1756 ответов в этой теме

[Grillmaster]

опасно так делать, могут и переломать ножки-то

Если ноги тренированые, а они тренированые, т.к. стоят на первом месте в списке приоритетов, то переломать их будет затруднительно.

[commandos]

Grillmaster,руками кстати можно бросить через плечо например и головой в асфальт воткнуть. Мне уже давно не приходилось встречаться с гопниками, как то все или повзрослели, или подохли от цирроза печени, или сгнили в тюрьме.

[*КОРНЕР*]

опасно так делать, могут и переломать ножки-то

Поэтому все-таки лучше руки тренировать. Чтобы пистолет быстро выхватывать из кармана. Можно и не выхватывать, прямо из кармана стрелять. Но тренироваться этому надо. В 90 лет за гопника много не дадут. Условкой отделается.)

[Grillmaster]

Grillmaster,руками кстати можно бросить через плечо

Я всё-таки больше склоняюсь к бегству

[*КОРНЕР*]

Я всё-таки больше склоняюсь к бегству

Марафонец наш пропал. Может не получилось убежать? ((

[Grillmaster]

Марафонец наш пропал. Может не получилось убежать? ((

[Виктор С]

Уличных бойцов в теме появилось немало. Любопытно кто и когда последний раз дрался на улице?

Я очень давно, но читал немало протоколов результатов таких "поединков". В т.ч. и в моргах.

 

"Бойцы", где вы видели, слышали о джЫнтЫьменских поединках на кулаках? Нож и травматы - лидеры уличных разборок.

Пусть нас это не коснется.

Потому что если коснется, то придется или сидеть или лежать - судебная практика ст. 37 УК РФ (необходимая оборона) удручает.

УК РФ - говно.

Хотя законы Хаммурапи - логичны.

 

[commandos]

Виктор С,последний раз в 18 лет. После армии занимался несколько лет единоборствами, (хапкидо корейское, мма, бжж)в общей сложности 5 лет( 21-23; 26-29 лет), за это время ни разу не довелось применить полученные навыки.

Сообщение изменено: commandos (01 марта 2026 - 08:05)

[Grillmaster]

Уличных бойцов в теме появилось немало. Любопытно кто и когда последний раз дрался на улице?

В 2001-м. И то по пьянке

[renepjd]

В 2001-м. И то по пьянке

пузо не мешает драться?

[poltora]

Потому что если коснется, то придется или сидеть или лежать - судебная практика ст. 37 УК РФ (необходимая оборона) удручает. УК РФ - говно.

Так задумано, чтобы не пытались. Но к сожалению мозг у большинства отсутствует чтобы понимать что придется сидеть или лежать

[Skobyelena]

Виктор С,последний раз в 18 лет. После армии занимался несколько лет единоборствами, (хапкидо корейское, мма, бжж)в общей сложности 5 лет( 21-23; 26-29 лет), за это время ни разу не довелось применить полученные навыки.

и не надо, это очень дорогое удовольствие

[Grillmaster]

пузо не мешает драться?

Пузо ничему не мешает)

[Виктор С]

Так задумано, чтобы не пытались. Но к сожалению мозг у большинства отсутствует чтобы понимать что придется сидеть или лежать

Иногда нет выбора и лучше сидеть чем лежать.

"Пусть лучше судят чем несут"(с)

[Grillmaster]

Иногда нет выбора и лучше сидеть чем лежать.
"Пусть лучше судят чем несут"(с)

Со неваюсь, что старый алкаш, который последний раз пиздился 30-40 лет назад, на что-то способен)
У меня родственник один есть (на 5 лет старше меня), так он до сих пор считает, что может кого-то отпиздить

[poltora]

Иногда нет выбора и лучше сидеть чем лежать. "Пусть лучше судят чем несут"(с)

Согласен, но чаще всего драк не бывает, может как раз по причине такого УК. 

Обычно бывают избиения, а когда непонятно кто кого чаще всего оступают

[Виктор С]

Со неваюсь, что старый алкаш, который последний раз пиздился 30-40 лет назад, на что-то способен)
У меня родственник один есть (на 5 лет старше меня), так он до сих пор считает, что может кого-то отпиздить

- Не связывайся со мной, ты меня в драке не видел, пожалеешь.

- Боец?

- Нет, но видел бы так как меня вчера пиздили.

[poltora]

Любопытно кто и когда последний раз дрался на улице?

24м, их было 3е они думали что со своим бараньим весом можно уронить мои 100 кг.

После нескольких попыток поняли, что у меня только голова чуть поворачивается от удара быстро ретировались

[Grillmaster]

- Не связывайся со мной, ты меня в драке не видел, пожалеешь.
- Боец?
- Нет, но видел бы так как меня вчера пиздили.

Вот-вот

[*КОРНЕР*]

Уличных бойцов в теме появилось немало. Любопытно кто и когда последний раз дрался на улице?
Я очень давно, но читал немало протоколов результатов таких "поединков". В т.ч. и в моргах.
 
"Бойцы", где вы видели, слышали о джЫнтЫьменских поединках на кулаках? Нож и травматы - лидеры уличных разборок.
Пусть нас это не коснется.
Потому что если коснется, то придется или сидеть или лежать - судебная практика ст. 37 УК РФ (необходимая оборона) удручает.
УК РФ - говно.
Хотя законы Хаммурапи - логичны.

Вить, ты как профессионал, можешь сказать. Если старичок 90 летний гопника завалит, ему премию выдадут?

[Alex6]

Вить, ты как профессионал, можешь сказать. Если старичок 90 летний гопника завалит, ему премию выдадут?

Бесплатным жильем и кормежкой до конца жизни обеспечат.

[*КОРНЕР*]

Бесплатным жильем и кормежкой до конца жизни обеспечат.

Неужели рука поднимется на 90летнего?

[Alex6]

Неужели рука поднимется на 90летнего?

Несомненно. Закон суров, но справедлив. 

[Skobyelena]

Несомненно. Закон суров, но справедлив. 

для народа

[Виктор С]

Вить, ты как профессионал, можешь сказать. Если старичок 90 летний гопника завалит, ему премию выдадут?

Я бы оправдал дедушку, но когда писал курсовую по необходимой обороне и был допущен к архивам Мосгорсуда, то охуел от очевидной несправедливости многих протоколов.

Хотя некоторые из этих многих были отменены, но люди в кутузке успели посидеть пару месяцев.

[Виктор С]

Несомненно. Закон суров, но справедлив. 

Банальное и хуевое выражение.

Закон - это светофор, иногда можно и нужно и на красный.

В прошлом, когда получал на почте провирон, то на хую вертел блядскую ст. 234 УК РФ.

[medvedm61]

Марафонец наш пропал. Может не получилось убежать? ((

Может женился ?

[Grillmaster]

Spoiler

**Отлично, чистый Full Body — это вообще лучший выбор для тебя в 55 лет.**

Никаких сплитов, минимум восстановительных дней, максимальная частота проработки всех мышц и отличная гормональная отдача (тестостерон и гормон роста лучше всего отвечают именно на full body 3 раза в неделю). Я забыл про UD 2.0 полностью и сделал тебе **новый, простой и научно обоснованный план специально под CKD** (6–7 дней кето + 36–48 ч загрузки раз в 7–10 дней).

### Почему этот план идеален именно для тебя
- 3 тренировки в неделю → полное восстановление 48–72 часа (важно в 55+ для суставов и кортизола).
- Каждая тренировка — всё тело (нет «забываемых» мышц).
- Синхронизация с циклом: сила на кето, выжимание гликогена перед загрузкой, максимальный прогресс на углеводах.
- Линейная прогрессия + встроенный deload каждые 6 недель.
- Общий объём 9–12 рабочих сетов на тренировку — золотая середина для возраста и кето.

### Структура твоего 7-дневного цикла (повторяй всю жизнь)
Загрузка всегда в пятницу–субботу (36–48 ч, 600–900 г углеводов).
Тренировки: **Понедельник — Среда — Пятница**.

| День | Фаза диеты | Тип тренировки | Фокус | Длительность |
|---------------|-------------------------|-------------------------|--------------------------------|--------------|
| Пн | Строгое кето | Strength Full Body A | Тяжёлая сила (низкие повторы) | 50–60 мин |
| Вт | Кето | Отдых + 30–40 мин зона 2 (ходьба) | Восстановление + жиросжигание | — |
| Ср | Кето (деплеция) | Depletion Full Body B | Высокоповторка, короткий отдых | 45–55 мин |
| Чт | Кето | Отдых или mobility/yoga | Полное восстановление | — |
| Пт (вечер) | Начало загрузки | Power/Volume Full Body C| Максимальная сила + объём | 55–65 мин |
| Сб | Загрузка | Отдых или лёгкая прогулка | Суперкомпенсация гликогена | — |
| Вс | Возврат в кето | Полный отдых | — | — |

Через 7–10 дней повтор (можно сдвигать загрузку под жизнь).

### Упражнения и параметры (3 разных тренировки A / B / C)
Разминайся всегда 5–10 мин (кардио + динамика) + 2–3 лёгких подхода перед рабочими.
Отдых между сетами: Strength/Power — 3–4 мин, Depletion — 45–60 сек.




**Тренировка A (Strength — Пн, кето)** — тяжёлые веса, фокус на силе
1. Присед со штангой на спине (или фронтальный) — 5 × 4–6
2. Жим лёжа штангой — 5 × 4–6
3. Румынская тяга — 4 × 5–7
4. Подтягивания (или тяга верхнего блока широким хватом) — 4 × 6–8
5. Жим гантелей сидя над головой — 3 × 6–8
6. Тяга гантели одной рукой в наклоне — 3 × 6–8 на сторону

**Тренировка B (Depletion — Ср, кето)** — выжимаем остатки гликогена
1. Гоблет-присед или жим ногами — 4 × 15–20
2. Жим лёжа гантелями — 4 × 12–15
3. Становая тяга сумо (лёгкий вес) — 3 × 15–18
4. Тяга верхнего блока обратным хватом — 4 × 15–18
5. Разведения гантелей в стороны стоя — 3 × 15–20
6. Планка + русские twists — 3 × 45–60 сек

**Тренировка C (Power/Volume — Пт, загрузка)** — здесь ты зверь!
1. Присед со штангой — 5 × 3–5 (самые тяжёлые)
2. Жим лёжа — 5 × 3–5
3. Мёртвая тяга классическая — 4 × 3–5
4. Подтягивания с весом (или тяга) — 4 × 5–7
5. Жим над головой стоя — 4 × 6–8
6. Тяга штанги в наклоне — 4 × 8–10
7. Бицепс + трицепс суперсет (по желанию) — 3 × 10–12




### Прогрессия и безопасность
- Каждые 2 недели добавляй 2,5 кг на базовых упражнениях, когда выполняешь верх повторов.
- Каждые 6 недель — deload: веса –20 %, повторы те же.
- Если суставы дают знать — замени штангу на гантели или машину.
- Обязательно: креатин 5 г ежедневно, магний 400–600 мг, таурин 2–3 г, витамин D 4000–5000 IU.
- Сон 8+ часов — это твой главный допинг в 55+.

### Как это будет ощущаться
- На кето-днях — стабильная сила, отличное жиросжигание.
- На загрузке — взрыв энергии, памп, прирост силы каждые 2–3 цикла.
- Через 8–12 недель ты будешь суше и сильнее, чем в прошлом году, без ежегодных «гонок 10 кг».

Это полностью свежий план, построенный специально под твои предпочтения, возраст и CKD.

Сообщение изменено: Grillmaster (02 марта 2026 - 11:02)

[*КОРНЕР*]

Может женился ?

Строгая жена не подпускает к планшету?

[medvedm61]

Строгая жена не подпускает к планшету?

Медовый месяц , не до того