22720 ответов в этой теме

[barbak]

Faraday писал 11 Фев 2016 - 15:53:

При текущей форме 10% не очень как-то будут смотреться...

При текущей форме у меня где-то 20% жира при весе в 86 кг, так что чистой массы там гораздо меньше чем должно быть.

 

Faraday писал 11 Фев 2016 - 15:57:

Хотя, если сброс идёт нормально, то я бы шёл уже до минимума, а потом....

Рачить, если вырастет

У меня выходит что минимум - это 71-73 кг, и морально довольно тяжело сушиться даже 12 недель. Разве за один цикл сушки-набора можно снизить процент жира с 25 до 10%?

Arik писал 11 Фев 2016 - 15:55:

имха,там чистогана кил 68-70
До 85 с 10% как до Луны

Согласен, по моим расчётам примерно так и есть.

Честер писал 11 Фев 2016 - 16:10:

я бы чередовал 12 недельные похудательные циклы с 3хнедельным питанием на поддержке.... не надо массу растить целенаправленно

ты ж новичок, мышечная масса и так подрастет

а говна (жира) тебе скидывать и скидывать год минимум (если без срывов)

А конкретнее, что-за питание на поддержке?

[Честер]

barbak:

А конкретнее, что-за питание на поддержке?

баланс...не профицит, и не дефицит...стабилизация веса...держишь его на одном уровне

 

barbak:

При текущей форме у меня где-то 20% жира при весе в 86 кг,

да больше

[barbak]

Честер писал 11 Фев 2016 - 16:14:

баланс...не профицит, и не дефицит...стабилизация веса...держишь его на одном уровне

То есть устроить себе как бы передышку от сжигания веса?

[Честер]

 именно

ты ж не будешь худеть год без перерыва...с ума можно сойти

а сжигать тебе еще 20 кило жира

[barbak]

Честер писал 11 Фев 2016 - 16:17:

 именно

ты ж не будешь худеть год без перерыва...с ума можно сойти

а сжигать тебе еще 20 кило жира

А как правильно посчитать процент жира в организме? Вот у меня окружность талии 93, рост 185. 

[Faraday]

barbak писал 11 Фев 2016 - 16:19:

А как правильно посчитать процент жира в организме? Вот у меня окружность талии 93, рост 185. 

Имхо конечно, но % вещь весьма относительная, важно отражение в зеркале плюс силовые. Про себя скажу что в 90 кг я себе больше нравлюсь, чем в 83, хотя жиру ну ни как не меньше 30-35% ( рекомпозиция еба).

[puffi88]

barbak писал 11 Фев 2016 - 16:19:

А как правильно посчитать процент жира в организме? Вот у меня окружность талии 93, рост 185. 

рост 185 , талия 85 - это 25% жира. Основной жир в ногах и жопе ))

[Faraday]

barbak писал 11 Фев 2016 - 15:35:

Всем привет!
Хотел бы проконсультироваться по поводу своей стратегии сжигания жира и накачки мышц.
В общем, сейчас я худею уже 11-ю неделю подряд, и занимаюсь раза два в неделю штангой, чтобы сохранить хоть немного мышц которые неизбежно сгорают вместе с жиром.
Исходные данные были такие: рост 185, вес 96 кг, 25% жира. Цель: вес 85 кг, 10% жира. 
 
Моя стратегия такая: я делаю один 12-недельный цикл сжигания жира, в ходе которого уходят примерно 12 кг веса. Затем делаю 12-15 недельный цикл набора массы, в ходе которого я восстанавливаю потерянные в предыдущем цикле мышцы, но жира набираю как можно меньше. В итоге при одинаковом количестве мышц, жира через полгода станет на 5 кг меньше. 
 
И так далее, через 1,5-2 года я достигаю веса в 85 кг и 10% жира. Это правильная стратегия?
На первом фото мой вес 94 кг, на втором - 86 кг, окружность талии уменьшилась с 99 до 93 см
 

Кстати, по-моему нормально это 1 кг на 1 см талии...

П.С. Сам второй месяц на дефиците сижу, 3 кг минус, тяжко

[Честер]

Faraday:

.С. Сам второй месяц на дефиците сижу, 3 кг минус, тяжко

ну не много слил

[Faraday]

Честер писал 11 Фев 2016 - 16:35:

ну не много слил

Так я не сильно дефицитю пока, силовые наместе

[barbak]

А как насчёт упражнений? Результаты сильно упали, в жиме лёжа сейчас делаю 70 кг х 6-7 повторений. Занимаюсь 2 раза в неделю, первая тренировка - жим лёжа и брусья, вторая - становая и турник. Становую делал с 85 кг х 8 несколько подходов.

Плюс в среднем 3 раза в неделю кардио, бег в течение часа по пересечённой местности, выходит по 10-11 км.

[Олег К]

puffi88:

рост 185 , талия 85 - это 25% жира. Основной жир в ногах и жопе ))

У бап 

[puffi88]

Олег К писал 11 Фев 2016 - 16:39:

У бап 

Как показывает практика и у мужиков тоже . 

[barbak]

Олег К писал 11 Фев 2016 - 16:39:

У бап 

Вот и я так думаю, у меня не такие жирные ноги и задница вроде бы.

[Честер]

barbak, да не парься ты подсчетом % жира...просто худей и все, качайся...визуально будешь меняться в лучшую сторону

может тебе твой внешний вид на 17% уже понравится

Сообщение изменено: Честер (11 февраля 2016 - 07:42)

[puffi88]

barbak писал 11 Фев 2016 - 16:41:

Вот и я так думаю, у меня не такие жирные ноги и задница вроде бы.

Это так кажется . 

[Faraday]

barbak писал 11 Фев 2016 - 16:39:

А как насчёт упражнений? Результаты сильно упали, в жиме лёжа сейчас делаю 70 кг х 6-7 повторений. Занимаюсь 2 раза в неделю, первая тренировка - жим лёжа и брусья, вторая - становая и турник. Становую делал с 85 кг х 8 несколько подходов.
Плюс в среднем 3 раза в неделю кардио, бег в течение часа по пересечённой местности, выходит по 10-11 км.

У Олега К проги посмотрите, рекомендую)

[barbak]

Faraday писал 11 Фев 2016 - 16:44:

У Олега К проги посмотрите, рекомендую)

спасибо!

[Олег К]

puffi88 писал 11 Фев 2016 - 16:41:

Как показывает практика и у мужиков тоже . 

 

Чья практика показывает?))))

А то дедушка Джо не знал....

http://bodysport.nar...ria/weider.html

 

[puffi88]

Олег К писал 11 Фев 2016 - 16:52:

Чья практика показывает?))))

А то дедушка Джо не знал....

http://bodysport.nar...ria/weider.html

Есть ожирение по женскому типу . Сейчас такое сплошняком. 

[Олег К]

puffi88,
Ты просто фотку кинь мужика рост 185/талия 85 с жиром 25%.

Рассмотрим насколько это вообще типично.

Примерно так же как 185/85/10% подозреваю...)))

[puffi88]

Олег К писал 11 Фев 2016 - 17:00:

puffi88,
Ты просто фотку кинь мужика рост 185/талия 85 с жиром 25%.

Рассмотрим насколько это вообще типично.

Примерно так же как 185/85/10% подозреваю...)))

Проще будет barbak замерить процент жира и убедиться . Методы не засекречены . 

[barbak]

puffi88 писал 11 Фев 2016 - 17:06:

Проще будет barbak замерить процент жира и убедиться . Методы не засекречены . 

Талия - 93 см. Шея - 39,5 см. По одной из формул найденных в интернете это даёт примерно 20,8%.

% = 495 / (1,0324-0,19077(log(талия-шея)) + 0,15456(log(рост))) - 450

 

По другой формуле, толщина кожной складки на животе в 20 мм даёт процент жира в 21%

Сообщение изменено: barbak (11 февраля 2016 - 08:18)

[Faraday]

barbak писал 11 Фев 2016 - 17:13:

Талия - 93 см. Шея - 39,5 см. По одной из формул найденных в интернете это даёт примерно 20,5%.
% = 495 / (1,0324-0,19077(log(талия-шея)) + 0,15456(log(рост))) - 450[/size]
 
По другой формуле, толщина кожной складки на животе в 20 мм даёт процент жира в 20%

А интересно талия 99 шея 42, Скока у меня?

[barbak]

Faraday писал 11 Фев 2016 - 17:17:

А интересно талия 99 шея 42, Скока у меня?

Нужен ещё рост

[puffi88]

Нужно мерить складки в нескольких местах и потом смотреть . По одной складке не определяют.

[Faraday]

barbak писал 11 Фев 2016 - 17:21:

Нужен ещё рост

175

[barbak]

Faraday писал 11 Фев 2016 - 17:39:

175

У меня получилось 24,1%

[Faraday]

barbak писал 11 Фев 2016 - 18:00:

У меня получилось 24,1%

Извините, но хня. Занижены результаты. Но все индивидуально, я ж говорю, что все индивидуально, и от большего количества параметров зависит. Например, при весе 83 я жал максимум 70 кг ( 3 х10), ща при 90 жму 90 (5х5).

Ну и от типа зависти, я вот жирный априори....

[Toropyzhka]

Средний процент жира можно здесь высчитать