26289 ответов в этой теме

[PoMiDoR4iK]

1 День (Грудь, трицепс, плечи)
1.Жим лежа
2.Подъем веса из-за головы
3.Подъем штанги стоя от груди
4.Отжимание на брусьях
5.Француский жим
6. Подъем штанги сидя из-за головы
7.Жим лежа на наклонной скамье
8. Подъем гантелей в сторону (с согнутыми локтями)

2 День (Бицепс, трапеция, предплечье)
1.Поднятие W-образного грифа
2.Шраги
3.Сгибание кистей обратным хватом сидя
4.Поднятие W-образного грифа (с добиванием)
5.Поднятие штанги к подбородку
6.Сгибание кистей правильным хватом
7.Поднятие гантели сидя
3 День (Спина, Ноги)
1.Становая тяга
2.Приседание со штангой
3.Подтягивание широким хватом
4.Подъем на носках
5.Тяга Т-образного грифа
6.Сгибание ног на тренажере сидя


Вот моя программа=)
Знающие люди,обращаюсь к вам=)
Можно ли с ней набрать массу и силу?=)
К критике отношусь положительно=)

[Egorchik]

Бицепс, трапеция, предплечье)

[regor]

PoMiDoR4iK, стройте свою программу из БАЗОВЫХ упражнений(их всего три- приседания,становая,жим лежа)-это 80% нагрузки.разнесите эти три упр на три дня тренировки,+ добавьте немного изолированных.А Вы распыляетесь на мелкие мыщцы(согласен с иронией ДЗЮДОИСТА )

[Фалинский Алексей]

3 День (Спина, Ноги)

разделить

[renepjd]

дзюдоист
Валяться под столом очень легко (вчера пробовал), но Вы, как человек, который даёт грамотные советы, раз уж прочли эту прогу, посоветовали бы хоть что-нибудь. Для новичков очень важно получить совет от реальных людей, а не от стероидных монстров.

стройте свою программу из БАЗОВЫХ упражнений(их всего три- приседания,становая,жим лежа)

Могу ошибиться, но БАЗОВЫХ упражнений немного больше.

[Фалинский Алексей]

Для новичков очень важно получить совет от реальных людей, а не от стероидных монстров.

а в чем различие?

[Egorchik]

PoMiDoR4iK
для начала укажи в профиле свои силовые , а там уже можно будет думать над программой

судя по стажу твоих занятий , твои главные орудия - турник, брусья, жим лёжа, становая и присед. и никакой изоляции.. максимум одно упр-е на бицепс..

еще бы возраст неплохо узнать.. если спина слабая для становой, то подготовить гиперэкстензией.. либо на римском стуле, если нету гиперы..

[renepjd]

Для новичков очень важно получить совет от реальных людей, а не от стероидных монстров.

а в чем различие?

Ну, если Вы про то, что люди использующие химию то же реальные, то различий нет.
Сам не пробовал, но все пишут, что с использованием химии тренинг отличается от натурального.
Или нет?

[Фалинский Алексей]

интенсивностью

[renepjd]

А что в Вашем понятии интенсивность? (Тут просто очень много разных трактовок).

[Апостол]

PoMiDoR4iK делай подобное через два три раза в неделю, кушать побольше и спать не забывай... месяца через три почувствешь результат)
1-й день
1.Приседания
2.Жим лежа
3.Тяга в наклоне штанги или гантели
4.Жим стоя штанги
5. Пресс+хват

2-й день
1. Становая тяга
2. Подтягивания
3. отжимания на брусьях
4. Что то на бицепс)) например пшнб стоя
5. пресс+хват

[PoMiDoR4iK]

PoMiDoR4iK делай подобное через два три раза в неделю, кушать побольше и спать не забывай... месяца через три почувствешь результат)
1-й день
1.Приседания
2.Жим лежа
3.Тяга в наклоне штанги или гантели
4.Жим стоя штанги
5. Пресс+хват

2-й день
1. Становая тяга
2. Подтягивания
3. отжимания на брусьях
4. Что то на бицепс)) например пшнб стоя
5. пресс+хват


этого достаточно?=)
есть возможность заниматься 3 дня=)или он пока просто не нужен?

[Egorchik]

PoMiDoR4iK
одну неделю делай 1 день в понедельник и пятницу и 2 день в среду
вторую неделю делай 1 день в среду , а 2 день в понедельник и пятницу

и так чередуй и дальше
этого не то , что хватит, это оптимальная программа и для хорошо подготовленного спортсмена

[Апостол]

этого достаточно?=)

для стажа 3 месяца, более чем... нарабатывай технику и повышай потихоньку веса в жимах, тягах, приседаниях, с ростом общей массы телы и руки будут прибавлять...

есть возможность заниматься 3 дня=)

зависит от твоего восстановления... восстанавливаешся через день...фпирёт!

набрать массу и силу

под эти задачи рассчитана схема)... становую тягу можно раз в неделю делать или чередовать 1 треня тяжёлая, 2 лёгкая

Сообщение изменено: Апостол (12 февраля 2011 - 11:43)

[Фалинский Алексей]

А что в Вашем понятии интенсивность? (Тут просто очень много разных трактовок).

...............

[renepjd]

...............

На Ваш ответ возник вопрос:
.............?

[Апостол]

renepjd я не применял химию и наверное не буду... но отвечу- "химики" быстрее восстанавливаются, соответственно могут выполнить больший обьём работы и быстрее накидывать вес... соот ветственно интесивность тренинга возрастает

[renepjd]

я не применял химию и наверное не буду... но отвечу- "химики" быстрее восстанавливаются, соответственно могут выполнить больший обьём работы и быстрее накидывать вес... соот ветственно интесивность тренинга возрастает

Поэтому я и написАл, что ориентироваться на проги химиков (конкретно - частоту тренировок) не надо.
Плюс ещё талант (генетика).
Например: вместе с Марадоной всегда тренировались чел тридцать. И делали то же, что он. Но где Марадона, и где все остальные?
И так в любом виде спорта, тренируются одинаково, а результат разный.
Это я к тому, что тренироваться в футболе, например, так же как Марадона, это не значит лучшие программы. (И это при том, что Марадона не принимал допинг).

[Апостол]

Марадона не принимал допинг

я так понимаю ты с ним знаком)

[Фалинский Алексей]

renepjd

Например: вместе с Марадоной всегда тренировались чел тридцать. И делали то же, что он. Но где Марадона, и где все остальные?

Марадона чтал известен по большей части из -за "руки бога", вроде так прозвали тот замут, от туда он и стал таким популярным

Поэтому я и написАл, что ориентироваться на проги химиков (конкретно - частоту тренировок) не надо.

он , походу , и не думал об этом.

[Олег К]

renepjd
Частота силовой тренировки на 1 МГ от 2 до 5 дней подходит практически всем

[Фалинский Алексей]

причем тут проги химиков?

[Апостол]

Евгению подисскуртировать хочется... как всегда)) Сократ ты наШ...

[regor]

на фига химия? все придет в свое время.с ней и баран наберет.....А химия рано или поздно аукнется...Согласен,на ней прогресс быстрее,НО ЧТО ПОТОМ? никто не знает....ТУТ КАЖДЫЙ РЕШАЕТ САМ
чтоб росла масса(мышечная,имеется в виду),кушать надо...много и хорошо(а главное ПРАВИЛЬНО),+ тяжелый базовый тренинг.
а насчет частоты тренировок-ЧАСТО-НЕ ЕСТЬ ХОРОШО(особенно это касается становой и приседа)ИМХО
Да,PoMiDoR4iK повышай веса плавно, и понемногу увеличивай каллораж рациона(по самочувствию, и росту результатов, а то наберешь жира вместо мышц)

[Фалинский Алексей]

с ней и баран наберет.....

ну тут уж палка перегнута, если говна и жира, то да.

[renepjd]

я так понимаю ты с ним знаком)

Да, как сказал Сафин: "Я был рад пожать ему руку, которой он забил гол".

Марадона чтал известен по большей части из -за "руки бога", вроде так прозвали тот замут, от туда он и стал таким популярным

Тогда можно сказать, что Шварценегер стал известен, по большей части, по фильму "Конан Варвар". Вот тогда он и стал таким популярным.

[renepjd]

причем тут проги химиков?

Надеюсь вот ответ на Ваш вопрос:

Для новичков очень важно получить совет от реальных людей, а не от стероидных монстров.

а в чем различие?

[Фалинский Алексей]

зачем жопу с пальцем сравнивать? ББ футбол разные вещи. футбол командная игра, где за счет команды можно в тузах ходить, а ББ это уже полностью от тебя, нае.......бать не получится.

[renepjd]

Евгению подисскуртировать хочется... как всегда)) Сократ ты наШ...

Да, есть такая фишка. Но не ради спора, а истины для, ибо рождается истина в споре. (Блин, на тост похоже).

[Фалинский Алексей]

нае.......бать не получится.

только себя если