26179 ответов в этой теме

[dr. stalingrad]

в среднем 10 кг в жиме - 1 см в руке

нет такого закона..Зависит от режима кача - сила, масса...

[Lister]

1-ый день:
Жим лежа 5*5
Жим наклон 5*5
Подьем на бицепс 4*8
Пресс-3 мax

Жим лежа 5*5
Отжимание на брусьях с доп.весом 4*10
трицепс на блоке 4*8
Жим ног на Хаммере 4*8
пресс-3 max

Цель-чила

[barsu4ok]

dr. stalingrad

Да еще присед 140 на 10 - и такая фотка. 140 на 10 - ето недеццкий присед, и требует взрослого сложения. Да я об етом писал уже...

Ошибся малость:
MEGAblast

присед 140 на 12

140 на 10 - ето недеццкий присед, и требует взрослого сложения. Да я об етом писал уже...

Это верно 100%!!!
Добавлено
Lister

1-ый день:
Жим лежа 5*5
Жим наклон 5*5
Подьем на бицепс 4*8
Пресс-3 мax

Жим лежа 5*5
Отжимание на брусьях с доп.весом 4*10
трицепс на блоке 4*8
Жим ног на Хаммере 4*8
пресс-3 max

Если цель сила,то можно попробовать немного изменить прогу:
1-ый день:
Жим наклон 5*5
Тяга в наклоне 5х5
Пресс-3 мax

2-й день:
Присед или стан.тяга
Жим сидя с груди
жим узким хватом
Пресс-3 мax

[MEGAblast]

dr. stalingrad

Да еще присед 140 на 10 - и такая фотка. 140 на 10 - ето недеццкий присед, и требует взрослого сложения. Да я об етом писал уже...

вы меня уже достали с этой фоткой ей больше пол года я на неё на 6 кг меньше вещу ...бля сейчас уберу

Сообщение изменено: MEGAblast (06 апреля 2006 - 08:44)

[Shkur]

MEGAblast

вы меня уже достали с этой фоткой ей больше пол года я на неё на 6 кг меньше вещу ...бля сейчас уберу

Вот во-первых, давай не будем ругаться! А во-вторых, 5 кг принципиально внешний вид не меняют!

[MEGAblast]

Shkur

5 кг принципиально внешний вид не меняют!

я писал 6 а не 5 ..блин че читать не умеем?
для человека который весит сотню ты прав!
а для меня 6 кг прибавку в силе и в объеме дало офинеть сколько

[Хачик Пачинофф]

Подумал и составил программку для себя, подкорректируйте если что не так. Цель масса. 2 тренировки в неделю.

Понедельник
1.Приседания 2*20
+в перевах пуловер
2жим лежа 3*12 (1жим наклон вниз, 2-й в верх, 3 стандартный)
+в перерывах тренажер для задних мышц бедра (так как они у меня при приседах вообще нагрузки не получают((( да и выглядят никакими)
3. упражнения на предплечья (штанга или накручивание)

Пятница

Становая тяга 2*15
Вертикальный жим 2*12
Тяга в наклоне 2*15
тяга к подбородку 2*12
3. упражнения на предплечья (штанга или накручивание) (Ну нравится мне предплечья качать

-----
Еще вопрос будут ли расти мышцы при таких длительных перерывах? Грудь у меня отдыхает 3 дня (если отдыхом считать время когда они перестают болеть при прощупывании) предплечья день, спина 3 дня, ноги 3 дня.

[barsu4ok]

Хачик Пачинофф

2жим лежа 3*12 (1жим наклон вниз, 2-й в верх, 3 стандартный)

Почему так?

2жим лежа 3*12 (1жим наклон вниз, 2-й в верх, 3 стандартный)
+в перерывах тренажер для задних мышц бедра (так как они у меня при приседах вообще

Суперсеты чтоли? Поподробнее,пожалуйста...

-----
Еще вопрос будут ли расти мышцы при таких длительных перерывах? Грудь у меня отдыхает 3 дня (если отдыхом считать время когда они перестают болеть при прощупывании) предплечья день, спина 3 дня, ноги 3 дня.

Пока не попробуешь,не узнаешь...

[Shkur]

MEGAblast

я писал 6 а не 5

Разница офигеть!

для меня 6 кг прибавку в силе и в объеме дало офинеть сколько

Ой, извини офинеть!
Я сам вешу 71-72 кг и последние 5 кг практически не изменили мой внений вид!

[MEGAblast]

Shkur

Я сам вешу 71-72 кг и последние

я вешу сейчас 75.
Кстати у меня был такой период , длился примерно пол когда ..когда масса моего тела не менялась , а при этом росли объемы мышц и сила выросла на 20 кг на жиме , это из-за того что за этот период мои жировые отложения уменьшились а мышцы наоборот выросли.

[Shkur]

MEGAblast

масса моего тела не менялась , а при этом росли объемы мышц и сила выросла на 20 кг на жиме

Это бывает!

[Иванов Юрий]

Кстати у меня был такой период , длился примерно пол когда ..когда масса моего тела не менялась , а при этом росли объемы мышц и сила выросла на 20 кг на жиме , это из-за того что за этот период мои жировые отложения уменьшились а мышцы наоборот выросли.

Еще раз скажу - чудес в природе не бывает. Жир имеет намного меньшую плотность по сравнению с мышцами. Поэтому даже если у тебя объем остался прежним, вес должен увеличиваться. Тем более - при увеличении объемов.

[MEGAblast]

Иванов Юрий
сколько угодно можешь говорить ..и опровергать то что проверено на практике
если было пузо большое , которое поестепенно сгорело ,а мышцы наооборот выросли

[barsu4ok]

MEGAblast

Иванов Юрий
сколько угодно можешь говорить ..и опровергать то что проверено на практике   
если было пузо большое , которое поестепенно сгорело ,а мышцы наооборот выросли

Ты хоть в профиль посмотрел тому,с кем споришь о практике? Уж практики-то у человека точно побольше,чем у тебя...Да и мышечной массы чуток поболее...

[MEGAblast]

barsu4ok

Ты хоть в профиль посмотрел тому,с кем споришь о практике? Уж практики-то у человека точно побольше,чем у тебя...Да и мышечной массы чуток поболее...

ребят с головой совсем чтоли туго ??????????
я проверил это на своей практике !!!!!!!!!
причем тут чья то другая???????????
Тем более читай внимательней о практике я с ним не спорил !!! и не говорил что у него мало практики ....я говорил что было со мной !!!

Сообщение изменено: MEGAblast (07 апреля 2006 - 10:39)

[Shkur]

MEGAblast
Назрел вопрос: все дураки, один ты умный?

[MEGAblast]

Shkur
блин понимаешь мне просто смешно ...когда я говорю что было со мной , а какой нить умник начинает высказывать свое мнение что такого не может быть , но это ведь обсурд !!!!
Разве я не прав????

И все начинают говорить что вот посмотри что у него в инфе написано ...он святой и знает все .
блин я ведь говорю про то что было на опыте и уже состоялось!!!! а не спрашиваю может это быть или нет!

[Alex269]

Обычно говорят не "пешком", а "раком"!

Shkur
ГМ! Запомню!!

[Shkur]

MEGAblast

когда я говорю что было со мной , а какой нить умник начинает высказывать свое мнение что такого не может быть , но это ведь обсурд !!!!
Разве я не прав????

Тебе говорят люди, у которых на порядок больше опыта! И дело не только в этом, дело в том, что покажи мне хоть один материал, где будет написано, что можно параллельно сжигать жир и наращивать мышцы бех химии? А то, что у тебя это было - скорее всего получалось так, что периодически ты сжигал жир, а периодически росли мышцы, и эти 2 процесса происходили отдельно друг от друга, поскольку они чисто физиологически не могут идти параллельно: для одного нужен дефицит каллорий, а для другого - избыток! Ты, что, уникальный экспонат?

И все начинают говорить что вот посмотри что у него в инфе написано ...он святой и знает все .
блин я ведь говорю про то что было на опыте и уже состоялось!!!!

А вот ты не допускаешь, что когда-то они были такими же как ты и думали, что все возможно? А потом поняли по своему опыту и опыту окружающих что возможно, а что нет, и теперь пытаются тебе это доказать! А у тебя ща юношеский максимализм лезет (я все могу, я самый умный, я самый сильный), он пройдет и все встанет на свои места!

[Иванов Юрий]

сколько угодно можешь говорить ..и опровергать то что проверено на практике   
если было пузо большое , которое поестепенно сгорело ,а мышцы наооборот выросли 

Поздравляю, ты нашел свою золотую жилу. Осталось только оформить методику тренировок для одновременного сжигания жира и увеличения мышц без роста собственного веса, предварительно проверив и подтвердив ее на паре-тройке тысяч тренирующихся, и ты как минимум богатый человек.

Успехов.
Иванов Юрий.

[MEGAblast]

Shkur

Тебе говорят люди, у которых на порядок больше опыта! И дело не только в этом, дело в том, что покажи мне хоть один материал, где будет написано, что можно параллельно сжигать жир и наращивать мышцы бех химии? А то, что у тебя это было - скорее всего получалось так, что периодически ты сжигал жир, а периодически росли мышцы, и эти 2 процесса происходили отдельно друг от друга, поскольку они чисто физиологически не могут идти параллельно: для одного нужен дефицит каллорий, а для другого - избыток! Ты, что, уникальный экспонат?

ну вот снова здорова ! а что по твоему со мной было год назад ??? когда я пол года был 68 кг , при этом жим вырос 20 кг , а бицепс на 3 см . давай обясни мне почему вес не менялся а сила и объемы выросли ?????ЖДУ ОТВЕТА!!!!!!!!!!
каждый человек по сути экспонат !!!!!!!!!!!!!!

А вот ты не допускаешь, что когда-то они были такими же как ты и думали, что все возможно? А потом поняли по своему опыту и опыту окружающих что возможно, а что нет, и теперь пытаются тебе это доказать! А у тебя ща юношеский максимализм лезет (я все могу, я самый умный, я самый сильный), он пройдет и все встанет на свои места!

Если ты не заметил я его мнения и не спарашивал , я не спрашивал может это быть или нет , я сказал что это было ....так зачем тогда человек пишет что такого не может быть !!!
и ты туда же поехал петь про вот посмотри какой у него опыт , а я что спорил что у него опыта нету????
Добавлено
Иванов Юрий

Поздравляю, ты нашел свою золотую жилу. Осталось только оформить методику тренировок для одновременного сжигания жира и увеличения мышц без роста собственного веса, предварительно проверив и подтвердив ее на паре-тройке тысяч тренирующихся, и ты как минимум богатый человек.

Успехов.

Спасибо конечно
но только я занимаюсь для себя!
этот период длился пол года , пока мое пузо совсем не сгорело ...а затем вес пошел вверх
сейчас жира минимум практисески везде , на живате конечно не как на бицепсе , но сжечь полность жир на животе это задача сложная да и не нужная если рисунок кубиков и так виден!

[barsu4ok]

MEGAblast

блин понимаешь мне просто смешно ...когда я говорю что было со мной , а какой нить умник начинает высказывать свое мнение что такого не может быть , но это ведь обсурд !!!!
Разве я не прав????

Ты не прав!!! Есть наука,называемая ФИЗИОЛОГИЯ и есть наука,называемая БИОХИМИЯ....Так вот эти две науки говорят,что два противоположных процесса,т.е. набор массы и сжигание жира,одновременно в организме происходить НЕ МОГУТ!!! И это не просто слова.это доказанный факт!!!

И все начинают говорить что вот посмотри что у него в инфе написано ...он святой и знает все .
блин я ведь говорю про то что было на опыте и уже состоялось!!!! а не спрашиваю может это быть или нет!

Не знаю,что там у тебя было,но ты споришь не с человеком,ты споришь с наукой!!!
Хотя как знать,может ты и вправду уникум и сделал то,что никому до тебя не удавалось...

[Shkur]

MEGAblast

когда я пол года был 68 кг , при этом жим вырос 20 кг , а бицепс на 3 см .

Я уже писал, что это возможно, у меня у самого так было!!! Конечно, можно нарастить силу без массы! Я точно так же веся 66 кг на 15 кг жим поднял, а рука - это весьма небольшая мышца, к слову, ты мог за эти полгода между делом (например плохо покушал пару дней и так периодически) килограммчик жира сбросить, а 3 см в бице - это я думаю не больше 1 кг!

[Иванов Юрий]

ну вот снова здорова ! а что по твоему со мной было год назад ??? когда я пол года был 68 кг , при этом жим вырос 20 кг , а бицепс на 3 см . давай обясни мне почему вес не менялся а сила и объемы выросли ?????ЖДУ ОТВЕТА!!!!!!!!!!
каждый человек по сути экспонат !!!!!!!!!!!!!!

Я не Shkur, но встряну.
Откуда у тебя при 178 см роста и 68 кг весу столько жиру, чтобы компенсировать по весу прирост в 3 см на бицепсе и все прочие приросты? Или у тебя рос один бицепс?

[MEGAblast]

Shkur
так почему ты пишешь тогда что невозможно?????
у меня и не стояло задачи сжеть жир ,я просто занимался! кстатит тогда я еще занимался 3 раза в неделю .

[Shkur]

Иванов Юрий

Откуда у тебя при 178 см роста и 68 кг весу столько жиру

Опять же скажу, что запросто, я вот за 3 дня диеты уже 1,5 кг сбросил, при том, что все объемы кроме талии остаются в норме, то есть горит жир, мышцы пока в порядке! А я сам вешу около 70 при том же росте! Другое дело, что видел я фотку Мегабласта в профиле, там на жир и намека не было!

[MEGAblast]

Иванов Юрий

Я не Shkur, но встряну.
Откуда у тебя при 178 см роста и 68 кг весу столько жиру, чтобы компенсировать по весу прирост в 3 см на бицепсе и все прочие приросты? Или у тебя рос один бицепс?

поправка у меня был тогда рост 173 , а жиру было много !!!! , весил я при этом не много только потому что у меня тонкая кость !

[Shkur]

MEGAblast

так почему ты пишешь тогда что невозможно?????

Возможно, но поэтапно! То ты сбрасываешь жир, то растишь массу!

[MEGAblast]

Shkur

что видел я фотку Мегабласта в профиле, там на жир и намека не было

на этой фотке я уже почти весь жир сжег ! скоро новую вывешу , уже в новом весе и объеме !!!

[barsu4ok]

Shkur

а 3 см в бице - это я думаю не больше 1 кг!

Скорее наоборот: 1 см в бицепсе - это примерно 3-4 кг в общей массе