32399 ответов в этой теме

[Abibossy]

Скажи, а ты узким и широким хватом жмешь одинаковый вес?

Нет) Узким меньше.

я пока ноги на уровне плеч ставил,не мог 90 в приседе сдвинуть , с широкой постановкой скаканул на 110 (если память не изменяет)

Ну когда ноги на уровне плеч ниже параллели не получается присесть, а когда широко, то проще присесть ниже параллели, так легче подняться, но повторений с тем же весом получается меньше о_О У меня в профиле 140х3 как раз на ширине плеч ноги, а широко 2 месяца приседал и выше 130х5 не поднялся)

[vikk]

Почему мне легче приседать в стойке, когда ноги на уровне плеч, носки слегка развернуты, а с тем же весом, но ноги шире плеч и носки развернуты сильнее сложнее?

нагрузка смещается при широкой стойке, значит, мышцы хуже развиты, гибкость недостаточна - вот и дискомфорт по сравнению с привычной стойкой.

[Abibossy]

vikk,
какие мышцы могут быть слаборазвиты? Бицепс бедра?

[vikk]

Abibossy, приводы, я думаю. при широкой постановке ног нагрузка на них возрастает.

[Abibossy]

vikk,
хм, никогда на них не грешил. ВРоде же при слабых приводящих ноги шатает и колени внутрь клонит?

[Жора Кац]

Почему мне легче приседать в стойке, когда ноги на уровне плеч, носки слегка развернуты, а с тем же весом, но ноги шире плеч и носки развернуты сильнее сложнее?

Большинству так комфортней приседать, не заморачивайся

[Abibossy]

Большинству так комфортней приседать, не заморачивайся

Да просто "в зачет" так не присядешь, хотя я все равно по лифтингу не собирался выступать)))

[vikk]

Abibossy, ну, значит, просто не привычно..действительно, приседай, как нравится

[Жора Кац]

Да просто "в зачет" так не присядешь, хотя я все равно по лифтингу не собирался выступать)))

Присядешь, даже жопой в пол присядешь, гибкости тебе просто не хватает.

[Abibossy]

Кстати, сегодня попробовал махи по Колеману) Прикольно) Только гантельки пришлось совсем мелкие брать

[Железякин]

а ты думаешь, после меня чето останется? )))

ДА. ты честь и совесть нашей эпохи ))))

[Domus]

ДА. ты честь и совесть нашей эпохи ))))

зря. зря ты так )))

[Arik]

Кстати, сегодня попробовал махи по Колеману) Прикольно) Только гантельки пришлось совсем мелкие брать

футболку снимать легко было потом ? )

[Silovichok]

vikk,
хм, никогда на них не грешил. Вроде же при слабых приводящих ноги шатает и колени внутрь клонит?

клонит колени внутрь когда приводы не включаются, а это при постановке ступней параллельно ... Стойку подбирай индивидуально под себя, если комфортнее и продуктивнее приседать в средней так что выдумывать что то новое ... тягу сумо поделай , только срывай ногами, а не спиной ...

Сообщение изменено: silovichok (28 апреля 2012 - 02:39)

[Arik]

раз такая пляска и присед на повестке дня , щто делать , дабы максимально убрать нагрузку на жопоцепсы ?

[Ленивый кот]

сегодня попробовал махи по Колеману) Прикольно) Только гантельки пришлось совсем мелкие брать

А что это за махи?

[Abibossy]

футболку снимать легко было потом ? )

Сделал растяжку, снял сам) Я после махов еще жим сидя в тренажере сделал. Милик изверг ваще, поставил мне после махов жим сидя гантелей. Я вообще руки не мог вверх поднимать, поэтому заменил на жим в тренажере, там хотя бы стабилизаторы не нужны.

А что это за махи?

Берешь легкую гантель, делаешь 20повторений, сразу же берешь тяжелее, делаешь 15 повторений, сразу же еще тяжелее и делаешь 10повторений. Это один круг. Надо сделать 3 таких.

щто делать , дабы максимально убрать нагрузку на жопоцепсы ?

ну вот у меня жоп выросла когда я стойку поменял на широкую и стал приседать ниже параллели)

[Старичок]

Abibossy,
А причём тут Милик , сам хотел.....

[Abibossy]

Старичок,
я хотел просто заменить махи в стороны на махи Колемана, но Милик поставил для плеч еще один день с махами Колемана + жим сидя гантелей))) Ну ни че, все норм)

[Старичок]

Abibossy,
Такова цена специализации.

[Abibossy]

Такова цена специализации.

А еще нужно снизить объем в базе, но я не могу((((

[Старичок]

А еще нужно снизить объем в базе, но я не могу((((

Ну это к Милику, он же составлял прогу. Следуй указаниям автора.

[Ленивый кот]

Упражнения - имеется ввиду, разведение рук с гантелями стоя или в наклоне?

[Abibossy]

Старичок,
А хуле) Я делаю все по программе, только наверное надо бы снизить веса в базе, а я наоборот стараюсь побольше поднять. И рукам наверное не остается сил для восстановления и роста)

[Старичок]

Abibossy,
Не думаю, что Милик перегруз дал тебе. Привыкнешь, смена акцентов всё таки.

[Abibossy]

Упражнения - имеется ввиду, разведение рук с гантелями стоя или в наклоне?

И Ронни придумал, как он его сам называет, «большой круг» разведений рук с гантелями в стороны:начинал он с 15 – ти килограммовых гантелей, 25 повторений, тут же, без перерыва брался за 20 – ти килограммовые, 15 повторений, потом 25 – ки на 10 раз, и вконце 30 – ки на 8 раз. Это был первый сет. Ронни только успевал отдышаться, как тут же начинал все сначала, опять с 15 – ти килограммовых…

Не думаю, что Милик перегруз дал тебе. Привыкнешь, смена акцентов всё таки.

А, ну тогда все ок. Я думал, что на специализации веса в базе полюбому надо снижать.

[Старичок]

Abibossy,
Спциализация - это увеличение частоты тренировок в неделю на данную МГ и увеличение нагрузок.

[Ленивый кот]

Хмм... Сейчас сделал на пробу 1 "круг" разводок в стороны 20/15/10 с весами 6/11/16 кг. Позвоночник между лопатками заболел. Да ну, нафиг, так над собой издеваться. Я не Колеман, на Олимпию не хочу.

[Abibossy]

Вот это прикол))) От обычных махов не болит ничего? А с таких с какого перепуга заболело? У тебя просто в махах на 10-12 повторений сколько рабочий вес?

[Ленивый кот]

А чОрт его знает. С непривычки, наверное. Я махов не делаю из-за проблем с суставами. Когда-то, лет десять назад, тренировался 16 кг/2 подхода/60 повторений (молодой был и глупый, не знал как правильно), этим плечи, должно быть, и покоцал. Да и вообще, у меня позвоночник слишком чувствителеный - бывает на ровном месте скрючит.