничего удивительного. Представляя в общих чертах менталитет американцев, я уверен, что похожая картина наблюдается и в залах США. Но таким образом невозможно оценить эффективность любой методики

[Kaчок]

Тупой_Кочёг:

Тяга гантели неплоха для проработки или как добавочное упражнение, но как база на спину - не катит...

Спокойно использую его как базу на спину уже 5 месяцев, благо гантели есть и есть возможность сколько угодно навешивать с разницей в 1,25 кило. Прекрасное упражнение.
Хотя любимое все же тяга в наклоне.

AnatolyR:

это стопудово лучше, чем попробовать самому сделать по-другому

Не согласен, но я просто такой противный, а так конечно ты прав(моя первая программа была создана на основе перелопаченной литературы которую нашел и не копировала ни одну из прочитаных программ буквально).

[Kaчок]

Тупой_Кочёг:

Трудно сказать почему именно, но не даёт оно такой же сильной стимуляции для роста.

А ты пробовал сделать тягу гантели в рабочем режиме с весом в половину или выше от веса штанги в тяге в наклоне?
Я делаю и не замечаю худшей отдачи, только лучше. Но удобство работы действительно намного хуже. И блины бОльшего диаметра мешают и в руках хуже держать и устойчивость значительно хуже. Тяга в наклоне 150кг выполняется с намного меньшей морокой и неудобством, чем тяга гантели 70кг не говоря уже о весах повыше.

Сообщение изменено: Kaчок (01 октября 2008 - 11:05)

[RONIN]

Тяга гантели неплоха для проработки или как добавочное упражнение, но как база на спину - не катит...

-1
Это одно из немногих упражнений с гантелью,где вес может быть более половины применяемого в упражнении со штангой(пример жим лежа и жим гантель лежа,жим сидя и жим гантель сидя(веса 70-80% от весов со штангой))

[RONIN]

Думаю основная проблема почему его мало используют...отсутствие в большинстве залов нормальных гантель,или хороших гантельных стоек...

Сообщение изменено: RONIN (01 октября 2008 - 11:52)

[Петко К]

RONIN:

Думаю основная проблема почему его мало используют...отсутствие в большинстве залов нормальных гантель,или хороших гантельных стоек...

Да, у нас в зале после 50 кг идет 60 кг.
50 кг мало, 60 кг - тяжело

индеец:

Да не в том дело что это важно, дело в том что я тупо хочу увидеть такого натурала.

Фото аватара - руки 43 см, вес 78 кг, пузо 82 см, жир 9.5%.
У меня талия болшая, но жира там мало

И еще:
Вес 74 кг, руки 41,5 см, пузо 80 см, жир 7%.
http://img.photobuck...8Mart2006/3.jpg
http://img.photobuck...2006/zalata.jpg
Eто 2 года назад.

[olgeron]

Народ кто сколько выпивает кофе во время рабочего дня (с 9 по 18) - я 4-5 кружек с неполной чайной ложкой кофе, а как у вас? Просто думаю, немного ли я

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 11:50)

[roma2]

Поэтому Олгерон у тебя на аваторе так выпучены глаза? 4-5 кружек нормально,если без шуток и без сахара.

[olgeron]

roma2

Quote

Поэтому Олгерон у тебя на аваторе так выпучены глаза

Неее, глаза и пушистость, наряду с запястьем - генетически заданы у меня ...

roma2
По поводу тяги, на хороших весах довороты не рекомендуют ...

[roma2]

Все равно незначительные(+-)довороты происходят. При возможной(возможной ли) жесткой фиксации корпуса смысла тянуть гантель вообще не вижу. Уж лучше штангу.

[olgeron]

roma2
Ну если делать классическую тягу в наклоне (корпус паралелльно полу) то при 100 кг на штанге тяжело удержать равновесие, можно клюнуть сильно ....

[Иван56]

Чтобы реально начать рости, на штангу нужно забить вообще - во всех упражнениях использовать только гантели. Желательна унолатералка при этом.

[olgeron]

Иван56

Quote

Чтобы реально начать рости, на штангу нужно забить вообще - во всех упражнениях использовать только гантели

Ну, здесь спорно .. (имеется ввиду для верха тела, присед с гантелями будет чудно выглядить ). Главные момент здесь - мышцы стабилизаторы рано сдадутся и мы не сможем как-надо загрузить целевую мышцу .. поэтому сочетать и то и се желательно ...

[Josef82]

olgeron

olgeron:

Народ кто сколько выпивает кофе во время рабочего дня (с 9 по 18) - я 4-5 кружек с неполной чайной ложкой кофе, а как у вас? Просто думаю, немного ли я

Я раньше выпивал по 5 чашек завариваемого и оч крепкого кофе за рабочий день, без него просто вырубало-засыпал везде и в метро, и в автобусе, когда ехал на работу/с работы, и в машине, когда ехал в командировку. У меня просто ребенок маленький, зубы лезут, ночью не спит, вообщем все такое.
Но , пилять, потом, как то стало мне куево- в один день сильно стала кружицца голова и болеть, ни встать, ни сесть. Жена сбегала, купила аппарат для замера давления. Оказалось 165/65 или че-то вроде этого. Напоила таблетками, попустило вроде. Но с тех пор вот кофе не пью, тока чай зеленый, соки. иногода растоворимого, но тока толку от него чуть...

[Иван56]

olgeron:

Главные момент здесь - мышцы стабилизаторы рано сдадутся и мы не сможем как-надо загрузить целевую мышцу .. поэтому сочетать и то и се желательно ...

Не понял - где сдадуться и какие мышцы-стабилизаторы?
Штангу выбросте нах. Блоки, гантели, унолатералка. Вся нагрузка в целевую мышцу! Запредельная концентрация должна быть на рабочей мышце, все ресурсы организма и всё внимание должно быть сосредоточены на том что прокачиваешь ! Нужно убрать всё что может этому помешать ! Если прокачиваешь спину тягой штанги то прибавляется просто куева туча побочных и неприемлемых факторов ! На чём будет сосредоточено ваше внимание ??? На удержании равновесия, на работе нного голичества мышц - учавствовать в движении их будет немеряно ! Куда будет расходоваться энергия при выполнении такой тяги ??? На две! целевые мышцы + куча стабилизаторов + если учесть трату энергии на тупо стояние весь подход с этим весом ( штанга ). Тоесть даже если отстоять в наклоне ничего не делая со штангой то время что вы тратите в подходе - заиппешсо !!! Вопрос сколько внимания (концентрации ) и сил тратится на конкретную целевую мышцу ??? Ответ такой- КПД упражнения никакущий !
Рассмотрим тягу гантели одной рукой. Позиция устойчивей и концентрация выше в разы, тоесть можно чувствовать как работает та самая целевая мышца - внимание не распыляется на вторую руку + удержание равновесия итд итп...
Тоже самое по эффестивности применения штанги - гантелей можно сказать и по другим упражнениям. Это актуально для ВИТ ! Высокая интенсивность в базовых движениях приведёт к перетрену. Про ОТ не скажу - может там штанга и рулит - хз...

Сообщение изменено: Иван56 (02 октября 2008 - 09:24)

[olgeron]

Иван56
Ну эт опять с позиции ВИТ ... Я сам стороник гантелей, амплитуда и все что рядом .... Я делаю сейчас плечи+грудь (в один день) с помощью гантельного обеспечения, при жимах сильно убиваются мышцы стабилизаторы, так как штангу удержать легче, чем гантельки ...

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 11:51)

[Иван56]

Чтож... куячьте дальше штангой

[Вождь]

Ikar
Cпасибо, так и сделаю.
К тому же что тяга, или гантель в наклоне, у меня идут именно вторым упром. после подтягиваний с весом.
Kaчок

Quote

Если есть выбор гантелей, то это 100% лучше, а если иначе, то не самое лучшее решение.

Гантели есть, какие угодно.
К тому же оно из моих самых любимых упражнений..
Спасибо.
Тупой_Кочёг

Quote

Тяга гантели неплоха для проработки или как добавочное упражнение, но как база на спину - не катит...

Тяга идет после подтягиваний с весом.
Петко К

Quote

Фото аватара - руки 43 см, вес 78 кг, пузо 82 см, жир 9.5%.

Зачот!
Но 43 не 44, а пузо 82 не 80. У меня было пузо летом 82 с рукой 42. Все относительно
olgeron
По мне это много. Лучше вообще не пить эту дрянь, но наркотик сцуко, как и сигареты