103732 ответов в этой теме

[smirn9ga]

А как питаться? Сейчас ем чуть меньше белка чем когда занимался т.к. Все равно не занимаюсь, зачем съедать 2 гр на кг, продукты жалко)

[Romk]

А как питаться? Сейчас ем чуть меньше белка чем когда занимался т.к. Все равно не занимаюсь, зачем съедать 2 гр на кг, продукты жалко)

Интересная логика..

[Abibossy]

smirn9ga
имхо, надо есть побольше (не только белка), чтобы не так сильно растерять мышцы...

[Апостол]

Domus Дмитрий поздравляю с модером!... сорри за офф (веничком заметаю за собой)))

[Domus]

smirn9ga
Обязательно отлежись. После антибиотиков идти в зал - это как русская рулетка. Успеешь наверстать (это уже по собственному опыту говорю)

Ну и конечно, кушать надо уж как минимум не меньше + витамины / минералы

Апостол
renepjd
sachados
ребята, спасибо!

[killdream]

Доброго врмени суток. занимаюсь уже год после длительного перерыва...за год набрал 6 кг массы ( эктоморф ). хотелось бы больше набирать...питаюсь очень хорошо ( продукты не успеваю покупать ). стоит ли начать принимать протеин? и вообще,Как понять что мышцы реагируют на то или иное упражнение?

Сообщение изменено: killdream (25 сентября 2011 - 10:24)

[seva1986]

Domus


О модератор уже!!! поздравляю!!!

[sachados]

killdream
ну если удается набирать нужное количество белка из обычной пищи, то не стоит пока протеин порошковый брать, а если нет уже, то конечно нужно

[seva1986]

стоит ли начать принимать протеин

хуже точно не будет, хотя лучше гейнер если уже на добавки уклон, увеличить углеводов в рационе...

мне вообще не понятно почему присед и становая по отножению к жиму такие мелкие? вы скорее всего их не прорабоатываете как следует... именно они основа массы...

[Domus]

killdream
6 кг массы за год - очень даже неплохо. Протеин стоит принимать, как дополнительный источник белка. Как правило нормой является 2 кг на 1 кг веса тела. Если тебе не получается нормально питаться, то протеиновый шейк может быть выходом, хотя натуральная пища по моему мнению гораздо лучше )

Что касается роста ММ, то здесь критерий - динамика роста собственного веса / отражение в зеркале (за счет чего этот вес набирается) и рост рабочих весов

seva1986
Спасибо. Кстати пока по universal глухо. На свой запрос пока ответа не получил

[seva1986]

seva1986
Спасибо. Кстати пока по universal глухо. На свой запрос пока ответа не получил

а ясно, ну будем надеяться....

[sachados]

seva1986
много где этот спор читаю, но зачем ему на гейнер тратиться, лучше лишний прием каши в день добавить. а протеин для 70кг тоже можно пока постараться из обычной пищи.

[renepjd]

6 кг массы за год - очень даже неплохо.

Если это ММ

[seva1986]

seva1986
много где этот спор читаю, но зачем ему на гейнер тратиться, лучше лишний прием каши в день добавить. а протеин для 70кг тоже можно пока постараться из обычной пищи.

читаем внимательно мой пост....

хуже точно не будет, хотя лучше гейнер если уже на добавки уклон

потом стоит запятая и написанно

увеличить углеводов в рационе...

Сообщение изменено: seva1986 (25 сентября 2011 - 10:47)

[killdream]

просто помимо ББ у меня есть вторйо спорт,который никак не могу забросить - это баскетбол. поэтому и думаю начать принимать протеин.

[sachados]

seva1986
ну про уклон на добавки Вы сами выдумали. он только про протеин спрашивал. но я читал внимательно и ответил, что не нужно это, а лучше кашу покушать лишний раз в день. чтоб увеличить углеводов в рационе. а вообще при 70кг и стаже в полгода из добавок только витамины и минералы хорошо, а остальное можно и нужно из обычной пищи пока.

[sachados]

killdream
вам тогда важнее углеводы увеличить. чтоб энергию затраченную компенсировать. а белок 2г на кг потреблять

[Domus]

killdream
Ну тогда тебе необходимо понимать, что при совмещении тренировок в зале с баскетболом (еще при эктоморфном типе сложения) набор ММ будет замедлен. Протеин здесь врядли даст значимый эффект. но как уже написали - хуже от него уж точно не будет)

[killdream]

Domus
sachados
спасибо.

[Domus]

И подумайте лучше над гейнером. В соответствующей теме информация об этом есть.

[seva1986]

seva1986
ну про уклон на добавки Вы сами выдумали. он только про протеин спрашивал. но я читал внимательно и ответил, что не нужно это, а лучше кашу покушать лишний раз в день. чтоб увеличить углеводов в рационе. а вообще при 70кг и стаже в полгода из добавок только витамины и минералы хорошо, а остальное можно и нужно из обычной пищи

Значит первое!

Он спросил про протеин , протеин это добавка, я продолюил мысль про добавки... (в чём моя выдумка? в том что я способен ход мысли продолжить?) он чётко пишет что хавает нормально, и спросил на счёт дополнить рацион протеином, я ответил что лучше уже гейнер чем протеин...

Далее поставил запятую и написал что нужно углеводов увеличить (тут имелоссь ввиду имено каши и.т.д.)

Сообщение изменено: seva1986 (25 сентября 2011 - 11:15)

[seva1986]

killdream
вам тогда важнее углеводы увеличить. чтоб энергию затраченную компенсировать. а белок 2г на кг потреблять

я не тоже самое сказал?

увеличить углеводов в рационе...

[sergeilarin]

Здравствуйте уважаемые спортсмены!
Три месяца назад начал заниматься в тренажерном зале, разумеется обратился к тренеру за программой. Но почему-то в последнее время мне стало казаться, что в программе недостает базовых упражнений. Спорить с тренером не хочется, так что я был бы благодарен, если бы вы внесли небольшие корректировки в программу. Собственно сабж

1 день
пресс - 4 подхода
жим лежа
разводка
дайк
тяга блока к груди
тяга блока к поясу

2 день
пресс - 4 подхода
бицепс с франц. штангой стоя
французский жим
бицепс сидя с гантелями
трицепс с гантелей лежа
бицепс в упоре

3 день
пресс - 4 подхода
тяга штанги к подбородку
подъем гантелей перед собой стоя
подъем гантелей от плеча
наклонный жим ногами
сгибание ног лежа
разгибание ног

Сообщение изменено: sergeilarin (25 сентября 2011 - 01:29)

[Domus]

sergeilarin
Если у вас нет каких либо травм и проблем со здоровьем посмотрите эту программу

3 тренировки в неделю
День 1
Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Подтягивание 5хмах или Тяга вертикального блока вниз к груди 5х12-8
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8

День 2.
Присед 5х12-8
Сгибание ног лежа 4х12-10
Подъем штанги на бицепс 5х12-8
Жим узким хватом 5х12-8

[midiar]

У нас в зале те кто худеет и имеет большой вес или просто массивные ноги бегают не на беговой дорожке, а в такой фигне которая вместе с тобой ходит. Тренера говорят что те у кого вес больше ста килограмм, бегать на беговой дорожке - убивать колени.

Так почему такие массивные спортсмены как спринтеры имеют такие мощные ноги и при этом без проблем наяривают круги, причем не в период сушки, а на каждой тренировке?

[Domus]

midiar
)))
Твой тренер просто бережет беговые дорожки.

[Железякин]

midiar
я к Domus пойду в клуб твоих фанатов записываться ))).
вопросы всегда в точку ).

а кто тебе сказал, что они не убивают колени ? ))). это первое ).

потом, финтес от спорта отличается кардинально), там безопасность при выше всего. ( ну так должно быть).

ну и дорожки жалко конечно тоже ))).

[midiar]

финтес от спорта отличается кардинально

так бег убивает колени, если ты жиробас или это все домыслы каких-то лопухов?

а кто тебе сказал, что они не убивают колени

ну как бы физика движения даже мне, простофиле, видна чОтко - в таком шагающем тренажере, никогда вес тела не "ударяется" об коленку когда как при беге когда стопа касается покрытия виден этот "удар".

[Честер]

midiar
приз зрительских симпатий за самые актуальные вопросы ты уже взял
расслабься и читай, не надо писать ничего

[Железякин]

midiar
в любой цепи рвется самое слабое звено. межпозвоночные диски, мениски являются демпферами по сути и принимают на себя осн. нагрузку. поэтому и страдают в первую очередь. что очевидно.
избыточная нагрузка их и убивает. любая.
избыточный вес и является причиной повышенной нагрузки.
элипптические тренажеры снижают ударную нагрузку.