4 голосов
IgG к SARS-CoV-2
конечно, надо. Подтягивания , особенно с весом, очень хорошо увеличивают верх спины, а именно «крылья».
Я показал путь. Раз в зале можно только дважды в неделю, а текущая программа растянулась на три часа и от нее делается плохо, при этом менять почти ничего нельзя, выносим руки плечи домой, уменьшаем объем в зале, режем ноги пополам и в зале треним в конце половинки ног (дома это проблематично), Ну и выкидываем лишние разминочные подходы.
Интересующийся
Я показал путь. Раз в зале можно только дважды в неделю, а текущая программа растянулась на три часа и от нее делается плохо, при этом менять почти ничего нельзя, выносим руки плечи домой, уменьшаем объем в зале, режем ноги пополам и в зале треним в конце половинки ног (дома это проблематично), Ну и выкидываем лишние разминочные подходы.
руки имеется в виду подъем на бицепс ? Подтягивания да, рядом с домом типа спортгородка.Гантели и штанга на даче лежат, надо батю напрячь ехать или самому на электричке.
Я показал путь. Раз в зале можно только дважды в неделю, а текущая программа растянулась на три часа и от нее делается плохо, при этом менять почти ничего нельзя, выносим руки плечи домой, уменьшаем объем в зале, режем ноги пополам и в зале треним в конце половинки ног (дома это проблематично), Ну и выкидываем лишние разминочные подходы.
Сообщение изменено: commandos (16 января 2024 - 03:59)
IgG к SARS-CoV-2
руки имеется в виду подъем на бицепс ? Подтягивания да, рядом с домом типа спортгородка.Гантели и штанга на даче лежат, надо батю напрячь ехать или самому на электричке.
Попробую еще раз. ))
В зале
Тренировка А. Спины и задней части ног.
Подтяг или ТВБ прогрессия, 4-6х6-8
Тяга в наклоне 3х8-10
Тяга гант/пулловер, 2-3х10-12
Румынка легкая, 2х10-12
Сгиб ног 2-3х12-15
пресц любой 3 подхода
20-25 подходов за 60-75 минут (с разминочными)
Тренировка Б. Груди и передней части ног
Жим, (Чередуешь горизонт/наклон понедельно) 4-6х6-8
жим гант, (Чередуешь горизонт/наклон понедельно) 3х8-10
кроссовер/разводки, 2-3х10-12
фронт присед легкий. 2х10-12
разгиб ног/жим ногами. 2-3х12-15
пресц любой 3 подхода
20-25 подходов за 60-75 минут (с разминочными)
Тренировка Дома. Руки (бицепс, трицепс, брахиалис, плечелучевая и другие)))) + плечи (средняя дельтовидная, задняя дельтовидная)
ПГНБ 4-5х8-10
молотки 3-4х8х10
жим гант сидя/стоя, 3-4х8-10
махи стоя 3-4х12-15
махи в наклоне 3-4х12-15
20-25 подходов за 45-60 минут (с разминочными).
Аксакал
- правильно батя говорил, жалко я не слушалбате сейчас рассказал , он тоже сказал пропустить субботу и понедельник.
Интересующийся
не, он просто видел , что я устал и трени затягиваются сильно , неправильно.Он говорит «спроси, с кем ты общаешься на форуме, они тебе скажут , что ты делаешь неправильно».
Батя- заслуженный бодибилдер?
Сообщение изменено: commandos (17 января 2024 - 10:15)
Невыступающий неспортсмен
не, он просто видел , что я устал и трени затягиваются сильно , неправильно.
Так он тебе неправильный совет дал. У тебя только что мышцы отдыхали, пока ты болел. Сейчас не отдыхать надо, а наоборот тренироваться. Только втягиваясь с комфортными нагрузками. А отдых сделает тебя ещё более растренированным и опять будет очень тяжело.
Интересующийся
хм, ну... И это тоже, но и другая причина:мне было 14 -15, с одной какое то время общались , а потом через полгода «тымнекакдругнонепарень». Было это в 2004-5 году. Ну , я забил на это))
Ясное дело. Батя не одобряет наверное с абы кем ))
Невыступающий неспортсмен
Ясное дело. Батя не одобряет наверное с абы кем ))
...Застукав в постели с девушкой:
-А сынок-то совсем большой стал, пора покупать ему мопед
(с)
Интересующийся
с другой стороны , я тоже об этом думал.Так он тебе неправильный совет дал. У тебя только что мышцы отдыхали, пока ты болел. Сейчас не отдыхать надо, а наоборот тренироваться. Только втягиваясь с комфортными нагрузками. А отдых сделает тебя ещё более растренированным и опять будет очень тяжело.
IgG к SARS-CoV-2
хм, ну... И это тоже, но и другая причина:мне было 14 -15, с одной какое то время общались , а потом через полгода «тымнекакдругнонепарень». Было это в 2004-5 году. Ну , я забил на это))
Ничего страшного. Бывает. В 15 лет чего только не бывает. Щас же подрос уже. Подкачался. Можно еще раз пробовать. Этож как с жимом лежа. Нужна наработка КПШ )
Интересующийся
да я уже старый для этого. Через 7 недель будет 34:)
Ничего страшного. Бывает. В 15 лет чего только не бывает. Щас же подрос уже. Подкачался. Можно еще раз пробовать. Этож как с жимом лежа. Нужна наработка КПШ )
Невыступающий неспортсмен
Ничего страшного. Бывает. В 15 лет чего только не бывает. Щас же подрос уже. Подкачался. Можно еще раз пробовать. Этож как с жимом лежа. Нужна наработка КПШ )
Да не пробовать надо, а ебаццо во всю. Обычно к этому возрасту наоборот, мужик блядки сворачивает, типа ну сколько можно, третья жена разводом грозится 
IgG к SARS-CoV-2
да я уже старый для этого. Через 7 недель будет 34:)
Ну что за глупости. Наоборот. Диапазон бап расширяется 18 - 38. )) Лайфхак, начинай с верхней планки диапазона )) Там уже все умеют и дури в башке нет. Все сами сделают покажут и научат ))
Невыступающий неспортсмен
кинулись самоутверждаться под видом помощи, похлопывальщики по плечу...
Похлапывая по плечу, сам всегда будь готов получить по яйцам. Народная мудрость.
Интересующийся
Сообщение изменено: commandos (17 января 2024 - 10:38)
Невыступающий неспортсмен
Ну да ладно. Вчера общались со врачом, у которого я наблюдаюсь, он тоже сказал , что 3 часа перебор; что нормальное занятие 30 мин кардио , 40 мин силовая часть.
Опять нет. Нормальное занятие в любительском атлетизме- 1.5 часа и 5-10 мин кардио.
IgG к SARS-CoV-2
Ну да ладно. Вчера общались со врачом, у которого я наблюдаюсь, он тоже сказал , что 3 часа перебор; что нормальное занятие 30 мин кардио , 40 мин силовая часть.Я ещё домой после трени пришёл, злой и уставший , а там этажом ниже опять придурочный сосед вопит. Еле сдержался , чтобы не спуститься и ему рожу не набить.
Тестостерона навырабатывалось. Ща накачаешься ))
40 минут - это маловато. Ну или каждый день как Ярема фигачить, тогда норм. У меня объем небольшой, но и то в 60 минут не укладывается. Хотя я между подходами не гуляю по 4 минуты.
Интересующийся
вообще среднее время тренировки у меня 2 часа. Это последние две трени растянулись на 3. А на форуме Фалеева , как и в его книге, его «последователи» утверждают , что , мол , если у вас на тренировках хватает времени на другие упражнения, значит вы мол плохо выкладываетесь. И на форуме болтают мол я приседаю 220 и мне не до бицепса.Тестостерона навырабатывалось. Ща накачаешься ))
40 минут - это маловато. Ну или каждый день как Ярема фигачить, тогда норм. У меня объем небольшой, но и то в 60 минут не укладывается. Хотя я между подходами не гуляю по 4 минуты.
Сообщение изменено: commandos (17 января 2024 - 10:55)
Невыступающий неспортсмен
вообще среднее время тренировки у меня 2 часа. Это последние две трени растянулись на 3. А на форуме Фалеева , как и в его книге, его «последователи» утверждают , что , мол , если у вас на тренировках хватает времени на другие упражнения, значит вы мол плохо выкладываетесь. И на форуме болтают мол я приседаю 220 и мне не до бицепса.
Ну и пусть болтают. Бицепс приседу не помеха. Вот марафоны бегать-помеха.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
