103732 ответов в этой теме

[oscid]

Это хардгейнер. Подходит к определению. Качается, жрет, но ничо кроме жира не растёт. Его надо в поликлииику сдать на опыты

[oscid]

В тему Антихардгейнер

[kison]

Скажите , а в программе , если написано скажем 8*3 делать просто 8 повторений или нужно по времени смотреть сколько подход длиться ? Скажем 3 подхода по 20 секунд ?

[Горец67]

Скажите , а в программе , если написано скажем 8*3 делать просто 8 повторений или нужно по времени смотреть сколько подход длиться ? Скажем 3 подхода по 20 секунд ?

1-2 мин в среднем в изолированных упражнениях. От 2 до 5 мин в базовых. Условно конечно..
Извиняюсь это время между подходами указал а не время под нагрузкой..

Сообщение изменено: sasha1967 (15 июня 2019 - 01:05)

[Олег К]

Скажите , а в программе , если написано скажем 8*3 делать просто 8 повторений или нужно по времени смотреть сколько подход длиться ? Скажем 3 подхода по 20 секунд ?

Это значит, что надо делать 8 повторений.

[Олег К]

1-2 мин в среднем в изолированных упражнениях. От 2 до 5 мин в базовых. Условно конечно..

Он про время под нагрузкой, а не отдыхи между подходами спрашивал.

[Горец67]

Он про время под нагрузкой, а не отдыхи между подходами спрашивал.

пардон не внимательно прочитал)))

[Sakhalinets]

если написано скажем 8*3

то любой грамотный человек воспримет это как 8 подходов по 3 повторения, а о том, что имел в виду автор писания, можно будет догадаться только по контексту.

[ColdBlood444_.]

Тягу горизонтального блока куда правильно тянуть? К солнечному сплетению / к пупку / чуть выше пупка?

[crossfitmen]

Тягу горизонтального блока куда правильно тянуть? К солнечному сплетению / к пупку / чуть выше пупка?

Куда удобнее, для спины разницы нет

[phaze]

ColdBlood444_., смотря какие целевые мышцы

[Grillmaster]

то любой грамотный человек воспримет это как 8 подходов по 3 повторения, а о том, что имел в виду автор писания, можно будет догадаться только по контексту.

Я неграмотный. У меня идут Вес/Повторы/Подходы

[Rus72]

Я неграмотный. У меня идут Вес/Повторы/Подходы

 

Я за западную датировку времени, когда идут сперва год, затем  месяц, потом день - 2019-06-15 - поубивал бы ))

Для меня правильно: день, месяц, год -  15.06.2019

 

Так же и у тебя. Кто как хочет, так и дрочит.)) Так что с грамотностью у тебя всё нормально.) Не парься. 

Сообщение изменено: Rus72 (15 июня 2019 - 08:47)

[phaze]

Не не, это стандарт и это надо понимать, чтобы уметь читать записи:
50х3х8 - это пятьдесят на три повтора и так восемь подходов
50 3х8 - это пятьдесят в трёх подходах по восемь повторов

Сообщение изменено: phaze (15 июня 2019 - 08:52)

[Grillmaster]

Я за западную датировку времени, когда идут сперва год, затем  месяц, потом день - 2019-06-15 - поубивал бы ))

Для меня правильно: день, месяц, год -  15.06.2019

У нас так-же идёт - число, месяц, год. Хоть и запад )))

[r0mjk3]

Сначала актуальные замеры:  Талия: 98

Что было 6-7 месяцев назад:  Талия: 80

 

Жесть 

[rugyi]

Жесть

Норм набрал, чисто.

[Letxhik91]

Норм набрал, чисто.

Это потому что питание правильно, а так бы растолстел

[Alexandrlu]

Откуда у тебя время на две тренировки в день?

 

У меня офисная работа, но на работе есть мини тренажерка, этим и пользуюсь.

Плюс каждый день планка по 9 мин и дорога на работу на веле 12 км туда-обратно (когда слякоти нет конечно же).

[Alexandrlu]

которую неохота не исправлять не комментировать.

 

Спасибо за ссылки, я почитаю на днях.

А то, что вам не охота не исправлять не комментировать, ваше дело, я к этому не принуждаю.

Кому не лень, и кто знает, что подсказать по делу - спасибо парни, что не прошли мимо.

Почему выбрал именно такой тренинг:

1. Качаю спину в пн - мышечная боль спины проходит полностью только к вечеру четверга или в пт.

2. Качаю триц в пн - мышечная боль проходит к четвергу.

3. Качаю ноги в среду - тут дольше всех, ноги болят со всех сторон почти неделю, до вторника след. недели.

4. Грудь и биц в пт - мышечная боль проходит к пн, так что на подтягиваниях в пн это порой ощущается.

Плечи впихнул по частям только потому что отдельную треню на них выделять  - нет времени, разве что вместо пресса в среду поставить, но в этом случае болящие плечи мешают делать грудь в пятницу.

 

ПС: перед каждой треней разминаюсь по 10 мин примерно.

Сообщение изменено: Alexandrlu (17 июня 2019 - 09:59)

[phaze]

Alexandrlu, ну просто знаешь, иногда проще и эффективнее старое говно просто выкинуть и написать заново, чем все исправлять.

[oscid]

3. Качаю ноги в среду - тут дольше всех, ноги болят со всех сторон почти неделю, до вторника след. недели.

 

Подброшу факт для размышления:

 

Качаю ноги трижды в неделю - мышечной боли нет вообще.

Качаю ноги раз в неделю - мышечная боль один-два дня.

Качаю ноги раз в три недели - мышечная боль четыре - семь дней,

Первый раз прокачал ноги (3х10 с грифом) - мышечная боль недели две .

Сообщение изменено: oscid (17 июня 2019 - 01:05)

[Sakhalinets]

Почему выбрал именно такой тренинг: 1. Качаю спину в пн - мышечная боль спины проходит полностью только к вечеру четверга или в пт. 2. Качаю триц в пн - мышечная боль проходит к четвергу. 3. Качаю ноги в среду - тут дольше всех, ноги болят со всех сторон почти неделю, до вторника след. недели. 4. Грудь и биц в пт - мышечная боль проходит к пн, так что на подтягиваниях в пн это порой ощущается. Плечи впихнул по частям только потому что отдельную треню на них выделять - нет времени, разве что вместо пресса в среду поставить, но в этом случае болящие плечи мешают делать грудь в пятницу. ПС: перед каждой треней разминаюсь по 10 мин примерно.

Александр, а теперь перефразируйте вопрос по поводу цели тренинга:

не Почему вы так тренируетесь, а зачем так тренируетесь?

[Железякин]

Спасибо за ссылки, я почитаю на днях.

А то, что вам не охота не исправлять не комментировать, ваше дело, я к этому не принуждаю.

Кому не лень, и кто знает, что подсказать по делу - спасибо парни, что не прошли мимо.

Почему выбрал именно такой тренинг:

1. Качаю спину в пн - мышечная боль спины проходит полностью только к вечеру четверга или в пт.

2. Качаю триц в пн - мышечная боль проходит к четвергу.

3. Качаю ноги в среду - тут дольше всех, ноги болят со всех сторон почти неделю, до вторника след. недели.

4. Грудь и биц в пт - мышечная боль проходит к пн, так что на подтягиваниях в пн это порой ощущается.

Плечи впихнул по частям только потому что отдельную треню на них выделять  - нет времени, разве что вместо пресса в среду поставить, но в этом случае болящие плечи мешают делать грудь в пятницу.

 

ПС: перед каждой треней разминаюсь по 10 мин примерно.

ну болят и чего ?    Если вы их потренируете ,ни чего страшного не случиться.  Еще и пользу получите.   

[oscid]

Если любишь боль, качаться нужно реже и как можно больше в объеме. Или негативами. Путь истинных самураев. Помню когда решил начать подтягиваться и подтягивался 0 раз жахнул 6 сетов негативов по 10. Потом болело все, включая саму боль.

[renepjd]

можно не ждать,хоть потом обожрись?

Тут хз, но наука грит, что можно

Я, например, летом после зала иду на море, потом пешком домой, часа два проходит до обжиралова

Опять же не сравнивал, если сразу похомячить, но вроде норм

Но, в любом случае, лучше попробовать и так и этак

[Sakiri4]

Здравствуйте, ребят помогите немного советами.

Очередная попытка привести себя в форму) в это раз вроде все идет более -менее  хорошо.

Занимаюсь по программе которую нашел у Знатока, занимаюсь дома ( есть стойка и скамья ), с походами в спортзал пока проблема.

Пока цель потерять сало и привыкнуть к тренировкам.

Что делаю : https://ibb.co/7bzR12g

Результат уже есть и приличный, в талии - 20+ см, вес -13кг, до нг весил около 87кг, рост 176, ( 34 года ),сейчас вес держится на ~74кг. Сначала сел на диету, и пытался "дергать" железо, в апреле уже начал немного систематизировать.

Результат наглядно: https://ibb.co/1T3Cc4W

 

Я так понимаю, что прежде чем набирать мышцы нужно согнать сало как можно больше ? 

В талии по бокам и на заднице местами есть прям полоски жира, и на спине в районе лопаток, очень хочется от них избавится.

 

Я уже вроде как понял, что вы рекомендуете делать фулл боди первое время, просто вижу результат и уже немного теряюсь куда двигаться дальше.

 

В общем выслушаю любые советы, спасибо )

[Sakhalinets]

Если любишь боль, качаться нужно реже и как можно больше в объеме. Или негативами. Путь истинных самураев.

Дело в том, что человек не понимает еще, что с детскими рабочими весами хоть сотню подходов сделай - если это делать раз в неделю, то итоговый выхлоп ноль. Стимула для развития мышц нет. Лучше делать два подхода на мышечную группу, но 3 раза в неделю, чем 9 подходов - 1 раз в неделю. 12 тренировок в месяц, а Александр за месяц тренирует руки аж 4 раза и, как я понял, удивляется, что при его массе, бицепс - аж 32 см. Я лично думаю, что пока рабочие веса в приседе, жиме лежа, подтягиваниях (и иных тягах) составляют не более 120% массы тела, можно смело делать фулбади 3 раза в неделю. Для разнообразия можно в разные дни выполнять разные упражнения:

 

Понедельник - жим штанги лежа, присед со штангой на плечах, тяга штанги в наклоне ;

Среда - жим гантелей наклонный, присед фронтальный, подтягивания;

Пятница - отжимания на брусьях, жим платформы, тяга к поясу в тренажере.

[Maxim.94]

Здравствуйте, ребят помогите немного советами.

Я уже вроде как понял, что вы рекомендуете делать фулл боди первое время, просто вижу результат и уже немного теряюсь куда двигаться дальше.
 
В общем выслушаю любые советы, спасибо )

По тренингу посоветую скачать и ознакомиться с файлом в первом посте"Суперкомпаунд единый файл"
http://forum.steelfa...23&p=1057164704
Судя по фото ,у вас не очень то и много "сала". Поэтому закончил бы с диетой. Перешёл на лёгкий профицит и пошагово следовал инструкции) Имхо)

[Sakiri4]

По тренингу посоветую скачать и ознакомиться с файлом в первом посте"Суперкомпаунд единый файл"
http://forum.steelfa...23&p=1057164704
Судя по фото ,у вас не очень то и много "сала". Поэтому закончил бы с диетой. Перешёл на лёгкий профицит и пошагово следовал инструкции) Имхо)

Проблемные зоны остались с салом, оно там висит шматами, если пойду в профит, то опять пойдут диспропорции.

На попе сверху просто здорвая полоса, мне кажется там еще ого-го сушить, там не видно мышц и близко.

https://ibb.co/sb17FDY

 

На спине то-же самое,ниже лопаток просто обвисает.

Если честно, то я просто побаиваюсь набирать.

Выглядел я вот так :

https://ibb.co/g9dkZ1K

Сообщение изменено: Sakiri4 (17 июня 2019 - 08:35)