103732 ответов в этой теме

[phaze]

Олег К, абсолютно не важно, что оно блокирует. Диета с дефицитом в 50% тоже блокирует, но как то люди сохнут особо без потерь. Там целый комплекс нагрузок и если высокоповтор катаболичен в данной проге, то анаболическая фаза программы его уравновесит и по итогу будет не так страшно. К тому же на уд мы в фазу истощения выходим с переполненным гликогеном баками.

Ну да, я частный случай - у меня то организм особенный, конечно.

Сообщение изменено: phaze (02 мая 2019 - 12:28)

[BleedingMind]

я ниче для себя не решил я просто утверждаю и хочу услышать аргументов против или статьи какие-нибудь доказывающие обратное либо исследования, а тут просто мусолим чет 

ну спасибо) этот паринь йа, просто всегда ищу что-то лучшее, вообще я в поисках упражнений и их идеальных количествах повторов и подходов, которые бы на меня хорошо работали, с грудными вот я вроде норм нашел, но спина кажется я ее недоробатываю вообще, в половине упражнений не чувствую ее в принципе, чувствую только в подтягиваниях, тяга гантели на скамье и тяга штанги в наклоне если хватка ладонями вверх, то есть работает бицепс, а так на тренажерах ваще не чувствую работу.
как накачался хз разные проги делал просто че под руку попадет и один фиг набирал кое-как, а щас вот ищу конкретное что-то

Системность и не нужна.
Делай так же по интуиции и варьируй и смотри. Будешь прогрессировать.

[Олег К]

Олег К, абсолютно не важно, что оно блокирует. Диета с дефицитом в 50% тоже блокирует, но как то люди сохнут особо без потерь. Там целый комплекс нагрузок и если высокоповтор катаболичен в данной проге, то анаболическая фаза программы его уравновесит и по итогу будет не так страшно. К тому же на уд мы в фазу истощения выходим с переполненным гликогеном баками.

Ну да, я частный случай - у меня то организм особенный, конечно.

Не сохнут люди без потерь. Когда речь идёт о выживании организма, никаким способом мышечный анаболизм не запустишь. 

[phaze]

Олег К, это понятно, что даже со стероидами потери будут. Но ничего критического, о чем можно было бы горевать «вай, как я слил» не должно произойти.

[sachados]

АМПК блокирует белковый синтез.

Тут вот какой вопрос: действительно ли львиная доля расхода энергии (сколько?) в пост тренировочное время тратится именно на синтез белка? Если так, то есть ли смысл тогда в гликогенно-истощающей тренировке, если то на то и выйдет в итоге?

[phaze]

Тут вот какой вопрос: действительно ли львиная доля расхода энергии (сколько?) в пост тренировочное время тратится именно на синтез белка? Если так, то есть ли смысл тогда в гликогенно-истощающей тренировке, если то на то и выйдет в итоге?

А смысла и нет, можно все сделать гораздо проще и не менее эффективно.

[sachados]

А смысла и нет, можно все сделать гораздо проще и не менее эффективно.

С высоты своего опыта, какой тренинг на сушке показался самым продуктивным?

[phaze]

sachados, уд2.0))) ну ладно, можно проще... заряжаешь среднеповтор на два-три месяца. Еды как можно меньше, белка побольше. Начинаешь сильно уставать - загружаешься углями. Всё.

Но... я тогда готовился к переезду и на работу в общепринятом понимании я не ходил, было лето и я кайфовал - только качался, спал, ходил на пляж и в лес. Поэтому восстановление позволяло)

[Pandora]

Вот придет Железякин и по попе вам надает)

обсуждение алкашки переехало в послеобеденный чат

Сообщение изменено: Pandora (04 мая 2019 - 06:32)

[sachados]

Хочу спросить, есть ли какая-то общепризнанная формула для расчёта необходимой нагрузки с учётом разминочных подходов по таблицам Прилепина для упражнения-тренировки-недельного цикла? Или только частные вариации? Если можно ссылку.

[Олег К]

Нету.

Величина перевариваемой нагрузки- вещь очень индивидуальная. В теории у высококвалифицированных спортсменов она выше. Но на практике далеко не всегда так.

[Токио]

Вопрос к знатокам, про мышечную память.

Два года назад занимался в зале в натурашку,набрал хорошую форму, потом по причине со здоровьем не занимался вообще и скинул больше 10 кг., форма ушла. Сейчас стал снова заниматься в зале, так вот вопрос на данный момент как быстро я смогу вернуться к старой форме, будет ли этот процесс быстрее чем в первый раз или же точно такой же , учитывая тот факт что все факторы (питание, тренинг востановление) будут такие же как и два года назад. Будет ли мышечная память способствовать более быстрому возвращению к старой форме

[Anatolii]

Вопрос к знатокам, про мышечную память.

Два года назад занимался в зале в натурашку,набрал хорошую форму, потом по причине со здоровьем не занимался вообще и скинул больше 10 кг., форма ушла. Сейчас стал снова заниматься в зале, так вот вопрос на данный момент как быстро я смогу вернуться к старой форме, 

От 6 месяцев до года. 

[october2]

слегка накинул вес на становой

оцените и покритикуйте, пожалуйста

 

http://youtu.be/KhbT14n1Vog

 

http://youtu.be/3LbiYHzXhIc

 

http://youtu.be/bpcDTF4DH70

Сообщение изменено: Железякин (06 мая 2019 - 01:17)

[Виктор С]

october2, если из адресной строки убрать последнюю букву (httpS) то видео будет открываться в теле сообщения.

[Горец67]

слегка накинул вес на становой
оцените и покритикуйте, пожалуйста
 

 

 

а мне второй ролик понравился..

[Anatolii]

слегка накинул вес на становой

оцените и покритикуйте, пожалуйста

 

 

 

Норм и так, и так. Сумо, пожалуй, тебе больше подходит. 

[Горец67]

Норм и так, и так. Сумо, пожалуй, тебе больше подходит. 

Толь такой вопрос- он становую делает в штангетках...те есть есть уже небольшой наклон...или это не имеет значение?

[Олег К]

october2, тянуть лучше в обуви на плоской подошве- кеды, чешки, спецтапки для тяги (борцовки по сути).

И раздельный старт. Каждый подъём должен быть как первый- поставил, обтянулся, поднял/ поставил, обтянулся, поднял и т.д.

[Grillmaster]

october2, ты думаешь о движении. Оно у тебя не доведено до автоматизма, соответственно вес повышать рано (поломаешься). Классика криво. Сумо вроде норм. ИМХО

[Anatolii]

 Классика криво. 

Что именно криво?

[Anatolii]

Толь такой вопрос- он становую делает в штангетках...те есть есть уже небольшой наклон...или это не имеет значение?

Если привык, большой роли не играет, тем более соревновательных амбиций нет. Всяко лучше, чем в кроссовках)

[Grillmaster]

Что именно криво?

Не знаю) Движение какое-то неестественое.

[aid]

october2, тянуть лучше в обуви на плоской подошве- кеды, чешки, спецтапки для тяги (борцовки по сути).

И раздельный старт. Каждый подъём должен быть как первый- поставил, обтянулся, поднял/ поставил, обтянулся, поднял и т.д.

Ну это, наверно, если цель выступать в тяге.

[october2]

Норм и так, и так. Сумо, пожалуй, тебе больше подходит. 

я делаю сначала классику, потом сумо

В сумо почему-то делаю меньше, если в классике 90*8, то в сумо уже 90*6, хотя по идее должно быть наоборот

 

Норм и так, и так. Но твои штаны пожалуй, полный аут.

мне наоборот в них больше нравится чем в шортах, они с подкладкой и движений не стесняют когда нижний слой прилипает от пота к телу

 

 

ты думаешь о движении. Оно у тебя не доведено до автоматизма, соответственно вес повышать рано (поломаешься). Классика криво

да думаю, это четвертая тренировка со становой тягой

да не доведено до автоматизма

Классика криво из-за горба?

По поводу повышать вес - когда в последнем подходе я дохожу до 8-10 повторов то повышаю вес на +5кг и уменьшая кол-во повторов, не могу сделать - откатываюсь -5кг, резко не повышаю

Поломаюсь - выложу видео.

 

Если привык, большой роли не играет, тем более соревновательных амбиций нет. Всяко лучше, чем в кроссовках)

я пробовал на плоской жеской подошве - нравится меньше чем в штангетках.

К тому же в этот день становой у меня еще присед с узкой постановкой ног - штангетки нужны, или на тренировку как на бал - минимум две смены одежды?

[october2]

Каждый подъём должен быть как первый- поставил, обтянулся, поднял/ поставил, обтянулся, поднял и т.д.

термин "обтянулся" мне до сих пор полностью непонятно

я так понимаю это нечто большее чем "вытянуть руки и плечи под весом штанги"?

[Grillmaster]

да думаю, это четвертая тренировка со становой тягой
да не доведено до автоматизма
Классика криво из-за горба?
По поводу повышать вес - когда в последнем подходе я дохожу до 8-10 повторов то повышаю вес на +5кг и уменьшая кол-во повторов, не могу сделать - откатываюсь -5кг, резко не повышаю
Поломаюсь - выложу видео.

Насчёт криво я уже сказал, что само движение неестественное, а из-за чего конкретно, сказать не могу, так, как причину должен увидеть и распознать тренер, а я не тренер.
По-поводу повышения веса я уже высказал своё мнение, т. е. повышать тогда, когда движение будет доведено до автоматизма, а не когда всеми правдами и неправдами вымучил 8 повторений.

[october2]

Насчёт криво я уже сказал, что само движение неестественное, а из-за чего конкретно, сказать не могу

начинаю движение жопом назад, не?